Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
291 ответов в теме

#281
Offline svyatogor
31.01.2018 - 22:46 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
В приседе из-за простуды цикл пошел немножко по пезде, не приседал 4 недели, но решил не обрывать, вобщем седня:

Присед до 200*3 недосед
Тяга трэп-грифа с резиной 36 кг до 230*5 (л.р)
Обр.гиперы 3*10

230+36


Изменено: svyatogor, 31.01.2018 - 22:46 PM


#282
Offline svyatogor
01.02.2018 - 21:01 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 105*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*2 паузы, прижата
Жох 95*2*8
Жим +45° 95*2*5
Вел 10 мин

#283
Offline svyatogor
04.02.2018 - 18:58 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 305.5*1 в замок, 3,2 лямки, р\ст, борцовки.. разьебал замшевые борцовки на 4ю трену, трясло пздц, икры сводило, то ли из-за психологической боязни, что поедет ногоа, то ли хз чо.. вобщем несколько запороть трена..
Тяга с плинтов 6 см 318*2*5 р\ст,кеды, лямки. Также трясло и сводило дико икры
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 3, 100*2*10
Подтягивания широким хватом *8,6,6
Тяга 1й рукой в тренажере на середину спины *3*5
Пресс 3*10
Вел 12 мин
Вес 93.5

#284
Offline svyatogor
06.02.2018 - 22:43 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*12,8,8
Жлух с резиной 22 кг 85*6,6,5 , 65*2*8 паузы в каждом
Триц с резиной

#285
Offline Тимур72
07.02.2018 - 20:44 PM

Тимур72
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 447
  • Регистрация: 23.10.10
  • Вес / Рост: 74/178
  • Стаж / Возраст: 5/41
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Святогор,тяга трэп грифа что дает тебе?Пробовал несколько раз ставить в тренировки,поясница болит после нее,хотя пишут,что наоборот,трэп поясницу не нагружает(при обычной тяге у меня обычно все хорошо,без болей)



#286
Offline svyatogor
09.02.2018 - 16:45 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
А что и как болит после трэпа? Крепатура это или травматическая боль?

Нагружает он поясницу, а как же! Это практически тяга в классике, но из-за гексагональной формы грифа центр тяжести смещается чуть дальше 'вглубь', чего не позволяет обычный гриф, ТК он ползет по голенями и бёдрам по передней поверхности.

Что он лично мне дает: разнообразие для сопряженного метода - раз, прокачку разгибателей спины и низа квадров - два, дотяг - три.

#287
Offline svyatogor
09.02.2018 - 21:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*5,4,4,4,4 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3,2, 2 паузы в каждом
Жох 100*3*7, вроде л.р
Жим +45° 100*5,4 крайние с помощью
Триц на блоке много
Пшнб через парту 4 пдх

#288
Offline svyatogor
11.02.2018 - 18:06 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 303*1 в замок, 318* 8===о там плавал в замок, в лямках 318*2,1,1 , борцовки
Тяга с 6 см плинтов 333*3*6 в лямках, р\ст, борцовки (л.р с 6 см)
Тяга с пола в лямках 233*10 р\ст, борцовки, лямки
Видимо не самый мягкий гриф сыграл злую шутку - ушел резкий старт, навык натягивать гриф и скорость.. ещё раз подтвердив аксиому "что тренируешь - то и растет".. лечение:
Присед с нижней точки из положения пару см выше параллели 70,100,120,140 все по 6, каждый повтор - раздельный старт
Гиперы со штангой на локтях 35*3*15
Подтягивания широким хватом 3*6
Low row 25,50,75,100 по 5 каждой рукой
Шраги 50,80,110,140,170 по 5,110*10
Пресс 3*8
Вел 15 мин
Вес 93

#289
Offline svyatogor
13.02.2018 - 17:23 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны 2.5*3*15
Жим гантелей сидя 41*8,6,6
Жлух с резиной 22 кг 90*4,3,3, 70*10,8 паузы в каждом
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин

#290
Offline svyatogor
14.02.2018 - 20:23 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 150*2*6
Присед с нижней точки с уровня чуть выше параллели 160*2*5
Жим каждой ногой до 125*6
Сгибание каждой ногой стоя в тренажере до 45*5
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вел 20 мин

#291
Offline svyatogor
16.02.2018 - 20:08 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата не везде
Жим с доски 14 см с резиной 15 кг 115*3*3 паузы, прижата
Жох 105*7,6,6 л.р
Жим +45° 105*4, 80*2*10
Вел 20 мин

#292
Offline svyatogor
16.02.2018 - 21:41 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1822
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
125 с доски*




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых