Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
489 ответов в теме

#21
Offline Aleksey Ka
22.03.2017 - 08:58 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

ИМХО, в ПТ делать триц (если нормально грузить), а в ВСКР. уже жим да  еще 10 подходов - недобор в жиме будет...

я бы триц делал через два дня на третий после жима лежа

Пока хватает нагрузки. ( по моим ощущениям) Позже может отдельный день рук сделаю вместо плечей.

 

Эта женская половина - единственный на форуме выступающий качок и тренер с многолетним стажем и очень высокой квалификации.

Так что в таких случаях надо говорить не "радует одобрение" , а "аццке горжусь!", коллега Стетхем! 

Ну я это... Да горжусь, даже больше чем Аццке.

 

Не занимался до сих пор. Никак не очухаюсь от простуды. Думаю лучше пропустить несколько тренировок чем убивать себя без толку.

Не вижу смысла при простуде заниматься.

Зато просмотрел кучу роликов про технику разных упражнений.

Так и не пришел к единому мнению насчет техники приседаний. Это нормально когда при глубоком приседе таз уходит слегка вперед?

Мне это положение как то пугает, но редко кто заостряет на нем внимание. Думаю это не есть хорошо.



#22
Offline samarec
22.03.2017 - 10:00 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1236
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

при глубоком приседе таз уходит слегка вперед?

не представляю как при приседе таз может вообще вперед уходить)!!! 



#23
Offline sanyakl
22.03.2017 - 10:02 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 997
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Это нормально когда при глубоком приседе таз уходит слегка вперед?

Не нормально. Растягивайся наклонами сидя на скамье: ширина ног как на приседе, спина идеально прямая, вес небольшой, повторов много, внизу пауза. 



#24
Offline Aleksey Ka
22.03.2017 - 10:25 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

не представляю как при приседе таз может вообще вперед уходить)!!! 

Уходит почти у всех. На определенной глубине седа(у каждого своя глубина) таз "клюет" вперед. И низ спины круглится.

 

Не нормально. Растягивайся наклонами сидя на скамье: ширина ног как на приседе, спина идеально прямая, вес небольшой, повторов много, внизу пауза. 

Нужно растягивать ягодичные мышцы?



#25
Offline sanyakl
22.03.2017 - 11:41 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 997
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Уходит почти у всех. На определенной глубине седа(у каждого своя глубина) таз "клюет" вперед. И низ спины круглится.

 

Нужно растягивать ягодичные мышцы?

У меня ниче не уходит :P

Растягивать нужно весь тазобедренный, особенно если работа сидячая, ну и твой возраст 20+ тоже к этому располагает))



#26
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 10:23 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вчера пробовал растягиваться... Пипец я деревянный. 



#27
Online Fobos
23.03.2017 - 10:34 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 2345
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Главное, не тянись сидя к носкам при вытянутых вперёд ногах. Спина бо-бо будет, имхо.

#28
Online IDDQD
23.03.2017 - 11:14 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5992
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Главное, не тянись сидя к носкам при вытянутых вперёд ногах. Спина бо-бо будет, имхо.

Мое любимое упражнение. Это индивидуально

#29
Online Fobos
23.03.2017 - 11:45 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 2345
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Мое любимое упражнение. Это индивидуально

Приду домой- дам ссылку на видео. Провоцирует и усугубляет грыжи.

#30
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 12:03 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Мое любимое упражнение. Это индивидуально

Мое тоже. В этом все нормально. А вот ягодичные растянуть, тут оказался деревянным.

 

Приду домой- дам ссылку на видео. Провоцирует и усугубляет грыжи.

Я знаю об опастности этой растяжки. 



#31
Offline Качок
23.03.2017 - 12:23 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7418
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Растягивать нужно весь тазобедренный, особенно если работа сидячая

 

 

А каг растягивать весь тазобедерный?



#32
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 12:44 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

А каг растягивать весь тазобедерный?

Он имел ввиду ягодичные, квадры и ББ.

У меня с ягодичными проблема. Выше писал про сед.

Ягодичная растягивается при отведенном в сторону бедре наклонами вперед, при этом вторая нога находится сзади прямая.



#33
Offline Качок
23.03.2017 - 12:47 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7418
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Ягодичная растягивается при отведенном в сторону бедре наклонами вперед, при этом вторая нога находится сзади прямая

 

С трудом представляю себе эту камасутру :D 



#34
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 12:51 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

С трудом представляю себе эту камасутру :D

Можно по качковски, сидя с небольшим весом выполнять наклоны вперед.

Мне вчера жена йоговские асаны показала... Я когда начал повторять ржала до слез..



#35
Offline sanyakl
23.03.2017 - 13:09 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 997
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

С трудом представляю себе эту камасутру :D

Гугли: эка пада раджакапотасана  :crazy:



#36
Offline Качок
23.03.2017 - 13:13 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7418
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Гугли: эка пада раджакапотасана
 

 

Понятно, спасибо! Точно экая падла ржака для потсона  :crazy:



#37
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 13:41 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 438
  • Регистрация: 16.08.16
  • Вес / Рост: 70/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Гугли: эка пада раджакапотасана  :crazy:

Именно эта ржака. В моем исполнении это еще и цирковое представление.



#38
Offline Бро
23.03.2017 - 16:33 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Чё, вы хотите сказать, что АлексейКа этот пиздец осилил? :D

eka-pada-radzhakapotasana-i.png

 

Или более гуманный вариант?

eka-pada-radzhakapotasana-iii.png


Изменено: Бро, 23.03.2017 - 16:37 PM


#39
Offline KaKTy3
23.03.2017 - 16:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3923
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чё, вы хотите сказать, что АлексейКа этот пиздец осилил? :D
attachicon.gifeka-pada-radzhakapotasana-i.png


Есть варианты попроще, для начинающих:

js8AZQK.png

fJ4AcYL.png

#40
Offline Бро
23.03.2017 - 16:39 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Есть варианты попроще, для начинающих:

Не-не, это больно легко для комсомольцев :D






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых