Тяга 255*3 в замок, 2*6 в лямках, р\ст, борцовки, не самый мягкий гриф
Тяга с плинтов 6 см 265*8 р\ст, лямки, борцовки
Тяга Джефферсона с рамы (1я дырка) до 150*8, и левая и правая нога впереди
Подтягивания *10,8,6
Low row 25,50,75,95,105 по 6 каждой рукой
Шраги обычным хватом с подрывом 50,80,110,130 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 92.5
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#462
Offline
29.10.2018 - 20:26 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 12.5*3*8
Жим гантелей сидя 37.5*10,8,7
Жлух с резиной 15 кг 60*4*10 в касание
Тяга Аполлона акселя с рамы, в микроамплитуде 110.5*3*10
Вел 20 мин
Жим гантелей сидя 37.5*10,8,7
Жлух с резиной 15 кг 60*4*10 в касание
Тяга Аполлона акселя с рамы, в микроамплитуде 110.5*3*10
Вел 20 мин
#463
Offline
31.10.2018 - 20:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке с цепями 32.5 кг(цепи см 10 на полу, нагрузка в локауте кг 25-30) до 130*3*6, досед
Тяга Джефферсона со 2й дырки до 170, 180 по 6 каждой ногой
Разгибание голени сидя *20,15,12
Сгибание голени сидя *20,15,12
Икры *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес неизвестен
Тяга Джефферсона со 2й дырки до 170, 180 по 6 каждой ногой
Разгибание голени сидя *20,15,12
Сгибание голени сидя *20,15,12
Икры *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес неизвестен
Изменено: svyatogor, 31.10.2018 - 20:23 PM
#464
Offline
01.11.2018 - 21:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим +45° 95*5*5 в касание
Жим на горизонтальной 100*5*5 в касание
Отжимания на узких брусьях +10кг 3*10
Триц на блоке с канатом
Пгнб через парту суперсет, подходов 7-8 от 12 до 20
Вес неизвестен
Жим на горизонтальной 100*5*5 в касание
Отжимания на узких брусьях +10кг 3*10
Триц на блоке с канатом
Пгнб через парту суперсет, подходов 7-8 от 12 до 20
Вес неизвестен
Изменено: svyatogor, 01.11.2018 - 21:34 PM
#465
Offline
02.11.2018 - 09:36 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12719
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Это тож вестсайд?)Жим +45° 95*5*5 в касание
Жим на горизонтальной 100*5*5 в касание
Отжимания на узких брусьях +10кг 3*10
#466
Offline
02.11.2018 - 14:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Это тож вестсайд?)
Не, в жиме щас треню по проге друга, он тут есть, Wulfgar, в цикле что-то от циклов Эда Коена, что-то от него лично) жимовиком мне не быть особо, с рваной грудью и руками до колен, ну, по крайней мере,пока натуралити, так что экспериментирую)
Изменено: svyatogor, 02.11.2018 - 14:25 PM
#467
Offline
03.11.2018 - 20:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
На диком недовосстановлении на бицепс бедра, но обстоятельства таковы, что либо тяга сегодня, либо через неделю..
Тяга 270*3 в замок, *6,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 285*6, р\ст, как то коряво, р\ст, лямки, борцовки
Зерхер с резиной 68*20, 108*15, 176*20,15
Подтягивания +5кг *8,6,6
Low row 50,75, 100 по 6, 125*5, 75*10 каждой рукой
Подрыв рывковым хватом 60,90,120 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
Тяга 270*3 в замок, *6,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 285*6, р\ст, как то коряво, р\ст, лямки, борцовки
Зерхер с резиной 68*20, 108*15, 176*20,15
Подтягивания +5кг *8,6,6
Low row 50,75, 100 по 6, 125*5, 75*10 каждой рукой
Подрыв рывковым хватом 60,90,120 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
#468
Offline
06.11.2018 - 20:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны 2.5*15, 5*3*15
Жим гантелей сидя 41*7,5, тяжко, 20*2*20
Жлух с резиной 15 кг 65*4*10 в касание
Тяга с плинтов см 13 примерно, 120.5*10,10,15, раздельный старт, именно так по повтора (на 120 л.р + 3 повтора)
Вел 20 мин
Жим гантелей сидя 41*7,5, тяжко, 20*2*20
Жлух с резиной 15 кг 65*4*10 в касание
Тяга с плинтов см 13 примерно, 120.5*10,10,15, раздельный старт, именно так по повтора (на 120 л.р + 3 повтора)
Вел 20 мин
Изменено: svyatogor, 06.11.2018 - 21:28 PM
#469
Offline
07.11.2018 - 21:06 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке с цепями 32.5 кг (в локауте кг 25-30) 140*6,5,5 , досед
Зерхер с резиной 78, 156, 210, 224 по 15
Разгибание голени в новом рычажном тренажёре 20,30,40,50,55 по 10 каждой ногой
Статика на квадры в нем же 3 подхода с 20 кг секунд по 10-15
Сгибание голени сидя в тренажере *20,20,15
Икры*30,25,20,15 суперсет с прессом 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
Зерхер с резиной 78, 156, 210, 224 по 15
Разгибание голени в новом рычажном тренажёре 20,30,40,50,55 по 10 каждой ногой
Статика на квадры в нем же 3 подхода с 20 кг секунд по 10-15
Сгибание голени сидя в тренажере *20,20,15
Икры*30,25,20,15 суперсет с прессом 3*10
Вел 20 мин
Вес 93
#471
Offline
09.11.2018 - 21:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним +45° 100*4*5 в касание
Жим средним на горизонтальной 105*2*5, 3*4 в касание
Отжимания на узких брусьях +15кг *10,9,9
Пшнб через вертикальную парту 8*15
Триц на блоке с ез-ручкой 6*15
Вел 10 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
Жим средним на горизонтальной 105*2*5, 3*4 в касание
Отжимания на узких брусьях +15кг *10,9,9
Пшнб через вертикальную парту 8*15
Триц на блоке с ез-ручкой 6*15
Вел 10 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
#472
Offline
11.11.2018 - 20:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 285*3 в замок, борцовки, р\ст, 2*6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 297.5*2*5 1й пдх не уставился ни разу, 2й собрался и все норм. Кеды, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) с безопасным грифом ("рога" его более вперёд, нагрузка максимально смещена вперёд) с резиной 36 кг до 80*6 р\ст
Подтягивания *13,8,8
Тяга горизонтального блока к животу с неописуемой формы ручкой 3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95
Тяга с плинтов 6 см 297.5*2*5 1й пдх не уставился ни разу, 2й собрался и все норм. Кеды, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (13 дырка) с безопасным грифом ("рога" его более вперёд, нагрузка максимально смещена вперёд) с резиной 36 кг до 80*6 р\ст
Подтягивания *13,8,8
Тяга горизонтального блока к животу с неописуемой формы ручкой 3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95
#473
Offline
12.11.2018 - 21:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 7.5*3*15
Жим гантелей сидя 22.5*3*15
Жлух с резиной 15 кг 70*4*10 в касание
Триц на блоке 3*20
Тяга акселя с высоты 3х четвертаков о3 см резины 130.5*15,10,10 р\ст (л.р повторный, л.р объемный, было 3*8)
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед треной
Жим гантелей сидя 22.5*3*15
Жлух с резиной 15 кг 70*4*10 в касание
Триц на блоке 3*20
Тяга акселя с высоты 3х четвертаков о3 см резины 130.5*15,10,10 р\ст (л.р повторный, л.р объемный, было 3*8)
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед треной
Изменено: svyatogor, 12.11.2018 - 21:03 PM
#474
Offline
15.11.2018 - 21:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим +45° 105*3*4 в касание
Жим на горизонтальной 85*3*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +20кг *3*8
Вес 94 после трены
Кардио - домой пешком
Жим на горизонтальной 85*3*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +20кг *3*8
Вес 94 после трены
Кардио - домой пешком
#475
Offline
18.11.2018 - 18:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
3 дня срался, питался сухарями, закономерно, что не пошло...
Тяга 297.5*0 в замок, 3*3, 255*10 в лямках, борцовки, р\ст, гриф не самый мягкий, в сл.раз наверное буду на мягком
Тяга с плинтов 6 см 310*2*5 оч криво, кеды, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка, рога грифа менее вперёд) с безопасным грифом и резиной 36кг до 120, 130 по 6 р\ст
Твб с w-образной ручкой 4*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*12
Вес 93
Тяга 297.5*0 в замок, 3*3, 255*10 в лямках, борцовки, р\ст, гриф не самый мягкий, в сл.раз наверное буду на мягком
Тяга с плинтов 6 см 310*2*5 оч криво, кеды, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка, рога грифа менее вперёд) с безопасным грифом и резиной 36кг до 120, 130 по 6 р\ст
Твб с w-образной ручкой 4*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*12
Вес 93
Изменено: svyatogor, 18.11.2018 - 18:21 PM
#478
Offline
20.11.2018 - 21:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи в стороны 9*3*15
Жим гантелей сидя 27.5*3*12
Жлух с резиной 15 кг 75*4*8 в касание
Фр.жим с резиной 15 кг 3*25
Тяга Акселя с рамы, амплитуда см 10 140.5*9,6 р\ст (из них четких 6,5,4), 110*20 р\ст, все четкие
Кардио - домой пешком
Вес 93
Жим гантелей сидя 27.5*3*12
Жлух с резиной 15 кг 75*4*8 в касание
Фр.жим с резиной 15 кг 3*25
Тяга Акселя с рамы, амплитуда см 10 140.5*9,6 р\ст (из них четких 6,5,4), 110*20 р\ст, все четкие
Кардио - домой пешком
Вес 93
#479
Offline
21.11.2018 - 21:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке с цепями 32.5 кг (см 10 на земле) 150*3*5 досед на грани
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с безопасным грифом (рога грифа менее вперёд) с резиной 54 кг до 130,140 по 5 л.р.
Разгибание голени в рычажном тренажёре до 60,65 по 8 каждой ногой
Сгибание голени стоя в тренажере 20,35,45 по 8 каждой ногой
Икры 3*30\суперсет с пресс 3*10
Вел 12 мин
Вес 94 перед тренировкой
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с безопасным грифом (рога грифа менее вперёд) с резиной 54 кг до 130,140 по 5 л.р.
Разгибание голени в рычажном тренажёре до 60,65 по 8 каждой ногой
Сгибание голени стоя в тренажере 20,35,45 по 8 каждой ногой
Икры 3*30\суперсет с пресс 3*10
Вел 12 мин
Вес 94 перед тренировкой
#480
Offline
24.11.2018 - 17:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Ноги не восстановлены, но тянуть именно сегодня.. на мягком грифе
Тяга 310*1 коряво, борцовки, в замок, 2*4, 265*10 в лямках, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 320*2я5 лямки, борцовки, р\ст
Тяга трэп-грифа до 235*5 с цепями 32.5, борцовки, лямки, р\ст
Подтягивания *12,8,8
Low row 25,45 64, 85 по 10 каждой рукой
Вес 94.5
Тяга 310*1 коряво, борцовки, в замок, 2*4, 265*10 в лямках, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 320*2я5 лямки, борцовки, р\ст
Тяга трэп-грифа до 235*5 с цепями 32.5, борцовки, лямки, р\ст
Подтягивания *12,8,8
Low row 25,45 64, 85 по 10 каждой рукой
Вес 94.5
Изменено: svyatogor, 24.11.2018 - 18:05 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
