Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
473 ответов в теме

#301
Offline svyatogor
10.03.2018 - 16:02 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1973
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Тяга в малой амплитуде с рамы с расширителями 57 мм хват прямой до 130*1, 80*3*15 р\ст
Перебирание толстого блина 25 кг по 20 раз влево-вправо, 3 пдх

Изменено: svyatogor, 10.03.2018 - 16:03 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #302
    Offline Ruksch
    10.03.2018 - 18:41 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я тут мимо пробегал, что такое "р/ст"?

    #303
    Offline QALOIK
    10.03.2018 - 19:15 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4897
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    раздельный старт.



    #304
    Offline Ruksch
    10.03.2018 - 19:34 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    раздельный старт.

    Спасибо

    #305
    Offline svyatogor
    11.03.2018 - 20:54 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи блинами в стороны 5*3*15
    Жим гантелей сидя 25*20,15,15
    Жлух с резиной 22 кг 55*3*10 паузы в каждом
    Триц\биц на блоке

    Хват:

    Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм, спуская на пальцы 18кг*15, 27*3*15
    Экспандеры 6 пдх

    #306
    Offline svyatogor
    13.03.2018 - 20:03 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 130*3*5 в параллель
    Зерхер с ез-грифом и цепями 32.5 кг до 95*6, 55*2*10
    Жим каждой ногой 50*3*10
    Сгибание каждой ногой стоя 30*3*10
    Икры 3*30
    Пресс 3*10

    #307
    Offline svyatogor
    15.03.2018 - 21:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 87.5*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим с доски с резиной 12 кг 97.5*3*5 паузы, прижата
    Жох 77.5*3*10 микроотбив
    Жим +45° 77.7*3*6
    Триц на блоке с канатом
    Пшнб через парту

    #308
    Offline Maximus1983
    16.03.2018 - 07:54 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    А жим обратным хватом что даёт?

    #309
    Offline svyatogor
    17.03.2018 - 20:22 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    А жим обратным хватом что даёт?


    Даёт развитие передней дельты, трицепса и малой грудной, необычные углы развития

    #310
    Offline svyatogor
    17.03.2018 - 22:26 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Началь тянуть:

    215.5*3 в замок, *8 в лямках, р\ст, борцовки
    Тяга с плинтов 6 см 215.5*2*10 р\ст
    Тяга с расширителями 57 мм с плинтов 6 см 90*3*15
    Зерхер с цепями 32.5 кг до 130*5, 70*2*10
    Таб 5 пдх
    Тяга т-грифа
    Шраги в смите 70*3*10
    Пресс 2*10
    Вес 93

    #311
    Offline svyatogor
    18.03.2018 - 09:21 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    *225.5 с плинтов

    #312
    Offline svyatogor
    19.03.2018 - 20:52 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи блинами в стороны до 5*15
    Жим гантелей сидя 28.5*18,10,10
    Жлух с резиной 22 кг 60*12,11,11 паузы в каждом.. как то было легко, мб из-за того, что жал на фитнесовой лавке и натягивается резины меньше
    Триц на блоке
    Пшнб через парту
    Сгибание кисти на блоке с ручкой наподобие ролинга (60мм) 36*3*15 правой и *15,15,9 левой
    Экспандеры много по много

    #313
    Offline svyatogor
    20.03.2018 - 21:00 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 140*3*6 примерно в параллель
    Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) с цепями 32.5 до 130*6 р\ст
    Жим каждой ногой до 150*5, 50*2*10
    Сгибание голени стоя в тренажере 50*2*5 каждой ногой, 35*10
    Икры*30,25,20,15
    Пресс 3*10

    #314
    Offline svyatogor
    23.03.2018 - 21:23 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 92.5*7*8, 7, без одного повтора, повторение л.р 8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*3 паузы в каждом, прижата
    Жох 82.5*10,9
    Жим +45° 80*2*6

    #315
    Offline Twisted_Firestarter
    23.03.2018 - 21:25 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7631
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Святогор, есть мнение, что частый жим с паузами вреден для плеч, как считаешь?

    #316
    Offline svyatogor
    24.03.2018 - 20:53 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Святогор, есть мнение, что частый жим с паузами вреден для плеч, как считаешь?


    Да я бы не сказал. Тут скорее вопрос разминки и восстановления имхо. А так, все таки с паузами отрабатывается соревновательное движение, старт с ног и тд. Хоть канеш и с рваной грудью, но я не исключаю в будущем, когда веса в жиме хотя бы приблизятся к былым 155, выступить в тройке, предварительно ещё канеш отточив присед в сорев.глубине. 100500й раз повторю аксиому: "что тренируешь, то и растет"
    Тяга 230.5*3 в замок, на не самом мягком грифе, *8 в лямках, борцовки, р\ст
    Тяга с плинтов 6 см 240.5*2*10 р\ст, кеды, лямки
    Тяга с расширителями 57 мм с плинтов 6 см 103*3*12 р\ст, в прошлый раз кстать было не 90, а 93, забыл снять замки полуторки
    Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с цепями 32.5 кг до 150*5 р\ст
    Подтягивания 3*8
    Low row каждой рукой 25,45,60,75 по 8
    Пресс 3*10
    Вес неизвестен)

    #317
    Offline svyatogor
    26.03.2018 - 21:04 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 31*17,12,12
    Жлух с резиной 22 кг 65*10,9,8 паузы в каждом, прижата
    Пшнб через парту с гантелями до 12.5*8
    Жим книзу на блоке на триц
    Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 41кг*15,15,12, 22кг*15

    #318
    Offline svyatogor
    27.03.2018 - 22:01 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 150*3*6 примерно в параллель
    Наклоны с резиной на шее 156*2*15
    Жим каждой ногой до 150*6
    Сгибание каждой ногой в тренажере стоя до 60*4, 35*10
    Икры*30,25, 20, 15


    Мнение экспертов?

    Изменено: svyatogor, 27.03.2018 - 22:01 PM


    #319
    Offline Ruksch
    27.03.2018 - 22:08 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Присед с цепями 32.5 кг 150*3*6 примерно в параллель
    Наклоны с резиной на шее 156*2*15
    Жим каждой ногой до 150*6
    Сгибание каждой ногой в тренажере стоя до 60*4, 35*10
    Икры*30,25, 20, 15
    <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/404Svo5Jbmk" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>

    Мнение экспертов?

    Параллели нет, колени гуляют, встаешь спиной а не ногами. В пояснице возможно перепрогиб, голову задираешь высоко вверх, что не полезно для здоровья.

    #320
    Offline svyatogor
    29.03.2018 - 22:32 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1973
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Жим 97.5*6*6 паузы в каждом,прижата
    Жим с доски 9 см с резиной 12 кг 107,5*3*4 паузы в каждом, прижата
    Жох 87.5*3*10
    Жим +45° 87.5*7,7,6
    Биц в бицепсмашине


    Изменено: Качок, 30.03.2018 - 00:27 AM





    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых