Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
190 ответов в теме

#41
Online Ruksch
16.09.2017 - 01:23 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Доделал сегодня (уже вчера) то, что запланировано на неделю.
1. Жим лежа узким хватом 20х8; 60х6; 90х5; 115х3; 125х3; 138х3;
2. Фр. жим 45х10х3

#42
Online Ruksch
19.09.2017 - 08:20 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

18.09

1. Приседания со штангой - 20х10; 60х8; 100х6; 130х5; 150х5; наколенники 180х5; 200х5;

2. Приседания с паузой в седе 130х3х5;

3. Молотки и фейспулл с резиной (часто это делал и раньше, теперь, когда здесь зарегился знаю как это по-умному назвать, спс)



#43
Online Ruksch
21.09.2017 - 08:52 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

20.09

1. Жим лежа 20х10; 60х8; 90х6; рабочие 105х5; 120х3; 135х1х3 с паузой 2 сек на груди. В третьем подходе ввиду того что уж больно легко было затроил, все с паузой.

2. Тяга штанги в наклоне 80х8х3

3. Тяга агнтели в наклоне

4. Отведения в наклоне сидя



#44
Online Ruksch
21.09.2017 - 12:43 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вчера подали заявку на кубок Росси по классике, вдвоем с парнем из команды поедем.

Главное чтобы ему штангу не пришлось подавать, а то у него жим чуть меньше моей лучшей тяги)

Вес плавно ползет вниз, уже 86-86,5. Пока упадка сил не чувствую, тяга через неделю покажет что к чему)



#45
Online Ruksch
22.09.2017 - 21:01 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
22.09
1. Тяга 60х8; 100х6; 130х5; рабочие 150х5; 173х3; 195х1х3; тяжело.
2. Тяга из ямы 7 см 120х5х5;
3. Жим узким хватом 50х8; 80х6; рабочие 93х5; 110х5; 123х5;

#46
Online Aleksey Ka
24.09.2017 - 11:20 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1344
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

4. Отведения в наклоне сидя

 

Что это за упражнение? На дельту? 



#47
Online Ruksch
24.09.2017 - 11:23 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что это за упражнение? На дельту?


Ага, оно

#48
Online Aleksey Ka
24.09.2017 - 13:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1344
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Понял. Спасибо.



#49
Offline micke
24.09.2017 - 14:08 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1448
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вчера подали заявку на кубок России по классике, вдвоем с парнем из команды поедем.


Порвите там всех.

#50
Online Ruksch
24.09.2017 - 17:21 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Порвите там всех.


Подниму всё возможное)

#51
Online Ruksch
25.09.2017 - 21:43 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
25.09
1. Присед 50х8; 90х6; 130х6; рабочие 155х5; +наколенники 180х3; 203х1х3; средне.
2. Приседания с паузой в седе 120х4х4.
3. Растяжка, домой)
Колени начали поднывать, а в пятницу тяжелая тяга, возможно выкину подсобку.

#52
Online Ruksch
28.09.2017 - 08:43 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

27.09, вторая годовщина свадьбы)

1. Жим лежа 20х10; 60х8; рабочие 105х5; 120х5; 135х5; Бодро)

2. Тяга штанги в наклоне 70х10х3;

3. Тяга гантели в наклоне под углом 22х12х3;

4. Отведения в стороны с гантелями 12х12х3;

Домой, отмечать)



#53
Online KaKTy3
28.09.2017 - 13:39 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4590
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

27.09, вторая годовщина свадьбы)
Домой, отмечать)


Поздравляю :)

Жена тоже тренит, или хотя бы сочувствует? ;)

#54
Online Ruksch
28.09.2017 - 14:06 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Поздравляю :)

Жена тоже тренит, или хотя бы сочувствует? ;)

Она фитнесит от одного до трех раз в неделю, имея ( к слову) довольно хорошие задатки в приседе и особенно в тяге, но ей соревновательный спорт лично не интересен в принципе. Но за меня переживает и поддерживает - штангетки, в которых я ща тренируюсь/выступаю были подарены на 23 февраля, на эту годовщину она для меня комбез SBDшный заказала. Да и вообще - без нее я бы не имел возможности заниматься тем, чем занимаюсь) Спасибо!



#55
Online KaKTy3
28.09.2017 - 14:13 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4590
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну супер тогда :)

Моя меня вроде как поддерживает, помогает соблюдать режим, кормит и т.п., но вчера предложила уже наконец заняться шахматами, после того, как я очередной раз поныл о том, как болят мои ноженьки :D

#56
Online Ruksch
28.09.2017 - 14:27 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну супер тогда :)

Моя меня вроде как поддерживает, помогает соблюдать режим, кормит и т.п., но вчера предложила уже наконец заняться шахматами, после того, как я очередной раз поныл о том, как болят мои ноженьки :D

:D 



#57
Online Ruksch
29.09.2017 - 20:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
29.09
1. Тяга 80х6; 100х6; 140х6; рабочие 163х5; 185х3;208х3 тяжело.
2. Тяга до колен 1603х5;
3. Жим узким хватом 40х10; 60х8; рабочие 93х5; 110х3; 123х1х3;бодро.
4.французский жим 40х10х3.
Домой)

Вес пополз вниз, а с ним и тяга)

#58
Online 6332588
29.09.2017 - 21:00 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 674
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

29.09
1. Тяга 80х6; 100х6; 140х6; рабочие 163х5; 185х3;208х3 тяжело.
2. Тяга до колен 1603х5;
3. Жим узким хватом 40х10; 60х8; рабочие 93х5; 110х3; 123х1х3;бодро.
4.французский жим 40х10х3.
Домой)

Вес пополз вниз, а с ним и тяга)

Вес вниз ползёт еогда нагркзка избыточна. А ты как то лихо взялся к Кубку готовится))

#59
Online Ruksch
29.09.2017 - 22:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 23.08.17
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вес вниз ползёт еогда нагркзка избыточна. А ты как то лихо взялся к Кубку готовится))


Вес ползет вниз, когда дефицит калорийности и нужно в весовую заранее убраться)
По нагрузкам - интенсивность высокая, объем минимальный, психологически для меня легче объемного периода переносится. Но выше 90% не полезу уже.

#60
Offline Twisted_Firestarter
30.09.2017 - 05:36 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Тяга до колен 1603х5


Силён билять!!




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых