svyatogor, дневник тренировок

Да не название, в смысле гриф этот не очень)

Аа))

В зале появился новый тренажер - присед в колодец, он же белт сквот машин, на днях буду пробовать

В зале появился новый тренажер - присед в колодец, он же белт сквот машин, на днях буду пробовать

мне кажется, тебе понравится. Можно прям дофига навесить и ногожопу нагрузить

мне кажется, тебе понравится. Можно прям дофига навесить и ногожопу нагрузить

Ммм даааа! Потихоньку укомплектовываем Бибирево-сайд)

Опять не смог просто бухать, пошел в зал для тупого качалова:

Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15, 10*2*15
Махи гантелями перед собой 2.5-15 по 10, 10*2*10
Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией 10-15-17.5 по 10, 10*2*10
Триц на блоке с канатом 5*15
Накручивание веса на толстую ручку 30кг 2*туда и обратно, 18кг*3 раза туда и обратно
Вел 20 мин
Вес неизвестен

ты прям во время действия промиллей в зал ходишь что ли?) 

или что значит "не смог просто бухать"?

Кирилл же вот только выступил, писал про это

Неее, в зал трезвым) а промилли потом))

Шварц когда жил в Мюнхене, говорил это работает

Присед на старом ССБ в наколенниках-тряпках 140*3*6 примерно в параллель
Присед с весом на поясе до 200*6 в широкой стойке
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 90*6
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15-25-35-15 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 15*3*10
Подъём эы на носки сидя 20*3*20
Скручивания лежа 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Тяга на оч сильном недовосстановлении, но именно седня, тк работка..

Тяга на 25,25,20, далее мелочь и закрутки до 220*5 в замок, *5 в лямках-8ках, далее тяга с плинтов 5 см (решил таки вернуть плинты, не тянул с них около 3х Лет, а ща понял, что надо снова) 240*2*5, 8ки, борцовки, р/ст
Присед с весом на поясе, в этот раз со своим удобным поясом, а не зальным, до 250*2*6 в углы чуть ниже, чем старт на тяге
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 95*8
Твб со средней крабовой ручкой до 240 фунтов *6 без лямок
Тренажер хоист на спину 40-80-120 по 8 обеими руками с пронацией
Скручивания 3*20
Вел 20 мин
Вес снова неизвестен)

Изменено: svyatogor, 19.10.2025 - 17:15 PM

Жим широким 120*3*3 паузы в каждом, жопа не прижата
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5*15
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20 по 10
Подъём гантелей на бицепс стоя с супинацией до 20*10
Триц на блоке 5*15
Накручивание веса на толстую ручку 32кг туда и обратно 4 круга
Вел 15 мин
Вес 98 утром

Присед на ССБ в наколенниках СБД 160*3*6 чуть выше параллели
Присед с весом на поясе в углы, чуть ниже старта на тяге до 300*2*6, это уже прям ощутимо
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 105,110 по 6, 60*12
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15-25-35-45 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 15-25-30 по 10
Подъемы на носки сидя 15-25-35 по 20
Скручивания лежа 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Тяга на 50,20, мелочь, закрутки 240*5 в замок, *5 в лямках-8ках, но других, все хуйня, неудобно, все равно пальцами держу...
Тяга с плинтов 3см 255*2*5 8ки, борцовки, р/ст
Дедмонинг на новом ССБ с цепями 32.5, на старте цепи еле касаются пола, с уровня 1й дырки до 170,180 по 6, техника 'в таз', стойка на ширине плеч, без пояса
Твб с широкой крабовой ручкой до 200*8,230*6, 250*5 (л.р.), фунты, без лямок
Хоист на спину 30,60,90,110 по 8 без лямок
Шраги с гантелями 10-15-20 по 15
Скручивание лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Изменено: svyatogor, 27.10.2025 - 16:26 PM

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели 180*3*6
Дедмонинг на новом ССБ с цепями 32.5, на старте цепи еле касаются пола, с уровня 1й дырки до 190,200 по 5, техника 'в таз', стойка на ширине плеч, 200 с поясом, р/ст (200 в таком режиме вроде бы лр), 120*12
Присед с весом на поясе 75-150-200-250-300-350 по 6 (л.р)
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 20-30-40-50 по 10
Сгибания обеих ног в тренажере 4*10
Жим мысками в тренажере хоист 3*20
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 31.10.2025 - 19:36 PM

200+32.5 * 5

Жим широким до 122.5*1 с паузой - и всё, спина в ëбань, лопатки не сводятся, в планах было 3*3, но нет. Добил 110*6 паузы в каждом, жопа +/-
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 10
Махи гантелями перед собой 5-17.5 по 10, 7.5*3*10
Жим книзу на блоке 5*15
Сгибание рук стоя с блоком 5*10
Молот стоя 7.5-12.5-17.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 02.11.2025 - 17:04 PM

Тяга на 50,20,25 далее мелочь и закрутки 260*5 в замок, *5 в лямках-8ках синих, борцовки, р/ст
Тяга с плинтов 3 см 275*5 те же лямки, борцовки, р/ст
Наклоны с резиной на шее 68+104 кг 3*12
Подтягивания *10,8,8
Low row 25,50 по 8, 70,90 по 6, 25*12 каждой рукой
Шпаги с гантелями 15*15, 22,5*12, 30*10
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Немного с перепоя, тяжело:

Присед на ССБ в наколенниках СБД 200*6,4 в приличный недосед, тяжело
Присед с весом на поясе в узкой постановке, ниже параллели 25-150 по 6 с шагом 25кг
Гиперы с весом в руках 20-40-60-80-100 по 8
Разгибания 2х ног сидя в тренажере 4*10
Сгибания 2х ног сидя в тренажере 4*10
Жим мысками в хоисте 3*20
Вел 20 мин
Вес неизвестен