Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
330 ответов в теме

#261
Offline svyatogor
23.12.2017 - 15:46 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Начало нового цикла, не самый эластичный гриф:

Тяга 228*3 в замок, *8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 238*2*8 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы с 15 кг блином 2*20
Твб с узкой ручкой 3*10
Середина спины в хаммере 15кг *3*10тна каждую руку
Шраги 50*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93

#262
Offline svyatogor
25.12.2017 - 21:38 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи в стороны 2.5 кг 3*15
Жим гантелей сидя 33.5*12,10,10
Жлух с резиной 22 кг 60*3*12 паузы в каждом
Триц на блоке
Пгнб 10 кг
Вел 10 мин
Вес 93

#263
Offline svyatogor
28.12.2017 - 20:55 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим 85*8*8 паузы в каждом
Жим с доски с резиной 15 кг 95*3*5 паузы в каждом
Жох в касание 75*2*10
Жим +45° 75*2*10
Пгнб
Триц лежа с гантелью
Вел 20 мин
Вес 92.5

#264
Offline svyatogor
31.12.2017 - 16:30 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 243*3 в замок, *8 в лямках р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 253*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Обр.гиперы до 200*10, л.р, немного в раскачку, но такой тренажёр
Твб с узкой ручкой *10,8,6,10
Тяга 1 рукой в тренажере 40*3*8
Шраги 100*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 91.5

#265
Offline svyatogor
02.01.2018 - 13:40 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*12,8,8
Жлух с резиной 22 кг 65*12,11,9 паузы в каждом
Фр.жим +45° 25*3*10
Пгнб через парту 10*4*10
Триц на блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 93

#266
Offline svyatogor
04.01.2018 - 19:13 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 190*10,4 в некоторый недосед, +2 повтора к л.р
Жим каждой ногой до 150*6
Обр.гиперы 210*2*8 л.р
Разгибания\сгибани каждой ногой 3*10
Икры *30,25,20,15
Вел 20 мин
Вес 93

#267
Offline svyatogor
06.01.2018 - 16:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*4*8, 4*7 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 100*3*5 паузы в каждом
Жох 80*2*10
Жим +45° 80*2*8
Фр.жим +45° 30*10,10,8
Пгнб 15*4*8
Вел 10 мин
Вес 93

#268
Offline svyatogor
08.01.2018 - 17:12 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 255.5*3 в замок, р\ст, борцовки, *6 р\ст, лямки
Тяга с плинтов 6 см 265.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки, боле-мене жёсткий гриф
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) с резиной 2*36 70*2*10 р\ст
Подтягивания 4*6
Low row 45*3*10 каждой рукой
Шраги 110*3*10
Обр.гиперы 15*3*15 в суперсет с прессом 3*10
Вел 20 мин
Вес 93

#269
Offline svyatogor
11.01.2018 - 20:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*10,6,6
Жлух с резиной 22 кг 70*11,9,9 (11 л.р)
Триц на блоке
Пгнб
Вел 20 мин

#270
Offline svyatogor
13.01.2018 - 17:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 268*3 в замок, 8,8 в лямках, все р\ст, борцовки, гриф не самый мягкий
Тяга с плинтов 6 см 278*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Гиперы с 15кой в руках 3*20
Подтягивания *12, 10, 6, 6
Вес 93

#271
Online QALOIK
13.01.2018 - 18:33 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 4117
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

КириллСвятогор, ты же в одном зале занимаешься?

почему грифы то мягкие, то не очень?

 

почему не тренируешься с одним и тем же грифом, максимально похожим на соревновательный?



#272
Offline svyatogor
13.01.2018 - 18:39 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

КириллСвятогор, ты же в одном зале занимаешься?
почему грифы то мягкие, то не очень?
 
почему не тренируешься с одним и тем же грифом, максимально похожим на соревновательный?


Да, в одном. Нуу идеального тягового грифа у нас нет, есть много самопала, весом чото типо 21.600 или типо того, толстые, неудобные, есть один олимийский, от вообще лысый, ТК старше меня, есть куча китайского говна, гнушегося безвозвратно после 200, есть вот 2 боле мене нормальных, но опять же, один не настолько мягкий, чтоб быть как тяговый Техас, скорее как леоко или элейко, а есть несколько кривоватый, который наиболее похож на тяговый, но имхо чуть мягче всеж и кривизна.. и все они Уже Техаса.. так что приходиться играть с кол-вом и толщиной блинов, их расположением на грифе, чтобы достичь боле мене того натяга, который будет максимально приближенных к Техасу,нарчженному тонкими четвертаками. Такие дела

#273
Offline svyatogor
15.01.2018 - 21:42 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 95*6*6 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
Жох 85*3*8
Жим +45° 85*2*8
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке
Вес 94

#274
Offline svyatogor
17.01.2018 - 21:33 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед до 180*1, чот не пошло, немного простужен
Жим каждой ногой до 350*5 (л.р.), 100*3*12
Сгибание/разгибание голеней в тренажёрах суперсет
Икры*30,25,20,15
Пресс 3*10
Теперь в зале появился трэп-гриф, интереса ради затянул после всего на нем 200*3, или 205, хз скока он весит
Кардио - пешком домой 1.5 км
Вес 94

#275
Offline svyatogor
19.01.2018 - 20:32 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи в стороны и перед собой в суперсете 2.5*3*10
Жим гантелей сидя 25*3*15
Жлух с резиной 22 кг 75*9,9,7 (9 л.р.)
Триц на блоке с пшнб в суперсете
Вел 20 мин

#276
Offline svyatogor
21.01.2018 - 17:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на не самом мягком грифе 280.5*3 в замок, 2*6 в лямках, р\ст, борцовки (л.р. на таком грифе)
Тяга с 6 см плинтов 293*2*6 лямки, р\ст, кеды
Тяга на трэп-грифе с резиной 36 кг до 210*4 р\ст, лямки, кеды
Подтягивания *10,8,6,4
Тяга 1 рукой на середину спины в тренажере, 4*6
Шраги с трэп-грифом 65*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 92.5

#277
Offline svyatogor
21.01.2018 - 18:36 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:


#278
Offline svyatogor
23.01.2018 - 21:32 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 100*5*6, 5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 110*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 90*3*8 в касание
Жим +45° 90*2*6
Вел 20 мин

#279
Offline svyatogor
27.01.2018 - 19:21 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Сегодня и далее мягкий гриф:

Тяга 293*3 в замок, р\ст, борцовки. 6,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 305.5*2*6 лямки, р\ст, борцовки
Трэп-тяга с резиной 36 кг 220*5 л.р
Подтягивания 4*8
Тяга 1 рукой на середину спины в тренажере 4*8
Шраги в трэп-грифе 75*3*10
Пресс 3*10
Вес 93


Изменено: svyatogor, 27.01.2018 - 19:19 PM


#280
Offline svyatogor
29.01.2018 - 20:39 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1856
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи в стороны и перед собой блино2 2,5 кг 3*10
Жим гантелей сидя 31*16,12,12
Жлух с резиной 22 кг 80*8,6,6 (8 - л.р), 60*2*10, паузы в каждом, прижата
Триц на блоке
Вел 10 мин




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых