svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1680 ответов в теме
#61
Offline
06.05.2017 - 20:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Кирилл, а ты чета тянуть перестал, не?[/quote]
Скоро начну, надо дать покой суставам, мясу и голове отвыкнуть от постоянных стрессов
#62
Offline
08.05.2017 - 23:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель до 150*5
Присед с весом на поясе до 110*2*8
Жим каждой ногой до 100*8
Сгибание голени в тренажере до 45*2*8
Икры 80*3*30
Вес 93
Присед с весом на поясе до 110*2*8
Жим каждой ногой до 100*8
Сгибание голени в тренажере до 45*2*8
Икры 80*3*30
Вес 93
#63
Offline
10.05.2017 - 20:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 41*2*3, 23*2*12
Жлух с резиной 15 кг 107.5*1(херово лег), 2,2,2 паузы в каждом, прижата
Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом, прижата
Жлух с резиной 15 кг 107.5*1(херово лег), 2,2,2 паузы в каждом, прижата
Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом, прижата
#64
Offline
11.05.2017 - 21:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Начал тянуть)
Тяга 222.5*3 в замок, 2*6 лямки, р/ст, кеды
Тяга с плинтов 9 см 242.5*2*5, р\ст, лямки, кеды
Теперь для большей имитации тягового грифа наряжаю штангу 25ки онли и на гриф сначала толстые 1.25, а потом большие блины, ТК тяговый соревновательный гриф длиннее зального, стойку можно расширить, полное погружение крч)
Присед с весом на поясе до 125*3, вырубило
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 70*2*7
Вес 93
Тяга 222.5*3 в замок, 2*6 лямки, р/ст, кеды
Тяга с плинтов 9 см 242.5*2*5, р\ст, лямки, кеды
Теперь для большей имитации тягового грифа наряжаю штангу 25ки онли и на гриф сначала толстые 1.25, а потом большие блины, ТК тяговый соревновательный гриф длиннее зального, стойку можно расширить, полное погружение крч)
Присед с весом на поясе до 125*3, вырубило
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 70*2*7
Вес 93
#66
Offline
11.05.2017 - 22:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тягового нету, есть старые та-шные, один примерно по мягкости как на соревах, но он корочеКирилл, так ты вроде в пауэрлифтерском зале занимаешься.
и тоже нет настоящего грифа?
#67
Offline
14.05.2017 - 16:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 125*2(почти, 2й помогли), 1,1 паузы
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 135*3* паузы, прижата
Жим средним 95*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*3*8
Твб каждой рукой с пронацией 5*10
Тгб 4*10
Вес 93
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 135*3* паузы, прижата
Жим средним 95*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*3*8
Твб каждой рукой с пронацией 5*10
Тгб 4*10
Вес 93
Изменено: svyatogor, 14.05.2017 - 16:17 PM
#68
Offline
16.05.2017 - 21:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель 160*3*6
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) до 140*6
Обр.гиперы до 100*2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 150*6
Сгибание голени в тренажере 50*3*6
Икры*30,20,10
Вес 92.5
Гудмонинг с нижней точки (12я дырка) до 140*6
Обр.гиперы до 100*2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 150*6
Сгибание голени в тренажере 50*3*6
Икры*30,20,10
Вес 92.5
#69
Offline
18.05.2017 - 20:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 25*3*12
Жлух (сузил ещё на 2 пальца, мизинец на гладкой части) с цепями 30 кг 45*5*8 паузы в каждом, прижата
Вес 93
Жлух (сузил ещё на 2 пальца, мизинец на гладкой части) с цепями 30 кг 45*5*8 паузы в каждом, прижата
Вес 93
#70
Offline
21.05.2017 - 19:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 235*3 в замок, кеды, р\ст
235*2*6 кеды, р\ст, лямки
Тяга с плинтов 9 см 265*3*6 р\ст, кеды, лямки
Гудмонинг с нижней точки (12 дырка) до 150*3 (л.р. вроде)
Обр.гиперы до 125*2*10 (точно л.р.)
Твб 1й рукой с пронацией 4*10
Тгб 4*10
Шраги 50*3*10
Пресс 3*10
Вес 93
235*2*6 кеды, р\ст, лямки
Тяга с плинтов 9 см 265*3*6 р\ст, кеды, лямки
Гудмонинг с нижней точки (12 дырка) до 150*3 (л.р. вроде)
Обр.гиперы до 125*2*10 (точно л.р.)
Твб 1й рукой с пронацией 4*10
Тгб 4*10
Шраги 50*3*10
Пресс 3*10
Вес 93
#71
Offline
23.05.2017 - 21:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 87.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 97.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 67.5*3*10 в касание
Жох 67.5*3*10 в касание
Триц в рычажное тренажере
Пгнб 4 пдх
Вес 93
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 97.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 67.5*3*10 в касание
Жох 67.5*3*10 в касание
Триц в рычажное тренажере
Пгнб 4 пдх
Вес 93
#72
Offline
26.05.2017 - 20:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 28.5*3*12
Жлух с цепями 30 кг 50*12,10,10
Триц в рычажном тренажере до 60 кг на каждую руку по 10
Биц в рычажном тренажере
Триц на блоке
Пшнб через парту в суперсете 4*20
Вес 93
Жлух с цепями 30 кг 50*12,10,10
Триц в рычажном тренажере до 60 кг на каждую руку по 10
Биц в рычажном тренажере
Триц на блоке
Пшнб через парту в суперсете 4*20
Вес 93
#73
Offline
28.05.2017 - 19:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 247.5*3 в замок, р/ст, кеды, *6,5 в лямках, р/ст, кеды
Тяга с 9 см плинтов 277.5*3*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) до 160*3
Обр.гиперы 150*3*10 (л.р.)
Твб обр.хватом 4*10
Шраги рывковым хватом с подрывом до 20я10
Пресс 3*10
Вес 93
Тяга с 9 см плинтов 277.5*3*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) до 160*3
Обр.гиперы 150*3*10 (л.р.)
Твб обр.хватом 4*10
Шраги рывковым хватом с подрывом до 20я10
Пресс 3*10
Вес 93
#74
Offline
01.06.2017 - 07:18 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
Жох 72,5*10,9
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
Жох 72,5*10,9
#75
Offline
01.06.2017 - 23:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на лавку примерно в параллель 170*3*6
Гудмонинг 100кг с болтающимися на резине 2я чириками, на стабилизаторы *2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 175*5
Биц бедра до 45*5, почувствовал какой-то триггер в области колена, быстренько свернул лавочку, добрался домой - тьфу тьфу отпустило
Гудмонинг 100кг с болтающимися на резине 2я чириками, на стабилизаторы *2*8
Жим каждой ногой (стопа косо относительно платформы) до 175*5
Биц бедра до 45*5, почувствовал какой-то триггер в области колена, быстренько свернул лавочку, добрался домой - тьфу тьфу отпустило
#76
Offline
02.06.2017 - 12:23 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Жим средним 92.5*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 102.5*3*5 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 72.5*3*10
Жох 72,5*10,9
Можешь подсказать по жиму обратным хватом? Какие ощущения и возможные травмы, ошибки при выполнении?
Прочитал, что на верх грудных оч. хорошее упражнение, даже лучше жима на наклонной.
#77
Offline
03.06.2017 - 22:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме
#79
Offline
04.06.2017 - 08:11 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Да, про верх груди все верно, дельты тож оч хорошо работают и триц.. ощущения хорошие) травмы - да имхо как и на обычном жиме
Спасибо.
Он как раз то и дельты и хотел исключить из работы
Дельты, походу, исключить не удастся.
Изменено: Aleksey Ka, 04.06.2017 - 08:42 AM
#80
Offline
04.06.2017 - 10:55 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да как там исключить то? Любой жим - это триц, грудь и дельты, смещаются только акценты на мышцы.. исключить - это изоляцией
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
