svyatogor, дневник тренировок

Святогор, почему выше 95 не набираеш? Не видел ни разу больше у тебя.
Вроде рост позволяет. Принципиально? Смысл.

Святогор, почему выше 95 не набираеш? Не видел ни разу больше у тебя.
Вроде рост позволяет. Принципиально? Смысл.

Не, набирал, максимальный вес 113.5 был, просто свинота.. постоянно борюсь с весом, ТК 1)не хочу больше весить, просто для здоровья, исходя из наследственности 2)не хочу рушить наработанные в тяге углы 3) пусть не кОчка, но не хочу выглядеть жирным уродцем, ТК уже знаю чо это. Чтобы быть сильным не нужно быть большим, а я мясом больше не набираю, оооч медленно и только в целевых мышцах

Ну да, согласен.
Здоровье.
И выглядеть тоже хочется лучше ровесников.

Жим +45° 105*3*5(крайние повторы с помощью) в касание
Жим на горизонтальной 110*3*3 в касание, ооооч тяжело
Отжимания на узких брусьях +15 кг 3*10 тяжело
Биц\триц по 1 упр, 15-20 повторов
Вел 20 мин
Вес 94

Присед в широкой стойке чуть выше параллели 183*10,6,5 10й на пределе, спина ещё забита
Присед в гакке 150*2*8 л.р.
Разгибания каждой ногой в тренажёре 25,40,50,60 по 8
Сгибания каждой ногой в тренажёре до 55*8,6
Подъем на носки сидя 40*3*20
Пресс 3*12
Кардио - пешком домой
Вес 94.5

Махи гантелями в стороны 5*3*15
Жим гантелей сидя 22.5*3*15
Жлух а резиной 15 кг 75*3*6 паузы у каждом
Триц на блоке 6*20
Вел 30
Мин

Тяга на не самом мягком грифе, 5 больших блинов, 290*3 в замок, р\ст, борцовки, *6,5 р\ст, лямки, борцовки, вроде на пальцы не спускал, видос прилеплю
Тяга с плинтов 6 см 300*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Обратные гиперы 250*3*8, вроде л.р
Подтягивания *14,8,6
Low row 40, 75, 90 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130 по 10
Пресс 3*15
Кардио - пешком домой
Вес 94 после тренировки

Жим средним на горизонтальной лавке 90*4*8 в касание
Жим +45° 75*4*8 в касание
Отжимания на узких брусьях +20 кг *9,7,7 (9 - л.р)
Пшнб через парту\триц на блоке
Пгнб через парту 4*10
Вес 95
Вел 20 мин

Присед в широкой стойке, недосед, 195*9,5,5, *9- л.р
Присед в гакке 160*2*8 л.р.
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 50*3*10
Сгибание голени стоя в тренажере 60*3*6, на пределе
Подъем на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вес 95
Кардио - домой пешком

Махи гантелями в стороны 7.5*3*12
Жим гантелей сидя 27.5*15,12,12
Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом
Триц на блоке\суперсет пшнб через парту, смешные веса, 5*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 перед тренировкой

Тяга на не самом мягком грифе, 5 больших блинов 302.5*3 (л.р на этом грифе +2.5 кг) в замок, 2*4 в лямках, 260*8,лямки, все р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 312.5*3*6 лямки, борцовки, р\ст, фиксировал не везде
Гудмонинг с нижней точки с дугообразным грифом (не проф.оборудование, гриф тупо сильно согнули) с резинами по 15 кг, сложенными пополам, с 13й дырки, резины прикреплены на уровне 2й дырки, до 140*2*6 р\ст
Подтягивания 3*8
Low row 25,50,75,100 по 8 каждой рукой
Пресс 3*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 до тренировки

Изменено: svyatogor, 03.02.2019 - 20:50 PM

Жим средним 95*4*8 в касание
Жим на наклонной +45° 80*4*8 в касание
Отжимания на брусьях +25кг *8,6,6
Пгнб\триц на блоке 5*10-20
Вел 20 мин
Вес 94.5

Присед 205*6,4,4 (л.р по повторам, но сильный недосед, с вс не восстановился qприлично)
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с дугообразным грифом с 2я резинами по 15 кг, сложенными пополам (резины зацеплены за фиксаторы на уровне 2й дырки) до 155*2*6 р\ст (л.р)
Присед в гакке до 170*2*8 (л.р)
Подъемы на носки в тренажёре 40*3*20
Вел 20 мин
Вес утром 95

155*6

Изменено: svyatogor, 06.02.2019 - 21:51 PM

Махи гантелями в стороны 9 кг 3*12
Жим гантелей сидя 32.5*15,9,9
Жлух с резиной 15 кг 85*6,5,5 паузы в каждом
Биц\триц памп
Вел 20 мин
Вес 95

Тяга на не самом мягком грифе, наряженном 6ю большими блинами 312.5*3 в замок (л.р на таком грифе в таком раскладе), борцовки, р\ст, *4,3 (4й в 3м на пару см оторвал и все, перестал) в лямках, на пальцы не спускал гриф вроде, р\ст, лямки, борцовки
Тяга 270*8 лямки, борцовки, р\ст, тож не спускал
Тяга с плинтов 6 см 322.5*3*5, лямки, борцовки, р\ст, тут уже с фиксацией похуже
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с прямым грифом и 2я резинами по 15 кг, сложенными пополам (крепил на уровне 2й дырки) до 180*2*6 р\ст
Твб 3*10
Low row 20,40,60 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес утром 95

да, пальцы норм.

а так четвертый вроде не зафиксировал.

но я в отказ тоже не всегда идеально делаю.

Ога, с фиксацией тож чот траблы в посл.время, вот начал отрабатывать

Жим 100*8,8,7 в касание
Жим +45° 85*3*8 в касание
Триц на блоке 5*20
Вес 95