Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
928 ответов в теме

#41
Offline KaKTy3
23.03.2017 - 16:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4076
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не-не, это больно легко для комсомольцев :D


Всё планирую начать заниматься йогой в дни отдыха, тогда и смогу чего-нибудь поинтереснее предложить :)

#42
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 16:47 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Чё, вы хотите сказать, что АлексейКа этот пиздец осилил? :D

attachicon.gifeka-pada-radzhakapotasana-i.png

 

Или более гуманный вариант?

attachicon.gifeka-pada-radzhakapotasana-iii.png

Не ну это не для меня... Прогиб назад не нужен для ягодичной.

 

Есть варианты попроще, для начинающих:

js8AZQK.png

fJ4AcYL.png

На последней фотке то что нужно... При наклоне вперед из этого положения, как раз и тянется ягодичная мышца.



#43
Offline KaKTy3
23.03.2017 - 16:54 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4076
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

При наклоне вперед из этого положения, как раз и тянется ягодичная мышца.


Обе фотки подходят. Я обычно делаю лёжа, прижимаю колено к груди по очереди, а потом примерно то, что на первой, при этом одной рукой притягивая ногу к себе, когда как другой упираюсь во внутреннюю часть колена.

#44
Offline Aleksey Ka
23.03.2017 - 17:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Обе фотки подходят. Я обычно делаю лёжа, прижимаю колено к груди по очереди, а потом примерно то, что на первой, при этом одной рукой притягивая ногу к себе, когда как другой упираюсь во внутреннюю часть колена.

Лежа не пробовал. 



#45
Offline Aleksey Ka
26.03.2017 - 12:35 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Пятница. 24/03/17.

Спина- трицепс.

1. Подтягивания шир. хв. 10,10,8,7,7. без отягощения.

2. Тяга в наклоне 65  5Х12.

3. тяга н. блока 45 3Х12.

4.ЖЛУХ 50 3Х12 1Х9.

5. Брусья триц. 10 4Х12.

 

После болезни не стал повышать веса. По ощущению подтягивания лучше пошли перед тягой.

ЖЛУХ таки накинул вес 2,5 кг, последний подход не вытянул в заданное кол-во повторений.

После всего еще сделал суперсетом гиперы+пресс 3 подхода.

Разминочные подходы не пишу. Вся тренька уложилась в 1,05 часа.



#46
Offline Aleksey Ka
27.03.2017 - 07:48 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Воскресенье. 26/03/17.

Грудь- бицепс.

1.Жим под углом 50* 12,9,8. 47,5* 2Х8

2. Жим лежа 47,5* 3Х10, 2Х9.

3. Изоляция на грудь. 3Х12.

4. Подтягивания на бицепс. 9,10,9,10.

5. ПШНБ. 27* 4Х10.

 

Пришлось снизить вес, видимо, еще не восстановился после болезни.

Тяжело как то пошло. 

ПШНБ очень чисто в ЧМ, последний подход 2 последних повтора с легким читингом.

Пресс+ гиперы в конце без перерыва 2 подхода.

 

Странно, что ЖЛУХ уже больше чем жим... :unknw:



#47
Offline LoTaR
27.03.2017 - 09:05 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8590
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Странно, что ЖЛУХ уже больше чем жим...

Это означает лишь хреновое строение груди и малое ее участие в жиме лежа.

Я тоже всю жизнь жим лежа за счет трицепса делал, и ЖЛУХ всегда был где-то на одном уровне с жимом. 



#48
Offline Aleksey Ka
27.03.2017 - 11:59 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Радует, что не у одного меня такое.

Я могу и больше пожать, но без ЧМ на грудь. При таких весах чувствую грудь хорошо, если добавить уже жим не на грудные.



#49
Offline KaKTy3
27.03.2017 - 12:46 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4076
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня заняло шесть лет научиться жать. Что характерно, сиськи при этом стал отчётливо чувствовать, хоть никогда к этому не стремился. Длиннорукой, узкогрудый. Так что, я бы не думал сильно о строении, а больше о том, как научиться делать движение правильно.

#50
Offline Aleksey Ka
27.03.2017 - 13:02 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну у меня пол года заняло почувствовать грудь при жиме. Но я к этому и стремился. Мне не важно сколько жать, главное целевую мышцу чувствовать.

У тебя другие критерии, поэтому так долго заняло.



#51
Offline Aleksey Ka
28.03.2017 - 16:50 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Пытаюсь скроить программку на будующее, подтянуть силовые. На полтора месяца.

Может кто чего посоветует?

Пока получается что то около этого ( особо не мудрствовал, исходил от существующей проги)

1 день.

1.Жим лежа 4Х 3-5.

2. Жим стоя 4Х 3-5.

3. Брусья 3Х6-8.

4. Махи гантелей стоя 3Х10-12.

 

2 день.

1. Приседания 4Х3-5.

2. Румынская тяга 4Х6-8.

3. Икры 4Х12-15

 

3 день.

1. Становая 4Х3-5.

2. Подтягивания 3Х6-8

3. Тяга в наклоне 3Х6-8

 

Без отказа естественно. Как расчитать проценты от ПМ на заданное кол-во повторений? 

Может вообще это не будет работать?



#52
Offline Riohn
28.03.2017 - 17:20 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Вот странно, я вообще ничего не чувствую, когда жму, ни грудь, ни трицепс ну или спину там. Ну и когда тяну/приседаю тоже не чувствую каких-либо именно мышц. Чувствую только, легко идет или тяжело. А о мышцах не задумываюсь даже. Сейчас (занимаюсь раз в неделю) решил попробовать о технике попытаться позадумываться, но бросил. Уже сложился паттерн в трех движениях, решил забить и оставить как есть, травмы не получаю, ну и на том спасибо.



#53
Offline sanyakl
28.03.2017 - 17:28 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Может кто чего посоветует?

 

3-6 раз в неделю - 1-й день: жим + присед, 2-й: жим + тяга, подсобку по желанию, кол-во повторов 4-8, подходы и веса не важно,  главное чтоб росли и отказов не было


Изменено: sanyakl, 28.03.2017 - 17:29 PM


#54
Offline Aleksey Ka
28.03.2017 - 17:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

3-6 раз в неделю - 1-й день: жим + присед, 2-й: жим + тяга, подсобку по желанию, кол-во повторов 4-8, подходы и веса не важно,  главное чтоб росли и отказов не было

Спасибо.

Как то чередовать лекий жим, тяжелый присед? Или линейно на каждой тренировке вес повышать? На сколько занизить начальный вес от ПМ?


Вот странно, я вообще ничего не чувствую, когда жму, ни грудь, ни трицепс ну или спину там. Ну и когда тяну/приседаю тоже не чувствую каких-либо именно мышц. Чувствую только, легко идет или тяжело. А о мышцах не задумываюсь даже. Сейчас (занимаюсь раз в неделю) решил попробовать о технике попытаться позадумываться, но бросил. Уже сложился паттерн в трех движениях, решил забить и оставить как есть, травмы не получаю, ну и на том спасибо.

Ну у тебя задачи другие... С твоими весами не до дум о ЧМ. 



#55
Offline Riohn
28.03.2017 - 17:54 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну у тебя задачи другие... С твоими весами не до дум о ЧМ.

 

 

Кактуз мне помогал ставить технику... и выходить на веса, в итоге :) Он один из главных расписывал, в частности, выход на веса. Многое я на практике так и не сумел осуществить. Я вот думаю, что я даже в технике многое недоработал, а если бы пытался полностью задействовать ту же грудь в жиме (вероятно, в этом плюс, если ее полностью "чувствовать"), то прогресс именно по весам замедлился бы очень серьезно. У Кактуза тоже силовые цели вроде в приоритете.

 

Так что вопрос - возможно, есть смысл пожертвовать именно такими сторонами ради прогресса? Я в итоге пожертвовал, получается, отчасти техникой и совсем - чем-то вроде полной задействованности мышц.  Хотя тут я могу вообще неверно представлять суть этого вопроса. Так что тут просто пример на личном опыте, я во время тяжелого выполнения вообще ни о чем думать не могу, кроме того, чтобы не задавило и не повело/поломало серьезно траекторию (что приведет к травме).


Изменено: Riohn, 28.03.2017 - 17:56 PM


#56
Offline Aleksey Ka
28.03.2017 - 18:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну так я о том же говорю. При выходе на вес только о технике и весе и думаешь.

Как раз в силовой программе о ЧМ даже нечего говорить, хотя многие умудряются и ЧМить с сумасшедшими весами.



#57
Online Fobos
28.03.2017 - 18:13 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2772
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.5/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Ну так я о том же говорю. При выходе на вес только о технике и весе и думаешь.
Как раз в силовой программе о ЧМ даже нечего говорить, хотя многие умудряются и ЧМить с сумасшедшими весами.

Я разучился, делая силовуху в относительно правильной технике.

#58
Offline Aleksey Ka
28.03.2017 - 18:20 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я разучился, делая силовуху в относительно правильной технике.

Я предполагаю что именно так и будет. Ибо концентрируешься на технике.



#59
Offline sanyakl
28.03.2017 - 18:24 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Спасибо. Как то чередовать лекий жим, тяжелый присед? Или линейно на каждой тренировке вес повышать? На сколько занизить начальный вес от ПМ?
 

начинай с 65-70%, повышая линейно, и постепенно переходя на т-л-с, либо на л-с-л-т, присед-жим можно тяжелый-тяжелый, можно легкий-тяжелый, вообще не принципиально, чесслова)) главное постепенно повышать веса/объемы и знать когда нужно вовремя откатить, обычно мезоциклы недель по 6-8



#60
Offline Aleksey Ka
28.03.2017 - 18:43 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 

начинай с 65-70%, повышая линейно, и постепенно переходя на т-л-с, либо на л-с-л-т, присед-жим можно тяжелый-тяжелый, можно легкий-тяжелый, вообще не принципиально, чесслова)) главное постепенно повышать веса/объемы и знать когда нужно вовремя откатить, обычно мезоциклы недель по 6-8

 

Знать бы когда откатить.

Я вообще думал, если оставаться на своей проге и просто увеличить веса и уменьшить кол-во повторений/подходов, убрать изоляцию. Такой вариант не подойдет для роста силовых?






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых