svyatogor, дневник тренировок

В приседе из-за простуды цикл пошел немножко по пезде, не приседал 4 недели, но решил не обрывать, вобщем седня:

Присед до 200*3 недосед
Тяга трэп-грифа с резиной 36 кг до 230*5 (л.р)
Обр.гиперы 3*10

230+36

Изменено: svyatogor, 31.01.2018 - 22:46 PM

Жим средним 105*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*2 паузы, прижата
Жох 95*2*8
Жим +45° 95*2*5
Вел 10 мин

Тяга 305.5*1 в замок, 3,2 лямки, р\ст, борцовки.. разьебал замшевые борцовки на 4ю трену, трясло пздц, икры сводило, то ли из-за психологической боязни, что поедет ногоа, то ли хз чо.. вобщем несколько запороть трена..
Тяга с плинтов 6 см 318*2*5 р\ст,кеды, лямки. Также трясло и сводило дико икры
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 3, 100*2*10
Подтягивания широким хватом *8,6,6
Тяга 1й рукой в тренажере на середину спины *3*5
Пресс 3*10
Вел 12 мин
Вес 93.5

Жим гантелей сидя 36*12,8,8
Жлух с резиной 22 кг 85*6,6,5 , 65*2*8 паузы в каждом
Триц с резиной

Святогор,тяга трэп грифа что дает тебе?Пробовал несколько раз ставить в тренировки,поясница болит после нее,хотя пишут,что наоборот,трэп поясницу не нагружает(при обычной тяге у меня обычно все хорошо,без болей)

А что и как болит после трэпа? Крепатура это или травматическая боль?

Нагружает он поясницу, а как же! Это практически тяга в классике, но из-за гексагональной формы грифа центр тяжести смещается чуть дальше 'вглубь', чего не позволяет обычный гриф, ТК он ползет по голенями и бёдрам по передней поверхности.

Что он лично мне дает: разнообразие для сопряженного метода - раз, прокачку разгибателей спины и низа квадров - два, дотяг - три.

Жим средним 110*5,4,4,4,4 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3,2, 2 паузы в каждом
Жох 100*3*7, вроде л.р
Жим +45° 100*5,4 крайние с помощью
Триц на блоке много
Пшнб через парту 4 пдх

Тяга до 303*1 в замок, 318* 8===о там плавал в замок, в лямках 318*2,1,1 , борцовки
Тяга с 6 см плинтов 333*3*6 в лямках, р\ст, борцовки (л.р с 6 см)
Тяга с пола в лямках 233*10 р\ст, борцовки, лямки
Видимо не самый мягкий гриф сыграл злую шутку - ушел резкий старт, навык натягивать гриф и скорость.. ещё раз подтвердив аксиому "что тренируешь - то и растет".. лечение:
Присед с нижней точки из положения пару см выше параллели 70,100,120,140 все по 6, каждый повтор - раздельный старт
Гиперы со штангой на локтях 35*3*15
Подтягивания широким хватом 3*6
Low row 25,50,75,100 по 5 каждой рукой
Шраги 50,80,110,140,170 по 5,110*10
Пресс 3*8
Вел 15 мин
Вес 93

Махи блинами в стороны 2.5*3*15
Жим гантелей сидя 41*8,6,6
Жлух с резиной 22 кг 90*4,3,3, 70*10,8 паузы в каждом
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин

Присед 150*2*6
Присед с нижней точки с уровня чуть выше параллели 160*2*5
Жим каждой ногой до 125*6
Сгибание каждой ногой стоя в тренажере до 45*5
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вел 20 мин

Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата не везде
Жим с доски 14 см с резиной 15 кг 115*3*3 паузы, прижата
Жох 105*7,6,6 л.р
Жим +45° 105*4, 80*2*10
Вел 20 мин

125 с доски*

Тяга до 315.5*1 в замок, минус 2 мозоля, далее лямки 328*2(3й до колен, не вставил спину),1,1 л.р абсолютный, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 343*4 р\ст, борцовки, лямки, не вставлялся в каждом, силы покинули, л.р с 6 см плинтов
Закачка 243*10, р\ст, лямки, борцовки
Присед с нижней точки с уровня чуть выше параллели до 170*2*5 р\ст
Подтягивания широким хватом *10,10,8
Low row до 100*6 каждой рукой и 50*10
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес в конце трены 93

Изменено: svyatogor, 18.02.2018 - 18:38 PM

Вчера:
махи блинами 2,5 в стороны и перед собой, 4*12 суперсетов
жим гантелей сидя 41*8, 26*3*15
Жлух с непонятной нонейм резиной, кг 25 точно, 75*7,6,6 паузы в каждом
Пншб через парту
Триц на блоке
Вес 93

Вел 10 мин
Разминка с грифом
Гиперы*12
Обр.гиперы 10*3*12
Пресс*10
Вел 20 мин
Вес 94

Жим средним 120*4*2 паузы, прижата
Жим средним с доски 14 см и резиной 12 кг 130*3*3 паузы, прижата
Жох 110*6,5,5 (л.р.)
Жим +45° 90*2*8
Триц на блоке 5*15 с канатной рукоятью
Пгнб через парту 12.5*5*10-15
Вел 20 мин
Вес 93

Мегаполис WPU 2018: 297.5-(бросил),307.5-(не засчитали), 317.5+(обновил свой же рекорд РФ WPU), 325-,вытянул, но опустил раньше команды судьи
Вес 89, 1й в вк, 1й в абсолютке, самая большая тяге чемпионата среди всех, все ещё натуралити)

Вчера:

Махи в стороны 2,5, 5, 7.5 кг *12
Жим гантелей сидя 20*3*20
Жлух с резиной 15 кг 50*3*10 паузы в каждом
Пшнб через парту
Триц на блоке

Жим 125*4*1 паузы в каждом, прижата
Жим с доски 14 см с резиной 12 кг 135*3*2 паузы, прижата
Жох 115*3*3 (л.р)
Жим +45° 95*3*6
Хват:
Сгибание кисти на верхнем блоке с ролингом 18*15, 23*2*15
Экспандеры 35 кг с акцентом на концевые фаланги 3*15