Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
719 ответов в теме

#61
Offline svyatogor
06.05.2017 - 20:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2151
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Кирилл, а ты чета тянуть перестал, не?[/quote]
Скоро начну, надо дать покой суставам, мясу и голове отвыкнуть от постоянных стрессов

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline svyatogor
    08.05.2017 - 23:20 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед на лавку примерно в параллель до 150*5
    Присед с весом на поясе до 110*2*8
    Жим каждой ногой до 100*8
    Сгибание голени в тренажере до 45*2*8
    Икры 80*3*30
    Вес 93

    #63
    Offline svyatogor
    10.05.2017 - 20:44 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 41*2*3, 23*2*12
    Жлух с резиной 15 кг 107.5*1(херово лег), 2,2,2 паузы в каждом, прижата
    Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом, прижата

    #64
    Offline svyatogor
    11.05.2017 - 21:47 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Начал тянуть)
    Тяга 222.5*3 в замок, 2*6 лямки, р/ст, кеды
    Тяга с плинтов 9 см 242.5*2*5, р\ст, лямки, кеды
    Теперь для большей имитации тягового грифа наряжаю штангу 25ки онли и на гриф сначала толстые 1.25, а потом большие блины, ТК тяговый соревновательный гриф длиннее зального, стойку можно расширить, полное погружение крч)
    Присед с весом на поясе до 125*3, вырубило
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах 70*2*7
    Вес 93

    #65
    Online QALOIK
    11.05.2017 - 22:00 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кирилл, так ты вроде в пауэрлифтерском зале занимаешься.

    и тоже нет настоящего грифа?



    #66
    Offline svyatogor
    11.05.2017 - 22:45 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Кирилл, так ты вроде в пауэрлифтерском зале занимаешься.
    и тоже нет настоящего грифа?

    Тягового нету, есть старые та-шные, один примерно по мягкости как на соревах, но он короче

    #67
    Offline svyatogor
    14.05.2017 - 16:15 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 125*2(почти, 2й помогли), 1,1 паузы
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 135*3* паузы, прижата
    Жим средним 95*3*8 паузы в каждом, прижата
    Жим +45° 80*3*8
    Твб каждой рукой с пронацией 5*10
    Тгб 4*10
    Вес 93

    Изменено: svyatogor, 14.05.2017 - 16:17 PM


    #68
    Offline svyatogor
    16.05.2017 - 21:21 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед на лавку примерно в параллель 160*3*6
    Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) до 140*6
    Обр.гиперы до 100*2*8
    Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 150*6
    Сгибание голени в тренажере 50*3*6
    Икры*30,20,10
    Вес 92.5

    #69
    Offline svyatogor
    18.05.2017 - 20:58 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 25*3*12
    Жлух (сузил ещё на 2 пальца, мизинец на гладкой части) с цепями 30 кг 45*5*8 паузы в каждом, прижата
    Вес 93

    #70
    Offline svyatogor
    21.05.2017 - 19:04 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 235*3 в замок, кеды, р\ст
    235*2*6 кеды, р\ст, лямки
    Тяга с плинтов 9 см 265*3*6 р\ст, кеды, лямки
    Гудмонинг с нижней точки (12 дырка) до 150*3 (л.р. вроде)
    Обр.гиперы до 125*2*10 (точно л.р.)
    Твб 1й рукой с пронацией 4*10
    Тгб 4*10
    Шраги 50*3*10
    Пресс 3*10
    Вес 93

    #71
    Offline svyatogor
    23.05.2017 - 21:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 87.5*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 97.5*3*5 паузы в каждом, прижата
    Жим средним в поламплитуды 67.5*3*10 в касание
    Жох 67.5*3*10 в касание
    Триц в рычажное тренажере
    Пгнб 4 пдх
    Вес 93

    #72
    Offline svyatogor
    26.05.2017 - 20:35 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим гантелей сидя 28.5*3*12
    Жлух с цепями 30 кг 50*12,10,10
    Триц в рычажном тренажере до 60 кг на каждую руку по 10
    Биц в рычажном тренажере
    Триц на блоке
    Пшнб через парту в суперсете 4*20
    Вес 93

    #73
    Offline svyatogor
    28.05.2017 - 19:18 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 247.5*3 в замок, р/ст, кеды, *6,5 в лямках, р/ст, кеды
    Тяга с 9 см плинтов 277.5*3*6 р/ст, лямки, кеды
    Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) до 160*3
    Обр.гиперы 150*3*10 (л.р.)
    Твб обр.хватом 4*10
    Шраги рывковым хватом с подрывом до 20я10
    Пресс 3*10
    Вес 93

    #74
    Offline svyatogor
    01.06.2017 - 07:18 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
    Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
    Жох 72,5*10,9

    #75
    Offline svyatogor
    01.06.2017 - 23:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед на лавку примерно в параллель 170*3*6
    Гудмонинг 100кг с болтающимися на резине 2я чириками, на стабилизаторы *2*8
    Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 175*5
    Биц бедра до 45*5, почувствовал какой-то триггер в области колена, быстренько свернул лавочку, добрался домой - тьфу тьфу отпустило

    #76
    Offline Aleksey Ka
    02.06.2017 - 12:23 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
    Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
    Жох 72,5*10,9

    Можешь подсказать по жиму обратным хватом? Какие ощущения и возможные травмы, ошибки при выполнении?

    Прочитал, что на верх грудных оч. хорошее упражнение, даже лучше жима на наклонной.



    #77
    Offline svyatogor
    03.06.2017 - 22:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме

    #78
    Offline Качок
    03.06.2017 - 22:53 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9499
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    дельты тож оч хорошо работают

     

    Он как раз то и дельты и хотел исключить из работы :D 



    #79
    Offline Aleksey Ka
    04.06.2017 - 08:11 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2549
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме

    Спасибо.

     

    Он как раз то и дельты и хотел исключить из работы :D

    Дельты, походу, исключить не удастся.


    Изменено: Aleksey Ka, 04.06.2017 - 08:42 AM


    #80
    Offline svyatogor
    04.06.2017 - 10:55 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Да как там исключить то? Любой жим - это триц, грудь и дельты, смещаются только акценты на мышцы.. исключить - это изоляцией




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых