Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

На скользкую дорожку ступаешь)

Да и не гвори... тоже не понравилось. Посмотрю что дальше будет.

Да и не гвори... тоже не понравилось. Посмотрю что дальше будет.

Мы с Лотаром предлагали, что если уж добавлять жиров, то из жирной рыбы/орехов. "Семга/лосось дают лучший памп, чем претренник" (с) один харьковский качок

Да и не гвори... тоже не понравилось. Посмотрю что дальше будет.

А что будет - на умеренном профиците жиров наберешь мышцы и жир, на большом профиците - больше жира ) Но в любом случае будет красавец-жиробилдер, а не дрищ, так что не останавливаться )

Изменено: Бро, 12.09.2017 - 13:44 PM

красавец-жиробилдер

Это как богатый бедняк или мачо-девственник

Ладно, молчу, а то Качок вместо предупреждения бан выпишет) 

Это как богатый бедняк или мачо-девственник

Зато с каким трепетом подойдёт к первой сушке, с каким восторгом будет мять складочки, бочка, грустить над тем, как они уходят. Абсолютно новый и полезный опыт для АлексейКи )

А что будет - на умеренном профиците жиров наберешь мышцы и жир, на большом профиците - больше жира ) Но в любом случае будет красавец-жиробилдер, а не дрищ, так что не останавливаться )

i09шг.jpeg

Да... уж... Мотивация от тебя зашкаливает... 

Да... уж... Мотивация от тебя зашкаливает... 

Но согласись, что мечтал бы так выглядеть?

Представляешь, какакя там мощь?

Но согласись, что мечтал бы так выглядеть?

Представляешь, какакя там мощь?

Даже в страшном сне не было таких видений.

Рассписал на три дня сплит. Перестал успевать восстанавливаться.

Воскр. 

1. Подтягивания.

2. Жим лежа.

3. ПШНБ.

4. Присед.

5. Фр. присед.

 

ср. или вт.

1.Становая.

2. Тяга в наклоне.

3.Брусья.

4.Молотки.

5. Махи.

 

пт.

1.Присед.

2. Румынка.

3. Тяга на дельты.

4.Жим лежа.

5. Жим стоя.

 

Второй день скорее всего будет вторник, чтобы восстановиться перед приседом в пятницу.

В воскресенье, по самочувствию, можно после жима добавить ЖЛУХ, но не уверен нужен ли...

Бля, я сейчас практически также занимаюсь)) только не делаю фронтальный и румына.

Рассписал на три дня сплит. Перестал успевать восстанавливаться.

Пробуй, пробуй ) Только без химки рассыпешься по частям, кмк.

Бля, я сейчас практически также занимаюсь)) только не делаю фронтальный и румына.

Я бы еще разгибания на квадры бы добавил со сгибаниями на ББ. Но боюсь перебор уже будет. К концу цикла нужно будет по любому уменьшать кол-во упр.

Пробуй, пробуй ) Только без химки рассыпешься по частям, кмк.

Я креатином захимичусь...

Воскр.
1. Подтягивания.
2. Жим лежа.
4. Присед.
3. Брусья.
3. ПШНБ.
5. Махи.

ср. или вт.
5. Жим стоя.
5. Фр. присед.
1. Становая.
2. Тяга в наклоне.
4. Молотки.

пт.
1. Присед.
4. Жим лежа.
2. Румынка.
3. Тяга на дельты.

To: KaKTy3

Я понял твою мысль по порядку исполнения и согласен, что так правильнее, но... 

В воскресенье легкий присед, если воткну в начало, то силенок после поубавится на остальное. Брусья после жима это ад, поэтому в другой день.

Во вторник Жим стоя первым ( да и в другой день) не ставлю, т.к. приоритета на него нет. Фронтальный будет может и в тему, но не перебор ли с приседаниями получится?( хотя приседы все будут только на технику и не более).

Пятница. Я уже привык румынку после приседа делать, а потом переходить дальше.

Остальное не принципиально..

Буду рад если объяснишь свои мысли..

Я креатином захимичусь...

Тада посыпешься ещё быстрее ))

Такое впечатление из последних постов, что внатураху лучше вообще не тренироваться, а то посыпешься)

Тада посыпешься ещё быстрее ))

При первых отголосках песка уберу нагрузку... Я же для здоровья, а не для рекордов занимаюсь.

Кайф ловлю от тренировок как нарик какой то... как я могу лишить себя такой радости...?

Такое впечатление из последних постов, что внатураху лучше вообще не тренироваться, а то посыпешься)

Да и не говори... Бро, так уже пол года назад мне обещал скрипучие плечи через месяц....

Кратко напишу:

Воскр.

В воскресенье самый объёмный день, потому как я думал, что у вас выходной, ан нет Ну, в общем, я бы в выходной день его поставил, тогда это пятница получается...
Присед, как ты уже написал, лёгкий (я определил по положению в день тренировки), поэтому сил от брусьев и руки с плечами он не отберёт, а между жимом и брусьями позволит восстановиться. ИМХО, умение делать по два упражнения объёмно потом тебе пригодятся, особенно для верха тела. Брусья, поначалу, можно делать без доп. веса, доводя до 12, а то и 15 повторов в трёх-четырёх подходах

Втор.

Логика следующая: в виду маленьких весов, жим стоя не отнимет мало сил, но очень хорошо активизиурует всю тушку именно тем образом, которым нужно для последующих упражнений. Как верх спины, который нужен для фронтального, и без которого нормально ничего пожать не удасться, так и кор и ягодицепс.
Далее, фронтальный присед. Я некоторое время практиковал сам такую связку, и работает это на ура. У меня самого сейчас это поменяно местами, но это потому, что я делаю на груди сравнительно объёмно с немного другими целями. А так, как активная подготовка для тяги он очень подходит.
Тяга в наклоне после становой, если поясницу не круглить, это классика .

Пятн.
Румын после приседа не вопрос, просто если присед тяжёлый (а это так, судя по его первому положению в программе), то будет тяжело, если с весами не халявить.

Примерно такая логика.

Изменено: KaKTy3, 12.09.2017 - 16:14 PM

To: KaKTy3

Да, я так и предполагал...

Ты не учел один момент. Я перешел с 4 дней на 3 из за недовостановление и это последние недели цикла... 

Я перешел с 4 дней на 3 из за недовостановление

Больше кушай и больше спи.