sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Я ТА не занимаюсь,

Так  и вопрос  о “твоей” ТА. Ведь в какой-то степени ты же что-то делал. У тебя движение, по сути, правильное на грудь, а рывка не видел. Это больше для гибкости и координации, конечно, и показать кое-что можно соответственно возрасту и степени приобщённости. 

иногда делаю рывок и взятие на грудь

И из головы не идёт твой пиренейский друг. Я бы ему посоветовал полностью убрать стойку и нарабатывать технику в сед. По моим наблюдениям это очень тяжело сделать, когда было мало или вообще не было начальной подготовки. И чем старше, тем меньше шансов. С возрастом развивается какая-то деревянность в теле и сумбур в движениях, а так можно дольше сохраниться в достойном эластичном состоянии. То есть, речь не столько о внешне понятных результатах.  

Пиринейский (на самом деле голландский) друг старается) Но у него нет тренера. Да и залы были долго закрыты в пиренеях, он присед в чулане делал))) И еще сын недавно родился, так что не до этого пока...

Изменено: sanyakl, 12.08.2020 - 17:16 PM

друг старается) Но у него нет тренера

Сделай для друга перевод, если  он ещё не читал, или перескажи ему своими словами книгу Плюкфельдера
http://www.olympic-weightlifting.ru/unedited_texts/plukf.htm
особенно с форумными комментариями
http://wap.shtanga.forum24.ru/?1-8-0-00000005-000-0-0
Я других его книг не читал, но, думаю, они  тоже все  достойны внимания.
У меня после книги ощущение, что я спортом никогда не занимался и к спорту никакого отношения не имею.

- Ракурс подобрал;

- Пузо втянул;

- Ебальнег спрятал;

- Лифта не было 

Решил таки возобновить осмысленный тренинг

Цель - не быть жырным/слабым/дрищем. Очень сложная цель.

Еще решил наконец-то "раздышать" свой сломанный нос, я какбе давно знал, что надо, но вот теперь решился) Вдохновился подкастом Джо Рогана о дыхании:

Вообще первые шаги уже вполне успешные, вышел с 1000 м на 2411 м дыша только носом (было сложно, т.к. дышит только 30%) Не получится, хрен с ним, сделаю операцию.

А вообще Джо мужиг - всем рекомендую

24.09.20

Утро:

10 км минут легкого велосипеда за 35 минут

Подтягивания широким 6,6,6 + Брусья 6,6,6

Подтягивания обратным в уголке 6,6,6 + трицепс на низкой перекладине 6,6,6

Цель:

- все время дышать носом - пока не очень получилось)

- не вспотеть - тут тоже провал)

Вечер (будет):

- Наклоны сидя 60*10/3

- Становая 170*3/3

- Жим узким без ног 90*6/4

- Подтягивания +0кг*8/4

- Обратные гиперы 4 подхода

- Прэсс 4 п.

- Стойга на руках 4 п.

Веса пока дрыщевые, но так надо) Все будет

пс. планирую перейти на ПГ в скором времени

Из добавок пока только креатин с завтрашнего дня, т.к. сегодня забыл

Саня. Я не силен в английском.

Можешь кратко объяснить зачем такое насилие в дыхании носом?

Нормальный человек дышет носом при физических нагрузках до пульса около 120 уд. в минуту. Это как бы норма.

Чем выше пульс тем чаще нужно дышать, а количество воздуха поступающего через нос недостаточно. Точнее дыхание через нос слишком долгая дорога для воздуха в легкие, чтобы обеспечить достаточный уровень кислорода в крови.

Через рот дышать как бы лучше при ЧСС выше 120 уд/мин. Т.к. путь короче и дырка больше.

  ПГ

В свое время было обсуждение сего термина с Дивом.

Вроде пришли к мнению, что это пожарный гидрант, правильно я помню? 

Саня. Я не силен в английском.

Можешь кратко объяснить зачем такое насилие в дыхании носом?

Нормальный человек дышет носом при физических нагрузках до пульса около 120 уд. в минуту. Это как бы норма.

Чем выше пульс тем чаще нужно дышать, а количество воздуха поступающего через нос недостаточно. Точнее дыхание через нос слишком долгая дорога для воздуха в легкие, чтобы обеспечить достаточный уровень кислорода в крови.

Через рот дышать как бы лучше при ЧСС выше 120 уд/мин. Т.к. путь короче и дырка больше.

Дело в том что я дышу ртом почти постоянно, т.к. ломал нос раза 4 и дышит примерно 50% одной ноздри и 20-30% другой, естественно выработалась привычка.

Когда человек дышит носом в пазухах вырабатывается оксид азота II (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8971255/)

Оксид азота, во-первых повышает иммунитет, во-вторых он нейротрасмиттер, т.е. есть шанс стать чуточку умнее   (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1573233/), в третьих понижает артериальное давление и еще много чего (https://en.wikipedia.org/wiki/Biological_functions_of_nitric_oxide#:~:text=Nitric%20oxide%20dilates%20blood%20vessels,gastrointestinal%20tract%20and%20erectile%20tissue.)

Оказывается, дыхание носом приводит к большему насыщению крови кислородом (https://oxygenadvantage.com/nasal-breathing-running/#:~:text=Nose%20breathing%20results%20in%20a,oxygen%20in%20the%20blood%20drops.)

Ртом при нагрузках человек дышит потому что это эффективнее снижает концентрацию углекислоты (https://www.lviglobal.com/wp-content/uploads/2017/06/NitricOxideMouthBreathing.pdf - ссылка не очень, но могу лучше найти). Есть рецепторы, которые сигнализируют что ты задыхаешься (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1191084/), если постоянно дышать ртом их пороговое значение снижается, т.к. ты постоянно понижаешь уровень СО2

Например в детстве я легко задерживал дыхание на 2 минуты (с сестрой соревновались), сейчас и 30 секунд проблема...

Зачем такое насилие?

Я просто люблю эксперименты) Решил для себя, что научусь дышать своим полурабочим носом при любых нагрузках)))

Изменено: sanyakl, 24.09.2020 - 12:05 PM

пс. планирую перейти на ПГ в скором времени

В свое время было обсуждение сего термина с Дивом.

Вроде пришли к мнению, что это пожарный гидрант, правильно я помню? 

Да, это как смена караула в пожарной части, у тебя есть определенное временное окно, когда ты ешь, в остальное время не ешь)

Начну с 8 часов, т.е. первый прием пищи в 14:00, второй в 22:00, постепенно буду добавлять жиры и убирать угли из первого, со временем все угли будут во втором приеме

А в чем сакральний смысл ПГ? (того ПГ, которое не пожарный гидрант).

Главный смысл во временном удобстве

Вообще я долго так питался, но в последнее время расслабился чот...

Манипуляции с углями - просто эксперимент

Главный смысл во временном удобстве
Вообще я долго так питался, но в последнее время расслабился чот...

Манипуляции с углями - просто эксперимент

А я уже подумал, что новейшие исследования доказали...

Исследований много, но в основном в них берут толстых и больных людей, садят их на непожарный гидрант с дефицитом калорий и вуаля!))

Но чисто субъективно я себя очень хорошо чувствую именно в голодной фазе с точки зрения ментальной продуктивности, когда привыкаю, хз может психосоматика)

На тренировке конечно лучше изотоник с глюкозой пить в таком случае

2 минуты (с сестрой соревновались), сейчас и 30 минут проблема...

Здоров       

Когда человек дышит носом в пазухах вырабатывается оксид азота

Прикольная метода наверное.

Может попробовать?! 

Да, это как смена караула в пожарной части, у тебя есть определенное временное окно, когда ты ешь, в остальное время не ешь)

Два раза в день есть?! И без завтрака?!

Нахрен..Служба вообще не организована  

А ПГ это периодическое голодание?!

Может попробовать?! 

Ога, я как раз осваиваю) Но повторюсь (ц) если не получится, то сделаю операцию и буду дышать нормально

Все знакомые кто делал говорят примерно так: "какой я был дебил, что не сделал этого раньше"

Здоров


Прикольная метода наверное.
Может попробовать?!


Два раза в день есть?! И без завтрака?!
Нахрен..Служба вообще не организована

А ПГ это периодическое голодание?!

У меня тоже своего рода ПГ часто бывает - без завтрака, обед на работе и один большой приём пищи перед сном. Но набирать на таком не могу, я не такой едок, как Санякл.

Мне наоборот тяжелее набирать когда количество приемов пищи больше, думаешь типа "потом поем, калорий доберу" и не добираешь в итоге.. А так когда 2 приема просто знаешь чего и сколько нужно съесть

Да я и не хочу большой профицит, 110 кг к новому году и хватит

Здоров       

Секунд, конечно же) 

к новому году

Ну, или к маю, если следовать классику.

А так когда 2 приема просто знаешь чего и сколько нужно съесть

Вот хз(с), я, если каждые часов 5 не пожру, начинаю в пузле чувствовать аццкий дискомфорт. 

Вот хз(с), я, если каждые часов 5 не пожру, начинаю в пузле чувствовать аццкий дискомфорт. 

Привыкаешь за неделю примерно

Ну, или к маю, если следовать классику.

Это я ближе к НГ напишу, а вообще надо бы 15 кг набрать по феншую

Саня, тогда опиши приблизительно свои два планируемых суточных приемов пищи, плиз!