СВЯТОША - дневник

Так шо, глубину спины оказывается становой не накачаешь? Жизнь-боль

Так шо, глубину спины оказывается становой не накачаешь? Жизнь-боль

С нормальными весами накачаешь.

Не захочет, но будет вынуждена расти.

Я сам вышеописанную подсобку делал только один цикл два месяца перед первыми соревами.

А столбы были с первого года занятий.

Чтобы с этой подсобки начало что то расти, веса в ней должны быть очень приличные.

Изменено: Mouse, 01.04.2017 - 21:44 PM

спортвики пишет, что становая тяга = упражнение №1 по эффективности для накачки спины в области поясницы.

Гиперэкстензии и наклоны стоя.

Такая же статика, как и становая тяга. Позвоночник не сгибается, идет вращение в тазобедренном суставе.

Если делать гиперы с округлением позвоночника внизу и прогибом вверху (типа йоговской кобры), то будет и динамика. Но с весом так, наверное, никто не делает - можно и защемление заработать.

Такая же статика, как и становая тяга. Позвоночник не сгибается, идет вращение в тазобедренном суставе.

Если делать гиперы с округлением позвоночника внизу и прогибом вверху (типа йоговской кобры), то будет и динамика. Но с весом так, наверное, никто не делает - можно и защемление заработать.

О чем ты говоришь? В гиперэкстензиях амплитуда движения 90 градусов, если до горизонтали делать или чуть больше, если выше. 

И подъем осуществляется силой разгибателей.

Позвоночник гнут пусть срущие собаки. Но у них, как правило, столбов и не бывает.

спортвики пишет, что становая тяга = упражнение №1 по эффективности для накачки спины в области поясницы.

ну и много ты накачал становой?)

ну и много ты накачал становой?)

так я на диете сижу, чтобы особо нигде ничего не росло, кроме килограммов на штанге.

но столбы как раз вроде есть от нее, как и ягодицепсы.

так я на диете сижу, чтобы особо нигде ничего не росло, кроме килограммов на штанге.

но столбы как раз вроде есть от нее, как и ягодицепсы.

должны были вырости еще до диеты, ведь ты и тогда 200 тянул. фотку столбов покажь)

И подъем осуществляется силой разгибателей.

 

Длиннейшая мышца внизу крепится к крестцу, она не может вращать туловище относительно ног. В гиперах с прямой спиной, она статически удерживает позвоночник от сгибания, как и в становой.

должны были вырости еще до диеты, ведь ты и тогда 200 тянул. фотку столбов покажь)

надо будет сфотографировать свою тощую спину.

Длиннейшая мышца внизу крепится к крестцу, она не может вращать туловище относительно ног. В гиперах с прямой спиной, она статически удерживает позвоночник от сгибания, как и в становой.

Вчера утро.

Разминка общ. 11мин.45сек.

Разводка лежа 5=8; 11=8+8.

Подтягивания шир.хв. =3+3+3+3=12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4=16КПШ.

Жим наклон 45гр. шир.хв. 30=5; 45=3; 55=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=1; 175=1; 185=1+1+1+1+1+1. Первый сингл с большим запасом (думаю, что 195 одолел бы), последний с небольшим запасом.

Тяга шт. к поясу упор лбом 30=5; 40=3; 50=4+4+4. чета легко пошло .

Брусья 0=5; 5=3; 10=5+5+5.

Время 2ч.05мин.

Вчера вечер.

Гиперэкстензии 10=5; 20=10+10+15.

Пресс уголок = 1мин.+1мин.

Время 0ч.13мин.

Вес утром 71,9кг.

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.30сек.

Разводка лежа 5=8; 11=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 8(л.р.)+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=5+5+5+5. не тяжело.

Жим наклон 30=5; 45=3; 55=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=1; 180=3+3 (во втором подходе отказ в третьем повторении = не дотянул совсем чутка); 175=3 (предел).

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 55,7=4+4+4.

Брусья 0=5; 7,5=2; 12,5=6+6+5 (шестой повтор не смог).

Гиперэкстензии 10=5; 20=10+10+10.

Жим арнольда 5=5; 9=6+6.

Пресс уголок 1м.40сек. = л.р.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч.30мин.

Вес утром 72,7кг.

вот хз, так и не понел если спину держать прямо накочаются ли столбы на гиперах и тягах?

статика же, а не удлинение и сокращение мускулов.
ну типа аналогия как с прессом что нужно скручиваться, а не премой торс поднемать.

вот хз, так и не понел если спину держать прямо накочаются ли столбы на гиперах и тягах?

 

статика же, а не удлинение и сокращение мускулов.
ну типа аналогия как с прессом что нужно скручиваться, а не премой торс поднемать.

Ты Кочай с большими весами и все будет.

А у срущих собак, круглящих спину, будет грыжа вместо столбов.

Такая же статика, как и становая тяга. Позвоночник не сгибается, идет вращение в тазобедренном суставе.

Если делать гиперы с округлением позвоночника внизу и прогибом вверху (типа йоговской кобры), то будет и динамика. Но с весом так, наверное, никто не делает - можно и защемление заработать.

В гиперах чтобы работали столбы, кмп, надо что бы верх  костей таза не выходил дальше опоры, и акцентированая задержка в горизонтали, с блинами на груди достаточно комфортно, берешь пачку, по мере усталости по одному сбрасываешь.

станок должен быть комфортным в ощущениях на ляжках и не давить яйтса. очень прилично столбы раскачиваются и нет нагрузки на позвоночник практически, вернее - она естесствена как у кота

Изменено: алико, 05.04.2017 - 10:58 AM

вот хз, так и не понел если спину держать прямо накочаются ли столбы на гиперах и тягах?
 
статика же, а не удлинение и сокращение мускулов.
ну типа аналогия как с прессом что нужно скручиваться, а не премой торс поднемать.

Столбы отлично закачиваются гиперами с круглением спины. Таз неподвижен.
На много повторов неопасно.

Вчера кстати так делал, без веса. Забились отлично, со станка сползал) с весом не рискну