svyatogor, дневник тренировок

Домашняя алкотренировка на грудь с резиной, топсет с резиной 112кг*10 вес 98

Присед на ССБ в наколенниках СБД 195*8,6,6 (8* вроде бы л.р., больше, кажется, даже на обычном грифе восьмёрок не делал) без страхуя
Гудмонинг на ССБ до 160*8, ноги примерно на ширине плеч, и небольшой разворот в стороны, наклоны с вектором типо 'внутрь', хз как объяснить
Разгибания ног сидя в тренажере 10кг 5*10 каждой
Сгибания ног сидя в тренажере 3*10 двумя ногами
Жим мысками в Хоисте на ноги 3*20
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 22.09.2025 - 17:48 PM

наклоны с вектором типо 'внутрь', хз как объяснить

Очень даже понятно тем, кто такое делает  Можно просто вниз наклоняться, так поджопье чувствуется и низ спины. А можно наклоняться как бы себе в таз, булки при этом сильно расходятся и дальше уходишь назад. У меня это сильно разные движения

Очень даже понятно тем, кто такое делает Можно просто вниз наклоняться, так поджопье чувствуется и низ спины. А можно наклоняться как бы себе в таз, булки при этом сильно расходятся и дальше уходишь назад. У меня это сильно разные движения

Вот да, именно в таз! У мя кг 40 наверн разница будет между этими движениями! Иногда ещё в широкой стойке делаю, не максимально, но таки ощутимо шире плеч

Изменено: svyatogor, 22.09.2025 - 19:52 PM

А я так и не научился наклоны делать, 50-60 кг -- збс, как только иду выше сразу пояснице пиздец.

Жим широким 120*3*3 паузы в каждом, жопа прижала не везде
Махи гантелями перед собой 5-22.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 99 утром

На недовосстановлении с крайнего приседа, биц бедра ещё крепатурит..

Тяга 50,20, 3*25, закрутки, до 315*1 в замок, *6,3 лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика до 255*3 (л.р. с пола) босиком, лямки, р/ст
Слэк-пул с дисками в руках, вроде так упр называется, 25-50-75-100 по 6
Подтягивания 3*10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 26.09.2025 - 18:43 PM

Слэк-пул с дисками в руках,

это типа Jaffe extensions что то? тяга сидя на краю лавки, ноги широко, с пола диски поднимаешь, стопочкой сложенные? Гугл не помогает мне что то найти слэк пул с дисками

это типа Jaffe extensions что то? тяга сидя на краю лавки, ноги широко, с пола диски поднимаешь, стопочкой сложенные? Гугл не помогает мне что то найти слэк пул с дисками

Вооо, точно, оно! Джонни Кауфман такте любит) ну и я решил попробовать! А Слэк-пул это по сути, натяг штанги с подведением таза ещё до отрыва штанги, вобщем, джеф-экстенжн для слэк-пула, будем так у нас в Бибирево-сайде говорить))

Изменено: svyatogor, 26.09.2025 - 21:09 PM

Кайфовое упражнение, мне помогает таз раскрыть нормально перед тягой и вспомнить, куда тянуть щас будем

Кстати пошарил тут, 315*6 - Л.Р. в шестерках +5 кг, тем более на 5и дисках

Присед на ССБ в наколенниках СБД 225*8, 5 в некоторый недосед ( *8 л.р. как на этом грифе, так и в этих наколенниках)
Гудмонинг на ССБ до 180*5, 200*8 'в таз' (л.р. *8)
Разгибания ног сидя/сгибания ног стоя в одном тренажере 15 кг 3*10
Подъемы на носки сидя 25*3*15
Пресс - скручивания лежа 2*10
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Изменено: svyatogor, 29.09.2025 - 18:30 PM

Ооой, опечатка, 215*8

С суток:

Жим широким 125*3,2 (3й чуть с помощью), паузы в каждом, жопа не прижата, 105*10(10йс помощью, но л.р. *10)
Махи гантелями перед собой 5-10-15 по 10, 20*8, 25*6 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Тяга на 50,25,25,20,20 далее мелочь, без замков до 320*1 , далее на 6и дисках с замками-пружинами 332.5*0 в замок, *3 в лямках, борцовки, р/ст.. Видимо забыл, в какую сторону наклонен помост, перевернулся, но уже ночь не сделал, тк кончился.
Тяга с ремней в раме в классике, см 10 от пола до дисков, до 270*3 р/ст
Твб с широкой крабовой ручкой до 220 фунтов *6
Вел 20 мин
Вес 97.5

П.с. чувствуется некое недовосстановление от приседа приводов и бица бедра.. Наверн на сл.неделе тяжело приседать не буду, сделаю чото типо 100-150 *6-8, а потом тягу, добавив какую-нибудь копеечку..

Изменено: svyatogor, 04.10.2025 - 17:31 PM

С суток:

Жим широким 115*3*5 паузы в каждом, жопа не прижата.. Не помню делал ли такую раскладку с бОльшим весом или не..
Присед с высокой штангой, наколенники-тряпки до 115*5
Тяга классика с виса до 150*5, затестил перешитые под себя лямки-восьмерки, неудобно ппц, ну да ладно
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 08.10.2025 - 16:29 PM

АВПЦ тяга многоповтор 200*18, +1 повтор к своему же рекорду ~100, вес 95. Лямки 8-ки и жесткий гриф ротебал

ротебал

Какое брутальное название))

Я тож прикуел с названия)))