Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1641 ответов в теме

#801
Online LoTaR
24.07.2017 - 14:44 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

"12 стульев".

Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".



#802
Offline Aleksey Ka
26.07.2017 - 07:41 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

25.07.17. Вторник.

Ноги.

1. Приседания. 67,5* 5Х8.

2. Фронтальный присед. 42,5* 5Х8.

3. Сгибания ББ. 25* 5Х10.

4. Румынская тяга. 60* 5Х12.

5. Голень. 20* 5Х мах.



#803
Offline Aleksey Ka
27.07.2017 - 07:52 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

26. 07. 17. Среда.

Руки.

1. Жим стоя. 32,5* 5Х10.

2. ПШНБ. 32,5* 5Х10.

3. Молотки. 12,5* 5Х (10+10).

4.Брусья. СВ* 25, 25* 3Х10, 9, 8.

5. Разгибания ВБ. 25* 5Х10.

 

 Брусья тяжело пошли, чувствовал недовостановление и как то странно начал чувствовать грудь (раньше такого не было). Про видео помню, сниму через неделю или две с нормальным весом.

Следующую неделю буду в отпуске, потом отпишусь.



#804
Offline Maximus1983
27.07.2017 - 08:16 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Жим стоя это руки?


"12 стульев".

Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".

Он вроде рупь просил, не?



#805
Offline Качок
27.07.2017 - 08:22 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8124
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Жим стоя это руки?

 
Он уже объяснял это:
 

Ну... так получилось... . История долгая. Сначала жим был в день спины в пятницу, но не востанавливался до воскресенья на жим лежа, вот и перетащил его в день рук... Как то так.

 
 

Он вроде рупь просил, не?

 
Ключи от квартиры, даже я это помню :D


Изменено: Качок, 27.07.2017 - 08:40 AM


#806
Offline Mas13
27.07.2017 - 08:27 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 921
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:
не рупь, а двадцать копеек

#807
Offline Maximus1983
27.07.2017 - 08:30 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

я помню что деньги просил))



#808
Offline Aleksey Ka
27.07.2017 - 09:40 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 
Он уже объяснял это:
 

 
 

 
Ключи от квартиры, даже я это помню :D

Спасибо, ты всегда вовремя... :druzhba:

 

не рупь, а двадцать копеек

 

 

я помню что деньги просил))

Просил деньги, сколько не помню. Остап ему ответил насчет ключей от квартиры...



#809
Offline Twisted_Firestarter
29.07.2017 - 08:47 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

не рупь, а двадцать копеек


Шеккелей))

#810
Offline Aleksey Ka
06.08.2017 - 07:45 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Как же я соскучился по форуму...

 

28,07,17. Пятница.

Спина.

1. Подтягивание. СВ* 2Х10, 5* 8,  10* 6, 15* 2Х5.

2. Тяга ВБ. 45*5Х10.

3. Тяга в наклоне. 70* 5Х10.

4. Тяга ГБ. 45* 5Х10.

5. Махи. 10* 5Х10.

6. Гиперы 20* 5Х мах.

 

Был в отпуске. Планы были поездить с семьей... Заболел, подхватил вирус и провалялся всю неделю...



#811
Offline Aleksey Ka
06.08.2017 - 13:05 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Поскольку не вытащил объем в последней фазе смысл продолжать тренироваться объемно не вижу. Придется начинать цикл сначала, заодно и восстановлюсь после болезни.



#812
Online KaKTy3
06.08.2017 - 18:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4586
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я не помню, читаешь ли ты на англ., но если да, то должно быть интересно по поводу тренировочного объёма:

https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/

Прочитав статью выше, можно углубляться в конкретные рекомендации по мышечным группам:

https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
Я не помню, читаешь ли ты на англ., но если да, то должно быть интересно по поводу тренировочного объёма:

https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/

Прочитав статью выше, можно углубляться в конкретные рекомендации по мышечным группам:

https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/

#813
Offline Aleksey Ka
06.08.2017 - 18:12 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Не читаю. Только техническую литературу могу осилить.

Попробую перевести, но аббревиатура не совсем понятна.

Спасибо. Первую ссылку перевел, понял процентов на 70, но основной смысл уловил. Сначала думал, что идет в разрез с "логикой тренинга" Гончарова, но оказалось, что слегка дополняет новыми понятиями.


Изменено: Aleksey Ka, 06.08.2017 - 18:41 PM


#814
Offline Aleksey Ka
08.08.2017 - 13:01 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

06.08.17. Воскресенье.

Грудь- дельты.

1. Жим лежа. 47,5* 4Х12.

2. Жим на наклонной. 37,5* 4Х12.

3. Изоляция.  3Х15.

4. Тяга на дельты. 47,5* 4Х 15.

5. Махи 7,5* 4Х15.

 

Забыл записать воскресную тренировку. Две недели поработаю в многоповторе, потом перейду на объемный тренинг.



#815
Offline Aleksey Ka
09.08.2017 - 08:50 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Зря я начал в воскресенье тренить после ОРВИ недельного. Вчера болела голова с утра, к вечеру попустило немного. Решил поприседать, но не пошло...

1. Приседания 50* 3Х12.

2. Сгибания ББ. 20* 3Х12.

Погонял кровь, вспотел как в сауне.



#816
Offline Aleksey Ka
10.08.2017 - 18:21 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

09,08,17. Среда.

1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.

2. ПШНБ.17,5* триход. не считал кол-во.

3. Брусья СВ* триход. 35,20,10.

Тренировка для " погонять кровь" и попробовать триход. Надеюсь со следующей недели уже буду нормально себя чувствовать, чтобы тренироваться.

Вес слил до 72.



#817
Offline kkorotkoff
10.08.2017 - 18:56 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4627
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.

17,5 кг 40 раз? 


Блин, это же штанга. Думал гантели.



#818
Offline Aleksey Ka
13.08.2017 - 07:40 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

17,5 кг 40 раз? 


Блин, это же штанга. Думал гантели.

Да. Пустой гриф.

Пятница. 11.08.17.

Спина.

1. Тяга ВБ. 30* 3Х 16.

2. Тяга НБ. 30* 3Х 14.

3. Гиперы 17,5* Х мах.  Делал с грифом на плечах. Очень большая разница от блина на пузе.



#819
Offline Aleksey Ka
14.08.2017 - 09:48 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

13.08.17. Воскресенье.

1. Жим лежа. 57,5* 3Х10.

2. Тяга на дельты. 57,5* 3Х12.

Не было времени потренить. Сделал необходимое для галочки.



#820
Offline kkorotkoff
14.08.2017 - 09:55 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4627
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Воскресенье-вторник-среда-пятница?

Как-то нестандартно.

В пятницу можно куда-то поехать, да даже выпить, чтоб к понедельнику быть в строю. А тут никак.


Изменено: kkorotkoff, 14.08.2017 - 10:01 AM





12 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 12 гостей, 0 невидимых