Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
150 ответов в теме

#21
Offline nitr0d
06.09.2017 - 12:14 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2175
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так, ну собственно - результаты 10 недель усеченного Juggernaut'а.

Присед 233

 

Жим 160

 

Тяга 230

 

 

Молодец! В приседе топчешься только многовато, отходить попробуй на раз два три.

Я тяге подсед получше, а то загнуло чуть. В целом очень хорошо! :kach:



#22
Offline Качок
06.09.2017 - 12:29 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
потому что имея средние силовые я уже могу хотя бы почувствовать как это - пытаться кого-то обойти, пободаться с соперником.
Только в НАП при этом можно с капельницей на помост выходить, а в ФПР как-то допинг-тест "обойти".  Мне, как чистому, эти цифры кажутся не запредельными, но и не легко выполнимыми
 
Ну да, вообщем-то, силовые на 30кг недотягивающие до МСМК АВПЦ это так себе, средненькие для нОтурала. А "как-то обойти дк" наверное лучше всего с постоянного напоминания о своей чистоте :D
Без обид, не первым здесь будешь скромником :)

Изменено: Качок, 06.09.2017 - 12:30 PM


#23
Offline Ruksch
06.09.2017 - 12:40 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Молодец! В приседе топчешься только многовато, отходить попробуй на раз два три. Я тяге подсед получше, а то загнуло чуть. В целом очень хорошо!

Топчусь по двум причинам - полы резиновые и вытертые, ищу место попровнее. Ну и страшновато было, если честно - на разминке 220 через голову улетели, качнуло на опускании в сед. 

С подседом в тяге сложнее - приседаю уже много лет в узкой постановке, в широкой силы ног не хватает, отсюда и срыв в лучшем случае 50/50, если не сосредоточиться то вообще спиной срываю.

Без обид, не первым здесь будешь скромником

 

НУ я могу показаться наивным, но мне хочется верить что в ФПР не все, кто поднимает больше (и даже много больше) меня химичат.И, чтобы два раза не вставать - в целом не испытываю жопной боли от тех кто химичит, меня даже больше воинствующие натуралы (веганы, феменки - нужное подчеркнуть) бесят.



#24
Offline KaKTy3
06.09.2017 - 14:40 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так, ну собственно - результаты 10 недель усеченного Juggernaut'а.


Отлично. Мне нравится твоя манера исполнения, без усёру, так, чтобы казалось, что в запасе ещё повтор-два (хотя, как показал присед с жимом, их нет).

По поводу шарканья согласен с Нитродом.

Ну и вообще, кажется, что чисто за счёт практики движений, ты ещё не мало снимешь в весах, автоматизма пока нет =)

Топчусь по двум причинам - полы резиновые и вытертые, ищу место попровнее.


В подобной ситуации я покинул свой старый зал, когда они отказались полы исправить или хотя бы дать мне возможность соорудить ТА платформу собственоручно (за свои деньги).

#25
Offline Ruksch
06.09.2017 - 15:00 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:


Ну и вообще, кажется, что чисто за счёт практики движений, ты ещё не мало снимешь в весах, автоматизма пока нет =)

 

В приседе обычно чуть быстрее все происходит, есть более выраженный отбив внизу - но этот вес впервые на спине держал, поэтому страшновато было.

В жиме срыв никакой, поэтому так - на что сил хватило, то и вывез.

А в тяге я просто бороться не умею, терпения не хватает) 

 

В подобной ситуации я покинул свой старый зал, когда они отказались полы исправить или хотя бы дать мне возможность соорудить ТА платформу собственоручно (за свои деньги).

Я в этом зале работаю (вторая работа, не основная), так что - увы. Но - мы тут секцию ПЛ организовали, потихоньку планируем помостом разжиться.



#26
Offline KaKTy3
06.09.2017 - 15:33 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

В приседе обычно чуть быстрее все происходит, есть более выраженный отбив внизу - но этот вес впервые на спине держал, поэтому страшновато было.
В жиме срыв никакой, поэтому так - на что сил хватило, то и вывез.
А в тяге я просто бороться не умею, терпения не хватает)


В приседе, мне показалось, что ты тоже рано не стал бороться. Можно было бы второй выдюжить, но не факт, что это так уж полезно.

И вообще, это мелкие придирки, главное, что тебя хоть не колбасит из стороны в сторону, как меня, например...
 

Я в этом зале работаю (вторая работа, не основная), так что - увы. Но - мы тут секцию ПЛ организовали, потихоньку планируем помостом разжиться.


Я смотрю по видео, что и ребята-подстрахуи у вас там подобрались нормальные, так что то, что ты там подрабатываешь, многое объясняет. И то, что секцию сделали, молодцы.

А помост по чертежам сделать, кстати, довольно просто. Даже я, на что безрукий, что-то сообразил у себя в саду :)

#27
Offline Ruksch
07.09.2017 - 10:46 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

В приседе, мне показалось, что ты тоже рано не стал бороться. Можно было бы второй выдюжить, но не факт, что это так уж полезно.

И вообще, это мелкие придирки, главное, что тебя хоть не колбасит из стороны в сторону, как меня, например...
 

Я смотрю по видео, что и ребята-подстрахуи у вас там подобрались нормальные, так что то, что ты там подрабатываешь, многое объясняет. И то, что секцию сделали, молодцы.

А помост по чертежам сделать, кстати, довольно просто. Даже я, на что безрукий, что-то сообразил у себя в саду :)

если бы это были соревнования - да, "на бровях" бы возможно вытащил, а ради рекорда в зале - не полезно это, в общем)

Кстати, чертежам помоста был бы искренне рад и всячески благодарен)



#28
Offline KaKTy3
07.09.2017 - 13:03 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4519
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кстати, чертежам помоста был бы искренне рад и всячески благодарен)


Вот по-новой нагуглил пару гидов с картинками и списком необходимого (все размеры там в футах, один фут = 30.48 см):

С диаграммой и местом под стойки
Стандартного размера

Ещё россыпью (раз, два, три).

Изменено: KaKTy3, 07.09.2017 - 13:04 PM


#29
Offline Ruksch
07.09.2017 - 13:59 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот по-новой нагуглил пару гидов с картинками и списком необходимого (все размеры там в футах, один фут = 30.48 см):

С диаграммой и местом под стойки
Стандартного размера

Ещё россыпью (раз, два, три).

сенкую!



#30
Offline Ruksch
10.09.2017 - 16:35 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
С завтрашнего дня начинаю выход на пик, накидал план что-то около 5/3/1, много синглов и жимов с паузой.
Сомнение вызывает правый биц бедра, получивший растяжение на крайней тяге, ну посмотрим как пойдет)

#31
Offline Ruksch
12.09.2017 - 10:44 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вчера: первая тренировка выхода на пик, самая короткая за последние полгода)

1. Присед б/н 20х8; 60х6; 100х6; 130х6; наколенники: 150х5; 175х3; 200 три сингла с медленным опусканием и макс быстрым подъемом. Легко, но кроссфитерский гриф больше не буду брать)

Всё, домой)

 

(б/н - без наколенников, если что)


Изменено: Ruksch, 12.09.2017 - 10:45 AM


#32
Offline Ruksch
14.09.2017 - 07:29 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

13.09

1. Жим лежа - 20х8; 60х8; 95х8; 112,5х8; 127,5х8; 

2. Жим с пааааааузой 80х5х5

3. Подъем гантелей перед собой попеременно 10х10х3

4. Растяжка моста.



#33
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 10:29 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

3. Подъем гантелей перед собой попеременно 10х10х3


А это зачем?) Думаю на жиме, особенно с паузой, ты и так пердельту подзадрочил)

#34
Offline Ruksch
14.09.2017 - 12:03 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

А это зачем?) Думаю на жиме, особенно с паузой, ты и так пердельту подзадрочил)

заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.



#35
Offline Twisted_Firestarter
14.09.2017 - 12:09 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.


Ясно.

#36
Offline 6332588
14.09.2017 - 13:27 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 652
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

заминка, плюс я ее выделенно наверное год назад последний раз тренировал. А с учетом мертвого срыва - лишним не будет, думаю.

Тогда уж лучше средним хватом пожать, да жим стоя добавить. Для срыва самое то. Правда нагрузка может накладываться....



#37
Offline Ruksch
14.09.2017 - 13:51 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тогда уж лучше средним хватом пожать, да жим стоя добавить. Для срыва самое то. Правда нагрузка может накладываться....

Узким хватом отдельно средне-тяжелый жим делаю,средним кмк мне не особо зайдет (я и так не особо широко берусь)

стоя 80х4 жму, а толку-то? срыв как был говно, так и)



#38
Offline Ruksch
14.09.2017 - 23:24 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня:
1. Становая 60х8; 90х6; 130х6; 152,5х5; 175х5; 195х5;
2. Тяга до колен 160х3х5
Бедро пока дает о себе знать, но не болит, что вощемта хорошо.
Над растяжкой нужно работать.

#39
Offline 6332588
15.09.2017 - 09:03 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 652
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Узким хватом отдельно средне-тяжелый жим делаю,средним кмк мне не особо зайдет (я и так не особо широко берусь)

стоя 80х4 жму, а толку-то? срыв как был говно, так и)

Т.е. хват соревновательный у тебя не по рискам? Может стоит его чуть расширить? 



#40
Offline Ruksch
15.09.2017 - 09:58 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Т.е. хват соревновательный у тебя не по рискам? Может стоит его чуть расширить? 

у нас в зале грифы фитнесовые - у них между рисками 89см, я берусь чуть уже рисок.

Пока что широкий хват мне не дает под низ груди положить штангу - получается на средину грудных опустить и оттуда на бровях пытаться ее вытащить.

Работаю над мостом, как получится замоститься более-менее приемлемо, может и сменю хват, а пока так.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых