Жим с ногами на лавке и с цепями 32.5 до 90*3 в касание
Жим +45 в смите с противовесом до 100*5, 105*4 в касание
Жим сидя с блинами 5 кг, болтающимися на резинке до 55*5, 60*4
"Обратные шраги" 4 пдх
Разгибание каждой рукой на блоке лёжа на триц\суперсет пгнб с пронацией по 10
Вес 93
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1668 ответов в теме
#401
Offline
03.08.2018 - 23:40 PM
#402
Offline
05.08.2018 - 18:21 PM
Тяга 262.5я3 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 272.5*2*8, лямки, р\ст, борцовки
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) на безопасном грифе с цепями 32.5 100,110,110,130 по 6 р\ст
Твб 1 рукой по 5 пдх каждой
Low row 1 рукой 30*3*8 каждой
Вел 15 мин
Вес 92
Тяга с плинтов 6 см 272.5*2*8, лямки, р\ст, борцовки
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) на безопасном грифе с цепями 32.5 100,110,110,130 по 6 р\ст
Твб 1 рукой по 5 пдх каждой
Low row 1 рукой 30*3*8 каждой
Вел 15 мин
Вес 92
#403
Offline
08.08.2018 - 23:40 PM
Жим с ногами на лавке и с цепями 32.5 в касание до 90*3, 92.5*3, 95*2
Жим в смите +45° до 80,85 по 5, 90*4, другой Смит, другие веса
Жим штанги сидя с блинами 5 кг, болтающимися на резинке 65*3, 70*2
Разгибание каждой рукой на блоке лёжа
Суперский с пгнб с пронацией
Вес 93
Жим в смите +45° до 80,85 по 5, 90*4, другой Смит, другие веса
Жим штанги сидя с блинами 5 кг, болтающимися на резинке 65*3, 70*2
Разгибание каждой рукой на блоке лёжа
Суперский с пгнб с пронацией
Вес 93
#404
Offline
12.08.2018 - 00:51 AM
Тяга 275*3 в замок, р\ст, борцовки, 8,5 р\ст, лямки, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 287.5*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с нижней точки на безопасном грифе до 140,150 по 4, 155*3 с цепями 32.5 кг, р\ст
Твб 4 пдх
Шраги на акселератор до 100*2*10
Вес 93.5
Тяга с 6 см плинтов 287.5*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с нижней точки на безопасном грифе до 140,150 по 4, 155*3 с цепями 32.5 кг, р\ст
Твб 4 пдх
Шраги на акселератор до 100*2*10
Вес 93.5
#405
Offline
12.08.2018 - 08:22 AM
155*3
#406
Offline
13.08.2018 - 21:16 PM
Жим с ногами на лавке и цепями 32.5 кг д
До 97.5*2,100*2, 100,102.5 синглы, 72*3*10 все в касание
Жим в смите до 110*3, 115*2
Жим штанги сидя с 5ками, болтающимися на резинке до 82.5*2, 85*1, 62*10,7
Пгнб через парту 6 плз
Вел 20 мин
Вес 94
До 97.5*2,100*2, 100,102.5 синглы, 72*3*10 все в касание
Жим в смите до 110*3, 115*2
Жим штанги сидя с 5ками, болтающимися на резинке до 82.5*2, 85*1, 62*10,7
Пгнб через парту 6 плз
Вел 20 мин
Вес 94
#407
Offline
15.08.2018 - 23:16 PM
Присед 160*2*5 среднеузкая стойка, досед
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с цепями 32.5 кг до 150*3, 160*3, 165*3 р\ст, л.р
Разгибания каждой ногой 3*10
Сгибания каждой ногой в тренажёре до 50*6
Икры 25,20,20
Пресс 3*10
165*3
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с цепями 32.5 кг до 150*3, 160*3, 165*3 р\ст, л.р
Разгибания каждой ногой 3*10
Сгибания каждой ногой в тренажёре до 50*6
Икры 25,20,20
Пресс 3*10
165*3
Изменено: svyatogor, 15.08.2018 - 23:26 PM
#408
Offline
17.08.2018 - 21:13 PM
Жим средним с резиной 15 кг до 105*2 паузы в каждом, 75*3*8 паузы в каждом
Жим у поламплитуды 70*3*8
Махи блинами в стороны сидя 5кг*4*12
Жим гантелей сидя 12, 20,25 по 20
Биц в бицепсмашине
Трицепс в тренажёре
Вел 20 мин
Вес 93
Жим у поламплитуды 70*3*8
Махи блинами в стороны сидя 5кг*4*12
Жим гантелей сидя 12, 20,25 по 20
Биц в бицепсмашине
Трицепс в тренажёре
Вел 20 мин
Вес 93
#409
Offline
19.08.2018 - 22:56 PM
Тяга 287.5*3 в замок, 5,5 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 300*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Гиперэкстензия*30,20,20
Твб 3*15
Пресс 3*10
Вес 93
Тяга с плинтов 6 см 300*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Гиперэкстензия*30,20,20
Твб 3*15
Пресс 3*10
Вес 93
#410
Offline
21.08.2018 - 22:01 PM
Жим средним с резиной 12 кг до 117*1 в касание, 82*3*8 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 82*2*8
Махи в стороны сидя, 5,7 по 15, 8,9 по 15
Жим гантелей сидя 12,5 и 22,5 по 20, 30*10, 17.5*20
Биц в бицепс машине
Трицепс в тренажёре
Вел 20 мин
Вес 94
Жим в поламплитуды 82*2*8
Махи в стороны сидя, 5,7 по 15, 8,9 по 15
Жим гантелей сидя 12,5 и 22,5 по 20, 30*10, 17.5*20
Биц в бицепс машине
Трицепс в тренажёре
Вел 20 мин
Вес 94
#411
Offline
26.08.2018 - 18:30 PM
Тяга 300*3 в замок, р\ст, борцовки, в лямках 2*6 л.р на не самом мягком грифе
Тяга с 6 см плинтов 315*2*7 лямки, рбст, борцовки
Присед с нижней точки на безопасном грифе с 2я реверсивными резинками по 15 кг до 200,210 по 3, 15я дырка
Подтягивания *10,8,6
Шраги на Аполлон-акселе 100*8,8,6, 90*15
Вел 20 мин
Вес 95, залило-с от углей и соли
Тяга с 6 см плинтов 315*2*7 лямки, рбст, борцовки
Присед с нижней точки на безопасном грифе с 2я реверсивными резинками по 15 кг до 200,210 по 3, 15я дырка
Подтягивания *10,8,6
Шраги на Аполлон-акселе 100*8,8,6, 90*15
Вел 20 мин
Вес 95, залило-с от углей и соли
#412
Offline
26.08.2018 - 21:22 PM
#413
Offline
27.08.2018 - 22:13 PM
С плинтов тяга 2*6 вчера)
#414
Offline
28.08.2018 - 22:33 PM
Жох до 112.5*2 в касание
Жлух с цепями 32.5 кг до 90*2 паузы, 60*10,9 паузы в каждом
Жох стоя 60*3*5
Отведение на заднюю дельту в наклоне 1.25*4*14
Вес 94.5
Жлух с цепями 32.5 кг до 90*2 паузы, 60*10,9 паузы в каждом
Жох стоя 60*3*5
Отведение на заднюю дельту в наклоне 1.25*4*14
Вес 94.5
#415
Offline
29.08.2018 - 22:00 PM
Присед в средней стойке 170*2*5, досед
Присед с нижней точки с безопасным грифом с реверсивной резиной 2*36 кг до 250я3 (л р.)
Жим каждой ногой до 180*5
Сгибание\разгибание голени сидя в тренажерах суперсет 3*10
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 94
Присед с нижней точки с безопасным грифом с реверсивной резиной 2*36 кг до 250я3 (л р.)
Жим каждой ногой до 180*5
Сгибание\разгибание голени сидя в тренажерах суперсет 3*10
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 94
#416
Offline
01.09.2018 - 19:05 PM
Тяга 310*3 в замок, л.р в замок, *6,5 в лямках, л.р повторный, л.р обьемный, все р\ст, боцовки. Первая трена на самом мягком грифе, 7 больших блинов, забыл двигательный стереотип на мягком, не сразу "вспомнил" как на нем работать
Закачка 250*10, р\ст, борцовки, лямки
Тяга с плинтов 6 см 325*2*5, коряво пздц, по той же причине, р\ст, борцовки, лямки
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 200*2, 110*10
Подтягивания *8,6,6
Low row до 130*4 правой, *3 левой, л.р
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес 95 утром
Закачка 250*10, р\ст, борцовки, лямки
Тяга с плинтов 6 см 325*2*5, коряво пздц, по той же причине, р\ст, борцовки, лямки
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 200*2, 110*10
Подтягивания *8,6,6
Low row до 130*4 правой, *3 левой, л.р
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес 95 утром
#417
Offline
03.09.2018 - 14:43 PM
Субботняя тяга:
Изменено: svyatogor, 03.09.2018 - 14:44 PM
#418
Offline
03.09.2018 - 15:53 PM
Круто.
Классные углы конечно.
Классные углы конечно.
#419
Offline
03.09.2018 - 21:42 PM
Жох до 120*1 в касание
Жлух с цепями 32.5 половина цепей на полу до 90*4,4й с помощью, паузы в каждом
Жох стоя до 70*5, 75*3
Отведение на заднюю дельту 2 5*5*15
Биц в бицепсмашине
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 95
Жлух с цепями 32.5 половина цепей на полу до 90*4,4й с помощью, паузы в каждом
Жох стоя до 70*5, 75*3
Отведение на заднюю дельту 2 5*5*15
Биц в бицепсмашине
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 95
#420
Offline
04.09.2018 - 16:22 PM
Вел 30 мин
Тяга акселя с рамы в микроамплитуде 120*3*10, 100*15
Вес 95
Тяга акселя с рамы в микроамплитуде 120*3*10, 100*15
Вес 95
7 пользователей читают эту тему
1 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
-
Crusher