sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Да я прикалываюсь, причина на поверхности в моём случае: мне больные плечи много жать не дают((( а в тяге не мешают.

К примеру. Человек жмёт 160 кг нарас. Всяко рабочие веса в тяге в наклоне (с пола, без злостного, но с допустимым читингом) меньше 100-110 кг на 6-8 раз говорят о недоразвитости тяговых мышецов

Если технику тяги Мауса считать допустимой, то запросто) а нормальная тяга в наклоне всегда будет значительно меньше жима 

Если технику тяги Мауса считать допустимой, то запросто) а нормальная тяга в наклоне всегда будет значительно меньше жима

Это не так.

Пример вполне себе нормального жима и тяги в наклоне, выполненных попеременно, начиная с 4-ой минуты. Рабочие веса до 180 кг на 3 в обоих упражнениях:



С пола тяга была бы меньше. Выполнять стоит оба варианта.

А вот можно посмотреть сколько и как тянет в наклоне человек, поставивший новый МР в становой (420.5 кг в в/к 100 кг):



Жим у этого парня соревновательный 195 кг.

Силен мужик на первом видео... нашел у него подтягивания +80х2

 

Я кстати тяну как негор на втором видео (на 3:04), но обратным хватом, т.к. прямым связка где-то в районе левого брахиалиса побаливает последний год (но уже проходит ) обратным нормально

Изменено: sanyakl, 01.09.2017 - 11:19 AM

Силен мужик на первом видео... нашел у него подтягивания +80х2

Да, Брайян крутой мужичок. И философия тренинга его мне нравится: простенько, но со вкусом. Много супер- и гигантских сетов, фулл бади, разнообразие упров и линейная прогрессия (с волнообразным откатом).
 

Я кстати тяну как негор на втором видео (на 3:04), но обратным хватом, т.к. прямым связка где-то в районе левого брахиалиса побаливает последний год (но уже проходит ) обратным нормально

Я тоже близко к этому. Но по просмотру верхних двух видео, стал читинговать больше, когда повышаю веса. Кстати, Кайлер (рекордсмен который) там говорит, что он тоже долго тянул строго, а когда стал делать в своём стиле, т.е. дотяг под колено тяжёлого веса в лямках и тяга с читингом оттуда без опускания, становая стала расти, как на дрожжах

Кстати, у меня тоже очень долго болела правая связка в локте, больше года точно. Наколенники всегда и сильное занижение количества подтягивания в тренинге вроде "помогло". Теперь опять могу тянуть и подтягиваться прямым. Посмотрим, насколько меня хватит.

Наколенники

На самом деле имелись в виду налокотники

На самом деле имелись в виду налокотники

Давно подумываю налокотники заказать...

 

Вчера летел с пересадкой плюс недосыпал целую неделю, в итоге сегодня тренировался как кукуруза (с)

 

01.09.17

 

жим: 130х8, 140х6,6,6,6

тяга в наклоне: 105х6,6,6,6

протяжка толчковым (а-я Кокляев): 65х6,6,6,6

 

жим гантелей наклонный (больше 45 град): 46х6,6,6

тяга к поясу сидя: все плитки х 10,10,10,10

 

офп на плечи

офп на руки

 

дрыщисед фронтальный с паузой 80х6,6,6,6

02.09.17

 

жим: 130х8, 140х6, 145х6,6 150х5,5 155х4

тяга широким к груди сидя все плитки х10,10,10,10,10,10,10 - почему не подтягивания? потому что блеать в этом зале нет нормального турника

фейспулл с резиной по 12-15 раз после каждого подхода тяги

 

нормального турника не было, но из потолка, ска, торчал пожарный рукав  и я решил воспользоваться этим моментом...

 

потом думал что сделать первым протяжку рывковым + жим рывковым либо жим узким + подтягивания на пожарном рукаве (да простит меня Дроздов), вспомнил дядьку из видео Кактуза и решил сделать все сразу:

 

подтягивания на рукаве 6х6 - руки менял

жим узким, подняв ноги 80х10, 90х8, 100х7, 110х6,6,6

протяжка рывковым 60х8, 80х7, 90х6,6,6,6

жим рывковым 40х10, 50х8, 60х7, 65х6, 70х6,6

 

потом чтоб жизнь медом не казалась:

 

болгарские выпады 2х30 кг 6 повторов на каждую ногу

рывок гантели 40 кг + присед с гантелей над головой 3 на каждую руку

румын с подставки 100 кг 8 повторов

 

сделал 3 круга и сдох нахрен...

 

ОФП на руки

Изменено: sanyakl, 02.09.2017 - 18:18 PM

Понравилась статья Смирнова, согласен практически со всем:

 

 

 

НЕКОТОРЫЕ МЫСЛИ ПО НАТУРАЛЬНОМУ ТРЕНИНГУ 

Не претендуя на истину или на звание натурала в принципе, понимая, что два года «экспериментов» (да-да, абсолютли!) перечеркнули это все на корню, хочу поделиться с вами некоторыми наблюдениями за своими приключения в стране натуральных лифтеров и работой с моими пожизненными натуралами или недавно слезшими с фармы. 

Наблюдения таковы: 

1. ПОЖИЗНЕННОГО ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОХОЖЕ, ЧТО НЕТ 

Я читал про это и слышал много раз: «Ряд исследований говорит, что у спортсменов, ранее использовавших анаболические стероиды, при проведении биопсии наблюдается большее количество мышечных клеток, чем у их пожизненно натуральных коллег»… Ну, вот сразу в области «пожизненно натуральных коллег» уже как-то не верится – они мамой клялись, видимо, да дело и не в этом. За два последних года я не отметил каких-либо долгосрочных преимуществ в своей физической форме, благодаря прежнему употреблению мильдония. Может, мышечных клеток и правда стало больше, но толку от этого на пониженном уровне тестостерона никакого. И, если мой присед и тяга почти восстановились до прежнего химического уровня, жим до сих пор делает мне мозг. И где, я извиняюсь, преимущество? Сколько жал до мильдония, столько и жму. Откат стопроцентный и все тут. 

А прогресс в приседе и тяге это однозначно результат пересмотра тренировочных методов. Об этом ниже. 

2. СОН, СПОКОЙНАЯ ЖИЗНЬ, ПИТАНИЕ, ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ 

Именно в таком порядке я бы расположил значимость процессов восстановления на сегодня. Раньше это было бы примерно так: курс, еда, сон. Где-то расслабился – курс все вытянет. На сегодня я понимаю, что только полноценный сон – столько, сколько хочется, является наилучшим восстановителем. Далее отсутствие бытового нервяка. Ранее, когда мне ебал мозг работодатель по любым ему одному понятным поводам, это вышибало из колеи на несколько дней и, как говорил один мой коллега по тренажерному залу: «Терпеть эту профессию и ничем не закидываться? Да вы охренели!»… Если по жизни удается не нервничать, то прогресс резко ускоряется, заметил это еще в процессе эксперимента по исключению мата и злости из свой жизни. Мышцы стали расти на глазах! 

Питание отдельный разговор. Мои личные наблюдения: натуральным атлетам нет необходимости есть так же много и так же часто, как химикам. Причина проста – на фарме синтез белка повышается вместе в потребностями в белке. В натуральном состоянии этого нет, потому и потребности могут оставаться вполне себе обычными. Сейчас я ем всего три раза в день, относительно средними порциями и выпиваю один протеиновый коктейль (60-80 грамм, по настроению). И расту. 

Стретч и МФР, а также массаж и прочие средства, как по мне, тоже налагают на тело определенную долю нагрузки. Потому даже стретч я теперь делаю не более раза в микроцикл, а он длится у меня порядка двух недель. 

3. НАТУРАЛУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО БОЛЬШЕ 

В последнее время я начал понимать, что проблема отсутствия результатов у натуральных атлетов связана с ложным постулатом о том, что им следует тренироваться меньше, чем химикам. Посыл известен – на химии быстрей восстанавливаешься, потому и нужно больше работать. Я в корне не согласен с этим на сегодня! Следите за моей мыслью: на фарме вы более восприимчивы к нагрузке, для прогресса ее нужно совсем немного, результат все равно будет. Кто не согласен, вспомните это исследование, в котором было три группы – без фармы тренирующиеся, на фарме тренирующиеся, и просто на фарме без тренировок. Даже те, кто вообще не тренировался, но химичил, набирали мышцы и силу. Потому, на мой взгляд, чтобы тело отреагировало прогрессом, натуральному атлету необходимо гораздо внятней дать ему понять, что это необходимо. А это означает больший тренировочный объем – на мой скромный взгляд. Сегодня я тренируюсь втрое-четверо больше, чем на фарме. И неплохо прогрессирую. 

4. ВОПРОС ВЕРЫ 

У натуралов голова решает. Во что поверишь, то и сделаешь. «Каждому по вере своей»… Кто-то верит, что сотку на пять без фармы не пожать, и не жмет. А кто-то считает, что тяга за 350 это вполне нормально и тянет. Заметил, что этот момент особенно остро стоит у тех, кто недавно слез с фармподдержки – они отвыкают работать головой. Потому что, пока ты на курсе, ты жмешь и надеешься только на фарму, а не на свои силы, ждешь, когда же она заработает. А когда ты пустой, надеяться не на кого, только на себя. И потому на своем хорошо поднимают только реально сильные духом личности. Кроме шуток. 

5. РИСК ТРАВМЫ МЕНЬШЕ 

Интересно, какой пидосексуалист впервые сказал, что фарма сберегает вас от травм? Где этот мудозвонарь? Пните его грифом в копчик, ибо это вранье. Почему перестали говорить о том, что стероиды повышают риск разрывов сухожилий в процессе интенсивных тренировок? И откуда взялось такое же утверждение о том, что гормон роста способен уберегать вас от травм? Ах, он же анаболичен к соединительной ткани! Очень мило, только на ГР-е обычно рвут мышцы, а не сухожилия. Поговорите с любым прожжённым химиком и он точно припомнит один-два таких случая. 

Я понимаю, мои увещевания меркнут, особенно на фоне того, как два крупнейших канала, посвященных ББ и силовым видам спорта, в один голос рекламируют ГР и вбивают в не сильно емкие головы школьников мысль «весь профессиональный спорт на фарме». И, тем не менее - все мои прежние травмы были получены на фарме. Просто все! За два года чистой работы все они прошли. 

ДС

По пункту 2 согласен полностью (да и по остальном, тоже, с небольшими оговорками). Самая зараза в том, что его-то, как раз, не будучи школяром, зачастую не проконтролируешь

Про "кто много понимает, тот понимает" в пункте 4—однозначно. Это мои слова про дутышей духа буквально.

Сегодня опять как кукуруза (с) но жмется все легче

 

04.09.17

 

жим 125х8, 135х7, 145х6,6 150х5,5 155х5

подтягивания: поднял смит на самый верх подтянулся подходов 10-12 разными хватами

 

припер свой TRX в зал:

тяги горизонтальные 8,8,8,8,8

отжимания (как на брусьях) 6,6,6,6,6

 

жим стоя 70х6х6

офп на плечи разное

 

присед оверхед 70х8,80х6,90х4,100х3

 

уже третью тренировку заставляю себя сделать хоть что-то на ноги...

05.09.17

 

Дрыщавое тельце взмолилось о легком жиме...

 

жим с паузами 135х6,6,6,6,6,6,6

пулловер на блоке х10,10,10,10 тяга нейтральным на блоке все плитки х10,10,10,10,10

 

сэкономленные силы на жиме решил пустить в тренировку "одноручных" подтягиваний

 

жим гантелей 45 град 50х8,8,8,8

подтягивания на одной руке другой держась за локоть 3,3,3,3,3,3

 

тяга книзу одной рукой 75х3,3,3,3,3,3,3,3 - кароч по 7 подходов на руку с паузой у подбородка, бицепс напампило круче всяких этих ваших чээмов 

 

жим из-за головы рывковым пирамида до 80х6

протяжка рывковым от колен пирамида до 120х4 - чета поперло...

 

потом торопился в магазин за жрачкой, как назло приседалось очень бодро, но оставалось 15 минут:

 

дрыщисед с паузой внизу пирамида 100х6, 110х5, 120х4, 130х3, 140х3

офп на трицепс 2 упражнения по 4 подхода

 

убежал в магаз

 

бодрая тренировка

 

кароче в данный момент кил 160 присесть должен, что с первого взгляда радует, но потом вспоминаю что лучший догрыжный тренировочный был 280х2 с голыми коленками, становится грустно 

Охуеть у тебя объёмы, Саня... Сколько обычно по времени тренировка?

Охуеть у тебя объёмы, Саня... Сколько обычно по времени тренировка?

В среднем часа полтора плюс-минус, вчера 1:45 было. Я ж в основном 2-4 упражнения подряд делаю, нравится просто убиваться на трене, чтоб футболку выжимать можно было... за пару месяцев до соревнований перестаю.

 

Да, и сейчас по сути веса не сильно большие

Изменено: sanyakl, 06.09.2017 - 13:52 PM

кароче в данный момент кил 160 присесть должен, что с первого взгляда радует, но потом вспоминаю что лучший догрыжный тренировочный был 280х2 с голыми коленками, становится грустно 

Сань, у тебя ещё эти 280 на два будут, если сильно захочешь, стопудово.

Старина Рикс вон в 57 новые рекорды ставит, а чем ты хуже?

Саня, а ты кстати МС или МСМК?) Выступал только по жиму или по ПЛ тоже?

Саня, а ты кстати МС или МСМК?) Выступал только по жиму или по ПЛ тоже?

Да ну нафик))) Официально КМС, но т.к. у КМСа срок действия год, то б/р) Лучшая сумма была 830 в в/к 125, вроде в 2007 году, в бинтах и чужой майке (Ф6) - а МС далеко не на всех соревах присваивают

А в Европе разрядов нет, есть титулы. Выступал пару раз на международных в альтернативе (не сказать чтобы удачно правда) за Россию по жиму, но какой у меня там разряд я даже не задумывался. Если честно, никогда не понимал зачем взрослые дядьки за бумажкой гоняются, для меня круто победить в тесной борьбе или рекорд снять, а бумажек никогда не понимал, даже грамоты не храню.

Храню только медаль с первого чемпионата Чехии, который я выиграл, мы тогда с корешем знатно накоротковились пока награждения ждали  он 82.5 категорию тоже выиграл

А вот у подруги бронза на мире ИПФ в жиме - это действительно круто) и малое серебро на европе в приседе еще)

 

 

Сань, у тебя ещё эти 280 на два будут, если сильно захочешь, стопудово.

Спасибо, будем работать

Да, Ром, ты где-то про возраст спрашивал, но мне лениво было отвечать, 32 мне) профиль как-то хотел поправить, а он не правился

Изменено: sanyakl, 06.09.2017 - 17:02 PM

Ясно) я просто хз какие нормативы в ФПР, но в впц однослой 800 в 125 это МС. Но я думал ты безэкип тоже выступал, всё-таки присед 280х2, жим 230.. Скажем так было что показать)) сумма ведь "почти" (с) мсмк впц)

В 2007м аж.. Да, давно. 22 года всего было..)

В 2007м аж.. Да, давно. 22 года всего было..)

Ну, видишь как. Кто-то в 22 года поднимал уже на "почти мсмк", а кто-то штанги в глаза ещё не видел :DDD

Вот ты, наверное, не посмотрел мой видос про штангиста давишний, а там очень наглядно показано, что происходит с человеком, если с детства железяки поднимать Крутые вещи.

Да, Тём, ещё не видел, не люблю длинные видео на мобиле смотреть, на компе гляну)