Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Не-не, это больно легко для комсомольцев

Чё, вы хотите сказать, что АлексейКа этот пиздец осилил?

eka-pada-radzhakapotasana-i.png

 

Или более гуманный вариант?

eka-pada-radzhakapotasana-iii.png

Не ну это не для меня... Прогиб назад не нужен для ягодичной.

Есть варианты попроще, для начинающих:

На последней фотке то что нужно... При наклоне вперед из этого положения, как раз и тянется ягодичная мышца.

При наклоне вперед из этого положения, как раз и тянется ягодичная мышца.

Обе фотки подходят. Я обычно делаю лёжа, прижимаю колено к груди по очереди, а потом примерно то, что на первой, при этом одной рукой притягивая ногу к себе, когда как другой упираюсь во внутреннюю часть колена.

Лежа не пробовал. 

Пятница. 24/03/17.

Спина- трицепс.

1. Подтягивания шир. хв. 10,10,8,7,7. без отягощения.

2. Тяга в наклоне 65  5Х12.

3. тяга н. блока 45 3Х12.

4.ЖЛУХ 50 3Х12 1Х9.

5. Брусья триц. 10 4Х12.

После болезни не стал повышать веса. По ощущению подтягивания лучше пошли перед тягой.

ЖЛУХ таки накинул вес 2,5 кг, последний подход не вытянул в заданное кол-во повторений.

После всего еще сделал суперсетом гиперы+пресс 3 подхода.

Разминочные подходы не пишу. Вся тренька уложилась в 1,05 часа.

Воскресенье. 26/03/17.

Грудь- бицепс.

1.Жим под углом 50* 12,9,8. 47,5* 2Х8

2. Жим лежа 47,5* 3Х10, 2Х9.

3. Изоляция на грудь. 3Х12.

4. Подтягивания на бицепс. 9,10,9,10.

5. ПШНБ. 27* 4Х10.

Пришлось снизить вес, видимо, еще не восстановился после болезни.

Тяжело как то пошло. 

ПШНБ очень чисто в ЧМ, последний подход 2 последних повтора с легким читингом.

Пресс+ гиперы в конце без перерыва 2 подхода.

Странно, что ЖЛУХ уже больше чем жим...

Странно, что ЖЛУХ уже больше чем жим...

Это означает лишь хреновое строение груди и малое ее участие в жиме лежа.

Я тоже всю жизнь жим лежа за счет трицепса делал, и ЖЛУХ всегда был где-то на одном уровне с жимом. 

Радует, что не у одного меня такое.

Я могу и больше пожать, но без ЧМ на грудь. При таких весах чувствую грудь хорошо, если добавить уже жим не на грудные.

Ну у меня пол года заняло почувствовать грудь при жиме. Но я к этому и стремился. Мне не важно сколько жать, главное целевую мышцу чувствовать.

У тебя другие критерии, поэтому так долго заняло.

Пытаюсь скроить программку на будующее, подтянуть силовые. На полтора месяца.

Может кто чего посоветует?

Пока получается что то около этого ( особо не мудрствовал, исходил от существующей проги)

1 день.

1.Жим лежа 4Х 3-5.

2. Жим стоя 4Х 3-5.

3. Брусья 3Х6-8.

4. Махи гантелей стоя 3Х10-12.

2 день.

1. Приседания 4Х3-5.

2. Румынская тяга 4Х6-8.

3. Икры 4Х12-15

3 день.

1. Становая 4Х3-5.

2. Подтягивания 3Х6-8

3. Тяга в наклоне 3Х6-8

Без отказа естественно. Как расчитать проценты от ПМ на заданное кол-во повторений? 

Может вообще это не будет работать?

Вот странно, я вообще ничего не чувствую, когда жму, ни грудь, ни трицепс ну или спину там. Ну и когда тяну/приседаю тоже не чувствую каких-либо именно мышц. Чувствую только, легко идет или тяжело. А о мышцах не задумываюсь даже. Сейчас (занимаюсь раз в неделю) решил попробовать о технике попытаться позадумываться, но бросил. Уже сложился паттерн в трех движениях, решил забить и оставить как есть, травмы не получаю, ну и на том спасибо.

Может кто чего посоветует?

3-6 раз в неделю - 1-й день: жим + присед, 2-й: жим + тяга, подсобку по желанию, кол-во повторов 4-8, подходы и веса не важно,  главное чтоб росли и отказов не было

Изменено: sanyakl, 28.03.2017 - 17:29 PM

3-6 раз в неделю - 1-й день: жим + присед, 2-й: жим + тяга, подсобку по желанию, кол-во повторов 4-8, подходы и веса не важно,  главное чтоб росли и отказов не было

Спасибо.

Как то чередовать лекий жим, тяжелый присед? Или линейно на каждой тренировке вес повышать? На сколько занизить начальный вес от ПМ?

Вот странно, я вообще ничего не чувствую, когда жму, ни грудь, ни трицепс ну или спину там. Ну и когда тяну/приседаю тоже не чувствую каких-либо именно мышц. Чувствую только, легко идет или тяжело. А о мышцах не задумываюсь даже. Сейчас (занимаюсь раз в неделю) решил попробовать о технике попытаться позадумываться, но бросил. Уже сложился паттерн в трех движениях, решил забить и оставить как есть, травмы не получаю, ну и на том спасибо.

Ну у тебя задачи другие... С твоими весами не до дум о ЧМ. 

Ну у тебя задачи другие... С твоими весами не до дум о ЧМ.

Кактуз мне помогал ставить технику... и выходить на веса, в итоге Он один из главных расписывал, в частности, выход на веса. Многое я на практике так и не сумел осуществить. Я вот думаю, что я даже в технике многое недоработал, а если бы пытался полностью задействовать ту же грудь в жиме (вероятно, в этом плюс, если ее полностью "чувствовать"), то прогресс именно по весам замедлился бы очень серьезно. У Кактуза тоже силовые цели вроде в приоритете.

Так что вопрос - возможно, есть смысл пожертвовать именно такими сторонами ради прогресса? Я в итоге пожертвовал, получается, отчасти техникой и совсем - чем-то вроде полной задействованности мышц.  Хотя тут я могу вообще неверно представлять суть этого вопроса. Так что тут просто пример на личном опыте, я во время тяжелого выполнения вообще ни о чем думать не могу, кроме того, чтобы не задавило и не повело/поломало серьезно траекторию (что приведет к травме).

Изменено: Riohn, 28.03.2017 - 17:56 PM

Ну так я о том же говорю. При выходе на вес только о технике и весе и думаешь.

Как раз в силовой программе о ЧМ даже нечего говорить, хотя многие умудряются и ЧМить с сумасшедшими весами.

Ну так я о том же говорю. При выходе на вес только о технике и весе и думаешь.
Как раз в силовой программе о ЧМ даже нечего говорить, хотя многие умудряются и ЧМить с сумасшедшими весами.

Я разучился, делая силовуху в относительно правильной технике.

Я предполагаю что именно так и будет. Ибо концентрируешься на технике.

Спасибо. Как то чередовать лекий жим, тяжелый присед? Или линейно на каждой тренировке вес повышать? На сколько занизить начальный вес от ПМ?

начинай с 65-70%, повышая линейно, и постепенно переходя на т-л-с, либо на л-с-л-т, присед-жим можно тяжелый-тяжелый, можно легкий-тяжелый, вообще не принципиально, чесслова)) главное постепенно повышать веса/объемы и знать когда нужно вовремя откатить, обычно мезоциклы недель по 6-8

 

начинай с 65-70%, повышая линейно, и постепенно переходя на т-л-с, либо на л-с-л-т, присед-жим можно тяжелый-тяжелый, можно легкий-тяжелый, вообще не принципиально, чесслова)) главное постепенно повышать веса/объемы и знать когда нужно вовремя откатить, обычно мезоциклы недель по 6-8

 

Знать бы когда откатить.

Я вообще думал, если оставаться на своей проге и просто увеличить веса и уменьшить кол-во повторений/подходов, убрать изоляцию. Такой вариант не подойдет для роста силовых?