Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
347 ответов в теме

#341
Offline svyatogor
10.05.2018 - 01:00 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1872
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 305.5*4 в замок, р\ст, борцовки, л.р, 4, 4 р\ст,борцовки, в замок л.р.
Тяга с плинтов 6 см 323*2*6 лямки, кеды, р\ст, оч сводило икры
Выпады с безопасным грифом до 120*3 на каждую ногу
Подтягивания +не кг *10,8,8,
Тяга на середину спины в тренажере 4 пдх каждой рукой
Пресс 3*10
Подрыв с пустым грифом 3*12 рывковым хватом
Вес 95

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline svyatogor
    12.05.2018 - 10:58 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    вчера:

     

    жим гантелей сидя 43.5*5,4  20*3*15

    махи на заднюю дельту 4*10

    жлух с резиной 12 кг 90*5,4,5, 70*10 паузы в каждом, прижата

     вес 95



    #343
    Offline svyatogor
    12.05.2018 - 20:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 кг 203*4,3 чуть выше параллели. По плану было 200.5, но обсчитался, далее 140+цепи *8
    Тяга классика с виса, с реверсивными резинами по 15 кг, опускание до уровня 2й дырки стоек, 270*3, 190*10 в касание, лямки, кеды
    Сгибание голени стоя до 60*8,6 левой, 6,5 правой, 45*10 каждой
    Икры *30,25,20,15,10
    Пресс 3*12
    Вес 95
    Вел 20 мин

    #344
    Offline svyatogor
    15.05.2018 - 21:15 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с цепями 32.5 кг, половина цепей на полу, явно не все 32.5 кг нагрузка, но так удобнее писать, 80,85,90,95 пот3, паузы в каждом
    Жим с ногами на лавке в касание 70,80,90, 95 по 6
    Жим гантелей параллельным хватом 36*10,10,9
    Махи на переднюю дельту с блоком 4*15
    Триц на блоке\суперсет пшнб через парту 5 пдх, смешные веса, 10-15 повторов
    Вес 95

    #345
    Offline svyatogor
    18.05.2018 - 21:12 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с цепями 32.5 кг 90,97.5,100 по 3 паузы в каждом, прижата
    Жим с ногами на лавке 80,97.5 по 6, 100*5 в касание
    Жим гантелей параллельным хввтом 38.5*9,8,8, крайние с небольшой помощью
    Махи перед собой на блоке на переднюю дельту 4*15
    Махи на заднюю дельту 4*15
    Пшнб через парту/суперсет с триц на блоке 5*10-15
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #346
    Offline QALOIK
    18.05.2018 - 22:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4233
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кирилл, ты чета то ли жать чаще стал, то ли тянуть реже.

    ты ж вроде раньше раз в неделю тянул или я перепутал чего?



    #347
    Offline svyatogor
    19.05.2018 - 10:35 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Да, щас так получилось в тяге, всвязи с праздниками майскими и поездкой в Ярославль на выходные, а с жимом - терять особо нечего, пробую сопряжённый метод, с адаптацией под средний и узкий жимы

    #348
    Offline svyatogor
    20.05.2018 - 17:46 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1872
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вот они бля долгие перерывы между тягами, не пошло:

    Тяга до 315.5*1 в замок, 2*3 в лямках, р\ст, борцовки.. коряво пздц
    Тяга 253*10 р\ст, лямки, борцовки
    Присед с нижней точки с безопасным грифом до 150*5,160*4
    Подтягивания +10 кг*7,5,5, без веса *8
    Low row 25,45,60 по 8, 75, 90 по 6, 105*5 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом с подрывом с пола 100*3*10
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 94




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых