Программа от Бума для начинающих дрищей

Фу Маус, такую гору розовой изжоги выложил, мне аж поплохело.

Дроздов всё никак Бро с Бумом различить не может - возрастное, наверное

 

 

Да потому что!!! 

У одних ники как набор букв буржуйских, у других просто одинаковые почти, кстати, Бро, у Бума ТРИ бувы в нике, как и у тебя     

Кажный перепутает   

 

Ну вот пример:

 

сокращенной тренировки верха: тяга в наклоне (широким хватом к груди в малом наклоне, узким хватом к поясу в среднем наклоне), жим лежа на скамье 20-30 градусов (средним хватом, узким хватом). Охвачены все группы мышц верха. Тренировка 1 ч.

 

расширенной тренировки верха: тяга в наклоне (широким хватом к груди в малом наклоне, узким хватом к поясу в среднем наклоне), подъем на биц, жим лежа на скамье 20-30 градусов (средним хватом, узким хватом), бабочка или кросс, французский жим на наклонной скамье, разведения в стороны. Добавлена изоляция на грудь, биц, триц и среднюю дельту. Тренировка 1,5 - 2 ч.

 

Низ - приседания (с узкой и широкой постановкой ног), пресс на обратнонаклонной скамье, подъем ног (правильнее - таза) в станке. Можно и икры поделать, кому не лень Тренировка 40-50 мин.

 

Бро, это трындец перекос  Верх либо ни о чем, либо перегружен, а низ так вообще для галочки   

По мне так тяни-толкай эффективнее будет.. Впрочем, я лично просто комплектую МГ по принципу перехлеста, что бы каждую тренировку всё тело худо-бедно получало нагрузку (разумеется тут подгонка упров требуется)

 

Я уже выкладывал достаточно фоток, в том числе до и после. Но могу еще раз выложить.

На левой части фото осень 2013, мой вес 69-70 кг. С этого момента я занимался если не по этой конкретно (не делаю фиксированный набор упражнений, чередую), то по схожим программам и принципам (не деля упражнения на базу и изоляцию, "прокачивая пучки"). Много мышц не чувствовал, учился в процессе. До сих пор учусь.

 

 

Так я не про вообще, а как доказуху под прогой - вместо этого Зака.

Фотки твой, ну очень солидны и мотивирующи..

Сгибания ног проблему не решат

 

   

Изменено: LoTaR, 10.02.2017 - 09:59 AM

Присед на ноги и пездец. Красиво хуле.
А такую мелкую и никчемную поебень, как бицепс бедра, вообще качать не надо, да?
Или там одной становой тяги раз в две недели хватит?

Основываюсь только на своём небольшом опыте, мне становой для бицепса бедра хватало за глаза. Хз, может потому что количество повторений было не менее 6-8. Раз в неделю становая, а не в две.

И вобще, все эти ваши бицепсы бедра, наполненность круглой и толщина паховых мышц притянуты за уши и для любителя нахуй не сдались. Вы для кого вобще качаетесь? Если понарциссировать перед зеркалом, тогда без бэ -- дрочите биц бедра) А если вы всё же люди здравые, и хотите просто выглядеть накачанным (в той или ной степени), то не забываем, что в 99% случаев мы ходим в одежде, где прокаченный биц бедра скажем так не совсем бросается в глаза.
А если даже это пляж, то окружающим по бОльшему счёту пох на такие мелочи, все смотрят на плечи, пресс, руки, грудь. Большие ноги это вообще ужасно, особенно когда верх отстаёт, как у одного КМСа местного.
Лучше это время и силы рассчитанное на биц бедра потратить на те же плечи, или руки, которые всегда в цене)

Да, ИМХО, мля)

Ой, всё         

Ой, всё         

С такими шароварами как у тебя на аватаре, ноги можно вообще не качать.)

С такими шароварами как у тебя на аватаре, ноги можно вообще не качать.)

Согласен.  

А, если одеть фуфайку, то и все остальное качать тоже не обязательно.       

то не забываем, что в 99% случаев мы ходим в одежде,

 

Тогда прога Бума на шею просто идеальна     

 

 

А если даже это пляж, то окружающим по бОльшему счёту пох на такие мелочи, все смотрят на плечи, пресс, руки, грудь. Большие ноги это вообще ужасно, особенно когда верх отстаёт, как у одного КМСа местного.

 

 

Тонкие дрищавые ноги при раскаченном верхе смотрятся вообще смешно   

Почему? Нет, решат, возможно, но соотношение усилий-результата. Когда профи упарывается в отстающую группу и то не всегда с успехом, это одно, когда любитель начинает упарывыться это... Ну не знаю, это как на Лексингтоне упороться в Норку )) Чего-то можно добиться, но нахуа?

Ну не знаю, это как на Лексингтоне упороться в Норку ))

Блин, коллега, твой весьма образный язык ставит меня в тупик.

Я не знаю, что такое  Лексингтон.

А насчет норок у меня ассоциации либо с животным миром, либо исключительно похабные. 

Сорри, дословный перевод на русский: на ударном авианосце потерять все самолёты, пытаясь утопить линкор с мощным ПВО, в данном случае Северную Каролину ))
Это первая ассоциация, которая у меня возникла при мысли о тренажёре для бицепса бедра ))

Тонкие дрищавые ноги при раскаченном верхе смотрятся вообще смешно

Я не говорил не качать ноги вообще, 3-4 подхода приседаний по 10-15 повторений раз в неделю за глаза.
Имхо, когда низ от верха НЕМНОГО отстаёт, то визуально пизже смотришься) типа как Арнольд. Будешь спорить?

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.02.2017 - 10:36 AM

Блин, Читер, танчики и кораблики тебя погубят. 

А ведь еще и самолетики могут начаться, не? 

В самолётиках укачивает ))

И вобще, все эти ваши бицепсы бедра,

Ром, из-за дисбаланса между бб и квадрами могут колени бо-бо.

Ром, из-за дисбаланса между бб и квадрами могут колени бо-бо.

Да. Но в случае только приседа - нет.

Ром, из-за дисбаланса между бб и квадрами могут колени бо-бо.

Про дисбаланс и бо-бо колени глупый миф.

Сам делаю только приседания, причем с немалыми весами, никаких бобов.

Про дисбаланс и бо-бо колени глупый миф.

Да-да, расскажи мне, как я должен понимать личный опыт.

Да-да, расскажи мне, как я должен понимать личный опыт.

ты смог отключить бицепс бедра на приседах?

ты смог отключить бицепс бедра на приседах?

А ты смог включить?