СВЯТОША - дневник

Вчера утро.

Разминка общ. 10м.50сек.

Разводка лежа 5=8; 10=8+8.

Подтягивания шир. хв. 3+3+3+3.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 130=3; 120=3+3. должен был повесить 125, а не 120, но ошибся.

Жим наклон 45град шир. хв. 30=5; 42,5=2; 52,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=1; 180=3 (на пределе третий повтор); 170=3.

Тяга к поясу упор лбом 25=4; 35=3; 45=4+4+4.

Брусья 0=5; 5=6+6. впервые навесил доп.вес с прошлой весны. никаких дискомфортов.

Гиперэкстензии 10=5; 20=15+15+10.

Пресс уголок 1мин+1мин.

Бицепс гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч24мин.

Вес утром 71,7кг.

Измерил давление в конце после подхода в подсобке 120/60 пульс 100.

Вчера утро.

Разминка общ. 10м.40сек.

Разводка лежа 5=8; 10=8+8.

Подтягивания шир.хв. 4+4+4=12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=4+4+4+4.

Жим наклон 45гр. шир.хв. 30=5; 42,5=3; 52,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=1; 180=1; 190=1+1+1+1. Все синглы тяжело. Последний на пределе.

Тяга штанги к поясу / упор лбом 30=5; 40=5; 50=4+4+4.

Брусья 0=5; 5=5; 10=5+5+5. Прогресс.

Гиперэкстензии 10=5; 15=15+15+15.

Жим арнольда 5=5; 6=6+6+6.

Пресс уголок 1м30сек. л.р.

Бицепс гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч22мин.

Вес утром 72,4кг. Постоянно хочу есть. Прибавил немного ккал в рационе.

В конце тренировки сразу после подхода давление 130/60 п100.

Устал сильно.

Тяга штанги к поясу / упор лбом 30=5; 40=5; 50=4+4+4.

За шею не опасаешься?

"Речь идет о попытке изолировать работу широчайших, когда для равновесия упираются об опору лбом. Конечно, добавление еще одной точки опоры упрощает удержание равновесия, так необходимого для выполнения тяги по нужной траектории, но расплатой за этот выигрышный бонус служит возрастающее давление на шейный отдел позвоночника. После пары таких тренировок может случиться серьезная травма, а после успешного продолжительного цикла можно с уверенностью заработать хронические проблемы с шейными позвонками. И все ради чего?" (с)

Вес утром 72,4кг. Постоянно хочу есть. Прибавил немного ккал в рационе.

А есть смысл такой вес держать всё время? Мне кажется, что можно вполне до 77-78 отъесться и потом за пару недель вписываться в категорию перед соревами за счёт манипуляции водой.

я до 72кг еле дошел.

если сладкое/мучное не ем (а я почти никогда такое не ем), то вес набирается ОЧЕНЬ тяжело. но зато кубеки по утрам появляются))

За шею не опасаешься?

я головой только касаюсь упора, но не сильно.

равновесие корпусом держу и не помогаю головой.

потом за пару недель вписываться в категорию перед соревами за счёт манипуляции водой.

мне пока такое рано. да и зачем. до генетического потолка еще есть куда и без этого расти.

перед соревнованиями когда на взвешивании был (очередь на взвешивание была более 100 человек = я считал), то видел, что много ребят не вписывались в желаемую весовую и не знали что делать.

хреново им было, наверно.

Изменено: QALOIK, 26.03.2017 - 15:55 PM

я до 72кг еле дошел.
если сладкое/мучное не ем (а я почти никогда такое не ем), то вес набирается ОЧЕНЬ тяжело. но зато кубеки по утрам появляются))

мне пока такое рано. да и зачем. до генетического потолка еще есть куда и без этого расти.

один парень выступал в том же потоке.

говорил, что 185 двоил на тренировке (в сумо), а потом сливался, чтобы вписаться в кат.75.

итог = 180 в зачет, а 185 на 10см только поднял. обе попытки на 185 запорол.

Кубики это прикольно, но только до той поры, пока их наличие не мешает тренингу.

согласен, но считаю, что пусть лучше росту результата помогает наросшее мясо, а не жир на животе. что ж я зря сушился?

А про воду я к тому, что если ты хочешь оставаться в своей категории, совсем не обязательно быть ниже весом в течении тренировочного периода.

это да. я, кстати, когда к соревнованиям начал готовиться, то весил 76кг. а потом из-за ОГРОМНОГО по моим меркам КПШ в тяге/приседе и + после болезни вес ушел сам собой без потери силовых.

рацион не меняю уже месяцев 8-9. только сейчас чутка калорий прибавил.

Изменено: QALOIK, 26.03.2017 - 16:01 PM

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.40сек.

Разводка лежа 5=8; 10=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 5+4+3 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=1; 130=1; 140=2 (видео); 110=6+6. Казалось, что с запасом, а по видео видно, что технику на втором повторе потерял. Но встал уверенно и то хорошо. До этого 140кг на плечах не держал.

Жим наклон 30=5; 45=3; 55=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=1; 170=1; 180=3+3. оба подхода очень тяжело. между ними отдохнул 6 минут.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 40=2; 50=4+4+4.

Брусья 0=5; 5=3; 10=5+5+6.

Гиперэкстензии 10=5; 20=10+10+10.

Пресс уголок 1м.+1м.

2ч.21мин.

Вес утром 72,1кг.

опа, спасибо, Карен.

Жуть, вообще отощал до безобразия. Не хочу даже по приседу ничего советовать, жрать начинай, не твоя это категория. Набирай до 82,5 мясом.

И силовые ноормально подрастут. Костями веса не поднимают.

опа, спасибо, Карен.

Изменено: Fobos, 29.03.2017 - 20:59 PM

да, схуднул. но пару кг с соревнований набрал.

может еще парочку наберу за полгода.

Очень, кстати, интеллигентно выглядишь))

благодарю, Карен. подстричься мне надо, а то оброс немного.

И правда, не пойму, чем ты приседаешь.

первый раз 140 держал на плечах. с непривычки повело. по ощущениям можно было за третий раз побороться, но по видео видно, что не стоило.

А что за звуковая дорожка была? Ютуб пишет, что дорожка была заблокирована.