Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Есть такая книжка - Barbell Prescription, для тренировок после 40. Почитай, может что полезного почерпнешь. Сам не читал (юн еще), но рекомендую. 

Спасибо. Кажется уже читал ее в русском переводе.

Кажется уже читал ее в русском переводе.

Вот это вряд ли. Книга вышла 4 месяца назад и на русский не переводилась. 

Интересная фраза из описания книги:

The worst advice an older person ever gets is, “Take it easy.” Easy makes you soft, and soft makes you dead. 

Да и так вроде бы база. Видно нужно базовее сделать...

Опасайся, попробовав сокращенные и суперсокращенные базовые проги, ты уже не сможешь слезть с них Твой разум откажется возвращаться на многоупражневые проги )

Изменено: Бро, 15.08.2017 - 16:48 PM

Я не силен в английском, что бы оригинал осилить.

Фраза, абсолютно правильная. 

Я не силен в английском, что бы оригинал осилить.

Ну вот, есть повод подучить. Если можно заняться штангой после 40, посему нельзя заняться языком?

Опасайся, попробовав сокращенные и суперсокращенные базовые проги, ты уже не сможешь слезть с них

Почему?

Почему?

Дописал там )

Твой разум откажется возвращаться на многоупражневые проги )

Пол дня пытаюсь написать прогу, все время, что то не нравится.

 Воскр.

1. Жим лежа. 3Х 4-6 ( подходы Х повторения)

2. ПШНБ 3Х 8-10.

3. Подтягивания. 3Х 6-8.

  вторн.

1. Присед. 3Х 4-6.

2. Румынка 3Х 8-10.

3. Тяга на дельты 3Х 8-10.

  среда.

1. Брусья 3Х8-10.

2. Жим стоя 3Х 8-10.

3. Молотки 3Х 8-10.

  Пятн.

1. Тяга в наклоне 3Х 8-10.

2. Фр. присед 3Х 8-10.

3. Гиперы. 3Х 12-15.

ХЗ. Нормально или отстой?  Начинать с 3 подходов увеличивая кол-во подходов до 5. Затем повышать вес и снова с 3 подходов.

Может чего нибудь добавить/поменять? Жима не маловато будет?

имхо

жима лежа мало!

для поднятия ПМ полюбому надо больше одного раза в неделю жать (брусья не заменят - хотябы гантели)

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.08.2017 - 18:53 PM

Пол дня пытаюсь написать прогу, все время, что то не нравится.

 Воскр.

1. Жим лежа. 3Х 4-6 ( подходы Х повторения)

2. ПШНБ 3Х 8-10.

3. Подтягивания. 3Х 6-8.

  вторн.

1. Присед. 3Х 4-6.

2. Румынка 3Х 8-10.

3. Тяга на дельты 3Х 8-10.

  среда.

1. Брусья 3Х8-10.

2. Жим стоя 3Х 8-10.

3. Молотки 3Х 8-10.

  Пятн.

1. Тяга в наклоне 3Х 8-10.

2. Фр. присед 3Х 8-10.

3. Гиперы. 3Х 12-15.

 

ХЗ. Нормально или отстой?  Начинать с 3 подходов увеличивая кол-во подходов до 5. Затем повышать вес и снова с 3 подходов.

Может чего нибудь добавить/поменять? Жима не маловато будет?

Цели то у тебя какие?

 Жим стоя чаще всего мешает прогрессу в жиме лежа (посмотри на жим лежа Паштета, например).
 

От оно как По мне жим лежа мерять не стоит, я это движение не люблю, а сейчас так и вовсе не делаю. Но в  принципе 111х3 на фоне остальных силовых смотрится, на мой взгляд, вполне пропорционально. Я ж не жимовик, чтоб жать больше приседа. 

И жим стоя моему прогрессу в жиме лежа ну никак не мешал, скорее даже помогал. Я вообще слабо представляю, как он мешать может. 

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.08.2017 - 19:02 PM

Зачем делать пшнб до подтягиваний?? 

С этим согласен, но все же жим делал бы первым упражнением, если только подтягивания для тебя не архиважны. И в среду жим стоя тоже первым. В пятницу фронтальный присед на первое место бы поставил, потом уже тягу и гиперы. 

 фронтальный лучше отложить до тех пор, пока не дойдешь хотя бы до рабочей сотки в классическом приседе. 

А это как обосновывается? Почему до сотки, а не до 200? Если так судить, то фронтальный вообще можно не делать, обычного хватит.

Но вообще, с каждой программой должна идти цель, а то непонятно, что обсуждаем. 

Паша, жим лежа 111х3 это не повод говорить, что этот твой прогресс благодаря жиму стоя. Мешает потому что пизда переднему пучку, эти мышцы тупо не успевают восстанавливаться, тем более у тебя, жмущего всегда в околоотказ, емнип.

Благодаря или нет - это спорный вопрос, для этого надо исключить жим стоя и посмотреть что будет. Для меня в то время именно жим стоя был приоритетным упражнением, жим лежа использовался скорее для увеличения силы в жиме стоя. И восстанавливаться вполне успевал, по ощущениям во всяком случае. 

И никаких околоотказов, только полный отказ

Изменено: Паштет, 15.08.2017 - 19:03 PM

Подтягивания лучше делать перед жимом лежа, чтобы разогреть мышцы плеч и спины. Моё мнение неавторитетно, но также считает Санякл, например.

Разогреть мышцы плеч и спины можно общей разминкой плюс разминочными подходами. Подтягивания их не только разогреют, но и утомят. 

Почему в приседе сотка, а не двести? Потому что Алексей физкультурник, амбиций в виде МС к новому году у него нет.

тогда может полтинника хватит? Или, например, 75 (его собственный вес)? непонятно просто откуда именно сотка взялась. 

тогда может полтинника хватит?

Всё. Пиздец ЧМщегу Стетхему.

На авансцену выходит Стетхем-брутал.

Будем, затая дыхание, следить за прогрессом.

Мне кажется, мы, секта ЧМщиков, теряем Стэтхема)