Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2723 ответов в теме

#61
Offline sanyakl
28.03.2017 - 18:54 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1786
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Знать бы когда откатить.

Я вообще думал, если оставаться на своей проге и просто увеличить веса и уменьшить кол-во повторений/подходов, убрать изоляцию. Такой вариант не подойдет для роста силовых?

Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Mouse
    28.03.2017 - 19:34 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11453
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

    purna-bhujangasana.jpg

    Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.


    Изменено: Mouse, 28.03.2017 - 19:34 PM


    #63
    Offline Aleksey Ka
    29.03.2017 - 09:09 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Это далеко не самый лучший вариант, подходы наоборот нужно увеличивать, когда я начинал заниматься у нас в зале говорили: лучше лишний подход, чем лишнее повторение. Щас хз че говорят.. лучше лишнее селфи чем лишний подход наверное))) да и все таки лучше хотя бы 2 раза в неделю жать/приседать

    Спасибо. Я понял..

     

    Я вот такую камасутру раньше при весе до 80 легко делал

    purna-bhujangasana.jpg

    Сейчас нужно будет регулярно потянуться, что восстановить гибкость и эластичность. По словам массажиста-костолома мышцы мои сильно деревянные стали.

    Нужно тянуться обязательно.

    Вчера попросил снять на видио как я приседаю... Считал что техника сносная, оказалось что совсем не так. Подвижности и эластичности не хватает.

    Недоприседаю...


    Вторник. Ноги.

    1. Приседания 62* 5Х10 

    2. Румынская тяга 82* 4Х10 1Х12.

    3. ББ сгибания 3Х12

    4. Икры стоя 3Х 15.

     

    Снял видио последнего приседа. Был в ужасе от техники своей. Недоприсед, спина уходит вперед, штанга идет не по прямой траектории.

    Нужно снимать все упражнения, чтобы со стороны видеть свои недоработки...



    #64
    Offline Aleksey Ka
    30.03.2017 - 09:13 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Среда. 29,04,17.

    Плечи.

    1. Жим стоя. 32* 4Х10

    2. Протяжка. 40* 4Х 10.

    3. Махи в наклоне 7,5*, 5* 3Х макс.

    4. Тяга Ли-Хейни 50*  4Х15.

    5. Шраги с блинами.  4Х макс.

     

    Забил плечи оч. хорошо.

    Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?



    #65
    Offline Twisted_Firestarter
    30.03.2017 - 09:18 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8108
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?


    Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

    #66
    Offline Boom
    30.03.2017 - 09:19 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Забил плечи оч. хорошо.

    Интересно, почему никогда нет крипатуры на плечи?

    Не знаю, с чем связано, но у многих крепатуры в плечах не бывает или бывает редко. У меня аналогично - чтоб была крепатура, нужно часа два их долбить.


    Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

    а вот в икрах у меня всегда есть крепатура, даже после 4 несчастных подходов в тренажере.



    #67
    Offline Fobos
    30.03.2017 - 09:26 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У меня она пропала вообще после начала занятий боксом-кровь постоянно гоняю.

    #68
    Offline Aleksey Ka
    30.03.2017 - 09:27 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я как то пробовал забить плечи до крипатуры... не фига не получилось.  У меня плечи и икры никогда не болят.



    #69
    Offline Бро
    30.03.2017 - 13:33 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2083
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:

    Плечи и за пределами зала постоянно работают, также как и икры. Крепатура в основном в тех мышцах, которые задействованы по минимуму в повседневной жизни: спина, грудные, квадры/бб, биц/триц.

    Где-то читал, что болят, как правило, те мышцы, которые больше растягиваются во время выполнения упражнения (не берем во внимание первый поход в зал и поход после долгого перерыва - в этих случаях болит всё даже от минимальной растяжки и от нагрузки в принципе). Биц и плечи мало растягиваются. Но, например, если сделать биц на наклонной скамье, стартуя из растянутой позиции, он будет болеть. Если делать грудь в частичной амплитуде, она будет болеть меньше, чем если делать в полную амплитуду, но рост при этом будет идти одинаково. Ну, и, типа,  если часто и много работать с растяжкой, постепенно идет адаптация к растяжке и через какое-то время болеть будет меньше или вообще боль исчезнет.


    Изменено: Бро, 30.03.2017 - 13:49 PM


    #70
    Offline IDDQD
    30.03.2017 - 13:39 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Махи ногами перед собой.
    На следующий день заболит бицепс бедра, который вообще в этих махах никак.

    #71
    Offline Качок
    30.03.2017 - 13:48 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9416
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает :D



    #72
    Offline Бро
    30.03.2017 - 13:59 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2083
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:

    Хотел уже было ответить на счет крепы, но вовремя заметил пост Бро. Слово в слово бы написал тоже самое, даже про наклонную скамью и биц знает :D

    Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть. Получается, рука упирается в туловище, а для растяжки руке нужно бы уйти за линию вертикали туловища :D Выводить перед собой? Типа, тянуть рукоять нижнего блока.

    Да чё, вообще, париться с этой растяжкой, многие профы в частичной амплитуде работают и растут. У меня тоже практически везде частичная амплитуда, и чё-то там да растёт. По ходу, растяжка под нагрузкой дает травмы волокна тупо от разрыва, а это не те полезные микротравмы, о которых говорят. Хотя мне сейчас больше импонирует теория про клетки-сателлиты, теория микротравм и суперкомпенсации это уже прошлый век.

    Прикрепленные миниатюры

    • kd-6_500x574.jpg

    Изменено: Бро, 30.03.2017 - 14:16 PM


    #73
    Offline Качок
    30.03.2017 - 14:06 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9416
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Интересно вот стало, как можно среднюю дельту в принципе хорошо растянуть

     

    Можно и блоком попробовать как на картинке, а можно и лежа на боку гантелькой :) Тут ведь важно усилие из растянутой позиции, а стоя при махах дельты только уже ближе к верху поднятых рук начинают грузиться, опущенные руки как качелька :D


    Изменено: Качок, 30.03.2017 - 14:07 PM


    #74
    Offline Twisted_Firestarter
    30.03.2017 - 14:11 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8108
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я тут на днях по-моему впервые в жизни делал выпады, с 15кг штангой. 3 подхода по 10-12 повт-й. Жопа и бб болели аццке суток 5

    #75
    Offline Aleksey Ka
    30.03.2017 - 14:39 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я тут на днях по-моему впервые в жизни делал выпады, с 15кг штангой. 3 подхода по 10-12 повт-й. Жопа и бб болели аццке суток 5

    Новое движение, новые боли. 

    У меня постоянно даже после моих говноприседах болят квадры и жопа пару дней.



    #76
    Offline Fobos
    30.03.2017 - 14:56 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3556
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я на месте делал с акцентом на квадры 17,5кг*12 и то ли 3, то ли 4 подхода, но на месте.

    #77
    Offline Aleksey Ka
    30.03.2017 - 16:26 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я на месте делал с акцентом на квадры 17,5кг*12 и то ли 3, то ли 4 подхода, но на месте.

    Я не понял что за упражнение " на месте" ?



    #78
    Offline Boom
    30.03.2017 - 16:27 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я не понял что за упражнение " на месте" ?

    Выпады он делал на месте:)



    #79
    Offline KaKTy3
    30.03.2017 - 16:40 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5902
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Выпады он делал на месте :)


    Это называется "приседания в ножницы" ;)

    #80
    Offline Twisted_Firestarter
    30.03.2017 - 16:42 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8108
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Это называется "приседания в ножницы" ;)


    У лифтеров. У бб просто выпады)




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых