СВЯТОША - дневник

На обычной лавке скотта и с пятками под батареей я накачал вполне ничего себе столбы, после грыжи в поясничном.

До этого правда уже была становая 240, но это нещитово ясен хуй.

А мне ссыкотно спину круглить, большие веса с прямой спиной всяко безопаснее.

Без веса оч. нормально. По ощущениям, когда круглишь в нижней точке, столбы лучше работают. С прямой спиной больше чувствуется работа ягодичных.

Да просто вылезать далеко не надо вперёд, тогда и ягодицы не подключаются, а блины на груди комфортно, по силовому получается, со сбросом. выше горизонтали уже опасно для дисков а внизу на них не давит если висеть.

штангисты вплоть до Алексеева всегда качали  со штангой на плечах, тоже удобно с пола брать, но у некоторых гибкость в плечах не позволит)

Да просто вылезать далеко не надо вперёд, тогда и ягодицы не подключаются, а блины на груди комфортно, по силовому получается, со сбросом. выше горизонтали уже опасно для дисков а внизу на них не давит если висеть.

штангисты вплоть до Алексеева всегда качали  со штангой на плечах, тоже удобно с пола брать, но у некоторых гибкость в плечах не позволит)

С блином как то боязно круглить, а вдруг растяну не тудой...

С блином как то боязно круглить, а вдруг растяну не тудой...

зачем кругить то ? мне не понятно. тело внизу висит вертикально, станок горизонтальный, это может на новомодных косы станках эдак то, я на нем бицепсы качаю одной рукой, как спецом для этого придумали)

зачем кругить то ? мне не понятно. тело внизу висит вертикально, станок горизонтальный, это может на новомодных косы станках эдак то, я на нем бицепсы качаю одной рукой, как спецом для этого придумали)

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.10сек.

Разводка лежа 5=8; 11=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 3+3+3+3 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 120=5+5+5+5+5. сначала совсем легко, потом не совсем. но все подходы с запасом и ОЧЕНЬ четко, технично и со скоростью. Доволен.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5+5+5. Первый подход с приличным запасом, последний с небольшим (не уверен, что смог бы шестое повторение сделать).В прошлый четверг 160 намного тяжелее шли. Доволен. КПШ = 16. Т = 2'550кг.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 55,7=4+4+4.

Брусья 0=5; 7,5=2; 12,5=5+5+5.

2ч. 03мин. // перед тягой отдыхал прилично, так как после приседа знатно ноги забились //

Вес утром 73,0кг. Вес плавно ползет вверх.

Добавил еще одну кормежку = СЫР = 300кКал.

Вес начал расти потихоньку, кубеки по утрам появляются и талия не растет.

нет, поэтому если набираю, то очень качественно.

весь секусь, как данаболка.

нет, поэтому если набираю, то очень качественно.
весь секусь, как данаболка.

нахрен Шредера. я набираю по чуть-чуть и только в рамках своей вк.

Вчера утро.

Разминка общая 09мин.35сек.

Разводка лежа 5=5; 11=8+8.

Подтягивания шир.хватом = 6+4 = 10КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 85=4; 92,5=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 45=3; 55=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=1; 175=1; 185=4 (четвертый раз не дотянул 7-10см. = отказ)+3+2.

Время 1ч.34мин.

Вчера вечер.

Разминка общая = совсем мало.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=3; 55=4+4+4.

Брусья 0=5; 7,5=3; 12,5=6+6+6.

Гиперэкстензии 10=5; 15=10+10+10.

Пресс уголок = 1мин.+1мин.

Жим арнольда 5=5; 10=6+6.

Время = второй раз не засекал.

Вес утром = 73,1кг.