Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2558 ответов в теме

#801
Online LoTaR
24.07.2017 - 14:44 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 10109
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

"12 стульев".

Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #802
    Offline Aleksey Ka
    26.07.2017 - 07:41 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    25.07.17. Вторник.

    Ноги.

    1. Приседания. 67,5* 5Х8.

    2. Фронтальный присед. 42,5* 5Х8.

    3. Сгибания ББ. 25* 5Х10.

    4. Румынская тяга. 60* 5Х12.

    5. Голень. 20* 5Х мах.



    #803
    Offline Aleksey Ka
    27.07.2017 - 07:52 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    26. 07. 17. Среда.

    Руки.

    1. Жим стоя. 32,5* 5Х10.

    2. ПШНБ. 32,5* 5Х10.

    3. Молотки. 12,5* 5Х (10+10).

    4.Брусья. СВ* 25, 25* 3Х10, 9, 8.

    5. Разгибания ВБ. 25* 5Х10.

     

     Брусья тяжело пошли, чувствовал недовостановление и как то странно начал чувствовать грудь (раньше такого не было). Про видео помню, сниму через неделю или две с нормальным весом.

    Следующую неделю буду в отпуске, потом отпишусь.



    #804
    Offline Maximus1983
    27.07.2017 - 08:16 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7117
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Жим стоя это руки?


    "12 стульев".

    Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".

    Он вроде рупь просил, не?



    #805
    Offline Качок
    27.07.2017 - 08:22 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Жим стоя это руки?

     
    Он уже объяснял это:
     

    Ну... так получилось... . История долгая. Сначала жим был в день спины в пятницу, но не востанавливался до воскресенья на жим лежа, вот и перетащил его в день рук... Как то так.

     
     

    Он вроде рупь просил, не?

     
    Ключи от квартиры, даже я это помню :D


    Изменено: Качок, 27.07.2017 - 08:40 AM


    #806
    Offline Mas13
    27.07.2017 - 08:27 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    не рупь, а двадцать копеек

    #807
    Offline Maximus1983
    27.07.2017 - 08:30 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7117
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    я помню что деньги просил))



    #808
    Offline Aleksey Ka
    27.07.2017 - 09:40 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

     
    Он уже объяснял это:
     

     
     

     
    Ключи от квартиры, даже я это помню :D

    Спасибо, ты всегда вовремя... :druzhba:

     

    не рупь, а двадцать копеек

     

     

    я помню что деньги просил))

    Просил деньги, сколько не помню. Остап ему ответил насчет ключей от квартиры...



    #809
    Offline Twisted_Firestarter
    29.07.2017 - 08:47 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7365
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    не рупь, а двадцать копеек


    Шеккелей))

    #810
    Offline Aleksey Ka
    06.08.2017 - 07:45 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Как же я соскучился по форуму...

     

    28,07,17. Пятница.

    Спина.

    1. Подтягивание. СВ* 2Х10, 5* 8,  10* 6, 15* 2Х5.

    2. Тяга ВБ. 45*5Х10.

    3. Тяга в наклоне. 70* 5Х10.

    4. Тяга ГБ. 45* 5Х10.

    5. Махи. 10* 5Х10.

    6. Гиперы 20* 5Х мах.

     

    Был в отпуске. Планы были поездить с семьей... Заболел, подхватил вирус и провалялся всю неделю...



    #811
    Offline Aleksey Ka
    06.08.2017 - 13:05 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Поскольку не вытащил объем в последней фазе смысл продолжать тренироваться объемно не вижу. Придется начинать цикл сначала, заодно и восстановлюсь после болезни.



    #812
    Offline KaKTy3
    06.08.2017 - 18:10 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5167
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я не помню, читаешь ли ты на англ., но если да, то должно быть интересно по поводу тренировочного объёма:

    https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/

    Прочитав статью выше, можно углубляться в конкретные рекомендации по мышечным группам:

    https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
    Я не помню, читаешь ли ты на англ., но если да, то должно быть интересно по поводу тренировочного объёма:

    https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/

    Прочитав статью выше, можно углубляться в конкретные рекомендации по мышечным группам:

    https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/

    #813
    Offline Aleksey Ka
    06.08.2017 - 18:12 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Не читаю. Только техническую литературу могу осилить.

    Попробую перевести, но аббревиатура не совсем понятна.

    Спасибо. Первую ссылку перевел, понял процентов на 70, но основной смысл уловил. Сначала думал, что идет в разрез с "логикой тренинга" Гончарова, но оказалось, что слегка дополняет новыми понятиями.


    Изменено: Aleksey Ka, 06.08.2017 - 18:41 PM


    #814
    Offline Aleksey Ka
    08.08.2017 - 13:01 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    06.08.17. Воскресенье.

    Грудь- дельты.

    1. Жим лежа. 47,5* 4Х12.

    2. Жим на наклонной. 37,5* 4Х12.

    3. Изоляция.  3Х15.

    4. Тяга на дельты. 47,5* 4Х 15.

    5. Махи 7,5* 4Х15.

     

    Забыл записать воскресную тренировку. Две недели поработаю в многоповторе, потом перейду на объемный тренинг.



    #815
    Offline Aleksey Ka
    09.08.2017 - 08:50 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Зря я начал в воскресенье тренить после ОРВИ недельного. Вчера болела голова с утра, к вечеру попустило немного. Решил поприседать, но не пошло...

    1. Приседания 50* 3Х12.

    2. Сгибания ББ. 20* 3Х12.

    Погонял кровь, вспотел как в сауне.



    #816
    Offline Aleksey Ka
    10.08.2017 - 18:21 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    09,08,17. Среда.

    1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.

    2. ПШНБ.17,5* триход. не считал кол-во.

    3. Брусья СВ* триход. 35,20,10.

    Тренировка для " погонять кровь" и попробовать триход. Надеюсь со следующей недели уже буду нормально себя чувствовать, чтобы тренироваться.

    Вес слил до 72.



    #817
    Offline kkorotkoff
    10.08.2017 - 18:56 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.

    17,5 кг 40 раз? 


    Блин, это же штанга. Думал гантели.



    #818
    Offline Aleksey Ka
    13.08.2017 - 07:40 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    17,5 кг 40 раз? 


    Блин, это же штанга. Думал гантели.

    Да. Пустой гриф.

    Пятница. 11.08.17.

    Спина.

    1. Тяга ВБ. 30* 3Х 16.

    2. Тяга НБ. 30* 3Х 14.

    3. Гиперы 17,5* Х мах.  Делал с грифом на плечах. Очень большая разница от блина на пузе.



    #819
    Offline Aleksey Ka
    14.08.2017 - 09:48 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2304
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    13.08.17. Воскресенье.

    1. Жим лежа. 57,5* 3Х10.

    2. Тяга на дельты. 57,5* 3Х12.

    Не было времени потренить. Сделал необходимое для галочки.



    #820
    Offline kkorotkoff
    14.08.2017 - 09:55 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Воскресенье-вторник-среда-пятница?

    Как-то нестандартно.

    В пятницу можно куда-то поехать, да даже выпить, чтоб к понедельнику быть в строю. А тут никак.


    Изменено: kkorotkoff, 14.08.2017 - 10:01 AM





    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых