Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
457 ответов в теме

#281
Offline svyatogor
31.01.2018 - 22:46 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1958
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
В приседе из-за простуды цикл пошел немножко по пезде, не приседал 4 недели, но решил не обрывать, вобщем седня:

Присед до 200*3 недосед
Тяга трэп-грифа с резиной 36 кг до 230*5 (л.р)
Обр.гиперы 3*10

230+36


Изменено: svyatogor, 31.01.2018 - 22:46 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #282
    Offline svyatogor
    01.02.2018 - 21:01 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 105*5*5 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*2 паузы, прижата
    Жох 95*2*8
    Жим +45° 95*2*5
    Вел 10 мин

    #283
    Offline svyatogor
    04.02.2018 - 18:58 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 305.5*1 в замок, 3,2 лямки, р\ст, борцовки.. разьебал замшевые борцовки на 4ю трену, трясло пздц, икры сводило, то ли из-за психологической боязни, что поедет ногоа, то ли хз чо.. вобщем несколько запороть трена..
    Тяга с плинтов 6 см 318*2*5 р\ст,кеды, лямки. Также трясло и сводило дико икры
    Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 3, 100*2*10
    Подтягивания широким хватом *8,6,6
    Тяга 1й рукой в тренажере на середину спины *3*5
    Пресс 3*10
    Вел 12 мин
    Вес 93.5

    #284
    Offline svyatogor
    06.02.2018 - 22:43 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 36*12,8,8
    Жлух с резиной 22 кг 85*6,6,5 , 65*2*8 паузы в каждом
    Триц с резиной

    #285
    Offline Тимур72
    07.02.2018 - 20:44 PM

    Тимур72
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 450
    • Регистрация: 23.10.10
    • Вес / Рост: 74/178
    • Стаж / Возраст: 5/41
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Святогор,тяга трэп грифа что дает тебе?Пробовал несколько раз ставить в тренировки,поясница болит после нее,хотя пишут,что наоборот,трэп поясницу не нагружает(при обычной тяге у меня обычно все хорошо,без болей)



    #286
    Offline svyatogor
    09.02.2018 - 16:45 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    А что и как болит после трэпа? Крепатура это или травматическая боль?

    Нагружает он поясницу, а как же! Это практически тяга в классике, но из-за гексагональной формы грифа центр тяжести смещается чуть дальше 'вглубь', чего не позволяет обычный гриф, ТК он ползет по голенями и бёдрам по передней поверхности.

    Что он лично мне дает: разнообразие для сопряженного метода - раз, прокачку разгибателей спины и низа квадров - два, дотяг - три.

    #287
    Offline svyatogor
    09.02.2018 - 21:24 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 110*5,4,4,4,4 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3,2, 2 паузы в каждом
    Жох 100*3*7, вроде л.р
    Жим +45° 100*5,4 крайние с помощью
    Триц на блоке много
    Пшнб через парту 4 пдх

    #288
    Offline svyatogor
    11.02.2018 - 18:06 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга до 303*1 в замок, 318* 8===о там плавал в замок, в лямках 318*2,1,1 , борцовки
    Тяга с 6 см плинтов 333*3*6 в лямках, р\ст, борцовки (л.р с 6 см)
    Тяга с пола в лямках 233*10 р\ст, борцовки, лямки
    Видимо не самый мягкий гриф сыграл злую шутку - ушел резкий старт, навык натягивать гриф и скорость.. ещё раз подтвердив аксиому "что тренируешь - то и растет".. лечение:
    Присед с нижней точки из положения пару см выше параллели 70,100,120,140 все по 6, каждый повтор - раздельный старт
    Гиперы со штангой на локтях 35*3*15
    Подтягивания широким хватом 3*6
    Low row 25,50,75,100 по 5 каждой рукой
    Шраги 50,80,110,140,170 по 5,110*10
    Пресс 3*8
    Вел 15 мин
    Вес 93

    #289
    Offline svyatogor
    13.02.2018 - 17:23 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи блинами в стороны 2.5*3*15
    Жим гантелей сидя 41*8,6,6
    Жлух с резиной 22 кг 90*4,3,3, 70*10,8 паузы в каждом
    Триц на блоке
    Пшнб через парту
    Вел 20 мин

    #290
    Offline svyatogor
    14.02.2018 - 20:23 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 150*2*6
    Присед с нижней точки с уровня чуть выше параллели 160*2*5
    Жим каждой ногой до 125*6
    Сгибание каждой ногой стоя в тренажере до 45*5
    Икры *30,25,20,15
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин

    #291
    Offline svyatogor
    16.02.2018 - 20:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата не везде
    Жим с доски 14 см с резиной 15 кг 115*3*3 паузы, прижата
    Жох 105*7,6,6 л.р
    Жим +45° 105*4, 80*2*10
    Вел 20 мин

    #292
    Offline svyatogor
    16.02.2018 - 21:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    125 с доски*

    #293
    Offline svyatogor
    18.02.2018 - 18:36 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга до 315.5*1 в замок, минус 2 мозоля, далее лямки 328*2(3й до колен, не вставил спину),1,1 л.р абсолютный, р\ст, борцовки
    Тяга с плинтов 6 см 343*4 р\ст, борцовки, лямки, не вставлялся в каждом, силы покинули, л.р с 6 см плинтов
    Закачка 243*10, р\ст, лямки, борцовки
    Присед с нижней точки с уровня чуть выше параллели до 170*2*5 р\ст
    Подтягивания широким хватом *10,10,8
    Low row до 100*6 каждой рукой и 50*10
    Пресс 3*10
    Вел 10 мин
    Вес в конце трены 93

    Изменено: svyatogor, 18.02.2018 - 18:38 PM


    #294
    Offline svyatogor
    18.02.2018 - 23:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:


    #295
    Offline svyatogor
    20.02.2018 - 10:22 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера:
    махи блинами 2,5 в стороны и перед собой, 4*12 суперсетов
    жим гантелей сидя 41*8, 26*3*15
    Жлух с непонятной нонейм резиной, кг 25 точно, 75*7,6,6 паузы в каждом
    Пншб через парту
    Триц на блоке
    Вес 93

    #296
    Offline svyatogor
    21.02.2018 - 20:23 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вел 10 мин
    Разминка с грифом
    Гиперы*12
    Обр.гиперы 10*3*12
    Пресс*10
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #297
    Offline svyatogor
    22.02.2018 - 20:21 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 120*4*2 паузы, прижата
    Жим средним с доски 14 см и резиной 12 кг 130*3*3 паузы, прижата
    Жох 110*6,5,5 (л.р.)
    Жим +45° 90*2*8
    Триц на блоке 5*15 с канатной рукоятью
    Пгнб через парту 12.5*5*10-15
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #298
    Offline svyatogor
    25.02.2018 - 20:27 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Мегаполис WPU 2018: 297.5-(бросил),307.5-(не засчитали), 317.5+(обновил свой же рекорд РФ WPU), 325-,вытянул, но опустил раньше команды судьи
    Вес 89, 1й в вк, 1й в абсолютке, самая большая тяге чемпионата среди всех, все ещё натуралити)

    #299
    Offline svyatogor
    02.03.2018 - 07:23 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера:

    Махи в стороны 2,5, 5, 7.5 кг *12
    Жим гантелей сидя 20*3*20
    Жлух с резиной 15 кг 50*3*10 паузы в каждом
    Пшнб через парту
    Триц на блоке

    #300
    Offline svyatogor
    06.03.2018 - 21:11 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1958
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим 125*4*1 паузы в каждом, прижата
    Жим с доски 14 см с резиной 12 кг 135*3*2 паузы, прижата
    Жох 115*3*3 (л.р)
    Жим +45° 95*3*6
    Хват:
    Сгибание кисти на верхнем блоке с ролингом 18*15, 23*2*15
    Экспандеры 35 кг с акцентом на концевые фаланги 3*15




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых