Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

To: xaibrik

To: Aleksey Ka

13.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка: резина + 15 берпи
2. Основная часть:

Подтягивания:

+10 кг - 10

+21 кг - 8+8+8 (странно, три подхода на максимум дали одинаковый результат)

Отжимания на кольцах:

+5 кг - 3 х 8

Молотки с гантелями 5 кг - 3 х 30

Трастеры с гирей 16 кг:

3 х 20 (10 левой + 10 правой)

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

без веса - 2 х 50

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя (по сути тоже растяжка)

Общее время - 1:10 ( пару раз отвлекли звонками)

странно, три подхода на максимум дали одинаковый результат

При прочих равных более выносливый экономнее расходует и быстрее восстанавливает израсходованное за время работы.

Как локоть?

Как локоть?

Без изменений. Ноет на разминочном подходе и первом рабочем. И более не беспокоит.

Сегодня рабочие подходы делал хватом шире на ладонь

16.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка: резина + 15 берпи
2. Основная часть:

Подтягивания:

+10 кг - 10

+16 кг - 13+10+9+9 (13 - новый ЛР)

Отжимания на кольцах:

+10 кг - 4 х 5

Молотки с гантелями 5 кг - 3 х 35

Трастеры с гирей 16 кг:

3 х 20 (10 левой + 10 правой)

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

+16 кг - 2 х 30

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя (по сути тоже растяжка)

Общее время - 1:08

+16 кг - 13+10+9+9 (13 - новый ЛР)

Класс!!! 

После сорев планируете как-то нагрузку на руку ограничить?

 

 

- "Эпикондилит — это воспаление мягких тканей в области локтевого сустава. Оно развивается постепенно, проявляясь болью по наружной или внутренней поверхности локтевого сустава, которая усиливается при разгибании (в случае наружного эпикондилита) или сгибании и хватании (это характерно для внутреннего эпикондилита).

 

(лучше в наушниках слушать, а то звук тихий)

Класс!!! 

мало, осталось ведь всего 3 тренировки (среда, пятница и понедельник) и легкая разминка в среду

После сорев планируете как-то нагрузку на руку ограничить?

Обязательно, только пока не придумал как

типичные признаки эпикондилита:

  -Боль при пальпации по наружной или внутренней поверхности области локтевого сустава

  -Боль в области локтя при разгибании или сгибании запястья

  -Ограничение движений в локтевом и лучезапястном суставах, связанное с болью

 

хм... у меня нет ни одного из этих признаков

У Ярика (Weightlifter) было, у Кабоши, у меня тоже так болело. Покой и лечащие упражнения (гоняющие кровь и укрепляющие предплечья) для решения вопроса.

подтверждаю. Травмировал локоть на толчке (не включил локти), потом ещё и продолжил заниматься через боль (дурак!) около 2-4 недель. Полный покой решил проблему до момента, когда начал снова тренироваться и появились нагрузки 70-75 кг в рывке.
Потом я через год нашел видео на Ютубе, где мужичок советовал делать упражнения на супинацию и тяги верхнего блока рукой по типу как в армреслинге. Я купил широкую ручку для армлифтинга, шар и сначала каждую тренировку с одного блинчика на блоке делал. Критерием служило отсутствие боли или дискомфорта. Потом делал 1 раз в неделю. Доводил до макс.веса и всего 4 повторения. Сейчас иногда слегка болит (прошло 2.5 года с момента травмы), но тренироваться не мешает.

А предшествовал травме тот самый эпикондилит. Ныли сильно предплечья при нагрузке.

Изменено: weightlifter, 16.08.2021 - 21:22 PM

хм... у меня нет ни одного из этих признаков

Ну может тогда и не всё так страшно? Покой от объёмных и интенсивных нагрузок вкупе с лёгкой закачкой (кровь погонять) может решит проблему?

У меня как-то тоже похожее было и тоже в лёгкой форме и также после цикла подтягиваний с весами... убрал в конце концов подтягивания вообще и лёгкой резиной закачку делал. Не беспокоило потом. Спустя несколько месяцев после этого опять с весами на турнике тренил (постепенно разгонялся естественно) и вроде бы тьфу, тьфу, тьфу...

по типу как в армреслинге

 

Вот я тоже упрами по типу армовских закачивал, только не с весами, а с лёгкой резиной на много повторений...

18.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка: 15 берпи + суставная + резина + 15 берпи
2. Основная часть:

Подтягивания:

с/в - 24

+10 кг - 10+10

Отжимания на кольцах:

+10 кг - 2 х 5 (тяжело пошло, сбросил вес)

+5 кг - 2 х 6

ПШНБ с гантелями 5 кг - 3 х 30

Трастеры с гирей 16 кг:

3 х 20 (10 левой + 10 правой)

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

+16 кг - 2 х 30

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - 55 минут

опечатки ))

ПШНБ с гантелями

ПГНБ. У меня не розовые, а серые )) 

20.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка: 15 берпи + суставная + резина + 15 берпи (вторая неделя регулярных берпи в качестве разминки и прямо чувствуется, что они гораздо легче заходят)
2. Основная часть:

Подтягивания:

с/в - 10

+10 кг - 7

+28 кг - 6+5+5 (ЛР однозначно, т.к. до этого было только +24 кг на 5 повторов)

Отжимания на кольцах:

+5 кг - 3 х 9

ПШНБ с грифом 15 кг - 3 х 20

Трастеры с гирей 16 кг:

3 х 20 (10 левой + 10 правой)

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

+16 кг - 2 х 30

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - 1 час 10 минут

Сегодня с утра возил обоих детей в поликлинику, младшую перед садиком, старшего проверить у ЛОРа и окулиста. Рассчитывал управиться за пару часов (с учетом того, что я как умный записался ко всем врачам через интернет). Хрен там плавал... Приехали домой около 15, голодные и злые ))

 

23.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка: 15 берпи + суставная + резина + 15 берпи (на второй пятнашке берпи начал заканчиваться бензин... Съел несколько детских "колес" глюкозы с аскорбинкой, запил водичкой с глютамином - стало полегче)
2. Основная часть:

Подтягивания:

с/в - 10

+10 кг - 7

+16 кг - 14+10+10 (ЛР, пятнадцатый повтор не дотянул совсем чуть-чуть. С учетом того, что на соревнованиях будет 15 кг на поясе и будет нормальный отдых минимум 3 суток, рассчитываю на 16 повторов минимум)

Отжимания на кольцах:

+10 кг - 3 х 7 (с +10 я 3 х 7 еще не делал)

ПШНБ с грифом 15 кг - 2 х 20

Трастеры с гирей 16 кг:

2 х 20 (10 левой + 10 правой)

ПШНБ и трастеры сократил на один подход, чтобы сократить общую нагрузку

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

+16 кг - 2 х 30

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - 1 час ровно

 

В общем тренировкой доволен, в субботу посмотрим, что получилось из 10 недель тренировок.

25.08.2021

Легкая тренировка дома.

1. Разминка: 15 берпи + суставная + резина + 15 берпи
2. Основная часть:

Подтягивания:

с/в - 15

+10 кг - 17

Отжимания на кольцах:

+5 кг - 11 + 8

ПШНБ с грифом 15 кг - 2 х 20

Трастеры с гирей 16 кг:

2 х 20 (10 левой + 10 правой)

Пресс - 2 х 25

Ягодичный мостик:

+16 кг - 2 х 30

3. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - 35 минут

Завтра в 6 утра выезжаю.
П.С. Поменять место проведения соревнований за 3 дня до начала - это сильно, бля...

Удачи на соревнованиях! Подтянуться, сколько задумал. Ну или больше

Краткий отчет.
Подъем в 5 утра. Взвесился - 71 кг, завтрак, кофе, короткие сборы и в 5.40 старт. К 10 утра мы с сыном в Горячем Ключе - примерно 340 км за 4.10, чем ближе к морю, тем больше пробок...
Место проведения соревнований - неплохо оборудованная подвальная качалка в гостинице, но проблемы с раздевалками и местами для зрителей. Регистрация, взвешивание - 70,7 кг. До начала было еще около 2 часов, пошли перекусить.
Примерно в 11.20 переоделся, пошел знакомиться с участниками и потихоньку разминаться. На первый взгляд сил вагон, на разминке подтягивания просто выстреливают аж до груди...
Основной контингент с кем пообщался - юниоры из Краснодара и Горячего Ключа (трое выполнили МС и двое КМС на этих соревнованиях), папа с сыном из Астрахани (папе лет 40, тушка 100+, МСМК по многоповторке с 25 кг). Весовые категории - 67.5, 75, 82,5 и 100+ )))
Выступал седьмым в своем потоке, начал бодро, на 14 повторе сдулся, пятнадцатый не засчитали, а "шестнадцатый" уже не смог - замер на половине амплитуды.
Итог - 14 повторений с 15 кг, официально выполнен норматив 1 разряда на соревнованиях, но нифига не сделал то, на что рассчитывал

С учетом того, что на соревнованиях будет 15 кг на поясе и будет нормальный отдых минимум 3 суток, рассчитываю на 16 повторов минимум)

как говорится, нехрен пиздеть раньше времени
Медалька и грамота

Изменено: xaibrik, 28.08.2021 - 21:38 PM

Бывает, чоужтам. Тоже опыт, хоть и не самый позитивный. Абыдна, конечно, зная, как ты можешь подтягиваться. Но если бы все участники форума на соревах могли легко повторить свои ЛР в зале, медалек у них точно было бы больше

Что для тебя перевешивает?   По внутренним ощущениям. 

 

 

официально выполнен норматив 1 разряда на соревнованиях

или

 

не сделал то, на что рассчитывал

Изменено: Сэмми, 29.08.2021 - 11:39 AM

Тоже опыт, хоть и не самый позитивный.

Согласен. Спасибо, Настя, за правильные слова))) а то я вчера всю дорогу домой думал: нахрен ездил позориться? ))

Из позитивного - сын загорелся в следующем году съездить выступить вместе с папой )) , посмотрим надолго ли хватит его...

По расходам на поездку: 3050 рублей стартовый взнос, 2100 на бензин, 920 платные дороги (пиздец!) и около 1000 на еду и воду на двоих. 

Что для тебя перевешивает?

Да тут и думать нечего - толку от этого 1 разряда? Конечно, злость и обида, что не сделал то, что мог и на что рассчитывал.