Тяга 305.5*4 в замок, р\ст, борцовки, л.р, 4, 4 р\ст,борцовки, в замок л.р.
Тяга с плинтов 6 см 323*2*6 лямки, кеды, р\ст, оч сводило икры
Выпады с безопасным грифом до 120*3 на каждую ногу
Подтягивания +не кг *10,8,8,
Тяга на середину спины в тренажере 4 пдх каждой рукой
Пресс 3*10
Подрыв с пустым грифом 3*12 рывковым хватом
Вес 95
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#342
Offline
12.05.2018 - 10:58 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
вчера:
жим гантелей сидя 43.5*5,4 20*3*15
махи на заднюю дельту 4*10
жлух с резиной 12 кг 90*5,4,5, 70*10 паузы в каждом, прижата
вес 95
#343
Offline
12.05.2018 - 20:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 203*4,3 чуть выше параллели. По плану было 200.5, но обсчитался, далее 140+цепи *8
Тяга классика с виса, с реверсивными резинами по 15 кг, опускание до уровня 2й дырки стоек, 270*3, 190*10 в касание, лямки, кеды
Сгибание голени стоя до 60*8,6 левой, 6,5 правой, 45*10 каждой
Икры *30,25,20,15,10
Пресс 3*12
Вес 95
Вел 20 мин
Тяга классика с виса, с реверсивными резинами по 15 кг, опускание до уровня 2й дырки стоек, 270*3, 190*10 в касание, лямки, кеды
Сгибание голени стоя до 60*8,6 левой, 6,5 правой, 45*10 каждой
Икры *30,25,20,15,10
Пресс 3*12
Вес 95
Вел 20 мин
#344
Offline
15.05.2018 - 21:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним с цепями 32.5 кг, половина цепей на полу, явно не все 32.5 кг нагрузка, но так удобнее писать, 80,85,90,95 пот3, паузы в каждом
Жим с ногами на лавке в касание 70,80,90, 95 по 6
Жим гантелей параллельным хватом 36*10,10,9
Махи на переднюю дельту с блоком 4*15
Триц на блоке\суперсет пшнб через парту 5 пдх, смешные веса, 10-15 повторов
Вес 95
Жим с ногами на лавке в касание 70,80,90, 95 по 6
Жим гантелей параллельным хватом 36*10,10,9
Махи на переднюю дельту с блоком 4*15
Триц на блоке\суперсет пшнб через парту 5 пдх, смешные веса, 10-15 повторов
Вес 95
#345
Offline
18.05.2018 - 21:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с цепями 32.5 кг 90,97.5,100 по 3 паузы в каждом, прижата
Жим с ногами на лавке 80,97.5 по 6, 100*5 в касание
Жим гантелей параллельным хввтом 38.5*9,8,8, крайние с небольшой помощью
Махи перед собой на блоке на переднюю дельту 4*15
Махи на заднюю дельту 4*15
Пшнб через парту/суперсет с триц на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес 94
Жим с ногами на лавке 80,97.5 по 6, 100*5 в касание
Жим гантелей параллельным хввтом 38.5*9,8,8, крайние с небольшой помощью
Махи перед собой на блоке на переднюю дельту 4*15
Махи на заднюю дельту 4*15
Пшнб через парту/суперсет с триц на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес 94
#347
Offline
19.05.2018 - 10:35 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да, щас так получилось в тяге, всвязи с праздниками майскими и поездкой в Ярославль на выходные, а с жимом - терять особо нечего, пробую сопряжённый метод, с адаптацией под средний и узкий жимы
#348
Offline
20.05.2018 - 17:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вот они бля долгие перерывы между тягами, не пошло:
Тяга до 315.5*1 в замок, 2*3 в лямках, р\ст, борцовки.. коряво пздц
Тяга 253*10 р\ст, лямки, борцовки
Присед с нижней точки с безопасным грифом до 150*5,160*4
Подтягивания +10 кг*7,5,5, без веса *8
Low row 25,45,60 по 8, 75, 90 по 6, 105*5 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом с пола 100*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
Тяга до 315.5*1 в замок, 2*3 в лямках, р\ст, борцовки.. коряво пздц
Тяга 253*10 р\ст, лямки, борцовки
Присед с нижней точки с безопасным грифом до 150*5,160*4
Подтягивания +10 кг*7,5,5, без веса *8
Low row 25,45,60 по 8, 75, 90 по 6, 105*5 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом с пола 100*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
#349
Offline
22.05.2018 - 21:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с цепями 32.5 кг 97.5, 102.5, 105 по 2я паузы в каждом, прижата
Жим а ногами на лавке в касание 97.5, 102.5 по 5, 105*4
Жим гантелей параллельным хватом 41*9,8, крайние с помощью
Махи на перед.дельту в кроссовере 5*15
Пшнб через парту\суперсет ьэтрмц на блоке по 10-20 повторов, смешные веса
Вел 20 мин
Вес 95
Жим а ногами на лавке в касание 97.5, 102.5 по 5, 105*4
Жим гантелей параллельным хватом 41*9,8, крайние с помощью
Махи на перед.дельту в кроссовере 5*15
Пшнб через парту\суперсет ьэтрмц на блоке по 10-20 повторов, смешные веса
Вел 20 мин
Вес 95
#350
Offline
26.05.2018 - 08:36 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жох до 105,110,112.5 пот3 в касание
Жлух с резиной 22 кг, с ногами на лавке до 90*2, закачка 30*2*20
Жим Арнольда 31*10, 33,5*8
Разводка 10*3*10
Фр.жим на наклонной лавке +45° 10,15,20,25,30 по 12
Немного армрестлинга
Жох до 105,110,112.5 пот3 в касание
Жлух с резиной 22 кг, с ногами на лавке до 90*2, закачка 30*2*20
Жим Арнольда 31*10, 33,5*8
Разводка 10*3*10
Фр.жим на наклонной лавке +45° 10,15,20,25,30 по 12
Немного армрестлинга
#351
Offline
26.05.2018 - 19:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 325.5*2 в замок(л.р.+3 кг в даблах), борцовки, р\ст, оч грязно, но л.р, далее *3 в зальных скользких лямках, на 3й пдх взял свои - *4 все р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 343*5,4 р\ст, лямки, борцовки (л.р с плинтов 6 см)
Далее закачка 263*10 с пола, р\ст, лямки, борцовки
Присед с нижней точки с SSB с уровня чуть выше параллели до 172*3 р\ст
Подтягивания +15 кг*5, без веса *10,6
Low row чисто символически 25*3*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Обратные гиперы 25*3*15
Вес 94
Тяга с плинтов 6 см 343*5,4 р\ст, лямки, борцовки (л.р с плинтов 6 см)
Далее закачка 263*10 с пола, р\ст, лямки, борцовки
Присед с нижней точки с SSB с уровня чуть выше параллели до 172*3 р\ст
Подтягивания +15 кг*5, без веса *10,6
Low row чисто символически 25*3*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Обратные гиперы 25*3*15
Вес 94
#352
Offline
29.05.2018 - 21:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жох до 115(или 117.5, гриф толстый, хз скока весит) *3 в касание , на финальном повторе страхуй "помогает" ебнуть большой палец об острую часть стойки, там остаётся кусок шкуры, снесено все до капсулы сустава..
Замотал кое как, жлух до 92.5(или 95) *1, дальше на весах нереально, 50*10,10,8, все жлух с 22 кг резиной
Жим Арни 35*8,37.5*6,5
Фр.жим на лавке +45° до 35*10
Суперсет с пгнб с упором в ту же лавку 15 кг по 10
Вел 20 мин
Вес 94
Замотал кое как, жлух до 92.5(или 95) *1, дальше на весах нереально, 50*10,10,8, все жлух с 22 кг резиной
Жим Арни 35*8,37.5*6,5
Фр.жим на лавке +45° до 35*10
Суперсет с пгнб с упором в ту же лавку 15 кг по 10
Вел 20 мин
Вес 94
#353
Offline
30.05.2018 - 23:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с безопасным грифом до 127*5 в узкой стойке
Жим каждой ногой до 100*8
Разгибание голени 3*10
Сгибание голени
Икры 4*30
Пресс 3*10
Вес 93
Жим каждой ногой до 100*8
Разгибание голени 3*10
Сгибание голени
Икры 4*30
Пресс 3*10
Вес 93
#354
Offline
02.06.2018 - 18:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жох до 120*2 в касание
Жлух с резиной 22 кг до 90*3, 92я2 паузы, прижата
Жим Арнольда до 41*6,5
Триц на лавке +45° 40*2*6
Вел 20 мин
Вес 94
Жлух с резиной 22 кг до 90*3, 92я2 паузы, прижата
Жим Арнольда до 41*6,5
Триц на лавке +45° 40*2*6
Вел 20 мин
Вес 94
#355
Offline
03.06.2018 - 19:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Разьебан палец, поэтому все в лямках:
Тяга 333*3*3, 273*10 р\ст, борцовки.. магия цифр
Тяга трэп-грифа 220,230 по 6 с резиной 54 кг, кеды, р\ст
Подтягивания 3*8Low row 25*3*10 каждой рукой
Обратные гиперы 25,50,75 по 15
Вес 93.5
Тяга 333*3*3, 273*10 р\ст, борцовки.. магия цифр
Тяга трэп-грифа 220,230 по 6 с резиной 54 кг, кеды, р\ст
Подтягивания 3*8Low row 25*3*10 каждой рукой
Обратные гиперы 25,50,75 по 15
Вес 93.5
Изменено: svyatogor, 03.06.2018 - 19:54 PM
#356
Offline
06.06.2018 - 17:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним с блинами 2*5, болтающимися на резине до 102.5*3 паузы у каждом, прижата
Жим среднеузким хватом -45° до 90*3 в касание
Жим сидя у хаммере на плечи 15,20,25,30,35,40,45 по 8 каждой рукой
Махи на заднюю дельту 1,25*4*15
Нижний кроссовер 4*15 каждой рукой
Пгнб через парту 10*15,15,10,10 в суперсете с жимом книзу на трицепс в блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 94
Жим среднеузким хватом -45° до 90*3 в касание
Жим сидя у хаммере на плечи 15,20,25,30,35,40,45 по 8 каждой рукой
Махи на заднюю дельту 1,25*4*15
Нижний кроссовер 4*15 каждой рукой
Пгнб через парту 10*15,15,10,10 в суперсете с жимом книзу на трицепс в блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 94
Изменено: svyatogor, 06.06.2018 - 17:09 PM
#359
Offline
06.06.2018 - 17:59 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Нет, все правильно) там главное ощущения, а не вес
Так тоже самое можно было и без гантелей сделать и с гантелей 5 кг... разницы в ощущениях не будет, тем более у тебя. Но, я понял тебя.
#360
Offline
06.06.2018 - 18:17 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Так тоже самое можно было и без гантелей сделать и с гантелей 5 кг... разницы в ощущениях не будет, тем более у тебя. Но, я понял тебя.
В махах на заднюю дельту не будет разницы? Без гантелей или 5 кг?
Мы наверное о разных упражнения думаем/говорим?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
