svyatogor, дневник тренировок

С суток:

Жим широким, паузы в каждом, жопа не прижата до 115*5
Жим с ногами на лавке 80*10 в касание
Жим Арнольда сидя 10*10, 20*8, 30*6
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 15*12, 17.5*10 20*8
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20 по 10 каждой рукой
Разгибание рук с гантелями сидя нв наклонной лавке 5-10-12.5-15 по 15
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 5-10-15 по 15, 17.5*10
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Не совсем восстановился, впрочем, как обычно..

Тяга на 50,20,25,25, мелочь, закрутки 280*5 в замок (повторил л.р.*5 в таком раскладе дисков, но тогда было 4*25, +/- одинаково), *5 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга с плинтов 3 см 295*1 и все, чот кончился
Гиперы с дисками в руках до 120*8 (вроде л.р.), 75*12
Подтягивания 3*10
Low row 25-50 по 6, 75-100-110 по 5, 50*12 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 50-80-110-140 по 10
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Присед на ССБ в наколенниках ДФ 220*6,5 (повторил л.р. на обычном грифе, тока на ССБ)
Присед в колодец до 200*2*6 в узкой стойке
Гиперы с дисками в руках до 125*6(л.р.), 90*12
Разгибания ног сидя в тренажере 3*10
Сгибания ног сидя в тренажере 3*10
Подъемы на носки сидя 3*20
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Жим широким 120*4,4 (крайний с помощью), паузы в каждом, жопа не прижата
Жим широкими с ногами на лавке 90*10 в микроотбив
Махи гантелями в стороны до 22.5*8, 11.5*3*12
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20 по 10 каждой рукой
Разгибания рук с гантелями, сидя на наклонной лавке до 15*12, 17.5*10
Вел 20 мин
Вес 99.5

Тяга на 5и дисках до 300*4, планировал *5, тк рекордик в 5ках как раз 300*5, но на 6и дисках, но не в этот раз
Тяга классика с виса 220*8, неприятные ощущения в приводе слева, всё бросил и ушёл
Вес 99.5 утром

Присед на ССБ в наколенниках СБД до 140*2
Присед с весом на поясе в узкой стойке 25-225 по 6 с шагом 25 (225 - л.р. в узкой)
Разгибания ног сидя в тренажере 15*3*10 каждой
Сгибания ног в тренажере стоя 15*3*10 каждой
Подъемы на носки сидя 25*3*20
Скручивания лежа 3*20
Вел 15 мин
Вес неизвестен

Жим гантелей на наклонной лавке до 40*2*8
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 17.5*8
Махи гантелями перед собой до 15*10
Пшнб через парту 3*8 кг 30
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 20*2*8 (вроде л.р. с 20кг)
Сгибание рук на блоке с лямкой через пальцы 3*10
Вёл 20 мин
Вес хз, по ощущениям, около 100

Тяга до 220*1 в замок, дальше не стал, не оч комфортно
Присед с весом на поясе до 250*2*6 в широкой стойке
Разгибания ног сидя в тренажере 10-20-30-40 по 10 каждой
Сгибания ног стоя в тренажере 10-20-30-40 по 10 каждой
Сведения ног сидя в тренажере 4*15
Твб со средней крабовой ручкой 130-170-200 фунтов по 10, 230*8
Вел 20 мин
Вес 100 утром

Присед на СПб в наколенниках ДФ 160*6 чуть выше параллели
Присед в колодец до 250*6 в узкой постановке в тех же наколенниках
Становая экстензия в наклонном станке до 105*6, 75*15, забился так, что орал оч чувства распирания разгибателей
Сгибание ног сидя в тренажере 4*10
Разгибание ног сидя в тренажере 4*10
Сведения ног в тренажере *30,20,15
Разведения ног в тренажере *30,20,15
Жим мысками в тренажере Хоист 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Взвешиваться боюсь)

Изменено: svyatogor, 04.12.2025 - 17:05 PM

Тяга в наколенниках ДФ до 300*1 в замок на 7и дисках, по облегчающей системе, для бОльшего натяга
Присед в широкой стойке с весом на поясе в тех же наколенниках до 300*6, 200*10
Становая экстензия до 112*6
Твб со средней крабовой ручкой до 260 фунтов *6 (л.р.), 120 фунтов *12

Присед на ССБ в наколенниках СБД до 180*4
Присед с весом на поясе в СБД в узкой стойке до 300*6 (л.р.) в узкой стойке
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив до 100*6
Махи гантелями в стороны до 20*10
Разгибания ног сидя в тренажере 4*10
Сгибания ног сидя в тренажере 4*10
Скручивания на наклонной вниз лавке 2*20
Вел 15 мин
Вес 100.5

Тяга на 5и дисках, замки-пружины до 275*3 р/ст, борцовки, СБД
Присед в колодец в широкой стойке до 300*6, 200*12
Гудмонинг на ССБ 20-120 по 8 с шагом 20
Подтягивания *12,8,8
Тгб со средней крабовой ручкой до 160 фунтов *10
Скручивания на наклонной лавке 3*20
Вел 15 мин

Жим широким с ногами на лавке до 110*5 в микроотбив
Махи гантелями в стороны/суперсет с махами перед собой 2.5-15 по 10 с шагом 2.4 кг
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке 5-10-15-20 по 10
Разгибание каждой ногой сидя 4*10
Сгибание ног сидя 3*10
Сведение ног сидя 3*10
Разведения ног сидя 3*10
Жим мысками в тренажере Хоист 3*15
Скручивание на наклонной лавке 3*15
Вел 20 мин
Вес 100 утром

Спонтанно решил потянуть, приезжал к другу в гости на соревки в его зал, посмотреть и вывести.. Но на помосте заявили гриф Кабуки, и решил его затестить.. Вобщем, разминка на жестком грифе, в наколенниках СБД до 290, вроде норм.. Помост: 305+, 320- (ооооч сильно играет у колен, тк длинне Техаса и юстила, не поймал наверху и бросил), вес 98.4... 2й в сотке.. Вывод: 1) тянуть в наколенниках хорошо, особенно жестких 2) длинные грифы ьоде хорошо, но надо быстрее срывать и ещё ловчее подхватывать наверху 3) ну надо всё таки готовиться к соревам..)) думаю, 340-350 в 100 с ДК все таки реальны на таком оборудовании при сложении всех всех звёзд, работаем дальше©

ну надо всё таки готовиться к соревам

да нее, это уж слишком   так то хоть кто сможет

Фабула кратко: "Проходил мимо, увидел штангу в три центнера весом, не удержался, потянул". Хороший рассказ, главный герой несомненно положительный, интрига, преодоление, подвиг, награда - все на месте)

Вот с одной стороны, радует то, что могу бахнуть 300 без особой подготовки... А с другой стороны, блин, ну чото не особо то много ж, на 30 кг больше так то лучший, и с весом на 8 кг меньше...

Присед в наколенниках-тряпках 120*10,6,6 примерно в параллель
Имитация срыва тяги сумо в тренажере 'колодец' с длинной ручкой, широкая стойка до 150*6, неплохо, но с равновесием сложно
Приводящие в кроссовере до 4х плиток на каждую ногу *12
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Тяга с суток на 25-25-20-мелочь-закрутки 225*5 в замок, 2*8 р/ст, лямки, борцовки
Имитация тяги классики в тренажере 40-80-120-160-180 по 6 без лямок, в кедах
Наклоны со штангой на монтажном поясе 50-80-100-120 по 8
Приводящие в кроссовере до 5и плиток 2*10 на каждую ногу
Подтягивания 3*8
Тгб со средней крабовой ручкой 100-130-160 фунтов по 10, 190-220 фунтов по 8
Пресс - скручивания из наклона вниз 3*20 на косые и прямые попеременно
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

С суток:

Жим с ногами на лавке в микроотбив, хз какой то толстый гриф, 22.5-25 кг, поэтому до 107.5(110) *6
Присед на ССБ в наколенниках-тряпках без пояса 140*10,6,6 в параллель, иногда с паузой внизу на фиксаторах
Наклоны со штангой на монтажном поясе 70-100-120-140-160 по 6, крайний - с ремнем
Разгибания каждой ногой сидя 10*3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 10*3*10
Подъемы на носки сидя 25*3*20
Пресс - скручивания на горизонтальной лавке 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 03.01.2026 - 16:35 PM