СВЯТОША - дневник

Вчера утро.

Разминка общая 09мин.35сек.

Разводка лежа 5=5; 11=8+8.

Подтягивания шир.хватом = 6+4 = 10КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 85=4; 92,5=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 45=3; 55=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=1; 175=1; 185=4 (четвертый раз не дотянул 7-10см. = отказ)+3+2.

Время 1ч.34мин.

Вчера вечер.

Разминка общая = совсем мало.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=3; 55=4+4+4.

Брусья 0=5; 7,5=3; 12,5=6+6+6.

Гиперэкстензии 10=5; 15=10+10+10.

Пресс уголок = 1мин.+1мин.

Жим арнольда 5=5; 10=6+6.

Время = второй раз не засекал.

Вес утром = 73,1кг.

Я так понимаю двухразовые тренировки идут на постоянке? И не тяжело? А главное какой профит от деления объёма?

А с чего должно быть тяжело?

Наоборот двухразовые тренировки позволяют легче переносить большие объемы тренировок.

Два раза по 1-1,5 часа намного легче, чем один по 2-3 часа.

Тем более, что у него все дома, ездить никуда не нужно.

Я сам, когда перехожу на свои максимальные объемы, занимаюсь 5-6 раза в неделю вместо обычных трех, двухразово возможности нет, хотя если была бы то так и делал бы.

И это намного легче и эффективнее, чем три тренировки по 3-4 часа.

Изменено: Mouse, 10.04.2017 - 08:14 AM

Я так понимаю двухразовые тренировки идут на постоянке? И не тяжело? А главное какой профит от деления объёма?

пока только 2 раза было (по субботам).

не тяжело. я ведь на вечер оставил то, что полегче. наоборот доделывать в кайф.

никакого профита не преследую => банально очень занят по субботам. и либо делить пополам либо не успею все сделать.

Вчера вечер.

Разминка общ. 10м.00сек.

Разводка лежа 5=8; 11,5=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 9+3 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 112,5=5+5+5.

Жим наклон 30=5; 47,5=3; 57,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 180=2+2+2+2. первые 170кг*3 были с запасом, последние двойки на пределе. КПШ=21; Т=3600.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 55,7=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=5+5+5. неожиданно и с запасом.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 26мин.

Вес утром 73,1кг.

лежа планируешь жать?

да, Ром, планирую. но не раньше лета. всему свое время.

Вчера вечер.

Разминка общ. 10м.20сек.

Разводка лежа 5=8; 11,5=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 120=5+5+5+5+5+5. к шестому подходу устал, но сделал с запасом.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 180=2. дотяги от колен 202,5=1+1+1+1. на последнем дотяге положил штангу мимо упора. в итоге долбанул по колену (рикошетом) => колено чутка посинело и заболело, но на функционале вроде не сказывается. надеюсь только кожу повредил или типа того. КПШ=15; Т=2520.(без дотягов)

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 55,7=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=6+6+6. последний подход без запаса.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

Гиперэкстензии 10=5; 15=15+15+10. больно было коленом упираться в лавку, поэтому последний подход только 10 раз.

Пресс уголок (к каждой ноге по 0,5кг) = 1мин.+1мин.

Жим арнольда 5=5; 9=6+6.

2ч. 31мин.

Вес утром 72,4кг.

Суббота день.

Разминка общ. 11м.40сек.

Разводка лежа 5=8; 11,5=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 6+5 = 11КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3. ноги ватные после четверга.

Жим наклон 30=5; 47,5=3; 57,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=2; 180=2 (предел). тяжело было тянуть с больным коленом, так как периодически задевал при движении штангой. в самом суставе ощущения норм. КПШ=17; Т=2890.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 50=2; 60=8+8. цель была = сходить на макс.КПП на 60кг.

Брусья 0=5; 10=3; 15=5+5+5.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 19мин.

Вес утром 73,0кг.

// у меня в последний месяц идут приготовления к выступлению на дочкином показательном выступлении. я веду программу в качестве клоуна. поэтому по субботам по утрам тренировки по 1-2-3 часа. бегать и прыгать там прилично, поэтому пресс и гиперы в субботу убрал, так как пресс еще утром устал. осталось там еще 1 субботу отрепетировать (генеральная репетиция) и в понедельник 24.04.17 выступить => потом легче будет //

в секцию она ходит по акробатике и у них показательное выступление.

в школу только в сентябре пойдет => пока только в садик .

Ого, будешь сальтухи крутить?))
Чем не функциональность?))

не, я - клоун.

сальтухи крутит моя дочь.

а я объявляю номера, бегаю, прыгаю и кривляюсь.

не, я - клоун.

не, я - клоун.

Наконец-то занятие, достойное Мастера Спорта по пауэрлифтингу  

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.05сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8. неожиданно.

Подтягивания шир.хв. = 8+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3. как-то вяло, но легко.

Жим наклон 30=5; 47,5=3; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 190=2 (второй раз не дотянул от середины бедра); 180=2+2+2 (последний раз совсем чутка не дотянул). КПШ=21; Т=3620.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 62,5=4+4+4. в упор последний раз. после субботы наверно еще не восстановился.

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4+4. с запасом небольшим.

Жим арнольда 5=5; 10,5=6+6.

2ч. 41мин.

Вес утром 72,9кг.

Наконец-то занятие, достойное Мастера Спорта по пауэрлифтингу

Не клевещи на Сашу.

Он МС по тягам.

Не клевещи на Сашу.
Он МС по тягам.

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.04.2017 - 11:56 AM

на самом деле клоуном стать намного легче))

// месяц тренировок и бац, ты - клоун //

Он МС по тягам.

То есть не просто норматив по тяге, но и МС по тяге отдельный? Я думал МС общий. Типа как в легкой атлетике, пробежал стометровку на норматив МС - всё, мастер спорта по легкой атлетике. Или там тоже мастер спорта по бегу на 100 метров?  

Хотя чему я удивляюсь, есть даже мастера спорта по бодибилдингу. Наверное, и по бикини бывают.

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.00сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 6+4+2 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 120=3+3+3+3. вяло, но с запасом. уставший какой-то я.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=2 (уверенно). дотяги от колен 185=1+1+1 (забыл блины навесить и сделал по ошибке); 202,5=1+1+1+1.КПШ=15; Т=2530.(без дотягов)

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4;50=2; 62,5=4+4+4. тяжело чета.

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4. последний подход без запаса.

Гиперэкстензии 10=5; 15=15+15+15.

Пресс уголок (к каждой ноге по 1кг) = 1мин.+1мин.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 35мин.

Вес утром 73,3кг.

после тренировки заныло левое плечо. массаж от жены + ТраумельС = утром вроде нет симптомов.