Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1666 ответов в теме

#301
Offline svyatogor
10.03.2018 - 16:02 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Тяга в малой амплитуде с рамы с расширителями 57 мм хват прямой до 130*1, 80*3*15 р\ст
Перебирание толстого блина 25 кг по 20 раз влево-вправо, 3 пдх

Изменено: svyatogor, 10.03.2018 - 16:03 PM


#302
Offline Ruksch
10.03.2018 - 18:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я тут мимо пробегал, что такое "р/ст"?

#303
Online СВЯТОША
10.03.2018 - 19:15 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

раздельный старт.



#304
Offline Ruksch
10.03.2018 - 19:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

раздельный старт.

Спасибо

#305
Offline svyatogor
11.03.2018 - 20:54 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны 5*3*15
Жим гантелей сидя 25*20,15,15
Жлух с резиной 22 кг 55*3*10 паузы в каждом
Триц\биц на блоке

Хват:

Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм, спуская на пальцы 18кг*15, 27*3*15
Экспандеры 6 пдх

#306
Offline svyatogor
13.03.2018 - 20:03 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 130*3*5 в параллель
Зерхер с ез-грифом и цепями 32.5 кг до 95*6, 55*2*10
Жим каждой ногой 50*3*10
Сгибание каждой ногой стоя 30*3*10
Икры 3*30
Пресс 3*10

#307
Offline svyatogor
15.03.2018 - 21:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 87.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим с доски с резиной 12 кг 97.5*3*5 паузы, прижата
Жох 77.5*3*10 микроотбив
Жим +45° 77.7*3*6
Триц на блоке с канатом
Пшнб через парту

#308
Offline Maximus1983
16.03.2018 - 07:54 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:
А жим обратным хватом что даёт?

#309
Offline svyatogor
17.03.2018 - 20:22 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

А жим обратным хватом что даёт?


Даёт развитие передней дельты, трицепса и малой грудной, необычные углы развития

#310
Offline svyatogor
17.03.2018 - 22:26 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Началь тянуть:

215.5*3 в замок, *8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 215.5*2*10 р\ст
Тяга с расширителями 57 мм с плинтов 6 см 90*3*15
Зерхер с цепями 32.5 кг до 130*5, 70*2*10
Таб 5 пдх
Тяга т-грифа
Шраги в смите 70*3*10
Пресс 2*10
Вес 93

#311
Offline svyatogor
18.03.2018 - 09:21 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
*225.5 с плинтов

#312
Offline svyatogor
19.03.2018 - 20:52 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны до 5*15
Жим гантелей сидя 28.5*18,10,10
Жлух с резиной 22 кг 60*12,11,11 паузы в каждом.. как то было легко, мб из-за того, что жал на фитнесовой лавке и натягивается резины меньше
Триц на блоке
Пшнб через парту
Сгибание кисти на блоке с ручкой наподобие ролинга (60мм) 36*3*15 правой и *15,15,9 левой
Экспандеры много по много

#313
Offline svyatogor
20.03.2018 - 21:00 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 140*3*6 примерно в параллель
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) с цепями 32.5 до 130*6 р\ст
Жим каждой ногой до 150*5, 50*2*10
Сгибание голени стоя в тренажере 50*2*5 каждой ногой, 35*10
Икры*30,25,20,15
Пресс 3*10

#314
Offline svyatogor
23.03.2018 - 21:23 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 92.5*7*8, 7, без одного повтора, повторение л.р 8*8 паузы в каждом, прижата
Жим с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 82.5*10,9
Жим +45° 80*2*6

#315
Offline Twisted_Firestarter
23.03.2018 - 21:25 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Святогор, есть мнение, что частый жим с паузами вреден для плеч, как считаешь?

#316
Offline svyatogor
24.03.2018 - 20:53 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Святогор, есть мнение, что частый жим с паузами вреден для плеч, как считаешь?


Да я бы не сказал. Тут скорее вопрос разминки и восстановления имхо. А так, все таки с паузами отрабатывается соревновательное движение, старт с ног и тд. Хоть канеш и с рваной грудью, но я не исключаю в будущем, когда веса в жиме хотя бы приблизятся к былым 155, выступить в тройке, предварительно ещё канеш отточив присед в сорев.глубине. 100500й раз повторю аксиому: "что тренируешь, то и растет"
Тяга 230.5*3 в замок, на не самом мягком грифе, *8 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 240.5*2*10 р\ст, кеды, лямки
Тяга с расширителями 57 мм с плинтов 6 см 103*3*12 р\ст, в прошлый раз кстать было не 90, а 93, забыл снять замки полуторки
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с цепями 32.5 кг до 150*5 р\ст
Подтягивания 3*8
Low row каждой рукой 25,45,60,75 по 8
Пресс 3*10
Вес неизвестен)

#317
Offline svyatogor
26.03.2018 - 21:04 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 31*17,12,12
Жлух с резиной 22 кг 65*10,9,8 паузы в каждом, прижата
Пшнб через парту с гантелями до 12.5*8
Жим книзу на блоке на триц
Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 41кг*15,15,12, 22кг*15

#318
Offline svyatogor
27.03.2018 - 22:01 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 150*3*6 примерно в параллель
Наклоны с резиной на шее 156*2*15
Жим каждой ногой до 150*6
Сгибание каждой ногой в тренажере стоя до 60*4, 35*10
Икры*30,25, 20, 15


Мнение экспертов?

Изменено: svyatogor, 27.03.2018 - 22:01 PM


#319
Offline Ruksch
27.03.2018 - 22:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Присед с цепями 32.5 кг 150*3*6 примерно в параллель
Наклоны с резиной на шее 156*2*15
Жим каждой ногой до 150*6
Сгибание каждой ногой в тренажере стоя до 60*4, 35*10
Икры*30,25, 20, 15
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/404Svo5Jbmk" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>

Мнение экспертов?

Параллели нет, колени гуляют, встаешь спиной а не ногами. В пояснице возможно перепрогиб, голову задираешь высоко вверх, что не полезно для здоровья.

#320
Offline svyatogor
29.03.2018 - 22:32 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2928
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Жим 97.5*6*6 паузы в каждом,прижата
Жим с доски 9 см с резиной 12 кг 107,5*3*4 паузы в каждом, прижата
Жох 87.5*3*10
Жим +45° 87.5*7,7,6
Биц в бицепсмашине


Изменено: Качок, 30.03.2018 - 00:27 AM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых