svyatogor, дневник тренировок

Что такое наклоны со штангой на монтажном поясе? Сходила на ютьюб к тебе, там нет такого.

Nancy Ya Вот, такое! Тока ща пояс чуть другой и наклоняюсь пониже!

Изменено: svyatogor, 04.01.2026 - 22:59 PM

Первый раз такое вижу  Тут как в зерхер наклонах, груз перед тобой. Но ты держишь его на трапециях, получается. Руками чуть страхуешь. Интересно и тяжело выглядит

У амеров такая штука есть, фото прилепил бы, да хз как найти, вобщем, чел надевает типо каркаса железного, спереди несколько штырей, на разном уровне, на которые можно штангу положить, и они вверх направлены, чтоб при наклоне штанга не падала.. Вот я такое увидел, и по нагрузке примерно бибиревский аналог изобразил) не совсем то, конечно, но вот ощущения тут вообще ни на что не похожи! Кстати тут тоже сам наклон лучше делать "в таз"
Во, типо такого

"с суток".. кем работаешь?

"с суток".. кем работаешь?

Врач КДЛ, трансфузиолог

Простите, не сдержался))

Всегда ржал с подписи, точнее интересов, Святогора: "пожрать, сила, медицина, толстые женщины, ужасы, духовно развиваться, иначе пиздец". Действительно, смешно.
Но, ключевое здесь "ужасы" -- отлично коррелирует с тем, что он врач КДЛ )))
Пс. Кирилл большой молодец, во всех смыслах.

Тяга на 25,25,20,15 далее мелочь и закрутки 245*5 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга классика в тренажере 50-100-150-180-200 по 6, крайний в лямках, р/ст, вес без учёта конструкции
Гудмонинг на ССБ до 170*6 без пояса
Привода в кроссовере до 6и плиток *10, 3*15, каждой ногой
Подтягивания *12,8,8
Тгб с малой крабовой ручкой до 230 фунтов *6 без лямок
Пресс - скручивания на чуть наклонной лавке 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 06.01.2026 - 19:34 PM

Снова с суток:

Жим с ногами на лавке до 112.5 (или 115, опять толстый гриф) *4(5й с помощью) в микроотбив
Присед на ССБ в наколонниках-тряпках и без пояса примерно в параллель, иногда с паузой внизу, до 165*10,6,6
Гудмонинг на ССБ до 190*6 без пояса(вроде л.р.без)
Приводящие в кроссовере 3*15 до 5и плиток
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15*4*15
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 3*10
Икры 3*15
Пресс скручивания 3*20
Вёл 10 мин
Вес 97.5

Штото тупанул, надо было 160 приседать, а не 165, чтоб плавно идти

Тяга на 50,20,25,25, закрутки 265*5 в замок, *8,3 в лямках, борцовки, р/ст
3й пдх закончился - пора кушот креатин
Тяга классика в тренажере до 220*6 р/ст, наколенники СБД, лямки, кеды
Гудмонинг на ССБ в наколенниках СБД до 180*5 без ремня, 200*5 со слабозатянутым ремнем, 215*6 (лайфтайм ПиАр в гудмонинге, тем более на ССБ), также в слабом ремне
Вес неизвестен

С суток, креатин забыл выпить перед залом, развел с собой на трену, тоже можно:

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели 182.5*10,6,6 иногда с паузой внизу на ограничителях, в ремне
Гиперы на горизонтальном станке с дисками в руках 25-50-75-100 по 10
Жим каждой ногой в тренажере хоист 120-160-200 фунтов по 10
Приводящие в кроссовере до 7и плиток по 10 каждой ногой, л.р.
Разгибания ног сидя в тренажере 4*10
Сгибания ног сидя в тренажере 4*10
Жим мысками в том же хоисте 120-160-200 фунтов по 20
Пресс - скручивания на наклонной вниз лавке 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Жим с ногами на лавке до 112.5*1 и чото не пошло, 92.5*10 так же
Махи гантелями в стороны до 20*8
Махи гантелями перед собой до 15*10
Разгибание гантелей на триц на наклонной лавке до 15*15,10,10
Биц в тренажере
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Тяга 285 на 50,20,25,25, далее мелочь и закрутки *5 в замок (л.р.на 4х дисках *5 повторов, +5кг, было 280*5 в том же раскладе), в лямках *6,3, всё р/ст, борцовки
Тяга классика в тренажере до 260*6р/ст, кеды, лямки, стоя на 2х плинтах по 3 см, ткань взялся за более высокие и широкие ручки
Становая экстензия в горизонтальном станке до 115*6, 75*15
Твб за 2 ручки с пронацией подходов 5-6
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Жим широким с ногами на полу до 120*4, страхуй всё отнять штангу пытался, непонятно, насколько было чисто, паузы в каждом, жопа не всегда на лавке
Жим с ногами на лавке 95*10 в микроотбив
Махи гантелями в стороны до 20*8
Махи гантелей перед собой до 20*10
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 20*10(л.р. вроде), 10*20
Биц в тренажере подходов 5-6
Молот стоя до 20*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Седня с суток на куске зефира и глотке кофе из фикспрайса, в стужу и метель, в гору на лыжах, добравшись в зал, сквозь тяготы, лишения и слажный пудь, присел на ССБ в наколенниках СБД 200*10,6,6 с паузой на фиксаторах, чуть выше параллели, что есть л.р.
Становая экстензия в горизонтальном станке 45-75-95 по 10
Приводящие в кроссовере до 8 плиток (59 кг штоль) по 10 каждой ногой, л.р., 4 плитки *15 каждой
Вес 98 утром

Жим широким с ногами на полу 115*6,5, паузы к каждом, жопа +/- не всегда на лавке
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22,5*8
Махи гантелями перед собой 5-17.5 по 10 каждой рукой
Разгибания рук с гантелями, сидя на наклонной лавке до 20*8, 10*20,15,15
Биц в тренажере
Молот стоя 4*10
Вес неизвестен

Тяга на 50,20,25,20,25 и закрутки до 305*5 в замок (л.р. на 5и дисках в раскладе *5 в замок), в лямках не стал ТК кончился
Экстензия Джефферсона, вроде так упр называется, 25-50-75-100 по 8
Становая экстензия в горизонтальном станке до 105*2*10
Твб за 2 ручки с пронацией 5*8, крайне й вес 190 фунтов
Шраги с гантелями 10-15-20-25 по 10
Пресс - скручивания 3*20
Кардио - домой пешком 4 км
Вес 99 утром

305*5

Жим средним хватом с ногами на лавке в касание до 80*10, 90*8, 100*6
Жим гантелей на наклонной до 35*8
Махи гантелями в стороны до 15*15, 7,5*3*15
Махи гантелями перед собой до 15*10
Разгибание рук с гантелями, сидя на на наклонной лавке до 17.5*10
Биц в биц-машине 5*10
Вел 15 мин