svyatogor, дневник тренировок

Присед в средней стойке 180*5,5,4 а досед
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 210*2, л.р, 120*10
Жим каждой ногой до 200*5(л.р)
Суперсет сгибание\разгибание голени в тренажерах 3 пдх, 3й - весь стэк на 10
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95

Обстоятельства,
Вобщем жим до 110*1 чуть шире чем средним хватом с паузой, 90*3*5 в касание
Жим +45° 100*2*4
Подъем ез штанги перед собо1 на пер.дельту 20*3*10
Махи на заднюю дельту 2.5*5*15
Пгнб через парту 15*3*12 в супесете с
Фр.жим с ногами на лавке с резиной 12 кг 27.5*3*10
Вел 20 мин

Тяга 320*3 в замок, р\ст, борцовки, л.р в триплах, далее 2*5 в лямках, р\ст, борцовки, л.р повторный, л.р объемный за всё время (1й пдх в лямках почти не вставлялся, чото не собрался, 2й норм)
Тяга с плинтов 6 см 335*4 р\ст, борцовки, лямки, опять плохое вставление
Тяга с пола 260*10 рбст, борцовки, лямки
Обратные гиперы 50,100,120 по 15
Подтягивания +5 кг 3*6
Low row 25, 50, 75 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Жим средним до 122 5*1 пауза, прижата, 127.5 с небольшой помощью в касание
102 5*3*6 паузы в каждом
Жим +45° 107.5*2*3 в касание (л.р вроде)
Махи на заднюю дельту 2.5*5*15
Подъем езрштанги перед собой 35*3*10
Фр.жим с резиной 15 кг с ногами на лавке 35*3*10
Пгнб через парту 17.5*3*10 суперсет
Биц сидя через парту "система 21" 4 пдх 15 кг
Вел 20 мин
Вес 93.5

Спал часа 4, ТК какие то пидоры устроили дискотеку под окнами, и тем не менее:

Тяга 327.5*2 в замок, р\ст, борцовки - л.р всех времён, далее в лямках 2*2 р\ст, борцовки, 270*10 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинги на безопасном грифе с 10ками болтающимися на резине до 130*6
Твб с ручкой, имитирующей параллельный хват 4*10
Шраги на акселе до 120*8, далее тяга на акселе с рамы в амплитуде см 5 130*3*10, 100*15 р\ст
Тяга к поясу 60*3*8
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 94

Поздравляю с личным рекордом! Я ведь правильно понял?)

Тяга дичайшая)

Поздравляю с личным рекордом! Я ведь правильно понял?)
Тяга дичайшая)

Спасибо! Ога)

Жим средним до 130*2*1 с помощью, 107*3*6 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 110*2*2 л.р.
Подъемы перед собой на переднюю дельту на блоке 5*15
Фр.жим с ногами на лавке с резиной 15 кг до 45*2*5, 35*10
Пгнб через парту до 20*10
Пшнб "система 21" 4*21
Вес 95

Присед в средней стойке 190*3*3 , 1й пдх сказали досед, 3й - нет
Гудмонинг с болтающимися на резинке 10ками до 150*4, л.р
Икры*30,25,20,15
Вел 20 мин
Вес 94

Жим средним с ногами на лавке с цепями 32.5(чуть меньше половины на земле в точке локаута) 40,50,60,70,80 по 5, 90*4, 95*3 в касание
Тот же жим, но в поламплитуды 40,50,60 по 10, 70*8, 80*6
Фото.жим с цепями 32.5, то же положение в локауте, 30*4*8
Махи в стороны с блином 5 кг 4*15 каждой рукой

На фоне остаточной простуды.. ну, думаю на разок потяну, выебываться не буду.. чувствую, седня прёт, будет л.р.. разминка, разогрев, накануне залитие жидкостями и тд. Итого тяга, разминка, на 325, крайний разминочный - чото наверху щелкает в травмированной в 2012м приводящей... А вылетело на 1м движении.. отек небольшой вроде, синевы нету и через час, похоже на сильный триггер, или спазм, хз.. кольнул Мидокалм и диклак, ждём-с.. ничто не предвещало..

Изменено: svyatogor, 23.09.2018 - 16:07 PM

Жим цепями 32.5кг (чуть меньше половины на земле в локауте) с ногами на лавке до 100*2,102.5*2(2й с помощью)
То же самое в поламплитуды 80*10, 90*6 все в касание
Фр.жим с цепями до 50*6
Махи в стороны блином 5 кг 3*20
Пшнб через парту
Попробовал присед, 20*20, тьфу тьфу, получилось, немного дискомфорт, но вполне сносно
Вес 94

Жим сркдним с цепями 32.5(чуть меньше половины на земле в локауте) с ногами на лавке до 100, 105,107.5 по разу в касание л.р
Жим средним с цепями, с ногамм на лавке в поламплитуды 60,70 п0 10, 80*8
Махи в стороны блином 5 кг 4*15
Вел 15 мин.веч утром 94

ой, блин. только увидел про травму.

сочувствую, коллега.

оч.обидно.

 

еще лечишь чем-то?

если да, то распиши, пжл.

ой, блин. только увидел про травму.
сочувствую, коллега.
оч.обидно.

еще лечишь чем-то?
если да, то распиши, пжл.

Ну, всеж не травма, а скорее мощный триггер, или чуть подорванное волокно. Лечил - всю неделю по уколу актовегина в\м 2 мл, через день Мидокалм ампулу и через день диклофенак 1 мл(в ампуле 3, но я лично и 1 чувсьвую)

Не сочтите за безрассудство, но седня выступил на ВПУ в элит-дивизионе, неплохо, тьфу тьфу, чувствую свой организм, он сказал, что можно) тянул в стойке на 4 см у́же с каждой, что есть не самая выигрышная моя позиция, вобщем итого по подходам: 305 +, 320- (вытянул, но из-за бедра не стал фиксировать), 320-, уже понял, что не надо, продержался, натянул и все.. вес 89.6 считаю, тянул на 90% максимума, по силе и 320 легко, но стойка и то, что поберегся дало такие плоды

Изменено: svyatogor, 30.09.2018 - 20:11 PM

ну ты безрассудный конечно.

да, поздравляю с выступлением.

место какой?

ну ты безрассудный конечно.
да, поздравляю с выступлением.
место какой?

Спасибо! 2й в 90 среди про, в абсолютке где то далеко от топ 3

Ну ты очень, даже, хладнокровный)
Какое безрассудство, если на помосте смог не рисковать.
Так получился неплохой старт, некая контрольная точка.

Один фиг поздравляю, хорошо выступил!