Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
453 ответов в теме

#341
Offline svyatogor
10.05.2018 - 01:00 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1954
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 305.5*4 в замок, р\ст, борцовки, л.р, 4, 4 р\ст,борцовки, в замок л.р.
Тяга с плинтов 6 см 323*2*6 лямки, кеды, р\ст, оч сводило икры
Выпады с безопасным грифом до 120*3 на каждую ногу
Подтягивания +не кг *10,8,8,
Тяга на середину спины в тренажере 4 пдх каждой рукой
Пресс 3*10
Подрыв с пустым грифом 3*12 рывковым хватом
Вес 95

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline svyatogor
    12.05.2018 - 10:58 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    вчера:

     

    жим гантелей сидя 43.5*5,4  20*3*15

    махи на заднюю дельту 4*10

    жлух с резиной 12 кг 90*5,4,5, 70*10 паузы в каждом, прижата

     вес 95



    #343
    Offline svyatogor
    12.05.2018 - 20:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 203*4,3 чуть выше параллели. По плану было 200.5, но обсчитался, далее 140+цепи *8
    Тяга классика с виса, с реверсивными резинами по 15 кг, опускание до уровня 2й дырки стоек, 270*3, 190*10 в касание, лямки, кеды
    Сгибание голени стоя до 60*8,6 левой, 6,5 правой, 45*10 каждой
    Икры *30,25,20,15,10
    Пресс 3*12
    Вес 95
    Вел 20 мин

    #344
    Offline svyatogor
    15.05.2018 - 21:15 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с цепями 32.5 кг, половина цепей на полу, явно не все 32.5 кг нагрузка, но так удобнее писать, 80,85,90,95 пот3, паузы в каждом
    Жим с ногами на лавке в касание 70,80,90, 95 по 6
    Жим гантелей параллельным хватом 36*10,10,9
    Махи на переднюю дельту с блоком 4*15
    Триц на блоке\суперсет пшнб через парту 5 пдх, смешные веса, 10-15 повторов
    Вес 95

    #345
    Offline svyatogor
    18.05.2018 - 21:12 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с цепями 32.5 кг 90,97.5,100 по 3 паузы в каждом, прижата
    Жим с ногами на лавке 80,97.5 по 6, 100*5 в касание
    Жим гантелей параллельным хввтом 38.5*9,8,8, крайние с небольшой помощью
    Махи перед собой на блоке на переднюю дельту 4*15
    Махи на заднюю дельту 4*15
    Пшнб через парту/суперсет с триц на блоке 5*10-15
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #346
    Offline QALOIK
    18.05.2018 - 22:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кирилл, ты чета то ли жать чаще стал, то ли тянуть реже.

    ты ж вроде раньше раз в неделю тянул или я перепутал чего?



    #347
    Offline svyatogor
    19.05.2018 - 10:35 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Да, щас так получилось в тяге, всвязи с праздниками майскими и поездкой в Ярославль на выходные, а с жимом - терять особо нечего, пробую сопряжённый метод, с адаптацией под средний и узкий жимы

    #348
    Offline svyatogor
    20.05.2018 - 17:46 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вот они бля долгие перерывы между тягами, не пошло:

    Тяга до 315.5*1 в замок, 2*3 в лямках, р\ст, борцовки.. коряво пздц
    Тяга 253*10 р\ст, лямки, борцовки
    Присед с нижней точки с безопасным грифом до 150*5,160*4
    Подтягивания +10 кг*7,5,5, без веса *8
    Low row 25,45,60 по 8, 75, 90 по 6, 105*5 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом с подрывом с пола 100*3*10
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #349
    Offline svyatogor
    22.05.2018 - 21:10 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с цепями 32.5 кг 97.5, 102.5, 105 по 2я паузы в каждом, прижата
    Жим а ногами на лавке в касание 97.5, 102.5 по 5, 105*4
    Жим гантелей параллельным хватом 41*9,8, крайние с помощью
    Махи на перед.дельту в кроссовере 5*15
    Пшнб через парту\суперсет ьэтрмц на блоке по 10-20 повторов, смешные веса
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #350
    Offline svyatogor
    26.05.2018 - 08:36 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера:

    Жох до 105,110,112.5 пот3 в касание
    Жлух с резиной 22 кг, с ногами на лавке до 90*2, закачка 30*2*20
    Жим Арнольда 31*10, 33,5*8
    Разводка 10*3*10
    Фр.жим на наклонной лавке +45° 10,15,20,25,30 по 12
    Немного армрестлинга

    #351
    Offline svyatogor
    26.05.2018 - 19:01 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 325.5*2 в замок(л.р.+3 кг в даблах), борцовки, р\ст, оч грязно, но л.р, далее *3 в зальных скользких лямках, на 3й пдх взял свои - *4 все р\ст, борцовки
    Тяга с плинтов 6 см 343*5,4 р\ст, лямки, борцовки (л.р с плинтов 6 см)
    Далее закачка 263*10 с пола, р\ст, лямки, борцовки
    Присед с нижней точки с SSB с уровня чуть выше параллели до 172*3 р\ст
    Подтягивания +15 кг*5, без веса *10,6
    Low row чисто символически 25*3*10 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
    Обратные гиперы 25*3*15
    Вес 94

    #352
    Offline svyatogor
    29.05.2018 - 21:19 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жох до 115(или 117.5, гриф толстый, хз скока весит) *3 в касание , на финальном повторе страхуй "помогает" ебнуть большой палец об острую часть стойки, там остаётся кусок шкуры, снесено все до капсулы сустава..
    Замотал кое как, жлух до 92.5(или 95) *1, дальше на весах нереально, 50*10,10,8, все жлух с 22 кг резиной
    Жим Арни 35*8,37.5*6,5
    Фр.жим на лавке +45° до 35*10
    Суперсет с пгнб с упором в ту же лавку 15 кг по 10
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #353
    Offline svyatogor
    30.05.2018 - 23:42 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с безопасным грифом до 127*5 в узкой стойке
    Жим каждой ногой до 100*8
    Разгибание голени 3*10
    Сгибание голени
    Икры 4*30
    Пресс 3*10
    Вес 93

    #354
    Offline svyatogor
    02.06.2018 - 18:11 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жох до 120*2 в касание
    Жлух с резиной 22 кг до 90*3, 92я2 паузы, прижата
    Жим Арнольда до 41*6,5
    Триц на лавке +45° 40*2*6
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #355
    Offline svyatogor
    03.06.2018 - 19:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Разьебан палец, поэтому все в лямках:
    Тяга 333*3*3, 273*10 р\ст, борцовки.. магия цифр
    Тяга трэп-грифа 220,230 по 6 с резиной 54 кг, кеды, р\ст
    Подтягивания 3*8Low row 25*3*10 каждой рукой
    Обратные гиперы 25,50,75 по 15
    Вес 93.5




    Изменено: svyatogor, 03.06.2018 - 19:54 PM


    #356
    Offline svyatogor
    06.06.2018 - 17:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с блинами 2*5, болтающимися на резине до 102.5*3 паузы у каждом, прижата
    Жим среднеузким хватом -45° до 90*3 в касание
    Жим сидя у хаммере на плечи 15,20,25,30,35,40,45 по 8 каждой рукой
    Махи на заднюю дельту 1,25*4*15
    Нижний кроссовер 4*15 каждой рукой
    Пгнб через парту 10*15,15,10,10 в суперсете с жимом книзу на трицепс в блоке 4*20
    Вел 20 мин
    Вес 94

    Изменено: svyatogor, 06.06.2018 - 17:09 PM


    #357
    Offline Aleksey Ka
    06.06.2018 - 17:22 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2491
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Махи на заднюю дельту 1,25*4*15

    Наверное с весом ошибся? 



    #358
    Offline svyatogor
    06.06.2018 - 17:56 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1954
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Наверное с весом ошибся?


    Нет, все правильно) там главное ощущения, а не вес

    #359
    Offline Aleksey Ka
    06.06.2018 - 17:59 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2491
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Нет, все правильно) там главное ощущения, а не вес

    Так тоже самое можно было и без гантелей сделать и с гантелей 5 кг... разницы в ощущениях не будет, тем более у тебя. Но, я понял тебя.



    #360
    Online zloy_tapok
    06.06.2018 - 18:17 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так тоже самое можно было и без гантелей сделать и с гантелей 5 кг... разницы в ощущениях не будет, тем более у тебя. Но, я понял тебя.

    В махах на заднюю дельту не будет разницы? Без гантелей или 5 кг?

    Мы наверное о разных упражнения думаем/говорим?






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых