Присед на ССБ в наколенниках СБД 190*8,6,6 чуть выше параллели
Становая экстензия в наклонном станке до 93*8, 53*15 р/ст
Разгибания каждой ногой в тренажере сидя 15-30-40-50 по 10, 30*12
Сгибания каждой ногой в тренажере стоя 15-30-40-50 по 8, 30*12
Приводящие в кроссовере до 100 фунтов *10 каждой ногой
Подъемы на носки стоя 25-50-75 по 15, 90*10
Пресс скручивания на горизонтальной лавке 3*20
Подъём гири, цепляя еë за носок кеда 8кг 3*10 каждой ногой
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Изменено: svyatogor, Вчера, 18:19 PM
