Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
374 ответов в теме

#61
Offline СВЯТОША
03.08.2018 - 23:31 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Спереди снимать неоткуда, места мало...

а сзади?



#62
Offline xaibrik
03.08.2018 - 23:33 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

а сзади?

Можно попробовать. Будет ли видно носки и колени?



#63
Offline KaKTy3
03.08.2018 - 23:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Чтобы доседать с техникой, как в третьем подходе, нужно разводить колени в стороны и при опускании, после того, как зафиксировал положение туловища, опускайсч между ног, жопой к пяткам, вертикально.

Чтоб это делать правильно, и чтоб колени не валило, попробуй надеть резинку на колени. Такую, чтобы чувствовалась, но не мешала движению. Почувствуешь сразу, как жопа включается и будет тебе напоминать, куда колени посылать.

С весами тяжелее валит, потому что падаешь вниз и не обтягиваешься/не делаешь натуживание, которое давеча обсуждали. Это только нарабатывать, но может быть, как у меня, когда по 5 кг в год это сраный порог сдвигается в лучшем случае ;)

#64
Offline СВЯТОША
03.08.2018 - 23:42 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Можно попробовать. Будет ли видно носки и колени?

да, если ракурс норм.



#65
Offline xaibrik
03.08.2018 - 23:56 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чтобы доседать с техникой, как в третьем подходе, нужно разводить колени в стороны и при опускании, после того, как зафиксировал положение туловища, опускайся между ног, жопой к пяткам, вертикально.

Без веса на плечах получается, с весом - проблемно ))

Чтоб это делать правильно, и чтоб колени не валило, попробуй надеть резинку на колени.

Вот это не понял совсем. Ее растягивать коленями надо?

но может быть, как у меня, когда по 5 кг в год

Не пугай )) Я же пока новичок, прогресс должен быстрее быть )))



#66
Offline zloy_tapok
04.08.2018 - 04:55 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если не тренироваться для ПЛ, то нужно всегда садиться так, чтобы вопросов никогда про досед не было, ИМХО. Для ПЛ потом отдельно отрабатывать сед в параллель, с низкой штангой.

 

 

Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов были ниже, чем верхушки коленей.

 

Это выдержка из правил IPF. 

Вот именно, что как раз таки для ПЛ и нужно всегда садиться так, чтобы вопросов про досед не было. 

Параллель в ПЛ - это недосед. Что-то около параллели - это большая вероятность баранки. Еще Шейко писал, что учит своих учеников максимально глубоко приседать, потому что с максимальным весом спортсмен инстинктивно страхуется и угол снижает и  чтобы не было проблем на серьезных соревнованиях.

И не доседать и потом отдельно работать над доседом - так не получится))

 

Вообще присед в параллель и выше вообще нигде не нужен. Только если это не подсобка в ПЛ - присед на лавку. Но это другое упражнение. Классический присед, кмк, всегда должен быть максимально глубоким, насколько позволяет твое тело. А именно - гибкость и мобильность, противопоказания/травмы.

В средней постановке ног (и узкой) наверное большинство может спокойно глубоко сесть, не расслабляя спину, а за свет разведения коленей.

 

2е видео - досед за счет снятия натяжения поясницы и ягодиц, да вообще всей задней цепи.

3е видео - доседа вообще не увидел. Почти все выше параллели.

 

Есть подозрение, что не разводишь колени и не втыкаешься внизу в ягодичные и приводящие, а проваливаешься. Тоже думаю, что с большим весом продавит и будет ломать. Те-же 80-90 кг бы посмотреть.

 

Мое имхо. После того, как на соревах (первых) мне не засчитали вес из-за недоседа. Хотя досед был на грани, но судьи не увидели. То стараюсь садиться так, чтобы не было вопросов. Да и коленям проще так, и мышцы лучше работают.

Присед.jpg

Но все-равно еще не научился правильно нагрузку ловить в нижней точке.



#67
Offline xaibrik
04.08.2018 - 07:02 AM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Классический присед, кмк, всегда должен быть максимально глубоким, насколько позволяет твое тело. А именно - гибкость и мобильность, противопоказания/травмы.

Тоже думаю, что с большим весом продавит и будет ломать. Те-же 80-90 кг бы посмотреть.

Согласен. Но сейчас я приседаю ровно настолько, сколько позволяет мне мое тело...
Видео приседа 85 х 5 есть на 2 странице. Ракурс правда не лучший...

#68
Offline zloy_tapok
04.08.2018 - 09:36 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Согласен. Но сейчас я приседаю ровно настолько, сколько позволяет мне мое тело...
Видео приседа 85 х 5 есть на 2 странице. Ракурс правда не лучший...

Кстати норм присед в целом, глянул.

Еще видео фронтальное надо бы.

Мое предположение, что в нижней фазе тебе надо колени больше развести и сесть между ног. Как Кактуз и говорил. А такое ощущение, что колени больше вперед смотрят, и ты останавливаешься на такой высоте, ниже которой тебя ломать будет. Ну и поэтому есть страх ниже сесть. Когда с 60 плюхался.

Так что, думаю твое тело тебе позволяет намного глубже сесть.



#69
Online Ruksch
04.08.2018 - 10:30 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вообще присед в параллель и выше вообще нигде не нужен

спринтерам досед вообще не нужен, у них чаще тяжелые полуседы и выпрыгивания со штангой. Не обобщай, короче)



#70
Offline zloy_tapok
04.08.2018 - 10:54 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

спринтерам досед вообще не нужен, у них чаще тяжелые полуседы и выпрыгивания со штангой. Не обобщай, короче)

Понял, действительно, лишка хватанул))



#71
Offline Паштет
04.08.2018 - 19:21 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

спринтерам досед вообще не нужен, у них чаще тяжелые полуседы и выпрыгивания со штангой. Не обобщай, короче)
 

Это то, что они  чаще делают, потому каК, видимо, пытаются имитировать соревновательное движение. А вот лучше это или нет, чем полный сед - вилами по воде писано. Провел бы кто сравнительное исследование. что ли. 



#72
Offline xaibrik
04.08.2018 - 19:50 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну вы тут исследования начали )) я не спринтер - прыгать со штангой не буду ))

#73
Online Ruksch
04.08.2018 - 20:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:


Это то, что они чаще делают, потому каК, видимо, пытаются имитировать соревновательное движение. А вот лучше это или нет, чем полный сед - вилами по воде писано. Провел бы кто сравнительное исследование. что ли.

Не лучше, врачами ответ дан уже. Замечание было к тому что полуседы не нужны никому.

Ну вы тут исследования начали )) я не спринтер - прыгать со штангой не буду ))

Включат в эти ваши кроссфиты - запрыгаешь)

#74
Offline xaibrik
06.08.2018 - 22:35 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Понедельник, 06.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 х 6, 65 кг х 5 х 6 - тут походу обсчитался и сделал 6 подходов ))
Подтягивания прямой хват: 3 х 14.
Отжимания на брусьях: 3 х 12.
Присед: 60 кг х 5, 65 кг х 3, 70 кг х 3, 70 кг х 5, 75 кг х 3, 80 кг х 3, 80 кг х 5, 85 кг х 3, 90 кг х 3.

Наклоны с грифом: 20 кг х 3 х 20.

суперсетом с:

Пресс на брусьях: 3 х 25.

Общее время - 1 час 33 минуты.


На третьем повторе 90 кг сложило спину...



#75
Offline sanyakl
07.08.2018 - 12:09 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Добавь наклоны сидя, опускайся до тех пор, пока можешь сохранять поясничный лордоз, вначале может быть очень маленькая амплитуда - это нормально.

В приседе не падай вниз, особенно последнюю часть амплитуды, посиди внизу, прочуствуй растяжение, подумай о вечном и о том как велик Великий*  :lol:

Ноги поставь чуть уже, см на 5-10. И еще как-то ты странно выгибаешься в шейном-грудном отделе (как будто подбородок стараешься втянуть назад, я так и не понял почему...), попробуй просто нейтрально держать голову, без каких-то излишних натуг.

В принципе у тебя хорошие рычаги для приседа, смотри как приседает Рукш, тебе надо стремиться к подобному, только хай-бар :D

70 кг - твой рабочий вес на 2-3 месяца, пока не поставишь технику, все что выше будет только во вред, если ответственно подойдешь к процессу, то имхо, через годик будут 130-150 на разы 

 

*местный юмор, не обращай внимания)



#76
Offline xaibrik
07.08.2018 - 12:28 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

подумай о вечном и о том как велик Великий* :lol:
*местный юмор, не обращай внимания)

Бля, на работе заржал в голос )) Я зарегистрирован на форуме уже 2 года, а читаю еще больше - про Великого в курсе )))
И огромное спасибо за столь подробный разбор. Выше 70 кг в приседе в ближайшие 2 месяца не буду подниматься. Сколько подходов/повторов делать?
По становой еще замечания будут, помимо высказанных КакТузом?
Про жим никто ничего не сказал.

#77
Offline sanyakl
07.08.2018 - 18:17 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бля, на работе заржал в голос )) Я зарегистрирован на форуме уже 2 года, а читаю еще больше - про Великого в курсе )))
И огромное спасибо за столь подробный разбор. Выше 70 кг в приседе в ближайшие 2 месяца не буду подниматься. Сколько подходов/повторов делать?
По становой еще замечания будут, помимо высказанных КакТузом?
Про жим никто ничего не сказал.

Варьируй от 5 до 10 повторов и похдодов 3-5, можешь делать паузу разной продолжительности внизу 1-5 секунд


Изменено: sanyakl, 07.08.2018 - 18:17 PM


#78
Offline xaibrik
08.08.2018 - 22:20 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Среда, 08.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Махи гирей: 16 кг 2 х 20, 24 кг х 2 х 15, 32 кг х 2 х 10.
Наклоны со штангой: 25 кг х 15, 30 кг х 15, 35 кг х 2 х 15.
Становая: 60 кг х 7, 70 кг х 5, 80 кг х 6 (обсчитался), 90 кг х 5 х 5.
Подтягивания узкий обратный хват: 3 х 12.
"Прогулка фермера" с гирями 24 кг - 100 шагов первый подход, 70 шагов - второй (руки разжались, хват не выдержал)
Ситапы (пресс): 2 х 30.
Общее время - 1 час 20 минут.
 

Со становой жопа какая-то, когда делаешь - кажется, что все нормально. Смотришь видео - отстой полный...

На ближайшие пару месяцев больше 90 кг не буду подниматься, буду пытаться править технику




#79
Offline СВЯТОША
08.08.2018 - 22:28 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

не могу понять по видео. куда носки смотрят?



#80
Offline xaibrik
08.08.2018 - 22:31 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не могу понять по видео. куда носки смотрят?

прямо






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых