Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
489 ответов в теме

#401
Offline svyatogor
03.08.2018 - 23:40 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1987
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке и с цепями 32.5 до 90*3 в касание
Жим +45 в смите с противовесом до 100*5, 105*4 в касание
Жим сидя с блинами 5 кг, болтающимися на резинке до 55*5, 60*4
"Обратные шраги" 4 пдх
Разгибание каждой рукой на блоке лёжа на триц\суперсет пгнб с пронацией по 10
Вес 93

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline svyatogor
    05.08.2018 - 18:21 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 262.5я3 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р\ст
    Тяга с плинтов 6 см 272.5*2*8, лямки, р\ст, борцовки
    Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) на безопасном грифе с цепями 32.5 100,110,110,130 по 6 р\ст
    Твб 1 рукой по 5 пдх каждой
    Low row 1 рукой 30*3*8 каждой
    Вел 15 мин
    Вес 92

    #403
    Offline svyatogor
    08.08.2018 - 23:40 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с ногами на лавке и с цепями 32.5 в касание до 90*3, 92.5*3, 95*2
    Жим в смите +45° до 80,85 по 5, 90*4, другой Смит, другие веса
    Жим штанги сидя с блинами 5 кг, болтающимися на резинке 65*3, 70*2
    Разгибание каждой рукой на блоке лёжа
    Суперский с пгнб с пронацией
    Вес 93

    #404
    Offline svyatogor
    12.08.2018 - 00:51 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 275*3 в замок, р\ст, борцовки, 8,5 р\ст, лямки, борцовки
    Тяга с 6 см плинтов 287.5*2*6 р\ст, лямки, борцовки
    Гудмонинг с нижней точки на безопасном грифе до 140,150 по 4, 155*3 с цепями 32.5 кг, р\ст
    Твб 4 пдх
    Шраги на акселератор до 100*2*10
    Вес 93.5

    #405
    Offline svyatogor
    12.08.2018 - 08:22 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    155*3



    #406
    Offline svyatogor
    13.08.2018 - 21:16 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим с ногами на лавке и цепями 32.5 кг д
    До 97.5*2,100*2, 100,102.5 синглы, 72*3*10 все в касание
    Жим в смите до 110*3, 115*2
    Жим штанги сидя с 5ками, болтающимися на резинке до 82.5*2, 85*1, 62*10,7
    Пгнб через парту 6 плз
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #407
    Offline svyatogor
    15.08.2018 - 23:16 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 160*2*5 среднеузкая стойка, досед
    Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с цепями 32.5 кг до 150*3, 160*3, 165*3 р\ст, л.р
    Разгибания каждой ногой 3*10
    Сгибания каждой ногой в тренажёре до 50*6
    Икры 25,20,20
    Пресс 3*10
    165*3


    Изменено: svyatogor, 15.08.2018 - 23:26 PM


    #408
    Offline svyatogor
    17.08.2018 - 21:13 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с резиной 15 кг до 105*2 паузы в каждом, 75*3*8 паузы в каждом
    Жим у поламплитуды 70*3*8
    Махи блинами в стороны сидя 5кг*4*12
    Жим гантелей сидя 12, 20,25 по 20
    Биц в бицепсмашине
    Трицепс в тренажёре
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #409
    Offline svyatogor
    19.08.2018 - 22:56 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 287.5*3 в замок, 5,5 в лямках, борцовки, р\ст
    Тяга с плинтов 6 см 300*2*6 лямки, борцовки, р\ст
    Гиперэкстензия*30,20,20
    Твб 3*15
    Пресс 3*10
    Вес 93

    #410
    Offline svyatogor
    21.08.2018 - 22:01 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним с резиной 12 кг до 117*1 в касание, 82*3*8 паузы в каждом
    Жим в поламплитуды 82*2*8
    Махи в стороны сидя, 5,7 по 15, 8,9 по 15
    Жим гантелей сидя 12,5 и 22,5 по 20, 30*10, 17.5*20
    Биц в бицепс машине
    Трицепс в тренажёре
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #411
    Offline svyatogor
    26.08.2018 - 18:30 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 300*3 в замок, р\ст, борцовки, в лямках 2*6 л.р на не самом мягком грифе
    Тяга с 6 см плинтов 315*2*7 лямки, рбст, борцовки
    Присед с нижней точки на безопасном грифе с 2я реверсивными резинками по 15 кг до 200,210 по 3, 15я дырка
    Подтягивания *10,8,6
    Шраги на Аполлон-акселе 100*8,8,6, 90*15
    Вел 20 мин
    Вес 95, залило-с от углей и соли

    #412
    Offline svyatogor
    26.08.2018 - 21:22 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:


    #413
    Offline svyatogor
    27.08.2018 - 22:13 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    С плинтов тяга 2*6 вчера)

    #414
    Offline svyatogor
    28.08.2018 - 22:33 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жох до 112.5*2 в касание
    Жлух с цепями 32.5 кг до 90*2 паузы, 60*10,9 паузы в каждом
    Жох стоя 60*3*5
    Отведение на заднюю дельту в наклоне 1.25*4*14
    Вес 94.5

    #415
    Offline svyatogor
    29.08.2018 - 22:00 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед в средней стойке 170*2*5, досед
    Присед с нижней точки с безопасным грифом с реверсивной резиной 2*36 кг до 250я3 (л р.)
    Жим каждой ногой до 180*5
    Сгибание\разгибание голени сидя в тренажерах суперсет 3*10
    Икры *30,25,20,15
    Пресс 3*10
    Вел 15 мин
    Вес 94

    #416
    Offline svyatogor
    01.09.2018 - 19:05 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 310*3 в замок, л.р в замок, *6,5 в лямках, л.р повторный, л.р обьемный, все р\ст, боцовки. Первая трена на самом мягком грифе, 7 больших блинов, забыл двигательный стереотип на мягком, не сразу "вспомнил" как на нем работать
    Закачка 250*10, р\ст, борцовки, лямки
    Тяга с плинтов 6 см 325*2*5, коряво пздц, по той же причине, р\ст, борцовки, лямки
    Наклоны со штангой на борцовском поясе до 200*2, 110*10
    Подтягивания *8,6,6
    Low row до 130*4 правой, *3 левой, л.р
    Пресс 3*10
    Вел 10 мин
    Вес 95 утром

    #417
    Offline svyatogor
    03.09.2018 - 14:43 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Субботняя тяга:

    Изменено: svyatogor, 03.09.2018 - 14:44 PM


    #418
    Offline zloy_tapok
    03.09.2018 - 15:53 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 804
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Круто.
    Классные углы конечно.

    #419
    Offline svyatogor
    03.09.2018 - 21:42 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жох до 120*1 в касание
    Жлух с цепями 32.5 половина цепей на полу до 90*4,4й с помощью, паузы в каждом
    Жох стоя до 70*5, 75*3
    Отведение на заднюю дельту 2 5*5*15
    Биц в бицепсмашине
    Триц на блоке
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #420
    Offline svyatogor
    04.09.2018 - 16:22 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вел 30 мин
    Тяга акселя с рамы в микроамплитуде 120*3*10, 100*15
    Вес 95




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых