Программа от Бума для начинающих дрищей

Сейчас "верх-низ".

Классика!

Фулл-бади для начинающих и верх-низ для более опытных - вообще два лучших сплита для натуралов, кмк.

Я сейчас  скажу  ужасную фразу, за которую меня нахрен выгонят из секты ЧМ, с торжественным срывом погон перед строем и лишением всех регалий -  а зачем полному начальному новичку ЧМ?!

 

ЧМ это всё-таки связь мозг-мышцы и она нарабатывается со временем. Через понимание процессов, осознания техники выполнения упражнений.. А так получается, что новичок изначально пытается делать движения по своей технике, а не по классической, отработанной годами и опытом поколений..

 

 

 

Изменено: Окунь, 09.02.2017 - 22:54 PM

Вот хз, никогда не понимал сплитов "верх-низ" для любителя. Что вы там на тренях "низа" качаете мля?! Вполне достаточно одного приседа на весь низ, ну максимум разгибания на станке для "капельки" е..и её мать. Икр если нет, то и не будет. А вот "верх" -- это ж пздц работы: дельты, трапы, грудь, ширы, столбы, бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, шея мля... Как это всю сунуть в один день?

Ну вот пример:

сокращенной тренировки верха: тяга в наклоне (широким хватом к груди в малом наклоне, узким хватом к поясу в среднем наклоне), жим лежа на скамье 20-30 градусов (средним хватом, узким хватом). Охвачены все группы мышц верха. Тренировка 1 ч.

расширенной тренировки верха: тяга в наклоне (широким хватом к груди в малом наклоне, узким хватом к поясу в среднем наклоне), подъем на биц, жим лежа на скамье 20-30 градусов (средним хватом, узким хватом), бабочка или кросс, французский жим на наклонной скамье, разведения в стороны. Добавлена изоляция на грудь, биц, триц и среднюю дельту. Тренировка 1,5 - 2 ч.

Низ - приседания (с узкой и широкой постановкой ног), пресс на обратнонаклонной скамье, подъем ног (правильнее - таза) в станке. Можно и икры поделать, кому не лень Тренировка 40-50 мин.

Изменено: Бро, 09.02.2017 - 23:20 PM

2Бро
А, ну ты пресс в "низ" воткнул, а так получается одни приседы на ноги) тогда мы похоже мыслим)
Но опять же как-то халявно идти в зал ради одного приседа (ну и возможно икр) и иллюзорного пресса
Я когда типа качался, мне всегда нравился сплит: грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи)

Изменено: Кабо, 09.02.2017 - 23:51 PM

2Бро
А, ну ты пресс в "низ" воткнул, а так получается одни приседы на ноги) тогда мы похоже мыслим)
Но опять же как-то халявно идти в зал ради одного приседа (ну и возможно икр) и иллюзорного пресса
Я когда типа качался, мне всегда нравился сплит: грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи)

Ну, желающие еще могут сгибания-разгибания делать и дрюкаться больше часа, но я вот чё-то не желающий Крайне плохо занимаюсь ногами, что и пытаюсь исправить, чтобы всё же до 90 кг. своего веса доползти и сделать фотографию потомкам на память Получается фигово, мотивации особой нет, а иногда - о,ужас - жим ногами фигачу вместо приседа ) Если как я делаю - может, и "халявно", хотя иногда так заряжаю, что аж устаю Если же человек сурёзный делает, мотивированный - тут уж никак халявно не получится, это до скрежета, до порванного пукана.

А на пресс, кстати, частенько забиваю и делаю только одно упражнение, если только не лето на горизонте ) Но в этом году смысла не вижу надрываться на пресс, диетиться к лету не собираюсь - буду стараться набрать побольше до конца года.

я когда типо качался всегда не понимал смысла ноги-плечи, гонять кровь сверху вниз) с такой огромной группы как квадры

Тоже верно.

Изменено: Бро, 10.02.2017 - 00:01 AM

я когда типо качался всегда не понимал смысла ноги-плечи, гонять кровь сверху вниз) с такой огромной группы как квадры
Ноги присед+становая на прямых и ты убитый в йобаный хлам) какие нах плечи ищо)

Хз, мне нравилось)
Становую я делал в день спины.

Изменено: Кабо, 10.02.2017 - 00:08 AM

Ещё немного, и Кабо дрогнет Побежит за абонентом в зал или за закупом инвентаря на дом

Ещё немного, и Кабо дрогнет Побежит за абонентом в зал или за закупом инвентаря на дом

Изменено: Кабо, 10.02.2017 - 00:15 AM

скамья нужна... хочу с ограничителями купить как сорвусь

Скамья с регулируемым углом наклона и стойка присед/жим с подстраховочными ограничителями. Мы в тебя верим

Когда-нить тоже закуплю и перейду полностью на домашний тренинг.

Изменено: Бро, 10.02.2017 - 00:20 AM

Скамья с регулируемым углом наклона и стойка присед/жим с ограничителями. Мы в тебя верим
Когда-нить тоже закуплю и перейду полностью на домашний тренинг.

Эту прогу даже обсуждать не хочу, она не рабочая. Конечно если тебя  зовут Арнольд и у тебя  в кармане есть  банка тайского анабола на тысячу таблеток, то для таких сгодиться.

Прога для новичков дрыщей, т.е. людей обделенным природной силой, крепкими связками и внушительными мускулами, которые как правило раньше не занимались силовыми видами спорта, должна удовлетворять следующим условиям.

1. Два рабочих подхода, даже не обсуждаемо. Человек с нулевой тренированностью и со слабым физическим развитием, т.е.типичный дрыщ, не может полноценно переварить нагрузку от четырех-пяти подходов, полноценно восстановиться, вырасти и стать сильнее. В течение полугода можно выходить на 4-5 подходов, это желательное требование, но не обязательное. Многие дрыщи и за полгода в пять подходов не вработаются.

Джо Вейдер даже говорил что первый месяц можно делать один рабочий подход и был прав.

2. Упражнения должны быть базовыми.

3. Для каждой группы мышц есть своя оптимальная частота тренинга. Раз в неделю это очень редко для новичка. Традиционное фулбади трижды в неделю все мышцы слишком часто.

Нормально дважды в неделю, спину раз в неделю, всего три тренировки в неделю.

Так же допустим простейший сплит 1+1, выполняемый трижды в неделю по очереди.

4. В день 5-6 упражнений.

5. Основной упор делать первое время на разучивание техники,  рост рабочих весов при соблюдении правильной техники. Рост рабочих весов не подразумевает работу до усеру и отказов, все должно выполняться с запасом, по крайней мере первые 2-3 месяца.

Все эти пункты касаются как дрыщебилдеров, так и дрыщелифтеров.

За полгода любой человек поймет, к чему у него  большая  склонность и что лучше получается. И в дальнейшем уже выберет более специализированные программы, отвечающие целям. 

Первые полгода цели одни для всех, даже собирающихся выступать в фитнес-бикини, стать больше и сильнее.

Указанная выше прога не удовлетворяет первым четырем основным требованиям, про пятое просто ничего не сказано и остается догадываться.

Фото Зака Эфрона притянуто за уши. Он явно не занимается по таким прогам.

 

Начиная с фильма «Соседи на трапе войны» Зак начинает показывать отличные результаты в телостроение, отличный рельеф и достаточно мышечной массы, в фильме «дедушка легкого провидения» он прибавляет еще несколько килограмм. Но самым большим спортивным достижением на данный момент является его форма в фильме «Спасатели Малибу» где он показывает отличную форму много мяса и крайне низкий процент подкожного жира.

• Рост — 173-174 см (178-179 см, фейк)
• Вес — 75-77 кг

Тренировки Зака Эфрона с железом в зале. При подготовке к фильму «Спасатели Малибу»

12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.

День жимовых, грудь, плечи, трицепсы. 

1. Жим штанги лежа
2. Отжимание на брусьях
3. Упражнения с гирями
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

 

День тяговых, спина, бицепсы.

1. Подъем на бицепс стоя «молот»
2. Становая тяга
3. Подтягивания
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

 

День ног, ноги. 

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в тренажере.
3. Выпады.
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

Нет там ни бабочек, ни разводок. 

Зато есть очень грамотное питание и фарма.

Что является неотъемлимыми составляющими тренинга кинозвезд, которым надо в кратчайшие сроки привести себя в форму к определенному фильму.

В остальные периоды они выглядят обычно крайне неспортивно.

Кто то верит, что от такой программы можно поиметь такое тело?

Сколько я видел программ тренировок кинозвезд, все они к бодибилдингу имеют отдаленное отношение.

Зато их диетологи и фармакологи блещут результатами.

Изменено: Mouse, 10.02.2017 - 01:30 AM

Вообще-то Бум молодец!!

 

Он под таким ракурсом показал чисто ЧМную прогу, что ни один ЧМщик с ним не согласился        

 

Хоть, честно говоря, как пример рабочести проги нужно было своё грудное фото приложить    Такая феноменальная шея и трапы послужат самой лучшей доказухой    

Я уже выкладывал достаточно фоток, в том числе до и после. Но могу еще раз выложить.

На левой части фото осень 2013, мой вес 69-70 кг. С этого момента я занимался если не по этой конкретно (не делаю фиксированный набор упражнений, чередую), то по схожим программам и принципам (не деля упражнения на базу и изоляцию, "прокачивая пучки"). Много мышц не чувствовал, учился в процессе. До сих пор учусь.

На правой 91-92 кг, 2016 год. Текущие не выкладываю, ибо уже полноценный хемовоз, а все знают, что на фарме прет от любой программы

Вот хз, никогда не понимал сплитов "верх-низ" для любителя. Что вы там на тренях "низа" качаете мля?! Вполне достаточно одного приседа на весь низ, ну максимум разгибания на станке для "капельки" е..и её мать. Икр если нет, то и не будет. А вот "верх" -- это ж пздц работы: дельты, трапы, грудь, ширы, столбы, бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, шея мля... Как это всю сунуть в один день?

Я когда типа качался, мне всегда нравился сплит: грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи)

Фулл-бади для начинающих и верх-низ для более опытных - вообще два лучших сплита для натуралов, кмк.

Нет там ни бабочек, ни разводок.  Зато есть очень грамотное питание и фарма. Что является неотъемлимыми составляющими тренинга кинозвезд, которым надо в кратчайшие сроки привести себя в форму к определенному фильму.

Маус, признаюсь честно - когда-то у меня был весьма посещаемый сайт о знаменитостях, я им и диеты придумывал и программы тренировок  Они расшаривались по инету и становились первоисточником)

В сети можно найти полдесятка "программ Зака Эфрона" и все разные) но даже если не разные - один придумал, другие скопировали. Потом все как попугаи повторяют чушь, а-ля "Райян Рейнольдс набрал 10 кг и одновременно уменьшил процент жира до 3% для фильма "Блэйд 3" .

Я бы конечно мог поверить, что Зак Эфрон столь одаренный генетически, что у него растут боковые дельты без прямых упражнений для них и верх груди от классического жима лежа, но судя по фоткам до кача, с генетикой парню не повезло) А как делать становую и подтягивания после молота, я думаю даже ты не знаешь.

для меня ноги самая морально тяжелая треня была, становой на прямых добивал поясничку, которая в статике на приседе +биц бедра и самый главное, что не грузил поясницу дважды в неделю, что есть гуд для восстановления

+1, тоже также всегда рассуждал и делал.

Присед, румынка, голень и низ пресса (подъемы ног) - вполне достаточно чтобы упахаться. Ну и верх - жим лежа, подтягивания, любой жим для плеч, бицепс, верх пресса. По-моему вполне сбалансированная сокрещёнка выходила.

 

Прога для новичков дрыщей, т.е. людей обделенным природной силой, крепкими связками и внушительными мускулами, которые как правило раньше не занимались силовыми видами спорта, должна удовлетворять следующим условиям.

Маус шарит

Изменено: micke, 10.02.2017 - 08:09 AM

Присед на ноги и пездец. Красиво хуле.

А такую мелкую и никчемную поебень, как бицепс бедра, вообще качать не надо, да?

Или там одной становой тяги раз в две недели хватит?

Я согласeн,двe пeрвыe проги должы быть базовыми,причeм вторую можно усложнить добавив часть базовой базы,типо брусьeв и подтягиваний.
А разучeнную базовую базу во второй прогe ,увeличить по повторeниям то бишь  по обьeму(что даст мясо и  выносливость повысит),и потихоньку вводить чм.)
Вся борьба чм против базы ни очeм)
Просто разныe этапы трeнировок,я вот Фобосу говорю качай пучки,а eму надо сотню жать)
Почeму,нe обьяснил-говорит надо!)

Присед на ноги и пездец. Красиво хуле.
А такую мелкую и никчемную поебень, как бицепс бедра, вообще качать не надо, да?
Или там одной становой тяги раз в две недели хватит?