svyatogor, дневник тренировок

Ну да, 300*0 после 305*5 эт круто... Ну вот буду зальным героем

Кстати, раскрываю, что по питанию.. Крайний месяц был на алко-кето диете, крайние пару недель чисто Кето.. Все это время не перебирал более 2800 ккал, ел яйца, стейки свиные, сыр, творог, индейка, сливки, прот изолят, углей в дни трен было ~100 и все.. Сначала некая тупость без углей, а потом перестраиваешься и норм не супер форма, но вот актуальные 97кг, Ща фото физ.формы попробую прилепить:

Кето не одобряю, но каждый сам кузнец своего щастья.
Спину одобряю, ширы прям зачОт

Спина ебейшая
Больше моей даже ))

сзади качок, а спереди сачок

Тяга сумо на 4х дисках до 220*5 в замок, 220*8 в лямках, борцовки, р/ст. Решил таки пока снова расширить стойку сумо до 1-2 см от края дисков, уж больно хорошая амплитуда получается.. А там посмотрим.
Тяга классика до 180*8 р/ст, лямки, босиком
Наклоны Зерхера 50*3*6
Подтягивания *10,6,6
Тренажер Ятса на спину 30,60,90,110 по 8
Пресс скручивания 3*15
Вел 15 мин

Жим широким с ногами на лавке до 110*8(8й со страхуем, повторение л.р.), 80*2*10 в микроотбив
Жим гантелей на наклонной +45° 30*8, 35*6, 25*12
Махи гантелями в стороны до 20*8, 25*8 (вроде л.р.на 25кг), 15*12
Махи гантелями перед собой 2.5-15 по 10
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 17.5*10, 15*12
Молот стоя 7.5-27.5 по 10
Сгибание кисти на блоке с рукоятью Силаруков много по много
Вел 20 мин

Присед на обычном грифе в наколенниках-тряпках до 130*8,6
Зерхер 50-70-90-110 по 8 р/ст с уровня 7й дырки
Разгивбния ног сидя в тренажере 15*4*15 каждой
Сгибания ног стоя в том же тренажере 15*3*10
Подъемы на носки стоя в тренажере 25-50-65 по 15
Пресс скручивания на горизонтальной лавке 3*20
Сгибание бедра стоя с гантелью, подцепленной носком тапки 6кг 3*10 каждой
Растяжка 3 круга
Вес 97.5

С суток почти без сна, ЧП на работке..
Жим широким с ногами на полу, жопа прижата не всегда до 115*8,7 паузы в каждом(л.р.*8)
Жим гантелей +45° 40*6,5, 27.5*15
Махи гантелями в стороны до 20*8, 25*8, 27.5*6(л.р.*6)
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20-22.5 по 10
Триц на блоке 4*10
Молот стоя до 30*8
Сгибание кисти на блоке с ручкой Силаруков до 100 фунтов *8 каждой, дальше мелочь 3*10
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Тяга сумо на 4х дисках 240*5 в замок, спиной к зеркалу, борцовки, р/ст, фиксация, *8 в лямках
Тяга классика 190*2*8 лямки, босиком, р/ст, на 4х дисках
Зерхер со страховочных ремней до 140*6 р/ст
Подтягивания *12,10,6
Тренажер Хоист на спину 50*8, 90*8, 120*8, 150*6 двумя руками с супинацией
Пресс - скручивания на наклонной лавке 3*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Жим с ногами на лавке и толстым грифом до 105(107)*8 в микроотбив, 80*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 8,8
Махи гантелями перед собой до 15*10 каждой рукой
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 15*15,15, 12
Пшнб сидя смешной вес 3*10
Сгибание кисти на блоке с ручкой Силаруков до 115 фунтов *6 каждой, далее мелочь много по много
Вел 15 мин

Присед в 11 утра на ультракрепком кофе:

Присед на обычном грифе 150*8,6,6 в наколенниках-тряпках чуть выше параллели
Гудмонинг на ССБ с 2я резинами кг по 15 по ощущениям, сложенными пополам до 160*8
Присед в гакке 50,100,150 по 8
Разгибания ног сидя в тренажере 15-25-35-40 по 10 каждой
Сгибания ног стоя в тренажере 15-25-30 по 10 каждой
Подъемы на носки стоя 20-40-60 по 15
Сгибание бедра стоя с Гирей, зацепленной мыском за дужку 8-12-14 по 10 каждой ногой
Пресс - скручивания лежа 3*20
Растяжка 3 круга

С суток, жим с ногами на полу 120*3*4 паузы в каждом, жопа прижата не везде (в 1м пдх 5й с помощью страхуя)
Жим гантелей на наклонной лавке +45° до 45*6, 30*15
Махи гантелями в стороны до 15*10
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20 по 10 каждой
Биц в тренажере
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

После сл.трены начать пить креатин, заметка))

Изменено: svyatogor, 02.04.2026 - 18:53 PM

Тяга с суток на 50-20-25-25 260*5 р/ст, в замок, борцовки, *1 в лямках, и больше не стал, какой то закостенелый и хрустящий после работки
Тяга классика на 5и дисках 200*2*8 лямки, босиком, р/ст
Гудмонинг на ССБ с 2я чёрными резинами, сложенными пополам до 180*6, 100*20
Подтягивания *10,6,6
Тгб с 2я ручками с супинацией до 205 фунтов на 8
Шраги с гантелями 10-15-20 по 10
Пресс скручивания на горизонтальной лавке 3*20
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Жим с ногами на лавке в микроотбив до 115(117, гриф толстый)*4 - л.р., 92*10
Жим гантелей на наклонной лавке до 47.5*5, коряво, но л.р., 32.5*12,6
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 10
Махи гантелями перед собой 2.5-10 сразу по 2
Триц с гантелями сидя на наклонной лавке до 20*8 10*10
Пшнб через парту до 30*6
Сгибание уиститна блоке с ручкой Силаруков до 130 фунтов *5, далее мелочь много по много
Вел 20 мин

Присед на обычном грифе 170*8,6,6 в наколенниках СБД чуть выше параллели
Гудмонинг на ССБ с 2я чёрными резинами(вроде по 22 кг, сложенными пополам) до 190*6(л.р.), 120*15 в тех же наколенниках
Присед в новом чёрном гакке (вес на плечах, нагрузка больше в квадры) до 160*5 без учёта конструкции
Приводящие в кроссовере 3*15 на каждую ногу
Разгибания ног сидя в тренажере 10-20-30-40 по 10 каждой
Сгибания ног стоя в тренажере 20-30-35-40 по 10 каждой
Сгибание бедра стоя с гирей на ноге 10-14-18 по 10 каждой
Подъемы на носки стоя 25-30-45 по 15
Пресс скручивания 4*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин