Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Речь о жиме стоя.

Ну вот что именно классические подтягивания перед жимами стоя - хорошая вещь, не согласен. Тяги в наклоне, горизонтальные тяги, австралийские подтягивания - да. А декомпрессию позвоночника лучше в конце сделать, классическими подтягиваниями, вертикальной тягой или подъемом ног в висе (всегда заканчиваю подъемом ног в висе). Не знаю, чем плоха декомпрессия после компрессии, пока никто не аргументировал.

Изменено: Бро, 14.09.2017 - 08:11 AM

Нет никакой декомпрессии при подтягиваниях

Насчет подтягиваний перед жимом - есть теория, что забитые мышцы груди не дадут нормально сократить всякую мелочевку на спине, которая сводит лопатки, держит осанку, раскрывает плечи итд. Поэтому лучше перед жимом немного нагрузить спину, причем в движениях где раскрываются плечи. Так почему бы не поподтягиваться? Я жму каждую тренировку, поэтому подтягиваюсь (или делаю тягу книзу) тоже каждую тренировку, для меня это залог здоровых плеч, а вы делайте как хотите 

Я пока тяговые перед жимом особо не пробовал, но для себя лишний раз убедился за последний месяц, что как только я начинаю делать фейспулл в конце тяжёлой жимовой тренировки, у меня практически сразу перестаёт болеть левое угандошенное жизнью плечо. И это на фоне повышения рабочих весов и довольно объёмного тренинга (ну не саниным меркам, конечно ).

To: Качок  To: Дракон 

Подскажите, вы оба переучивались на трицепсовый жим. Как это сделать правильно? Сейчас жму, локти расставляю в стороны, хват не такой уж широкий( мезинцы на рисках олимпийского)

To: Качок  To: Дракон 
Подскажите, вы оба переучивались на трицепсовый жим. Как это сделать правильно? Сейчас жму, локти расставляю в стороны, хват не такой уж широкий( мезинцы на рисках олимпийского)

Я тоже переучивался, ещё лет 10 назад, с тех пор лифтерским и жму. Нужно чтоб локти были двигались как можно ближе к телу, амплитуда по дуге, у меня сейчас хват около 60см между указательными.

Нет никакой декомпрессии при подтягиваниях

А у меня есть - сам видел ) Маленькая такая, сиреневенькая, в крапинку. В уголок забилась, сидит, таращится своими декомпрессионными глазенками.

Изменено: Бро, 14.09.2017 - 19:14 PM

Я тоже переучивался, ещё лет 10 назад, с тех пор лифтерским и жму. Нужно чтоб локти были двигались как можно ближе к телу, амплитуда по дуге, у меня сейчас хват около 60см между указательными.

Насколько ощущаешь работу сисег при таком жиме? 

Подскажите, вы оба переучивались на трицепсовый жим. Как это сделать правильно? Сейчас жму, локти расставляю в стороны, хват не такой уж широкий( мезинцы на рисках олимпийского)

 

 

Я жал долгое время хватом 70см, вроде даже свои рекордные веса, пробовал 81см, большой разницы не заметил. Но у меня был очень слабый жлух и в один момент я решил жать только узко 40см между указательными, локти прижимая к туловищу. Срыв у меня при таком хвате развился охрененный и главное было дожать, довел жлух почти до нормального жима широким. Сейчас жму интуитивно самым подходящим хватом для меня последние год-два 65см между указательными (поэтому спросил сегодня Дракона, чтобы сверить, рост у нас почти одинаковый, но у меня ниибический размах рук для моего роста, около 190см, сцуко горилла нах  ). Как переучиваться сегодня вроде бы уже говорил Кактуз, скидывать прилично рабочие веса и оттачивать технику не торопясь повышая вес. Стараться прижимать локти к туловищу, моститься на сколько можешь и на всём протяжении подхода как говорит Кактуз "обтягиваться" (стараться напрягать всё тело, абсолютно всё, какбуд-то ты дилдобилдер и позируешь на сцене ). Пробуй

Изменено: Качок, 14.09.2017 - 21:03 PM

Насколько ощущаешь работу сисег при таком жиме?

Меньше, конечно.

и в один момент я решил жать только узко 40см между мизинцами

Указательными)

Указательными)

 

 

Да, точно! Запутался

Я тоже переучивался, ещё лет 10 назад, с тех пор лифтерским и жму. Нужно чтоб локти были двигались как можно ближе к телу, амплитуда по дуге, у меня сейчас хват около 60см между указательными.

Я тут проштудировал старые жимовые темы. Понял в основном к чему нужно стремиться по технике.
60 см это как у меня примерно. Если риски на 81 см ( нужно проверить сколько у меня) то как раз мизинцами на рисках. Если учесть что ладонь примерно 10 см. Завтра попробую что получится.

 
 

Я жал долгое время хватом 70см, вроде даже свои рекордные веса, пробовал 81см, большой разницы не заметил. Но у меня был очень слабый жлух и в один момент я решил жать только узко 40см между мизинцами, локти прижимая к туловищу. Срыв у меня при таком хвате развился охрененный и главное было дожать, довел жлух почти до нормального жима широким. Сейчас жму интуитивно самым подходящим хватом для меня последние год-два 65см между мизинцев (поэтому спросил сегодня Дракона, чтобы сверить, рост у нас почти одинаковый, но у меня ниибический размах рук для моего роста, около 190см, сцуко горилла нах  ). Как переучиваться сегодня вроде бы уже говорил Кактуз, скидывать прилично рабочие веса и оттачивать технику не торопясь повышая вес. Стараться прижимать локти к туловищу, моститься на сколько можешь и на всём протяжении подхода как говорит Кактуз "обтягиваться" (стараться напрягать всё тело, абсолютно всё, какбуд-то ты дилдобилдер и позируешь на сцене ). Пробуй

В старых темах ты переучивался на узкий, а потом на широкий через год))). Т.е. У тебя был нормальный, в плане весов, грудной жим? Не травмировался?
Я просто начал заморачиваться из за брусьев... Твистер четко подметил проблему со слабыми грудными.(
С планшета чего то не так копируется...

Изменено: Качок, 14.09.2017 - 21:27 PM

Не травмировался?

Тьфу³ Покамесь травм не знал.

Я просто начал заморачиваться из за брусьев... Твистер четко подметил проблему со слабыми грудными.(

У-у, прячься ) Так его тока Маус кликает )

 

Ну, многие силовики и при грудном жиме прекрасно огромные веса выжимают. Чрезмерно узкий хват тоже не есть гуд для плеч. Средний хват оптимальным представляется.

Изменено: Бро, 14.09.2017 - 21:36 PM

У-у, прячься ) Так его тока Маус кликает )
 
Ну, многие силовики и при грудном жиме прекрасно огромные веса выжимают. Чрезмерно узкий хват тоже не есть гуд для плеч. Средний хват оптимальным представляется.

Твистед конечно... Это автоисправление в планшете.

Ну, многие силовики и при грудном жиме прекрасно огромные веса выжимают. Чрезмерно узкий хват тоже не есть гуд для плеч. Средний хват оптимальным представляется.

Чрезмерно это сколько? В принципе средним хватом и считается плюсминус 60см, Бро.

Тьфу³ Покамесь травм не знал.

Ну и слава богу.

Чрезмерно это сколько? В принципе средним хватом и считается плюсминус 60см, Бро.

Я про 40 см, которые Качок упоминал - узковато для рекордных весов. 60-65 оптимальный. Сам я, когда гантельки заепывают и хочу побаловаться штангой разнообразия ради, берусь 75-80 см. и работаю с небольшими весами в частичной амплитуде (сантиметров 5-7 до груди не доношу и полностью руки не распрямляю), почти вертикально штанга ходит. А средним и узким мы много жали в первом моем зале, когда стремились побольше пожать.

Изменено: Бро, 14.09.2017 - 23:32 PM

To: Качок To: Дракон
Подскажите, вы оба переучивались на трицепсовый жим. Как это сделать правильно? Сейчас жму, локти расставляю в стороны, хват не такой уж широкий( мезинцы на рисках олимпийского)

В моей теме выложили видео Белкина. Вполне норм пособие. Под ним я написал свои нюансы. Мне добавить больше нечего... у Санякла чуть выше описывали как он советует тренировать мост. Имхо это все, что тебе надо знать... повторно описывать все, что по сути за последние полтора дня обсудили, не вариант.

Учеников готовлю: снижаю рабочие веса и все повторы с паузам и срывом, слежу каждый повтор за сведением локтей и насколько удачно срывают. Добавляю быстрые отжимания с выпрыгиванием на степы и жим маленьким весом с 3хсекундными паузами для срыва, чтобы прямо чувствовали срыв. Для дожима: бруски, резинка, слинг...

Зы. Лучше спрашивать в теме того, у кого спрашиваешь))) Где гарантия, что я зашел бы и прочитал?))) Или в личке ссылку на вопрос кидай)))

Понял в основном к чему нужно стремиться по технике.60 см это как у меня примерно. Если риски на 81 см ( нужно проверить сколько у меня) то как раз мизинцами на рисках. Если учесть что ладонь примерно 10 см.

Перемерь! На олимпийских 91 расстояние...

Изменено: Дракон, 14.09.2017 - 23:48 PM

Я про 40 см, которые Качок упоминал - узковато для рекордных весов.

Ты видел насколько узко Цыпленков на соревах жмет?) Но вообще согласен.