Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
433 ответов в теме

#381
Offline svyatogor
26.06.2018 - 20:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним с резиной 12 кг до 105*3 паузы в каждом, прижата
Жим сидя на плечи в хаммере 20,30,40 по 10 каждой рукой, 50 правой *6, левой *4, 20*20 каждой
Отведения на заднюю дельту блин 1.25\суперсет с передней дельтой с резиной 4*15
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с канатом 5*12\15
Пгнб через парту 3*10

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #382
    Offline svyatogor
    30.06.2018 - 12:13 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вывесели результаты ДК на сайте ВПУ, ну чист, что и требовалось доказать

    #383
    Offline Admin
    30.06.2018 - 12:23 PM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1280
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 91/176
    • Стаж / Возраст: 21/34
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Круто, блеать :D :pozdravim:

    #384
    Offline svyatogor
    30.06.2018 - 14:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 195*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки, на более жёстком грифе
    Становая экстензия до 70*6
    Твб 3*10
    Low row каждой рукой 20*3*10
    Шраги 50*3*10
    Вел 20 мин
    Вес 93.5

    #385
    Offline svyatogor
    02.07.2018 - 20:19 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с резиной 12 кг до 107.5*2,110*2 2й с помощью, паузы в каждом, прижата
    Жим сидя на плечи в хаммере до 55*6 правой, *5 левой, 30*12,10
    Махи на заднюю дельту\суперсет махи вперёд на переднюю дельту 4*15
    Пшнб через парту\суперсет с триц на блоке с канатом 5*10-15
    Вел 20 мин

    #386
    Offline svyatogor
    04.07.2018 - 20:16 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с высокой штангой 130*3*5 досед
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110*8, 40*20
    Разгибание\сгибание голеней в тренажёрах, суперсет 3*10
    Икры*30,25,20
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин

    #387
    Offline svyatogor
    06.07.2018 - 20:18 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с цепями 32,5 кг (половина на полу) до 95*3, 100*3(3й с помощью), паузы в каждом
    Жим с доски 9 см до 115*3,120*2 паузы в каждом, прижата
    Жим штанги сидя до 70*6
    Махи на зад.дельту 2.5кг\суперсет с махами 2 руками вперёд с блином 5,10, 15кг, 15 4*15
    Жим в тренажере на грудь сидя 4*10
    Разгибание на триц стоя с резиной 36кг 5*20
    Вел 20 мин

    #388
    Offline svyatogor
    08.07.2018 - 17:16 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 210*3 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р\ст
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 130*8, 60*20
    Твб 4*10
    Low row до 75*8 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом с подрывом до 110*10
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #389
    Offline nitr0d
    08.07.2018 - 17:29 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2425
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Поздравляю с 312,5 и прохождением ДК, молодец, Кирилл!! В третьей попытке не удержал?

    #390
    Offline svyatogor
    08.07.2018 - 18:29 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Спасибо, на подъёме думал, что сдвоил, потом оказалось, что просто затормозил, но вытянул чисто для себя и поставил, не дожидаясь команды

    #391
    Offline svyatogor
    10.07.2018 - 20:25 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с цепями 32.5кг(половина цепей на полу) до 112.5*2(2й с помощью), 80+цепи 2*6 паузы в каждом, прижата
    Жим штанги сидя до 75,77.5 по 4
    Отведение на зад.дельту в наклоне 5 кг\суперсет с махами 2я руками перед собой с блином 10 кг 4*15
    Жим на грудь в тренажере 5*10
    Разгибание на триц стоя с резиной 5*15\суперсет со сгибанием рук на блоке стоя 5*10
    Сгибание каждой рукой с блоком через парту 5*12
    Вел 20 мин

    #392
    Offline svyatogor
    11.07.2018 - 21:03 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с высокой штангой 140*3*6 досед на грани
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 140*6(вроде л.р), 70*20
    Жим каждой ногой в жиме ногами до 150*6, 180*4
    Сгибание голени стоя в тренажере 20,40 по 8, 50*6
    Разгибание голени в тренажере 3*10 каждой ногой
    Икры *30,25,20
    Вел 20 мин

    #393
    Offline svyatogor
    17.07.2018 - 20:47 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 225*3 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р\ст
    Гудмонинг 50,70,90 по 10

    #394
    Offline svyatogor
    21.07.2018 - 00:31 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жлух до 97.5, 100*2 паузы в каждом, прижата
    Жим +45° 97.5*4, 100*3
    Жим гантелей параллельным хватом 35, 37.5 по 8
    Пек-дек 5 пдх по 10-15
    Тяга резины 22 кг к подбородку 4 пдх
    Сгибание рук через парту на блоке 6 пдх по 8-15 каждой рукой\суперсет с разгибанием рук из-за головы с канатной рукоятью стоя 5 пдх

    #395
    Offline svyatogor
    22.07.2018 - 16:59 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 237.5*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки
    Тяга а плинтов 6 см 247.5*2*8 в лямках, р\ст, борцовки
    Гудмонинг до 150*6
    Подтягивания *8,6,6
    Low row до 105*6, 30*12 каждой рукой
    Шраги с Аполлон-акселем 40,60,70,80 по 10
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #396
    Offline svyatogor
    24.07.2018 - 21:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жлух до 105, 107.5 по разу с паузами, прижата
    Жим +45° до 100, 102.5*3 в касание
    Жим гантелей параллельным хватом 37.5*7, 41*7,6
    Бабочка подходов 6
    Сгибание каждой рукой на блоке через парту подходов 8
    Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
    Вел 20 мин

    #397
    Offline svyatogor
    27.07.2018 - 20:17 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с нижней точки средним хватом до 100*3, р\ст
    Жим широким хватом, впервые года за 3, до 107.5*3,112,5*2 паузы в каждом
    Жим гантелей +45° до 41*2*5
    Махи в сторону каждой рукой из положения чуть наклона вбок подходов 6-7 с 2,5 и 5 кг по 15
    Разгибание рук из-за головы на блоке стоя 6 пдх
    Подобие jm-жима в наклонном спите до 70*8
    Вел 20 мин

    #398
    Offline svyatogor
    28.07.2018 - 19:04 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 250*3 в замок, 2*8 в лямках, р\ст, борцовки, гриф не самый мягкий
    Тяга с 6 см плинтов 260*2*8 р\ст, лямки, борцовки
    Выпады с безопасным грифом 60*2*6
    Подтягивания *10,8,6
    Low row до 105*5 каждой рукой
    Шраги с Аполлон-акселем 90*3*10
    Вес 91

    #399
    Offline svyatogor
    31.07.2018 - 07:20 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким до 117.5, 120 по разу с паузой
    Жим средним с нижней точки до 102.5*3, 105*2 с попыткой на 3й до середины
    Жим гантелей +45° 37.5*2*8
    Махи в стороны 2.5,5,7.5 по 12-15 6 пдх
    Подобие jm-жима в системе до 70*10, 80*8\суперсет с пшнб стоя до 30*10
    Пгнб через парту стоя 11*5*12
    Вел 5 мин
    Вес 92

    #400
    Offline svyatogor
    01.08.2018 - 20:58 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1941
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с высокой штангой 150*2*5 в досед
    Гудмонинг до 172.5*5
    Гудмонинг с нижней точки с безопасным грифом 77*6 1 пдх, а прост)
    Жим каждой ногой 50*10,100*8
    Икры *30,25,20
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 93 перед залом




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых