Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Вот.. не знаю... перенесется или нет на другую станицу. 

Фотки не переносятся.

Не самые удобные стойки, но и не самые плохие. Научись чувствовать касание штангой стоек, когда идешь вперед штангу на место ставить. Если веса небольшие, проблем вообще быть не должно. Шеей точно лучше не вращать, особенно если штангу высоко ложишь. 

В силовой раме, конечно, на порядок удобнее, просто шагаешь, пока не упрешься, а потом подсаживаешься и ставишь штангу. 

Если б я орагнизовавал спортзал дома, первым делом купил бы штангу и силовую раму. 

Не самые удобные стойки, но и не самые плохие. Научись чувствовать касание штангой стоек, когда идешь вперед штангу на место ставить. Если веса небольшие, проблем вообще быть не должно. Шеей точно лучше не вращать, особенно если штангу высоко ложишь. 

В силовой раме, конечно, на порядок удобнее, просто шагаешь, пока не упрешься, а потом подсаживаешься и ставишь штангу. 

Если б я орагнизовавал спортзал дома, первым делом купил бы штангу и силовую раму. 

Да в том то и дело, что я чувствую их, но все равно кручу башкой. Силовую раму я и сам смогу собрать без проблем. Стойки делал на скорую руку, они внизу соеденены между собой по размеру штанги. Как появится время сделаю сборочный чертеж и забабахаю раму.

18.06.17. Воскресенье.

Грудь- дельты.

1. Жим лежа. 72,5* 3Х5.

2.Жим на наклонной 57,5* 3Х5.

3. Изоляция. 3Х8.

4. Тяга на дельты. 70* 3Х6.

5, Махи стоя. 10* 5Х12.

20.06,17. Вторник.

Ноги.

1. Присед. 77,5* 3Х5.

2. Фронтальный присед. 50* 3Х5.

3. Сгибания ББ. 25* 2Х10, 27,5*Х8.

4. Румынка. 67,5*Х10, 72,5* 2Х10.

5. Голень. 3Хмах.

Ссыкотно приседать без страховочных стоек. Нужно срочно что нить соорудить.

Ты во фронталке меня уже перегнал, я пока только 45 кг беру)

Ты во фронталке меня уже перегнал, я пока только 45 кг беру)

А что так? В чем проблема?

А что так? В чем проблема?

Шатает меня из стороны в сторону, да и давит на ключицы. Кактуз сказал, что это нормально, потому что я дутыш, с практикой все пройдет)

с практикой все пройдет)

Шатает меня из стороны в сторону, да и давит на ключицы. Кактуз сказал, что это нормально, потому что я дутыш, с практикой все пройдет)

Шатает за это ничего не могу сказать. А вот если давит на ключицы, то скорее всего ты недостаточно высоко поднимаешь руки. При моих дрыщоввских плечах гриф очень мягенько лежит на дельтах и ничего не давит. С практикой, конечно все наладится.

21.06.17. Среда.

1. ПШНБ. 40* 3Х6,

2.Молотки 15* 3Х(8+8)

3.Брусья 30* 3Х8

4. Разгибания ВБ. 30* 3Х8.

5. Жим стоя. 42* 3Х6.

Жим, наверное, нужно вынести первым упражнением.

Жим, наверное, нужно вынести первым упражнением.

?

?

Не понял вопроса. 

Я жим стоя перенес в день рук, потому что в пятницу его делал, а в понедельник жим лежа. Не успевал восстанавливаться. Поставил его последним, но упражнение энергоемкое и в конце тренировки тяжеловато делать, вот и думаю, что лучше поставить его первым.

я в ББ еще тот советчик, но зависит от целей.

если цель большие руки, то ПШНБ первым выглядит вполне логично. а вот до брусьев можно было бы попробовать жим стоя.

я в ББ еще тот советчик, но зависит от целей.

если цель большие руки, то ПШНБ первым выглядит вполне логично. а вот до брусьев можно было бы попробовать жим стоя.

Специализации еще нет... У меня все отстает. Поэтому пофик сейчас. 

я в ББ еще тот советчик, но зависит от целей.

если цель большие руки, то ПШНБ первым выглядит вполне логично. а вот до брусьев можно было бы попробовать жим стоя.

Наверно у кого как, но как бы я не упахался, на руки всегда силы есть.

Наверно у кого как, но как бы я не упахался, на руки всегда силы есть.

Значит ты еще нормально никогда не упахивался)

Значит ты еще нормально никогда не упахивался)

Я французский жим лежа пока выкинул из проги. После брусьев и разгибаний на блоке нет сил делать францию...

Что скажешь насчет жима стоя? Правильнее поставить первым?

Я французский жим лежа пока выкинул из проги. После брусьев и разгибаний на блоке нет сил делать францию...
Что скажешь насчет жима стоя? Правильнее поставить первым?

Что скажешь насчет жима стоя? Правильнее поставить первым?

Я практически всегда делал последним, в конце тренировки плеч. Не вижу принципиальной разницы, когда его ставить. Аргумент в качестве последнего был в том, что буду хорошо разогретым и уставшим, возьму меньший вес и шансы травмироваться будут меньше.

А вот само наличие жима немного непонятно - это ж не полноценная тренировка дельт. У тебя руки+передняя дельта в этот день?

Изменено: Boom, 22.06.2017 - 12:59 PM