Тяга 243*3 в замок, 8,8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга а плинтов 6 см 253*2*8 лямки, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см с расширителями 57 мм 110.5*12,10,12
Наклоны с резиной на шее суммарно 224кг*2*15
Подтягивания *10,8,8
Low row до 90*5 каждой рукой
Шраги до 120*10
Вес 93
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#322
Offline
03.04.2018 - 21:36 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 33.5*15,10,10
Жлух с резиной 22 кг 70*3*8,50*12 паузы в каждом, прижата
Триц на блоке
Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 45.5*10,10,8, 27*10
Сгибание кисти с акселем 50 мм 40*2*10
Жлух с резиной 22 кг 70*3*8,50*12 паузы в каждом, прижата
Триц на блоке
Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 45.5*10,10,8, 27*10
Сгибание кисти с акселем 50 мм 40*2*10
#323
Offline
04.04.2018 - 22:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 160*2*5 чуть выше параллели
Гудмонинг с безопасным грифом 120*6
Вес 93
Гудмонинг с безопасным грифом 120*6
Вес 93
#324
Offline
06.04.2018 - 22:06 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 102.5*3*6, 3*5 паузы в каждом, прижата
Жим с доски 9 см с резиной 12 кг 112.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 92.5*3*8 касание
Жим +45° 70*10,8
Триц на блоке
Пшнб через парту
Жим с доски 9 см с резиной 12 кг 112.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 92.5*3*8 касание
Жим +45° 70*10,8
Триц на блоке
Пшнб через парту
#325
Offline
08.04.2018 - 18:40 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 258*3 в замок, р\ст, борцовки, 2*6 р\ст, борцовки, лямки
Тяга с 6 см плинтов 268*2*8 р\чт, кеды, лямки
Тяга Акселя с 3 см плинтов 120.5*3*12
Гудмонинг с безопасным грифом до 140*2*6, 90*2*10
Подтягивания *10,8,6
Low row 15,30,45 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом 70*3*10
Пресс 3*10
Тяга с 6 см плинтов 268*2*8 р\чт, кеды, лямки
Тяга Акселя с 3 см плинтов 120.5*3*12
Гудмонинг с безопасным грифом до 140*2*6, 90*2*10
Подтягивания *10,8,6
Low row 15,30,45 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом 70*3*10
Пресс 3*10
#328
Offline
11.04.2018 - 21:40 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 107.5*5,5,4,4,4 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 12 кг 117.5*3*2 паузы в каждом, прижата
Жох 97.5*3*8 в касание
Жим гантелей +45° до 31*10
Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 50*10,10,8(левой 6), 31*2*10
Жим средним с доски 9 см с резиной 12 кг 117.5*3*2 паузы в каждом, прижата
Жох 97.5*3*8 в касание
Жим гантелей +45° до 31*10
Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 50*10,10,8(левой 6), 31*2*10
#329
Offline
15.04.2018 - 19:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 270,5*3 в замок, р\ст, борцовки, 2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 283*2*8 р\ст, лямки, кеды
Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 130*9,8,8 оч коряво, чистые подъемы только 3*6, далее то до колен, то без фиксации, закачка на Акселе 100*2*20
Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом с 2мя реверсивными резинами по 15 кг 140*6, 142.5*6
Подтягивания *12,8,8
Low row 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5 каждой рукой
Пресс 3*10
Вес неизвестен)
Тяга с 6 см плинтов 283*2*8 р\ст, лямки, кеды
Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 130*9,8,8 оч коряво, чистые подъемы только 3*6, далее то до колен, то без фиксации, закачка на Акселе 100*2*20
Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом с 2мя реверсивными резинами по 15 кг 140*6, 142.5*6
Подтягивания *12,8,8
Low row 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5 каждой рукой
Пресс 3*10
Вес неизвестен)
#330
Offline
17.04.2018 - 21:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*12,10,8
Жлух с резиной 15 кг 75*9,8,8 паузы в каждом
Разгибание каждой руки с гантелью 7.5 кг 4*10
Суперсете с молотом 10,17,20, 22.5 по 10
Жлух с резиной 15 кг 75*9,8,8 паузы в каждом
Разгибание каждой руки с гантелью 7.5 кг 4*10
Суперсете с молотом 10,17,20, 22.5 по 10
#331
Offline
18.04.2018 - 21:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5кг 170*6,5 чуть выше параллели
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка)с реверсивными резинами 2*15 до 150*6, 160*5, 110*2*10
Жим каждой ногой до 150*8
Сгибание голени стоя в тренажере до 55*5, 60*5 каждой ногой
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка)с реверсивными резинами 2*15 до 150*6, 160*5, 110*2*10
Жим каждой ногой до 150*8
Сгибание голени стоя в тренажере до 55*5, 60*5 каждой ногой
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
#332
Offline
21.04.2018 - 18:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 283*3 в замок, борцовки, р\ст, 2*6 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 298*2*6 р\ст, кеды, лямки
Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 140.5*6,5,5 110,5*2*15 все р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивной резиной по 22 кг на безопасном грифе до 185*5,4 127*8 все р\ст
Подтягивания +5кг *8,6,6
Вес 95
Тяга с 6 см плинтов 298*2*6 р\ст, кеды, лямки
Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 140.5*6,5,5 110,5*2*15 все р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивной резиной по 22 кг на безопасном грифе до 185*5,4 127*8 все р\ст
Подтягивания +5кг *8,6,6
Вес 95
#333
Offline
23.04.2018 - 21:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 112.5*5*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 14 см с резиной 12 кг 122.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 102.5*2*6 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 25*3*10
Пшнб через парту
Триц на блоке
Пгнб через парту
Вел 10 мин
Жим средним с доски 14 см с резиной 12 кг 122.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жох 102.5*2*6 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 25*3*10
Пшнб через парту
Триц на блоке
Пгнб через парту
Вел 10 мин
#334
Offline
25.04.2018 - 21:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 180.5 железом + 32.5кг цепей *5,4,4
Выпады с трэп-грифом в руках до 125*5 каждой ногой
Сгибание голени стоя 65*5 левой 65*3 правой (л р.), 40*2*10 каждой ногой
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 95
Выпады с трэп-грифом в руках до 125*5 каждой ногой
Сгибание голени стоя 65*5 левой 65*3 правой (л р.), 40*2*10 каждой ногой
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 95
#335
Offline
27.04.2018 - 20:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*11,8,8, 20*20
Жлух с резиной 15 кг 80*8,8,7 паузы в каждом, прижата
Пшнб через парту
Разгибание каждой руки с гантелью лёжа 5*5*15
Подъемы перед собой на блоке на пер.дельту с канатной рукоятью 5*15
Вел 20 мин
Вес 95
Жлух с резиной 15 кг 80*8,8,7 паузы в каждом, прижата
Пшнб через парту
Разгибание каждой руки с гантелью лёжа 5*5*15
Подъемы перед собой на блоке на пер.дельту с канатной рукоятью 5*15
Вел 20 мин
Вес 95
#336
Offline
28.04.2018 - 20:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 295.5*3 в замок, 6,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 308*6,5 в лямках, р\ст, кеды
Выпады с трэп-грифом в руках до 150*6 каждой ногой, л.р
Тяга к животу 1 рукой в тренажере, вес хз, почти весь стек*5
Шраги с подрывом средним хватом до 170*6
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Тяга с 6 см плинтов 308*6,5 в лямках, р\ст, кеды
Выпады с трэп-грифом в руках до 150*6 каждой ногой, л.р
Тяга к животу 1 рукой в тренажере, вес хз, почти весь стек*5
Шраги с подрывом средним хватом до 170*6
Пресс 3*10
Вел 20 мин
#338
Offline
01.05.2018 - 18:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 41*8,6. 25*20,12
Жлух с резиной 15 кг 85(а может и 87, гриф толще обычного)*3*5 паузы в каждом, прижата, 65*10 так же
Подъемы перед собой на переднюю дельту 5 пдх по 10-15 2-6 плиток
Пшнб через парту\суперсет с разгибанием каждой руки с гантелью лёжа 7.5*5*10-15
Вел 20 мин
Вес 95
Жлух с резиной 15 кг 85(а может и 87, гриф толще обычного)*3*5 паузы в каждом, прижата, 65*10 так же
Подъемы перед собой на переднюю дельту 5 пдх по 10-15 2-6 плиток
Пшнб через парту\суперсет с разгибанием каждой руки с гантелью лёжа 7.5*5*10-15
Вел 20 мин
Вес 95
#339
Offline
02.05.2018 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 190.5*5,4,3 чуть выше параллели, 123*8
Выпады на каждую ногу с безопасным грифом без рук 20,40,60,80,100 по 6
Сгибание голени стоя в тренажере до 70*4 каждой ногой, 45*2*8
Вел 20 мин
Вес 95
Выпады на каждую ногу с безопасным грифом без рук 20,40,60,80,100 по 6
Сгибание голени стоя в тренажере до 70*4 каждой ногой, 45*2*8
Вел 20 мин
Вес 95
#340
Offline
07.05.2018 - 21:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 117.5*3*2 паузы, прижата
Жим с доски 14 см с резиной 12 кг 127.5*2*3 паузы, прижата
Жох 107.5*4,3 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 33.5*2*10
Разгибание каждой руки с гантелью 9 кг 4 пдх
Вел 20 мин
Жим с доски 14 см с резиной 12 кг 127.5*2*3 паузы, прижата
Жох 107.5*4,3 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 33.5*2*10
Разгибание каждой руки с гантелью 9 кг 4 пдх
Вел 20 мин
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
