Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
476 ответов в теме

#21
Offline nitr0d
06.09.2017 - 12:14 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2417
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так, ну собственно - результаты 10 недель усеченного Juggernaut'а.

Присед 233

 

Жим 160

 

Тяга 230

 

 

Молодец! В приседе топчешься только многовато, отходить попробуй на раз два три.

Я тяге подсед получше, а то загнуло чуть. В целом очень хорошо! :kach:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Качок
    06.09.2017 - 12:29 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8511
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    потому что имея средние силовые я уже могу хотя бы почувствовать как это - пытаться кого-то обойти, пободаться с соперником.
    Только в НАП при этом можно с капельницей на помост выходить, а в ФПР как-то допинг-тест "обойти".  Мне, как чистому, эти цифры кажутся не запредельными, но и не легко выполнимыми
     
    Ну да, вообщем-то, силовые на 30кг недотягивающие до МСМК АВПЦ это так себе, средненькие для нОтурала. А "как-то обойти дк" наверное лучше всего с постоянного напоминания о своей чистоте :D
    Без обид, не первым здесь будешь скромником :)

    Изменено: Качок, 06.09.2017 - 12:30 PM


    #23
    Offline Ruksch
    06.09.2017 - 12:40 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Молодец! В приседе топчешься только многовато, отходить попробуй на раз два три. Я тяге подсед получше, а то загнуло чуть. В целом очень хорошо!

    Топчусь по двум причинам - полы резиновые и вытертые, ищу место попровнее. Ну и страшновато было, если честно - на разминке 220 через голову улетели, качнуло на опускании в сед. 

    С подседом в тяге сложнее - приседаю уже много лет в узкой постановке, в широкой силы ног не хватает, отсюда и срыв в лучшем случае 50/50, если не сосредоточиться то вообще спиной срываю.

    Без обид, не первым здесь будешь скромником

     

    НУ я могу показаться наивным, но мне хочется верить что в ФПР не все, кто поднимает больше (и даже много больше) меня химичат.И, чтобы два раза не вставать - в целом не испытываю жопной боли от тех кто химичит, меня даже больше воинствующие натуралы (веганы, феменки - нужное подчеркнуть) бесят.



    #24
    Offline KaKTy3
    06.09.2017 - 14:40 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Так, ну собственно - результаты 10 недель усеченного Juggernaut'а.


    Отлично. Мне нравится твоя манера исполнения, без усёру, так, чтобы казалось, что в запасе ещё повтор-два (хотя, как показал присед с жимом, их нет).

    По поводу шарканья согласен с Нитродом.

    Ну и вообще, кажется, что чисто за счёт практики движений, ты ещё не мало снимешь в весах, автоматизма пока нет =)

    Топчусь по двум причинам - полы резиновые и вытертые, ищу место попровнее.


    В подобной ситуации я покинул свой старый зал, когда они отказались полы исправить или хотя бы дать мне возможность соорудить ТА платформу собственоручно (за свои деньги).

    #25
    Offline Ruksch
    06.09.2017 - 15:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:


    Ну и вообще, кажется, что чисто за счёт практики движений, ты ещё не мало снимешь в весах, автоматизма пока нет =)

     

    В приседе обычно чуть быстрее все происходит, есть более выраженный отбив внизу - но этот вес впервые на спине держал, поэтому страшновато было.

    В жиме срыв никакой, поэтому так - на что сил хватило, то и вывез.

    А в тяге я просто бороться не умею, терпения не хватает) 

     

    В подобной ситуации я покинул свой старый зал, когда они отказались полы исправить или хотя бы дать мне возможность соорудить ТА платформу собственоручно (за свои деньги).

    Я в этом зале работаю (вторая работа, не основная), так что - увы. Но - мы тут секцию ПЛ организовали, потихоньку планируем помостом разжиться.



    #26
    Offline KaKTy3
    06.09.2017 - 15:33 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    В приседе обычно чуть быстрее все происходит, есть более выраженный отбив внизу - но этот вес впервые на спине держал, поэтому страшновато было.
    В жиме срыв никакой, поэтому так - на что сил хватило, то и вывез.
    А в тяге я просто бороться не умею, терпения не хватает)


    В приседе, мне показалось, что ты тоже рано не стал бороться. Можно было бы второй выдюжить, но не факт, что это так уж полезно.

    И вообще, это мелкие придирки, главное, что тебя хоть не колбасит из стороны в сторону, как меня, например...
     

    Я в этом зале работаю (вторая работа, не основная), так что - увы. Но - мы тут секцию ПЛ организовали, потихоньку планируем помостом разжиться.


    Я смотрю по видео, что и ребята-подстрахуи у вас там подобрались нормальные, так что то, что ты там подрабатываешь, многое объясняет. И то, что секцию сделали, молодцы.

    А помост по чертежам сделать, кстати, довольно просто. Даже я, на что безрукий, что-то сообразил у себя в саду :)

    #27
    Offline Ruksch
    07.09.2017 - 10:46 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В приседе, мне показалось, что ты тоже рано не стал бороться. Можно было бы второй выдюжить, но не факт, что это так уж полезно.

    И вообще, это мелкие придирки, главное, что тебя хоть не колбасит из стороны в сторону, как меня, например...
     

    Я смотрю по видео, что и ребята-подстрахуи у вас там подобрались нормальные, так что то, что ты там подрабатываешь, многое объясняет. И то, что секцию сделали, молодцы.

    А помост по чертежам сделать, кстати, довольно просто. Даже я, на что безрукий, что-то сообразил у себя в саду :)

    если бы это были соревнования - да, "на бровях" бы возможно вытащил, а ради рекорда в зале - не полезно это, в общем)

    Кстати, чертежам помоста был бы искренне рад и всячески благодарен)



    #28
    Offline KaKTy3
    07.09.2017 - 13:03 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Кстати, чертежам помоста был бы искренне рад и всячески благодарен)


    Вот по-новой нагуглил пару гидов с картинками и списком необходимого (все размеры там в футах, один фут = 30.48 см):

    С диаграммой и местом под стойки
    Стандартного размера

    Ещё россыпью (раз, два, три).

    Изменено: KaKTy3, 07.09.2017 - 13:04 PM


    #29
    Offline Ruksch
    07.09.2017 - 13:59 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вот по-новой нагуглил пару гидов с картинками и списком необходимого (все размеры там в футах, один фут = 30.48 см):

    С диаграммой и местом под стойки
    Стандартного размера

    Ещё россыпью (раз, два, три).

    сенкую!



    #30
    Offline Ruksch
    10.09.2017 - 16:35 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    С завтрашнего дня начинаю выход на пик, накидал план что-то около 5/3/1, много синглов и жимов с паузой.
    Сомнение вызывает правый биц бедра, получивший растяжение на крайней тяге, ну посмотрим как пойдет)

    #31
    Offline Ruksch
    12.09.2017 - 10:44 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вчера: первая тренировка выхода на пик, самая короткая за последние полгода)

    1. Присед б/н 20х8; 60х6; 100х6; 130х6; наколенники: 150х5; 175х3; 200 три сингла с медленным опусканием и макс быстрым подъемом. Легко, но кроссфитерский гриф больше не буду брать)

    Всё, домой)

     

    (б/н - без наколенников, если что)


    Изменено: Ruksch, 12.09.2017 - 10:45 AM


    #32
    Offline Ruksch
    14.09.2017 - 07:29 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    13.09

    1. Жим лежа - 20х8; 60х8; 95х8; 112,5х8; 127,5х8; 

    2. Жим с пааааааузой 80х5х5

    3. Подъем гантелей перед собой попеременно 10х10х3

    4. Растяжка моста.



    #33
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 10:29 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7270
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    3. Подъем гантелей перед собой попеременно 10х10х3


    А это зачем?) Думаю на жиме, особенно с паузой, ты и так пердельту подзадрочил)

    #34
    Offline Ruksch
    14.09.2017 - 12:03 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А это зачем?) Думаю на жиме, особенно с паузой, ты и так пердельту подзадрочил)

    заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.



    #35
    Offline Twisted_Firestarter
    14.09.2017 - 12:09 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7270
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.


    Ясно.

    #36
    Offline 6332588
    14.09.2017 - 13:27 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.

    Тогда уж лучше средним хватом пожать, да жим стоя добавить. Для срыва самое то. Правда нагрузка может накладываться....



    #37
    Offline Ruksch
    14.09.2017 - 13:51 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тогда уж лучше средним хватом пожать, да жим стоя добавить. Для срыва самое то. Правда нагрузка может накладываться....

    Узким хватом отдельно средне-тяжелый жим делаю,средним кмк мне не особо зайдет (я и так не особо широко берусь)

    стоя 80х4 жму, а толку-то? срыв как был говно, так и)



    #38
    Offline Ruksch
    14.09.2017 - 23:24 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Сегодня:
    1. Становая 60х8; 90х6; 130х6; 152,5х5; 175х5; 195х5;
    2. Тяга до колен 160х3х5
    Бедро пока дает о себе знать, но не болит, что вощемта хорошо.
    Над растяжкой нужно работать.

    #39
    Offline 6332588
    15.09.2017 - 09:03 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Узким хватом отдельно средне-тяжелый жим делаю,средним кмк мне не особо зайдет (я и так не особо широко берусь)

    стоя 80х4 жму, а толку-то? срыв как был говно, так и)

    Т.е. хват соревновательный у тебя не по рискам? Может стоит его чуть расширить? 



    #40
    Offline Ruksch
    15.09.2017 - 09:58 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 697
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Т.е. хват соревновательный у тебя не по рискам? Может стоит его чуть расширить? 

    у нас в зале грифы фитнесовые - у них между рисками 89см, я берусь чуть уже рисок.

    Пока что широкий хват мне не дает под низ груди положить штангу - получается на средину грудных опустить и оттуда на бровях пытаться ее вытащить.

    Работаю над мостом, как получится замоститься более-менее приемлемо, может и сменю хват, а пока так.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых