Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2723 ответов в теме

#61
Offline sanyakl
28.03.2017 - 18:54 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Знать бы когда откатить.

Я вообще думал, если оставаться на своей проге и просто увеличить веса и уменьшить кол-во повторений/подходов, убрать изоляцию. Такой вариант не подойдет для роста силовых?

Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать



#62
Online Mouse
28.03.2017 - 19:34 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12283
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

purna-bhujangasana.jpg

Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.


Изменено: Mouse, 28.03.2017 - 19:34 PM


#63
Offline Aleksey Ka
29.03.2017 - 09:09 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать

Спасибо. Я понял..

 

Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

purna-bhujangasana.jpg

Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.

Нужно тянуться обязательно.

Вчера попросил снять на видио как я приседаю... Считал что техника сносная, оказалось что совсем не так. Подвижности и эластичности не хватает.

Недоприседаю...


Вторник. Ноги.

1. Приседания 62* 5Х10 

2. Румынская тяга 82* 4Х10 1Х12.

3. ББ сгибания 3Х12

4. Икры стоя 3Х 15.

 

Снял видио последнего приседа. Был в ужасе от техники своей. Недоприсед, спина уходит вперед, штанга идет не по прямой траектории.

Нужно снимать все упражнения, чтобы со стороны видеть свои недоработки...



#64
Offline Aleksey Ka
30.03.2017 - 09:13 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Среда. 29,04,17.

Плечи.

1. Жим стоя. 32* 4Х10

2. Протяжка. 40* 4Х 10.

3. Махи в наклоне 7,5*, 5* 3Х макс.

4. Тяга Ли-Хейни 50*  4Х15.

5. Шраги с блинами.  4Х макс.

 

Забил плечи оч. хорошо.

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?



#65
Offline Twisted_Firestarter
30.03.2017 - 09:18 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9507
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?


Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

#66
Offline Boom
30.03.2017 - 09:19 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5777
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Забил плечи оч. хорошо.

Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?

Не знаю, с чем связано, но у многих крепатуры в плечах не бывает или бывает редко. У меня аналогично - чтоб была крепатура, нужно часа два их долбить.


Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

а вот в икрах у меня всегда есть крепатура, даже после 4 несчастных подходов в тренажере.



#67
Offline Fobos
30.03.2017 - 09:26 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
У меня она пропала вообще после начала занятий боксом-кровь постоянно гоняю.

#68
Offline Aleksey Ka
30.03.2017 - 09:27 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я как то пробовал забить плечи до крипатуры... не фига не получилось.  У меня плечи и икры никогда не болят.



#69
Offline Бро
30.03.2017 - 13:33 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

Где-то читал, что болят, как правило, те мышцы, которые больше растягиваются во время выполнения упражнения (не берем во внимание первый поход в зал и поход после долгого перерыва - в этих случаях болит всё даже от минимальной растяжки и от нагрузки в принципе). Биц и плечи мало растягиваются. Но, например, если сделать биц на наклонной скамье, стартуя из растянутой позиции, он будет болеть. Если делать грудь в частичной амплитуде, она будет болеть меньше, чем если делать в полную амплитуду, но рост при этом будет идти одинаково. Ну, и, типа,  если часто и много работать с растяжкой, постепенно идет адаптация к растяжке и через какое-то время болеть будет меньше или вообще боль исчезнет.


Изменено: Бро, 30.03.2017 - 13:49 PM


#70
Offline IDDQD
30.03.2017 - 13:39 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Махи ногами перед собой.
На следующий день заболит бицепс бедра, который вообще в этих махах никак.

#71
Offline Кабан
30.03.2017 - 13:48 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10296
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает :D



#72
Offline Бро
30.03.2017 - 13:59 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает :D

Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть. Получается, рука упирается в туловище, а для растяжки руке нужно бы уйти за линию вертикали туловища :D Выводить перед собой? Типа, тянуть рукоять нижнего блока.

Да чё, вообще, париться с этой растяжкой, многие профы в частичной амплитуде работают и растут. У меня тоже практически везде частичная амплитуда, и чё-то там да растёт. По ходу, растяжка под нагрузкой дает травмы волокна тупо от разрыва, а это не те полезные микротравмы, о которых говорят. Хотя мне сейчас больше импонирует теория про клетки-сателлиты, теория микротравм и суперкомпенсации это уже прошлый век.

Прикрепленные миниатюры

  • kd-6_500x574.jpg

Изменено: Бро, 30.03.2017 - 14:16 PM


#73
Offline Кабан
30.03.2017 - 14:06 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10296
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть

 

Можно и блоком попробовать как на картинке, а можно и лежа на боку гантелькой :) Тут ведь важно усилие из растянутой позиции, а стоя при махах дельты только уже ближе к верху поднятых рук начинают грузиться, опущенные руки как качелька :D


Изменено: Качок, 30.03.2017 - 14:07 PM


#74
Offline Twisted_Firestarter
30.03.2017 - 14:11 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9507
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я тут на днях по-моему впервые в жизни делал выпады, с 15кг штангой. 3 подхода по 10-12 повт-й. Жопа и бб болели аццке суток 5

#75
Offline Aleksey Ka
30.03.2017 - 14:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я тут на днях по-моему впервые в жизни делал выпады, с 15кг штангой. 3 подхода по 10-12 повт-й. Жопа и бб болели аццке суток 5

Новое движение, новые боли. 

У меня постоянно даже после моих говноприседах болят квадры и жопа пару дней.



#76
Offline Fobos
30.03.2017 - 14:56 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Я на месте делал с акцентом на квадры 17,5кг*12 и то ли 3, то ли 4 подхода, но на месте.

#77
Offline Aleksey Ka
30.03.2017 - 16:26 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я на месте делал с акцентом на квадры 17,5кг*12 и то ли 3, то ли 4 подхода, но на месте.

Я не понял что за упражнение " на месте" ?



#78
Offline Boom
30.03.2017 - 16:27 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5777
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я не понял что за упражнение " на месте" ?

Выпады он делал на месте:)



#79
Offline KaKTy3
30.03.2017 - 16:40 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6686
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Выпады он делал на месте :)


Это называется "приседания в ножницы" ;)

#80
Offline Twisted_Firestarter
30.03.2017 - 16:42 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9507
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Это называется "приседания в ножницы" ;)


У лифтеров. У бб просто выпады)




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых