svyatogor, дневник тренировок

Присед на ССБ в наколенниках ДФ до 220*5, и чото кончился.. Первые пару повторов с микропаузой внизу, на страховочных упорах. Добился 160*12, пауза на упорах, чуть выше параллели
Присед в гакке примерно в параллель 50-100-150 по 8
Приводящие в кроссовере 2*15, 2*12
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 10-20-30-40 по 10
Сгибания ног сидя в тренажере 4*10
Подьемы на носки сидя 15-30-45 по 20-15-12
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга

Что-то к тяге не готов, до 310*1 на 6и дисках коряво, 320*0 в замок, *0 в лямках
Присед в колодец 50-250 по 8 в СБД
Гудмонинг на ССБ с ниж.точки (1я дырка вроде, довольно низко) до 150*6
Low row 25-50-75 по 6 каждой рукой
Вёл 10 мин

Жим широким с ногами на полу до 125*4 (4й со страхуем) паузы в каждом, жопа не на лавке, л.р.
Жим с ногами на лавке в микроотбив 102.5*9, крайний со страхуем
Жим гантелей на наклонной до 32.5*8, 40*5
Махи гантелями в стороны до 20*10
Махи гантелями перед собой до 20*10
Разгибания рук с гантелями, сидя на наклонной лавке до 20*10, 22,5*6(л.р.) 15*10
Биц в тренажере
Вес 100 утром

Мутное состояние с суток, присед на ССБ в наколенниках СБД до 175*8 в недосед
Дедмонинг на ССБ с цепями 32.5 с уровня 1й дырки до 160*6 р/ст цепи еле касаются пола в финальной фазе
Присед в колодец 50-250 по 8 в широкой стойке
Приводящие в кроссовере 2*15, 2*12, 2*10
Разгибания/сгибания ног сидя в тренажерах Суперсерии 2*20
Вес 99.5 утром

Тяга на 7и дисках до 322.5*1 в замок, коряво, без фиксации.. *1 в лямках... И вот ХЗ.. То ли слаб, то ли потому, что вчера лопатой махал, и машину вытаскивал.. План был *2-3 в замок..
Гудмонинг на ССБ с цепями 32.5 (еле касаются пола на старте) в наколенниках СБД 170*6 , и 190*8 (цепи на 1/3 лежат наиболее на старте)
Имитация слэк-пула ну или типо экстензии Джефферсона в станке для приседа с весом на поясе, тока с прикрепленной палкой в руках.. В общем, отработка срыва и приведения таза к грифу, типо того.. До 150*8
Твб 5*8
Вес чото около сотни

Имитация слэк-пула ну или типо экстензии Джефферсона в станке для приседа с весом на поясе, тока с прикрепленной палкой в руках

У Стефи  Коэн видела такое, мне понравилось, очень интересно,  но я не пробовала сама. Как оно? 

У Стефи Коэн видела такое, мне понравилось, очень интересно, но я не пробовала сама. Как оно?

Мне оч зашло, спина в труху забивается, разгибатели, на привода тож норм попадает!
Жим с ногами на лавке в микроотбив до 110*8(8й страхуй помог), л.р.
Жим гантелей под углом +45° до 42.5*8, 30*12
Махи гантелями в стороны с 2.5*15 до 22.5*8
Махи гантелей перед собой 2.5-15 по 10 каждой рукой
Разгибание рук с гантелями на наклонной лавке до 20*10, 15*2*10

Присед на ССБ в наколенниках тряпках в параллель, с микропаузой внизу до 140*5
Тяга трэпа щита верхние ручки до 205*5 в замок, р/ст, кеды
Имитация слэк-пула в станке для приседа в колодец 50-100-150-200 по 8
Привода в кроссовере 4*15
Разгибания ног сидя в тренажере 4*15
Сгибания ног сидя в тренажере 4*15
Подъемы на носки что в тренажере 3*20
Пресс 4*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин

Тему почистила, за флуд в дневнике Кирилла буду в дальнейшем банить сразу. Данное сообщение удалю завтра

Ой, а Чо было то? Всё пропустил...

Ой, а Чо было то? Всё пропустил...

Мышь тебе напомнила про старый разговор про соль и капельницы с подъебкой, за это я и Демпси чутка саму мышь поподъебывали.

Надеюсь, ответить Кириллу на его вопрос в его дневнике флудом не является)

Изменено: Fobos, 28.02.2026 - 22:55 PM

А-а-а от оно чо

Жим с ногами на лавке до 115*6 в микрооотбив (6й со страхуем), л.р.
Жим гантелей на наклонной до 45*7(вроде л.р. тоже), 32.5*12
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 10
Махи гантелей перед собой 2.5-10 по 10
Триц с гантелями на наклонной лавке до 20*10,8
Вел 20 мин
Вес щас сознательно не пишу, да и не взвешиваюсь, тк начал некий эксперимент с питанием, но об этом потом)

если пошли лр-ы и вес не известен, значит жирный

В открытую весовую переходит, искпримент такой

ща еще захимичит и джамала перетянет

Присед в колодец 50-200 по 10
Разгибани/сгибания голени 3*10 в тренажерах
Гиперы в горизонтальном станке с гирей 14 кг 3*10
Подтягивания 3*5
Тренажер хоист на спину 30 кг 3*10
Подъемы на носки стоя 15 *3*10
Пресс 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 04.03.2026 - 16:24 PM

джамала перетянет

 

 

Ты немного отстал от жизни, Колтон уже 500х2 тянет и скоро попытга на 520 будет))

Очередной слажный пудь:

Чемпионат Европы WPPL, федерация молодая, оборудование новое, все чинно. Вес не гонял, взвесился за сутки, всё хорошо. Разминка в душном помещении, всё бывает, не впервой. Опоздание потока на 10 минут. Особенности - разминка на 6м этаже, соревновательный помост на 2м. Ну всё бывает, деньги экономят, на развитие спорта и тд, всё понимаю. Оборудование хорошее, грифы кабуки на разминке и на помочте, ассистенты на разминке наряжают тебе штангу, оч всё четко. Решил выступать в наколенниках СБД, если можно, чтоб нет то. Размялся до 220, говорят - через 5 минут начало потока, опоздание нивелировалось. Спешно тяну 250,280, 300 буду начинать на помосте (в планах было размяться 250-270-290, начинать 310). Спускаюсь на 2й этаж, пешком, лифт не работает. За минуту до подхода мне говорят - ты в носках, надо в гетрах, на помост не пустим. А для понимания - в прошлый раз я был в гетрах, но их пришлось сильно приспускать, что неудобно, но по правилам надо, чтобы край гетр отстоял от нижнего края наколенников на пару см. С этой целью надел длинные носки, как раз отступающие на пару см от наколенников. Первый подход не пускают. Оке, бегу со 2го этажа на 6й по лестнице, ТК там сумка со шмотом, где на всякий случай взятые гетры, переодеваю гетры, спускаюсь пешком вниз, 2й подход идет, меня пропускают, хотя я перезаявлял 300 на 2й. Подхожу к спикеру, говорю об этом. Ставят 300 спустя какое-то то время доказывания того, что меня пропустили во 2й попытке. Выхожу - на нервах и после беготни по этажам тяну, чото дроч штанги у колен, бросаю, с матюками ухожу. Баранка. Выступать блять негде. Вот и думайте ©

Изменено: svyatogor, 08.03.2026 - 19:48 PM

Господи, ну какой пипец

Я однажды выступала по тяге, и разминка была в подвале, а помост на втором этаже - и не было в зоне разминки турнирной таблицы и табло. И я чуть не пропустила свою первую попытку, меня уже вызвали, а я еще по лестнице бегу. А то, что ты описал - это жесть какая то

почти как у мауса
300x0
надо в тренировки хождение по лесницам добавлять
у нас кст в зале есть тренажер там вечная лесенка бежит, и по ней всегда какая нить девка идет.