"12 стульев".
Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".
"12 стульев".
Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".
25.07.17. Вторник.
Ноги.
1. Приседания. 67,5* 5Х8.
2. Фронтальный присед. 42,5* 5Х8.
3. Сгибания ББ. 25* 5Х10.
4. Румынская тяга. 60* 5Х12.
5. Голень. 20* 5Х мах.
26. 07. 17. Среда.
Руки.
1. Жим стоя. 32,5* 5Х10.
2. ПШНБ. 32,5* 5Х10.
3. Молотки. 12,5* 5Х (10+10).
4.Брусья. СВ* 25, 25* 3Х10, 9, 8.
5. Разгибания ВБ. 25* 5Х10.
Брусья тяжело пошли, чувствовал недовостановление и как то странно начал чувствовать грудь (раньше такого не было). Про видео помню, сниму через неделю или две с нормальным весом.
Следующую неделю буду в отпуске, потом отпишусь.
Жим стоя это руки?
"12 стульев".
Про беспризорника, который просил у Остапа "ключи от квартиры, где деньги лежат".
Он вроде рупь просил, не?
Жим стоя это руки?
Он уже объяснял это:
Ну... так получилось... . История долгая. Сначала жим был в день спины в пятницу, но не востанавливался до воскресенья на жим лежа, вот и перетащил его в день рук... Как то так.
Он вроде рупь просил, не?
Ключи от квартиры, даже я это помню
Изменено: Качок, 27.07.2017 - 08:40 AM
я помню что деньги просил))
Он уже объяснял это:
Ключи от квартиры, даже я это помню
Спасибо, ты всегда вовремя...
не рупь, а двадцать копеек
я помню что деньги просил))
Просил деньги, сколько не помню. Остап ему ответил насчет ключей от квартиры...
не рупь, а двадцать копеек
Как же я соскучился по форуму...
28,07,17. Пятница.
Спина.
1. Подтягивание. СВ* 2Х10, 5* 8, 10* 6, 15* 2Х5.
2. Тяга ВБ. 45*5Х10.
3. Тяга в наклоне. 70* 5Х10.
4. Тяга ГБ. 45* 5Х10.
5. Махи. 10* 5Х10.
6. Гиперы 20* 5Х мах.
Был в отпуске. Планы были поездить с семьей... Заболел, подхватил вирус и провалялся всю неделю...
Поскольку не вытащил объем в последней фазе смысл продолжать тренироваться объемно не вижу. Придется начинать цикл сначала, заодно и восстановлюсь после болезни.
Не читаю. Только техническую литературу могу осилить.
Попробую перевести, но аббревиатура не совсем понятна.
Спасибо. Первую ссылку перевел, понял процентов на 70, но основной смысл уловил. Сначала думал, что идет в разрез с "логикой тренинга" Гончарова, но оказалось, что слегка дополняет новыми понятиями.
Изменено: Aleksey Ka, 06.08.2017 - 18:41 PM
06.08.17. Воскресенье.
Грудь- дельты.
1. Жим лежа. 47,5* 4Х12.
2. Жим на наклонной. 37,5* 4Х12.
3. Изоляция. 3Х15.
4. Тяга на дельты. 47,5* 4Х 15.
5. Махи 7,5* 4Х15.
Забыл записать воскресную тренировку. Две недели поработаю в многоповторе, потом перейду на объемный тренинг.
Зря я начал в воскресенье тренить после ОРВИ недельного. Вчера болела голова с утра, к вечеру попустило немного. Решил поприседать, но не пошло...
1. Приседания 50* 3Х12.
2. Сгибания ББ. 20* 3Х12.
Погонял кровь, вспотел как в сауне.
09,08,17. Среда.
1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.
2. ПШНБ.17,5* триход. не считал кол-во.
3. Брусья СВ* триход. 35,20,10.
Тренировка для " погонять кровь" и попробовать триход. Надеюсь со следующей недели уже буду нормально себя чувствовать, чтобы тренироваться.
Вес слил до 72.
1. Жим сидя. 17,5* Триходом в укороченной амплитуде 40,20,10.
17,5 кг 40 раз?
Блин, это же штанга. Думал гантели.
17,5 кг 40 раз?
Блин, это же штанга. Думал гантели.
Да. Пустой гриф.
Пятница. 11.08.17.
Спина.
1. Тяга ВБ. 30* 3Х 16.
2. Тяга НБ. 30* 3Х 14.
3. Гиперы 17,5* Х мах. Делал с грифом на плечах. Очень большая разница от блина на пузе.
13.08.17. Воскресенье.
1. Жим лежа. 57,5* 3Х10.
2. Тяга на дельты. 57,5* 3Х12.
Не было времени потренить. Сделал необходимое для галочки.
Воскресенье-вторник-среда-пятница?
Как-то нестандартно.
В пятницу можно куда-то поехать, да даже выпить, чтоб к понедельнику быть в строю. А тут никак.
Изменено: kkorotkoff, 14.08.2017 - 10:01 AM
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых