Жим +45° 80(или 82,гриф толще) 4*8 в касание
Жим на горизонтальной 85*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +25 кг *8,7,6, без веса *10
Триц на блоке 4*20
Пшнб через парту
Вел 20 мин
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#482
Offline
27.11.2018 - 21:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке с цепями 32.5(нагрузка кг 25) 160*3*4 досед на грани
Тяга трэп-грифа с цепями 32.5 (около половины цепей поднимается, нагрузка кг 15) до 245, 255 по 5, лямки, борцовки, р\ст, оба л.р.
Жим каждой ногой 100*2*10
Сгибание голени стоя в тренажере 25, 40, 50 по 6 каждой ногой
Икры 3*30\суперсет пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 97 перед треной, залит как свинья, ТК побухал в вс
Тяга трэп-грифа с цепями 32.5 (около половины цепей поднимается, нагрузка кг 15) до 245, 255 по 5, лямки, борцовки, р\ст, оба л.р.
Жим каждой ногой 100*2*10
Сгибание голени стоя в тренажере 25, 40, 50 по 6 каждой ногой
Икры 3*30\суперсет пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 97 перед треной, залит как свинья, ТК побухал в вс
Изменено: svyatogor, 27.11.2018 - 21:51 PM
#484
Offline
29.11.2018 - 20:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 12.5*3*8
Жим гантелей сидя 30*3*12
Жлух с резиной 15 кг 80*5*5 в касание
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с канатом
Вел 20 мин
Жим гантелей сидя 30*3*12
Жлух с резиной 15 кг 80*5*5 в касание
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с канатом
Вел 20 мин
#485
Offline
01.12.2018 - 23:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 325*2 в замок, р\ст, борцовки, 3й оторвал на 5 см и бросил, л.р был близко, но не сегодня) далее *2*3 в лямках, борцовки, р\ст, уже чото коряво..
Тяга 275*10 р\ст, лямки, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 335*6,5 р\ст, лямки, борцовки, вставлялся через раз
Ноклоны со штангой на борцовском поясе с 2я реверсивными резинками по 15 кг до 180*5
Подтягивания *12,10,8
Low row 24,50,75,100 по 6, 125*5, 135*4 (л.р) каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,140 по 10
Пресс 1*12
Вес 94 после трены
Кардио - пешком домой
Тяга 275*10 р\ст, лямки, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 335*6,5 р\ст, лямки, борцовки, вставлялся через раз
Ноклоны со штангой на борцовском поясе с 2я реверсивными резинками по 15 кг до 180*5
Подтягивания *12,10,8
Low row 24,50,75,100 по 6, 125*5, 135*4 (л.р) каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,140 по 10
Пресс 1*12
Вес 94 после трены
Кардио - пешком домой
#486
Offline
04.12.2018 - 21:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим +45° 85*4*8 в касание
Жим на горизонтальной 90*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +30кг*3*5, без веса *15
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с V-образной ручкой много пдх, смешные веса
Вел 20 мин
Вес перед тренировкой 93.5
Жим на горизонтальной 90*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +30кг*3*5, без веса *15
Пшнб через парту\суперсет триц на блоке с V-образной ручкой много пдх, смешные веса
Вел 20 мин
Вес перед тренировкой 93.5
#487
Offline
07.12.2018 - 21:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 13.5*3*8
Жим гантелей сидя 32.5*3*12
Жлух с резиной 15 кг 85*5*5
Вес 94 после трены
Жим гантелей сидя 32.5*3*12
Жлух с резиной 15 кг 85*5*5
Вес 94 после трены
#488
Offline
09.12.2018 - 19:28 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 325*1 в замок, 335*0 в замок,335*3,2,2 (л.р.)в лямках, р\ст, борцовки
Тяга 285*9 лямки, борцовки, р\ст
Присед с нижней точки с безопасным грифом, с уровня см 10 выше параллели до 177*5 р\ст
Подтягивания *3*8
Low row 25*3*12 каждой рукой
Пресс 3*12
Вес 93.5
Кардио - домой пешком
Тяга 285*9 лямки, борцовки, р\ст
Присед с нижней точки с безопасным грифом, с уровня см 10 выше параллели до 177*5 р\ст
Подтягивания *3*8
Low row 25*3*12 каждой рукой
Пресс 3*12
Вес 93.5
Кардио - домой пешком
#490
Offline
09.12.2018 - 21:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да не, чот прост не смог, натянул гриф, попытался и все..а почему сначала 335*0 в замок?
замок не выдержал?
#491
Offline
13.12.2018 - 21:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим +45° 90*4*8 в касание
Жим на горизонтальной 95*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях без веса 15,12,10
Вес 94 перед тренировкой
Вел 20 мин
Жим на горизонтальной 95*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях без веса 15,12,10
Вес 94 перед тренировкой
Вел 20 мин
#492
Offline
16.12.2018 - 23:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Кубок мира авпц,вес 89.4, немного фактов: согнал прилично, взвешивание 4 часа в духоте, накануне на парковке подбили машину, разборки, день сорев - задержка потока на 30 минут, по подходам 302.5- 312.5- 322.5- все тянул, не считали, итого - баранка, как приз - вызов на ДК
#494
Offline
17.12.2018 - 13:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
302 раньше опустил, 312 сказали колени не вставил, но чот хз, не согласен, 322 уже как то и настроения чтоли не было, поднял, задел колено и опустил.. видосы чот лень.. даже штангу трогать не хочется... На крайних 4х соревах готов на что-то под 330, реализация - ноль..
#495
Offline
17.12.2018 - 13:45 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11616
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
а это все потому, что соревы под боком. собрался и приехал. а надо в другой город ехать. тогда настрой так настрой.
и обидно будет возвращаться с хреном.
если чо, то я не шучу.
#496
Offline
24.12.2018 - 21:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 8*3*12
Жим гантелей сидя 35*10,8,8
Жлух с резиной 15 кг 90*5*3 в касание
Триц на блоке*5*15
Пшнб через парту 5*10
Вел 20 мин
Вес 94
Жим гантелей сидя 35*10,8,8
Жлух с резиной 15 кг 90*5*3 в касание
Триц на блоке*5*15
Пшнб через парту 5*10
Вел 20 мин
Вес 94
Изменено: svyatogor, 24.12.2018 - 21:47 PM
#497
Offline
26.12.2018 - 19:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке 130*10,8 досед непонятно, скорей всего нет, ну и хуй с ним, вернулся к широкой стойке, ТК это боле тождественно тяге сумо, хорошо нагружает ягодичные и приводящие в нужных мне углах
Присед в гакке до 80*8
Гиперэкстензия без веса 3*20
*Наездник* на икры 15*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Присед в гакке до 80*8
Гиперэкстензия без веса 3*20
*Наездник* на икры 15*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#500
Offline
29.12.2018 - 19:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим +45° 95*3*5 в касание
Жим средним на горизонтальной 100*3*5 в касание
Отжимания на узких брусьях +5 кг *3*10
Разгибания на триц из-за головы 5*15
Пшнб через парту 5*12
Вел 20 мин
Вес не известен
Жим средним на горизонтальной 100*3*5 в касание
Отжимания на узких брусьях +5 кг *3*10
Разгибания на триц из-за головы 5*15
Пшнб через парту 5*12
Вел 20 мин
Вес не известен
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
