Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
492 ответов в теме

#41
Offline Ruksch
16.09.2017 - 01:23 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 752
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 7(3)/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Доделал сегодня (уже вчера) то, что запланировано на неделю.
1. Жим лежа узким хватом 20х8; 60х6; 90х5; 115х3; 125х3; 138х3;
2. Фр. жим 45х10х3

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Ruksch
    19.09.2017 - 08:20 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    18.09

    1. Приседания со штангой - 20х10; 60х8; 100х6; 130х5; 150х5; наколенники 180х5; 200х5;

    2. Приседания с паузой в седе 130х3х5;

    3. Молотки и фейспулл с резиной (часто это делал и раньше, теперь, когда здесь зарегился знаю как это по-умному назвать, спс)



    #43
    Offline Ruksch
    21.09.2017 - 08:52 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    20.09

    1. Жим лежа 20х10; 60х8; 90х6; рабочие 105х5; 120х3; 135х1х3 с паузой 2 сек на груди. В третьем подходе ввиду того что уж больно легко было затроил, все с паузой.

    2. Тяга штанги в наклоне 80х8х3

    3. Тяга агнтели в наклоне

    4. Отведения в наклоне сидя



    #44
    Offline Ruksch
    21.09.2017 - 12:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вчера подали заявку на кубок Росси по классике, вдвоем с парнем из команды поедем.

    Главное чтобы ему штангу не пришлось подавать, а то у него жим чуть меньше моей лучшей тяги)

    Вес плавно ползет вниз, уже 86-86,5. Пока упадка сил не чувствую, тяга через неделю покажет что к чему)



    #45
    Offline Ruksch
    22.09.2017 - 21:01 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.09
    1. Тяга 60х8; 100х6; 130х5; рабочие 150х5; 173х3; 195х1х3; тяжело.
    2. Тяга из ямы 7 см 120х5х5;
    3. Жим узким хватом 50х8; 80х6; рабочие 93х5; 110х5; 123х5;

    #46
    Offline Aleksey Ka
    24.09.2017 - 11:20 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2306
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    4. Отведения в наклоне сидя

     

    Что это за упражнение? На дельту? 



    #47
    Offline Ruksch
    24.09.2017 - 11:23 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Что это за упражнение? На дельту?


    Ага, оно

    #48
    Offline Aleksey Ka
    24.09.2017 - 13:39 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2306
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Понял. Спасибо.



    #49
    Offline micke
    24.09.2017 - 14:08 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1846
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вчера подали заявку на кубок России по классике, вдвоем с парнем из команды поедем.


    Порвите там всех.

    #50
    Offline Ruksch
    24.09.2017 - 17:21 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Порвите там всех.


    Подниму всё возможное)

    #51
    Offline Ruksch
    25.09.2017 - 21:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    25.09
    1. Присед 50х8; 90х6; 130х6; рабочие 155х5; +наколенники 180х3; 203х1х3; средне.
    2. Приседания с паузой в седе 120х4х4.
    3. Растяжка, домой)
    Колени начали поднывать, а в пятницу тяжелая тяга, возможно выкину подсобку.

    #52
    Offline Ruksch
    28.09.2017 - 08:43 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    27.09, вторая годовщина свадьбы)

    1. Жим лежа 20х10; 60х8; рабочие 105х5; 120х5; 135х5; Бодро)

    2. Тяга штанги в наклоне 70х10х3;

    3. Тяга гантели в наклоне под углом 22х12х3;

    4. Отведения в стороны с гантелями 12х12х3;

    Домой, отмечать)



    #53
    Offline KaKTy3
    28.09.2017 - 13:39 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    27.09, вторая годовщина свадьбы)
    Домой, отмечать)


    Поздравляю :)

    Жена тоже тренит, или хотя бы сочувствует? ;)

    #54
    Offline Ruksch
    28.09.2017 - 14:06 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Поздравляю :)

    Жена тоже тренит, или хотя бы сочувствует? ;)

    Она фитнесит от одного до трех раз в неделю, имея ( к слову) довольно хорошие задатки в приседе и особенно в тяге, но ей соревновательный спорт лично не интересен в принципе. Но за меня переживает и поддерживает - штангетки, в которых я ща тренируюсь/выступаю были подарены на 23 февраля, на эту годовщину она для меня комбез SBDшный заказала. Да и вообще - без нее я бы не имел возможности заниматься тем, чем занимаюсь) Спасибо!



    #55
    Offline KaKTy3
    28.09.2017 - 14:13 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну супер тогда :)

    Моя меня вроде как поддерживает, помогает соблюдать режим, кормит и т.п., но вчера предложила уже наконец заняться шахматами, после того, как я очередной раз поныл о том, как болят мои ноженьки :D

    #56
    Offline Ruksch
    28.09.2017 - 14:27 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну супер тогда :)

    Моя меня вроде как поддерживает, помогает соблюдать режим, кормит и т.п., но вчера предложила уже наконец заняться шахматами, после того, как я очередной раз поныл о том, как болят мои ноженьки :D

    :D 



    #57
    Offline Ruksch
    29.09.2017 - 20:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    29.09
    1. Тяга 80х6; 100х6; 140х6; рабочие 163х5; 185х3;208х3 тяжело.
    2. Тяга до колен 1603х5;
    3. Жим узким хватом 40х10; 60х8; рабочие 93х5; 110х3; 123х1х3;бодро.
    4.французский жим 40х10х3.
    Домой)

    Вес пополз вниз, а с ним и тяга)

    #58
    Offline 6332588
    29.09.2017 - 21:00 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 874
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    29.09
    1. Тяга 80х6; 100х6; 140х6; рабочие 163х5; 185х3;208х3 тяжело.
    2. Тяга до колен 1603х5;
    3. Жим узким хватом 40х10; 60х8; рабочие 93х5; 110х3; 123х1х3;бодро.
    4.французский жим 40х10х3.
    Домой)

    Вес пополз вниз, а с ним и тяга)

    Вес вниз ползёт еогда нагркзка избыточна. А ты как то лихо взялся к Кубку готовится))

    #59
    Offline Ruksch
    29.09.2017 - 22:56 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вес вниз ползёт еогда нагркзка избыточна. А ты как то лихо взялся к Кубку готовится))


    Вес ползет вниз, когда дефицит калорийности и нужно в весовую заранее убраться)
    По нагрузкам - интенсивность высокая, объем минимальный, психологически для меня легче объемного периода переносится. Но выше 90% не полезу уже.

    #60
    Offline Twisted_Firestarter
    30.09.2017 - 05:36 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7365
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Тяга до колен 1603х5


    Силён билять!!




    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых