Жим средним с резиной 12 кг до 105*3 паузы в каждом, прижата
Жим сидя на плечи в хаммере 20,30,40 по 10 каждой рукой, 50 правой *6, левой *4, 20*20 каждой
Отведения на заднюю дельту блин 1.25\суперсет с передней дельтой с резиной 4*15
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с канатом 5*12\15
Пгнб через парту 3*10
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1683 ответов в теме
#384
Offline
30.06.2018 - 14:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 195*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки, на более жёстком грифе
Становая экстензия до 70*6
Твб 3*10
Low row каждой рукой 20*3*10
Шраги 50*3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5
Становая экстензия до 70*6
Твб 3*10
Low row каждой рукой 20*3*10
Шраги 50*3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5
#385
Offline
02.07.2018 - 20:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним с резиной 12 кг до 107.5*2,110*2 2й с помощью, паузы в каждом, прижата
Жим сидя на плечи в хаммере до 55*6 правой, *5 левой, 30*12,10
Махи на заднюю дельту\суперсет махи вперёд на переднюю дельту 4*15
Пшнб через парту\суперсет с триц на блоке с канатом 5*10-15
Вел 20 мин
Жим сидя на плечи в хаммере до 55*6 правой, *5 левой, 30*12,10
Махи на заднюю дельту\суперсет махи вперёд на переднюю дельту 4*15
Пшнб через парту\суперсет с триц на блоке с канатом 5*10-15
Вел 20 мин
#386
Offline
04.07.2018 - 20:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с высокой штангой 130*3*5 досед
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110*8, 40*20
Разгибание\сгибание голеней в тренажёрах, суперсет 3*10
Икры*30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110*8, 40*20
Разгибание\сгибание голеней в тренажёрах, суперсет 3*10
Икры*30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
#387
Offline
06.07.2018 - 20:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с цепями 32,5 кг (половина на полу) до 95*3, 100*3(3й с помощью), паузы в каждом
Жим с доски 9 см до 115*3,120*2 паузы в каждом, прижата
Жим штанги сидя до 70*6
Махи на зад.дельту 2.5кг\суперсет с махами 2 руками вперёд с блином 5,10, 15кг, 15 4*15
Жим в тренажере на грудь сидя 4*10
Разгибание на триц стоя с резиной 36кг 5*20
Вел 20 мин
Жим с доски 9 см до 115*3,120*2 паузы в каждом, прижата
Жим штанги сидя до 70*6
Махи на зад.дельту 2.5кг\суперсет с махами 2 руками вперёд с блином 5,10, 15кг, 15 4*15
Жим в тренажере на грудь сидя 4*10
Разгибание на триц стоя с резиной 36кг 5*20
Вел 20 мин
#388
Offline
08.07.2018 - 17:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*3 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р\ст
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 130*8, 60*20
Твб 4*10
Low row до 75*8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом до 110*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 130*8, 60*20
Твб 4*10
Low row до 75*8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом до 110*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
#389
Offline
08.07.2018 - 17:29 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Поздравляю с 312,5 и прохождением ДК, молодец, Кирилл!! В третьей попытке не удержал?
#390
Offline
08.07.2018 - 18:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Спасибо, на подъёме думал, что сдвоил, потом оказалось, что просто затормозил, но вытянул чисто для себя и поставил, не дожидаясь команды
#391
Offline
10.07.2018 - 20:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним с цепями 32.5кг(половина цепей на полу) до 112.5*2(2й с помощью), 80+цепи 2*6 паузы в каждом, прижата
Жим штанги сидя до 75,77.5 по 4
Отведение на зад.дельту в наклоне 5 кг\суперсет с махами 2я руками перед собой с блином 10 кг 4*15
Жим на грудь в тренажере 5*10
Разгибание на триц стоя с резиной 5*15\суперсет со сгибанием рук на блоке стоя 5*10
Сгибание каждой рукой с блоком через парту 5*12
Вел 20 мин
Жим штанги сидя до 75,77.5 по 4
Отведение на зад.дельту в наклоне 5 кг\суперсет с махами 2я руками перед собой с блином 10 кг 4*15
Жим на грудь в тренажере 5*10
Разгибание на триц стоя с резиной 5*15\суперсет со сгибанием рук на блоке стоя 5*10
Сгибание каждой рукой с блоком через парту 5*12
Вел 20 мин
#392
Offline
11.07.2018 - 21:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с высокой штангой 140*3*6 досед на грани
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 140*6(вроде л.р), 70*20
Жим каждой ногой в жиме ногами до 150*6, 180*4
Сгибание голени стоя в тренажере 20,40 по 8, 50*6
Разгибание голени в тренажере 3*10 каждой ногой
Икры *30,25,20
Вел 20 мин
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 140*6(вроде л.р), 70*20
Жим каждой ногой в жиме ногами до 150*6, 180*4
Сгибание голени стоя в тренажере 20,40 по 8, 50*6
Разгибание голени в тренажере 3*10 каждой ногой
Икры *30,25,20
Вел 20 мин
#394
Offline
21.07.2018 - 00:31 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жлух до 97.5, 100*2 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 97.5*4, 100*3
Жим гантелей параллельным хватом 35, 37.5 по 8
Пек-дек 5 пдх по 10-15
Тяга резины 22 кг к подбородку 4 пдх
Сгибание рук через парту на блоке 6 пдх по 8-15 каждой рукой\суперсет с разгибанием рук из-за головы с канатной рукоятью стоя 5 пдх
Жим +45° 97.5*4, 100*3
Жим гантелей параллельным хватом 35, 37.5 по 8
Пек-дек 5 пдх по 10-15
Тяга резины 22 кг к подбородку 4 пдх
Сгибание рук через парту на блоке 6 пдх по 8-15 каждой рукой\суперсет с разгибанием рук из-за головы с канатной рукоятью стоя 5 пдх
#395
Offline
22.07.2018 - 16:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 237.5*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга а плинтов 6 см 247.5*2*8 в лямках, р\ст, борцовки
Гудмонинг до 150*6
Подтягивания *8,6,6
Low row до 105*6, 30*12 каждой рукой
Шраги с Аполлон-акселем 40,60,70,80 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
Тяга а плинтов 6 см 247.5*2*8 в лямках, р\ст, борцовки
Гудмонинг до 150*6
Подтягивания *8,6,6
Low row до 105*6, 30*12 каждой рукой
Шраги с Аполлон-акселем 40,60,70,80 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
#396
Offline
24.07.2018 - 21:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жлух до 105, 107.5 по разу с паузами, прижата
Жим +45° до 100, 102.5*3 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 37.5*7, 41*7,6
Бабочка подходов 6
Сгибание каждой рукой на блоке через парту подходов 8
Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
Вел 20 мин
Жим +45° до 100, 102.5*3 в касание
Жим гантелей параллельным хватом 37.5*7, 41*7,6
Бабочка подходов 6
Сгибание каждой рукой на блоке через парту подходов 8
Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
Вел 20 мин
#397
Offline
27.07.2018 - 20:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с нижней точки средним хватом до 100*3, р\ст
Жим широким хватом, впервые года за 3, до 107.5*3,112,5*2 паузы в каждом
Жим гантелей +45° до 41*2*5
Махи в сторону каждой рукой из положения чуть наклона вбок подходов 6-7 с 2,5 и 5 кг по 15
Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
Подобие jm-жима в наклонном спите до 70*8
Вел 20 мин
Жим широким хватом, впервые года за 3, до 107.5*3,112,5*2 паузы в каждом
Жим гантелей +45° до 41*2*5
Махи в сторону каждой рукой из положения чуть наклона вбок подходов 6-7 с 2,5 и 5 кг по 15
Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
Подобие jm-жима в наклонном спите до 70*8
Вел 20 мин
#398
Offline
28.07.2018 - 19:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки, гриф не самый мягкий
Тяга с 6 см плинтов 260*2*8 р\ст, лямки, борцовки
Выпады с безопасным грифом 60*2*6
Подтягивания *10,8,6
Low row до 105*5 каждой рукой
Шраги с Аполлон-акселем 90*3*10
Вес 91
Тяга с 6 см плинтов 260*2*8 р\ст, лямки, борцовки
Выпады с безопасным грифом 60*2*6
Подтягивания *10,8,6
Low row до 105*5 каждой рукой
Шраги с Аполлон-акселем 90*3*10
Вес 91
#399
Offline
31.07.2018 - 07:20 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким до 117.5, 120 по разу с паузой
Жим средним с нижней точки до 102.5*3, 105*2 с попыткой на 3й до середины
Жим гантелей +45° 37.5*2*8
Махи в стороны 2.5,5,7.5 по 12-15 6 пдх
Подобие jm-жима в системе до 70*10, 80*8\суперсет с пшнб стоя до 30*10
Пгнб через парту стоя 11*5*12
Вел 5 мин
Вес 92
Жим средним с нижней точки до 102.5*3, 105*2 с попыткой на 3й до середины
Жим гантелей +45° 37.5*2*8
Махи в стороны 2.5,5,7.5 по 12-15 6 пдх
Подобие jm-жима в системе до 70*10, 80*8\суперсет с пшнб стоя до 30*10
Пгнб через парту стоя 11*5*12
Вел 5 мин
Вес 92
#400
Offline
01.08.2018 - 20:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с высокой штангой 150*2*5 в досед
Гудмонинг до 172.5*5
Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом 77*6 1 пдх, а прост)
Жим каждой ногой 50*10,100*8
Икры *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 перед залом
Гудмонинг до 172.5*5
Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом 77*6 1 пдх, а прост)
Жим каждой ногой 50*10,100*8
Икры *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 перед залом
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
