svyatogor, дневник тренировок

Начало нового цикла, не самый эластичный гриф:

Тяга 228*3 в замок, *8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 238*2*8 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы с 15 кг блином 2*20
Твб с узкой ручкой 3*10
Середина спины в хаммере 15кг *3*10тна каждую руку
Шраги 50*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93

Махи в стороны 2.5 кг 3*15
Жим гантелей сидя 33.5*12,10,10
Жлух с резиной 22 кг 60*3*12 паузы в каждом
Триц на блоке
Пгнб 10 кг
Вел 10 мин
Вес 93

Жим 85*8*8 паузы в каждом
Жим с доски с резиной 15 кг 95*3*5 паузы в каждом
Жох в касание 75*2*10
Жим +45° 75*2*10
Пгнб
Триц лежа с гантелью
Вел 20 мин
Вес 92.5

Тяга 243*3 в замок, *8 в лямках р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 253*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Обр.гиперы до 200*10, л.р, немного в раскачку, но такой тренажёр
Твб с узкой ручкой *10,8,6,10
Тяга 1 рукой в тренажере 40*3*8
Шраги 100*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 91.5

Жим гантелей сидя 36*12,8,8
Жлух с резиной 22 кг 65*12,11,9 паузы в каждом
Фр.жим +45° 25*3*10
Пгнб через парту 10*4*10
Триц на блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 93

Присед 190*10,4 в некоторый недосед, +2 повтора к л.р
Жим каждой ногой до 150*6
Обр.гиперы 210*2*8 л.р
Разгибания\сгибани каждой ногой 3*10
Икры *30,25,20,15
Вел 20 мин
Вес 93

Жим средним 90*4*8, 4*7 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 100*3*5 паузы в каждом
Жох 80*2*10
Жим +45° 80*2*8
Фр.жим +45° 30*10,10,8
Пгнб 15*4*8
Вел 10 мин
Вес 93

Тяга 255.5*3 в замок, р\ст, борцовки, *6 р\ст, лямки
Тяга с плинтов 6 см 265.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки, боле-мене жёсткий гриф
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) с резиной 2*36 70*2*10 р\ст
Подтягивания 4*6
Low row 45*3*10 каждой рукой
Шраги 110*3*10
Обр.гиперы 15*3*15 в суперсет с прессом 3*10
Вел 20 мин
Вес 93

Жим гантелей сидя 38.5*10,6,6
Жлух с резиной 22 кг 70*11,9,9 (11 л.р)
Триц на блоке
Пгнб
Вел 20 мин

Тяга 268*3 в замок, 8,8 в лямках, все р\ст, борцовки, гриф не самый мягкий
Тяга с плинтов 6 см 278*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Гиперы с 15кой в руках 3*20
Подтягивания *12, 10, 6, 6
Вес 93

КириллСвятогор, ты же в одном зале занимаешься?

почему грифы то мягкие, то не очень?

 

почему не тренируешься с одним и тем же грифом, максимально похожим на соревновательный?

КириллСвятогор, ты же в одном зале занимаешься?
почему грифы то мягкие, то не очень?
 
почему не тренируешься с одним и тем же грифом, максимально похожим на соревновательный?

Да, в одном. Нуу идеального тягового грифа у нас нет, есть много самопала, весом чото типо 21.600 или типо того, толстые, неудобные, есть один олимийский, от вообще лысый, ТК старше меня, есть куча китайского говна, гнушегося безвозвратно после 200, есть вот 2 боле мене нормальных, но опять же, один не настолько мягкий, чтоб быть как тяговый Техас, скорее как леоко или элейко, а есть несколько кривоватый, который наиболее похож на тяговый, но имхо чуть мягче всеж и кривизна.. и все они Уже Техаса.. так что приходиться играть с кол-вом и толщиной блинов, их расположением на грифе, чтобы достичь боле мене того натяга, который будет максимально приближенных к Техасу,нарчженному тонкими четвертаками. Такие дела

Жим средним 95*6*6 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
Жох 85*3*8
Жим +45° 85*2*8
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке
Вес 94

Присед до 180*1, чот не пошло, немного простужен
Жим каждой ногой до 350*5 (л.р.), 100*3*12
Сгибание/разгибание голеней в тренажёрах суперсет
Икры*30,25,20,15
Пресс 3*10
Теперь в зале появился трэп-гриф, интереса ради затянул после всего на нем 200*3, или 205, хз скока он весит
Кардио - пешком домой 1.5 км
Вес 94

Махи в стороны и перед собой в суперсете 2.5*3*10
Жим гантелей сидя 25*3*15
Жлух с резиной 22 кг 75*9,9,7 (9 л.р.)
Триц на блоке с пшнб в суперсете
Вел 20 мин

Тяга на не самом мягком грифе 280.5*3 в замок, 2*6 в лямках, р\ст, борцовки (л.р. на таком грифе)
Тяга с 6 см плинтов 293*2*6 лямки, р\ст, кеды
Тяга на трэп-грифе с резиной 36 кг до 210*4 р\ст, лямки, кеды
Подтягивания *10,8,6,4
Тяга 1 рукой на середину спины в тренажере, 4*6
Шраги с трэп-грифом 65*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 92.5

Жим средним 100*5*6, 5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 110*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 90*3*8 в касание
Жим +45° 90*2*6
Вел 20 мин

Сегодня и далее мягкий гриф:

Тяга 293*3 в замок, р\ст, борцовки. 6,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 305.5*2*6 лямки, р\ст, борцовки
Трэп-тяга с резиной 36 кг 220*5 л.р
Подтягивания 4*8
Тяга 1 рукой на середину спины в тренажере 4*8
Шраги в трэп-грифе 75*3*10
Пресс 3*10
Вес 93

Изменено: svyatogor, 27.01.2018 - 19:19 PM

Махи в стороны и перед собой блино2 2,5 кг 3*10
Жим гантелей сидя 31*16,12,12
Жлух с резиной 22 кг 80*8,6,6 (8 - л.р), 60*2*10, паузы в каждом, прижата
Триц на блоке
Вел 10 мин