Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

 

Я жим стоя перенес в день рук, потому что в пятницу его делал, а в понедельник жим лежа. Не успевал восстанавливаться. Поставил его последним, но упражнение энергоемкое и в конце тренировки тяжеловато делать, вот и думаю, что лучше поставить его первым.

 

 

Я практически всегда делал последним, в конце тренировки плеч. Не вижу принципиальной разницы, когда его ставить. Аргумент в качестве последнего был в том, что буду хорошо разогретым и уставшим, возьму меньший вес и шансы травмироваться будут меньше.

А вот само наличие жима немного непонятно - это ж не полноценная тренировка дельт. У тебя руки+передняя дельта в этот день?

Да у меня вообще дельты получились 3 раза в неделю..

Кстати, Стэтхем, выложи свежие фотки-у тебя ж нехило приросло.

Да. Особо не видно... недавно выкладывал майские фото, или апрельские... Лентой меряю- приросло, на весы становлюсь- тоже норм... А на фотке как был дрыщом так и остался.

Жим, наверное, нужно вынести первым упражнением.

Я бы при таком наборе упражнений поставил его первым. Ну или в крайнем случае перед брусьями. Но это, конечно,от приоритетов зависит.

Смотря что приоритет, да. А мне лично интересно на каком весе Алексей "упрётся" в брусьях) ибо для его силовых работать с тридцаткой это весьма неплохо, тем более это всё ещё наверняка с небольшим запасом. А если поставить жим до брусьев, тогда можно уже на брусьях столько не отжаться.
В общем, долби брусья Да и в целом хорошее базовое упражнение, главное только низко не опускаться.
А с жимом стоя я бы не частил, и уж тем более не форсировал веса. С точки зрения ББ, соглашусь с Бумом, в конце трени небольшой вес на 8-10 раз -- и домой.

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.06.2017 - 14:59 PM

В общем, долби брусья Да и в целом хорошее базовое упражнение, главное только низко не опускаться.
А с жимом стоя я бы не частил, и уж тем более не форсировал веса. С точки зрения ББ, соглашусь с Бумом, в конце трени небольшой вес на 8-10 раз -- и домой.

Мне всё же кажется, что брусья в этом плане более травмоопасное упражнение. В жиме, конечно, можно спину травмировать, но это если вообще технику не соблюдать. Брусья же конкретному человеку могут просто не подходить, плюс чуть не тот хват/не та глубина - и будешь работать навстречу хронической травме. В жиме же в плане плечей главное подобрать правильную ширину хвата (она, как правило, несколько уже, чем люди обычно берутся, ибо многие берут ту же ширину, что и для жима лежа, сам там был) и правильно заканчивать движение наверху. Тогда плечи/суставы будут в оптимальном положении. 

Мне всё же кажется, что брусья в этом плане более травмоопасное упражнение. В жиме, конечно, можно спину травмировать, но это если вообще технику не соблюдать. Брусья же конкретному человеку могут просто не подходить, плюс чуть не тот хват/не та глубина - и будешь работать навстречу хронической травме.

Брусья не всем подойдут, согласен. Но если нет никакого дискомфорта (а у Стетхема вроде его нет, емнип, я спрашивал уже) во время отжиманий с весом, то значит строение для брусьев вполне подходящее. Организм-то всё равно звоночки дает. Я вот жим из-за головы не могу делать, точнее могу, но постоянно начинает чота болеть в районе лопатка/шея.
Так-то с дуру можно и мпх сломать, везде главное техника.
Жимом стоя многие наебнули спину, в большинстве случаев наверняка из-за неправильной техники, но не думаю что его убрали из ТА только потому что все стали читерить. Стетхем дома занимается, подсказать технику некому, видео с интернета, имхо, это не то.
Я считаю, что плечи можно накачать и без жима. Примеров с форума очень много, из активных Дракон, Бум.

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.06.2017 - 15:46 PM

Мне всё же кажется, что брусья в этом плане более травмоопасное упражнение. В жиме, конечно, можно спину травмировать, но это если вообще технику не соблюдать. Брусья же конкретному человеку могут просто не подходить, плюс чуть не тот хват/не та глубина - и будешь работать навстречу хронической травме. В жиме же в плане плечей главное подобрать правильную ширину хвата (она, как правило, несколько уже, чем люди обычно берутся, ибо многие берут ту же ширину, что и для жима лежа, сам там был) и правильно заканчивать движение наверху. Тогда плечи/суставы будут в оптимальном положении. 

 

 

Брусья не всем подойдут, согласен. Но если нет никакого дискомфорта (а у Стетхема вроде его нет, емнип, я спрашивал уже) во время отжиманий с весом, то значит строение для брусьев вполне подходящее. Организм-то всё равно звоночки дает. Я вот жим из-за головы не могу делать, точнее могу, но постоянно начинает чота болеть в районе лопатка/шея.
Так-то с дуру можно и мпх сломать, везде главное техника.
Жимом стоя многие наебнули спину, в большинстве случаев наверняка из-за неправильной техники, но не думаю что его убрали из ТА только потому что все стали читерить. Стетхем дома занимается, подсказать технику некому, видео с интернета, имхо, это не то.
Я считаю, что плечи можно накачать и без жима. Примеров с форума очень много, из активных Дракон, Бум.

Спасибо за отклик.

Брусья, думаю и 40 на 5 раз смогу. Запас огромный. Дискомфорта нет, но не хочется рисковать.

Попробую жим сделать в начале с тем же весом что и сейчас, а там видно будет. Главное разогреться перед ним хорошо.

Буду следить за твоими брусьями А спешить, конечно, не нужно.

Буду следить за твоими брусьями А спешить, конечно, не нужно.

Мож проходку на брусьях забахать...  ( шутка, а то воспримут как правду)

Изменено: Aleksey Ka, 22.06.2017 - 16:30 PM

Видео амплитуды на брусьях было?

Видео амплитуды на брусьях было?

Не было. Опускаюсь достаточно низко.

24.06.17. Пятница.

Спина.

1. Подтягивания.10* 3Х5.

2. Тяга ВБ. 50* 3Х8.

3. Становая тяга. 100* 3Х5.

4. Тяга в наклоне 80* 3Х8.

5. Тяга ГБ.50* 3Х8.

6. Махи сядя. 10* 3Х10.

7. гиперы горизонтально. 20* 3Хмах.

Что-то я пропустил, Алексей, ты и блок дома смастерил?

Что-то я пропустил, Алексей, ты и блок дома смастерил?

Давно... Глянь фото. Справа на столбе.

Кстати, страховочные стойки сделал тоже. На скорую руку, но хоть какие... Выложу фотки позже.

Кстати, а ты кто по образованию?

25.06.17 Воскресенье.

1. Жим лежа. 72,5* 4Х5.

2. Жим наклонный. 57,5* 4Х5.

3. Изоляция. 4Х7.

4. Тяга на дельты.70* 4Х6.

5. Махи стоя. 10* 5Х12

Пресс 3Х мах. Два раза в неделю делаю.. обычно не пишу.

Кстати, а ты кто по образованию?

Техник- механик авиационных судов и авиадвигателей. Это основное обр-ние, которое еще в союзе получил. Здесь кучу разных курсов взял... короче сейчас на руководящей должности.

Техник-механик! То-то ты так ловко все себе смастерил)))
Кстати, выложи фотку прогресса. Интересно)

Техник-механик! То-то ты так ловко все себе смастерил)))
Кстати, выложи фотку прогресса. Интересно)

Выложу на следующей неделе...

Выложу на следующей неделе...

Чтоб круглая цифра была?

Чтоб круглая цифра была?

На следующей неделе июль начинается...

На следующей неделе июль начинается...

Ты смотри, а у нас на этой неделе начинается