Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
982 ответов в теме

#61
Offline svyatogor
06.05.2017 - 20:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Кирилл, а ты чета тянуть перестал, не?[/quote]
Скоро начну, надо дать покой суставам, мясу и голове отвыкнуть от постоянных стрессов

#62
Offline svyatogor
08.05.2017 - 23:20 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель до 150*5
Присед с весом на поясе до 110*2*8
Жим каждой ногой до 100*8
Сгибание голени в тренажере до 45*2*8
Икры 80*3*30
Вес 93

#63
Offline svyatogor
10.05.2017 - 20:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 41*2*3, 23*2*12
Жлух с резиной 15 кг 107.5*1(херово лег), 2,2,2 паузы в каждом, прижата
Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом, прижата

#64
Offline svyatogor
11.05.2017 - 21:47 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Начал тянуть)
Тяга 222.5*3 в замок, 2*6 лямки, р/ст, кеды
Тяга с плинтов 9 см 242.5*2*5, р\ст, лямки, кеды
Теперь для большей имитации тягового грифа наряжаю штангу 25ки онли и на гриф сначала толстые 1.25, а потом большие блины, ТК тяговый соревновательный гриф длиннее зального, стойку можно расширить, полное погружение крч)
Присед с весом на поясе до 125*3, вырубило
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 70*2*7
Вес 93

#65
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
11.05.2017 - 22:00 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кирилл, так ты вроде в пауэрлифтерском зале занимаешься.

и тоже нет настоящего грифа?



#66
Offline svyatogor
11.05.2017 - 22:45 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Кирилл, так ты вроде в пауэрлифтерском зале занимаешься.
и тоже нет настоящего грифа?

Тягового нету, есть старые та-шные, один примерно по мягкости как на соревах, но он короче

#67
Offline svyatogor
14.05.2017 - 16:15 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 125*2(почти, 2й помогли), 1,1 паузы
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 135*3* паузы, прижата
Жим средним 95*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*3*8
Твб каждой рукой с пронацией 5*10
Тгб 4*10
Вес 93

Изменено: svyatogor, 14.05.2017 - 16:17 PM


#68
Offline svyatogor
16.05.2017 - 21:21 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель 160*3*6
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) до 140*6
Обр.гиперы до 100*2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 150*6
Сгибание голени в тренажере 50*3*6
Икры*30,20,10
Вес 92.5

#69
Offline svyatogor
18.05.2017 - 20:58 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 25*3*12
Жлух (сузил ещё на 2 пальца, мизинец на гладкой части) с цепями 30 кг 45*5*8 паузы в каждом, прижата
Вес 93

#70
Offline svyatogor
21.05.2017 - 19:04 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 235*3 в замок, кеды, р\ст
235*2*6 кеды, р\ст, лямки
Тяга с плинтов 9 см 265*3*6 р\ст, кеды, лямки
Гудмонинг с нижней точки (12 дырка) до 150*3 (л.р. вроде)
Обр.гиперы до 125*2*10 (точно л.р.)
Твб 1й рукой с пронацией 4*10
Тгб 4*10
Шраги 50*3*10
Пресс 3*10
Вес 93

#71
Offline svyatogor
23.05.2017 - 21:49 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 87.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 97.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 67.5*3*10 в касание
Жох 67.5*3*10 в касание
Триц в рычажное тренажере
Пгнб 4 пдх
Вес 93

#72
Offline svyatogor
26.05.2017 - 20:35 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 28.5*3*12
Жлух с цепями 30 кг 50*12,10,10
Триц в рычажном тренажере до 60 кг на каждую руку по 10
Биц в рычажном тренажере
Триц на блоке
Пшнб через парту в суперсете 4*20
Вес 93

#73
Offline svyatogor
28.05.2017 - 19:18 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 247.5*3 в замок, р/ст, кеды, *6,5 в лямках, р/ст, кеды
Тяга с 9 см плинтов 277.5*3*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) до 160*3
Обр.гиперы 150*3*10 (л.р.)
Твб обр.хватом 4*10
Шраги рывковым хватом с подрывом до 20я10
Пресс 3*10
Вес 93

#74
Offline svyatogor
01.06.2017 - 07:18 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
Жох 72,5*10,9

#75
Offline svyatogor
01.06.2017 - 23:08 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель 170*3*6
Гудмонинг 100кг с болтающимися на резине 2я чириками, на стабилизаторы *2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 175*5
Биц бедра до 45*5, почувствовал какой-то триггер в области колена, быстренько свернул лавочку, добрался домой - тьфу тьфу отпустило

#76
Offline Aleksey Ka
02.06.2017 - 12:23 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2773
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
Жох 72,5*10,9

Можешь подсказать по жиму обратным хватом? Какие ощущения и возможные травмы, ошибки при выполнении?

Прочитал, что на верх грудных оч. хорошее упражнение, даже лучше жима на наклонной.



#77
Offline svyatogor
03.06.2017 - 22:41 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме

#78
Offline Кабан
03.06.2017 - 22:53 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10469
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

дельты тож оч хорошо работают

 

Он как раз то и дельты и хотел исключить из работы :D 



#79
Offline Aleksey Ka
04.06.2017 - 08:11 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2773
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме

Спасибо.

 

Он как раз то и дельты и хотел исключить из работы :D

Дельты, походу, исключить не удастся.


Изменено: Aleksey Ka, 04.06.2017 - 08:42 AM


#80
Offline svyatogor
04.06.2017 - 10:55 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2356
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Да как там исключить то? Любой жим - это триц, грудь и дельты, смещаются только акценты на мышцы.. исключить - это изоляцией




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых