Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Знать бы когда откатить.

Я вообще думал, если оставаться на своей проге и просто увеличить веса и уменьшить кол-во повторений/подходов, убрать изоляцию. Такой вариант не подойдет для роста силовых?

Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать

Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.

Изменено: Mouse, 28.03.2017 - 19:34 PM

Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать

Спасибо. Я понял..

Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.

Нужно тянуться обязательно.

Вчера попросил снять на видио как я приседаю... Считал что техника сносная, оказалось что совсем не так. Подвижности и эластичности не хватает.

Недоприседаю...

Вторник. Ноги.

1. Приседания 62* 5Х10 

2. Румынская тяга 82* 4Х10 1Х12.

3. ББ сгибания 3Х12

4. Икры стоя 3Х 15.

Снял видио последнего приседа. Был в ужасе от техники своей. Недоприсед, спина уходит вперед, штанга идет не по прямой траектории.

Нужно снимать все упражнения, чтобы со стороны видеть свои недоработки...

Среда. 29,04,17.

Плечи.

1. Жим стоя. 32* 4Х10

2. Протяжка. 40* 4Х 10.

3. Махи в наклоне 7,5*, 5* 3Х макс.

4. Тяга Ли-Хейни 50*  4Х15.

5. Шраги с блинами.  4Х макс.

Забил плечи оч. хорошо.

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?

Забил плечи оч. хорошо.

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?

Не знаю, с чем связано, но у многих крепатуры в плечах не бывает или бывает редко. У меня аналогично - чтоб была крепатура, нужно часа два их долбить.

Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

а вот в икрах у меня всегда есть крепатура, даже после 4 несчастных подходов в тренажере.

Я как то пробовал забить плечи до крипатуры... не фига не получилось.  У меня плечи и икры никогда не болят.

Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

Где-то читал, что болят, как правило, те мышцы, которые больше растягиваются во время выполнения упражнения (не берем во внимание первый поход в зал и поход после долгого перерыва - в этих случаях болит всё даже от минимальной растяжки и от нагрузки в принципе). Биц и плечи мало растягиваются. Но, например, если сделать биц на наклонной скамье, стартуя из растянутой позиции, он будет болеть. Если делать грудь в частичной амплитуде, она будет болеть меньше, чем если делать в полную амплитуду, но рост при этом будет идти одинаково. Ну, и, типа,  если часто и много работать с растяжкой, постепенно идет адаптация к растяжке и через какое-то время болеть будет меньше или вообще боль исчезнет.

Изменено: Бро, 30.03.2017 - 13:49 PM

Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает

Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает

Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть. Получается, рука упирается в туловище, а для растяжки руке нужно бы уйти за линию вертикали туловища Выводить перед собой? Типа, тянуть рукоять нижнего блока.

Да чё, вообще, париться с этой растяжкой, многие профы в частичной амплитуде работают и растут. У меня тоже практически везде частичная амплитуда, и чё-то там да растёт. По ходу, растяжка под нагрузкой дает травмы волокна тупо от разрыва, а это не те полезные микротравмы, о которых говорят. Хотя мне сейчас больше импонирует теория про клетки-сателлиты, теория микротравм и суперкомпенсации это уже прошлый век.

Изменено: Бро, 30.03.2017 - 14:16 PM

Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть

Можно и блоком попробовать как на картинке, а можно и лежа на боку гантелькой Тут ведь важно усилие из растянутой позиции, а стоя при махах дельты только уже ближе к верху поднятых рук начинают грузиться, опущенные руки как качелька

Изменено: Качок, 30.03.2017 - 14:07 PM

Я тут на днях по-моему впервые в жизни делал выпады, с 15кг штангой. 3 подхода по 10-12 повт-й. Жопа и бб болели аццке суток 5

Новое движение, новые боли. 

У меня постоянно даже после моих говноприседах болят квадры и жопа пару дней.

Я на месте делал с акцентом на квадры 17,5кг*12 и то ли 3, то ли 4 подхода, но на месте.

Я не понял что за упражнение " на месте" ?

Я не понял что за упражнение " на месте" ?

Выпады он делал на месте

Выпады он делал на месте

Это называется "приседания в ножницы"