Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
374 ответов в теме

#321
Offline svyatogor
01.04.2018 - 19:58 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1888
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 243*3 в замок, 8,8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга а плинтов 6 см 253*2*8 лямки, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см с расширителями 57 мм 110.5*12,10,12
Наклоны с резиной на шее суммарно 224кг*2*15
Подтягивания *10,8,8
Low row до 90*5 каждой рукой
Шраги до 120*10
Вес 93

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #322
    Offline svyatogor
    03.04.2018 - 21:36 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 33.5*15,10,10
    Жлух с резиной 22 кг 70*3*8,50*12 паузы в каждом, прижата
    Триц на блоке
    Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 45.5*10,10,8, 27*10
    Сгибание кисти с акселем 50 мм 40*2*10

    #323
    Offline svyatogor
    04.04.2018 - 22:35 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 160*2*5 чуть выше параллели
    Гудмонинг с безопасным грифом 120*6
    Вес 93

    #324
    Offline svyatogor
    06.04.2018 - 22:06 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 102.5*3*6, 3*5 паузы в каждом, прижата
    Жим с доски 9 см с резиной 12 кг 112.5*3*3 паузы в каждом, прижата
    Жох 92.5*3*8 касание
    Жим +45° 70*10,8
    Триц на блоке
    Пшнб через парту

    #325
    Offline svyatogor
    08.04.2018 - 18:40 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 258*3 в замок, р\ст, борцовки, 2*6 р\ст, борцовки, лямки
    Тяга с 6 см плинтов 268*2*8 р\чт, кеды, лямки
    Тяга Акселя с 3 см плинтов 120.5*3*12
    Гудмонинг с безопасным грифом до 140*2*6, 90*2*10
    Подтягивания *10,8,6
    Low row 15,30,45 по 10 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом 70*3*10
    Пресс 3*10

    #326
    Offline QALOIK
    08.04.2018 - 19:00 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4320
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тяга акселя = это тяга толстого грифа?



    #327
    Offline svyatogor
    08.04.2018 - 19:32 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Ога


    Изменено: svyatogor, 08.04.2018 - 19:33 PM


    #328
    Offline svyatogor
    11.04.2018 - 21:40 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 107.5*5,5,4,4,4 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 12 кг 117.5*3*2 паузы в каждом, прижата
    Жох 97.5*3*8 в касание
    Жим гантелей +45° до 31*10
    Сгибание кисти на блоке с ручкой 60 мм 50*10,10,8(левой 6), 31*2*10

    #329
    Offline svyatogor
    15.04.2018 - 19:24 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 270,5*3 в замок, р\ст, борцовки, 2*6 в лямках, р\ст, борцовки
    Тяга с 6 см плинтов 283*2*8 р\ст, лямки, кеды
    Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 130*9,8,8 оч коряво, чистые подъемы только 3*6, далее то до колен, то без фиксации, закачка на Акселе 100*2*20
    Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом с 2мя реверсивными резинами по 15 кг 140*6, 142.5*6
    Подтягивания *12,8,8
    Low row 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5 каждой рукой
    Пресс 3*10
    Вес неизвестен)

    #330
    Offline svyatogor
    17.04.2018 - 21:22 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 36*12,10,8
    Жлух с резиной 15 кг 75*9,8,8 паузы в каждом
    Разгибание каждой руки с гантелью 7.5 кг 4*10
    Суперсете с молотом 10,17,20, 22.5 по 10

    #331
    Offline svyatogor
    18.04.2018 - 21:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5кг 170*6,5 чуть выше параллели
    Гудмонинг с нижней точки (14я дырка)с реверсивными резинами 2*15 до 150*6, 160*5, 110*2*10
    Жим каждой ногой до 150*8
    Сгибание голени стоя в тренажере до 55*5, 60*5 каждой ногой
    Икры *30,25,20,15
    Пресс 3*10

    #332
    Offline svyatogor
    21.04.2018 - 18:57 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 283*3 в замок, борцовки, р\ст, 2*6 в лямках, борцовки, р\ст
    Тяга с 6 см плинтов 298*2*6 р\ст, кеды, лямки
    Тяга Аполлона Акселя с 3 см плинтов 140.5*6,5,5 110,5*2*15 все р\ст
    Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивной резиной по 22 кг на безопасном грифе до 185*5,4 127*8 все р\ст
    Подтягивания +5кг *8,6,6
    Вес 95

    #333
    Offline svyatogor
    23.04.2018 - 21:07 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 112.5*5*3 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 14 см с резиной 12 кг 122.5*3*3 паузы в каждом, прижата
    Жох 102.5*2*6 в касание
    Жим гантелей параллельным хватом 25*3*10
    Пшнб через парту
    Триц на блоке
    Пгнб через парту
    Вел 10 мин

    #334
    Offline svyatogor
    25.04.2018 - 21:10 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед чуть выше параллели 180.5 железом + 32.5кг цепей *5,4,4
    Выпады с трэп-грифом в руках до 125*5 каждой ногой
    Сгибание голени стоя 65*5 левой 65*3 правой (л р.), 40*2*10 каждой ногой
    Икры *30,25,20,15
    Пресс 3*10
    Вес 95

    #335
    Offline svyatogor
    27.04.2018 - 20:01 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 38.5*11,8,8, 20*20
    Жлух с резиной 15 кг 80*8,8,7 паузы в каждом, прижата
    Пшнб через парту
    Разгибание каждой руки с гантелью лёжа 5*5*15
    Подъемы перед собой на блоке на пер.дельту с канатной рукоятью 5*15
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #336
    Offline svyatogor
    28.04.2018 - 20:35 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 295.5*3 в замок, 6,5 в лямках, р\ст, борцовки
    Тяга с 6 см плинтов 308*6,5 в лямках, р\ст, кеды
    Выпады с трэп-грифом в руках до 150*6 каждой ногой, л.р
    Тяга к животу 1 рукой в тренажере, вес хз, почти весь стек*5
    Шраги с подрывом средним хватом до 170*6
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин

    #337
    Offline svyatogor
    30.04.2018 - 11:56 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга на Акселе на Сарычев-экспо 140+, 150+, 160- Вес 94, вобщем-то л.р для Акселя

    #338
    Offline svyatogor
    01.05.2018 - 18:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 41*8,6. 25*20,12
    Жлух с резиной 15 кг 85(а может и 87, гриф толще обычного)*3*5 паузы в каждом, прижата, 65*10 так же
    Подъемы перед собой на переднюю дельту 5 пдх по 10-15 2-6 плиток
    Пшнб через парту\суперсет с разгибанием каждой руки с гантелью лёжа 7.5*5*10-15
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #339
    Offline svyatogor
    02.05.2018 - 21:00 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 190.5*5,4,3 чуть выше параллели, 123*8
    Выпады на каждую ногу с безопасным грифом без рук 20,40,60,80,100 по 6
    Сгибание голени стоя в тренажере до 70*4 каждой ногой, 45*2*8
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #340
    Offline svyatogor
    07.05.2018 - 21:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1888
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 117.5*3*2 паузы, прижата
    Жим с доски 14 см с резиной 12 кг 127.5*2*3 паузы, прижата
    Жох 107.5*4,3 в касание
    Жим гантелей параллельным хватом 33.5*2*10
    Разгибание каждой руки с гантелью 9 кг 4 пдх
    Вел 20 мин




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых