svyatogor, дневник тренировок

Угловой жим сильнее горизонтального. Да и сидя гантели не плохо.
Может здесь и развиваться. Помню - травма. Горизонт встал намертво. Не?

Не сторонник лёгких тренировок я но на тяжелую\обьемную был не готов:

Присед в гакке 40*2*8, 50*8
Наклоны с резиной 36 кг на шее 3*20
Разгибание голени в рычажном тренажёре 25*3*10 каждой ногой
Сгибание голени стоя в рычажном тренажёре 20*3*10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 35*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95

Угловой жим сильнее горизонтального. Да и сидя гантели не плохо.
Может здесь и развиваться. Помню - травма. Горизонт встал намертво. Не?

Да не, не сильнее, кг может 10 разница, горизонт не то что бы встал, нюансов много, после тяг-приседов-подсобы часто на невосстановлении жму, ТК больше некуда жммовые движения засунуть, по возможности чото делаю, всеж антропометрия - антижим, недавно размах рук от кончиков пальцев померил - больше роста утром на 12 см, вечером на все 15.. какой там жим, да еще и средним хватом

Да не, не сильнее, кг может 10 разница, горизонт не то что бы встал, нюансов много, после тяг-приседов-подсобы часто на невосстановлении жму, ТК больше некуда жммовые движения засунуть, по возможности чото делаю, всеж антропометрия - антижим, недавно размах рук от кончиков пальцев померил - больше роста утром на 12 см, вечером на все 15.. какой там жим, да еще и средним хватом

Зато длинные руки тяге очень способствуют. Стартовые углы пиздец насколько выгоднее.

Изменено: Mouse, 14.02.2019 - 21:54 PM

Зато длинные руки тяге очень способствуют. Стартовые углы пиздец насколько выгоднее.

Где то прибывает, где то убывает

Зато длинные руки тяге очень способствуют. Стартовые углы пиздец насколько выгоднее.

Также как приседу — короткие мышиные бёдра

Также как приседу — короткие мышиные бёдра

Пошел нахуй, пидарок.

Не ну кстати реально, короткое бедро и длинная голень - для приседа нот бэд!

Да не, не сильнее, кг может 10 разница

Не правильно выразился - угловой почти не отстает.
45°, если не прогибаться,(теряется смысл упражнения) жать трудно. Чуть легче жима стоя. Его раньше штангисты активно тренили, что бы больше стоя
жать...

Тяга на не самом мягком грифе 322.5*2 в замок, борцовки, р\ст, на 6ти больших блинах , 1й более-менее, 2й коряво, дале в лямках 2*3 (1й пдх в лямках на пальцы чуть спустил, 2й вроде бы нет), р\ст, борцовки, все л.р.на этом грифе
Тяга 280*8, лямки, борцовки, р\ст, вставлялся в каждом, фиксация
Тяга с плинтов 6 см 332.5*2*5, лямки, борцовки, р\ст, фиксация не везде
Гудмонинг с безопасным грифом (наиболее сложный вариант, вес более смещен вперед) и 2я резинами по 15кг, сложенными пополам, тянущими вперёд и вниз, видос ниже, до 107*7
Подтягивания *10,8,6
Low row 25,50,75,100 по 8 каждой рукой
Пресс 3*15
Вел 20 мин
Вес 94

Изменено: svyatogor, 17.02.2019 - 20:30 PM

Махи гантелями в стороны 11*3*8
Жим гантелей сидя 37.5*10,8,8
Жлух с резиной 15 кг 90*3*4 паузы в каждом
Биц "система 21" 4 пдх
Триц на блоке 6*12-20
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой

Присед с нижней точки с безопасным грифом в широкой стойке 100*3*5 р\ст
Обратные гиперы 15*4*10
Разгибания голени с небольшой статикой в крайних повторах 15*4*10 каждой ногой
Сгибание голени стоя в тренажере 15*3*10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95

Тяга на Мегаполисе WPF: 307.5+ 317.5+ 327.5+, ходил на 331 повыебываться, но тут -, вес 89.8, обновил свой же рекорд России +10 кг и свой соревновательный л.р. Наконец-то всё сложилось!

Изменено: svyatogor, 24.02.2019 - 21:26 PM

поздравляю, красавчик.

жаль я плюсег уже истратил сегодня.

видосы давай))

поздравляю, красавчик.
жаль я плюсег уже истратил сегодня.
видосы давай))

Спасибо! Чуть позже будут!

Молодчина, Святогор, поздравляю!!!
А скока оллтайм в любителях, не смотрел?

С дк в 90 оллтайм вроде 375)
Святогор поздравляю с новым рекордом!

ну может в федерации какой можно рекорд снять.

Спасибо за поздравления! Алтайм то стоит 375 Джесси Норрис, тока вот один маааааааленький нюанс: он на ДК то спалился, при всем уважении.. насколько я знаю, более 335 в опене до 90 б\э с ДК, тяга онли, не тянули ещё.. мировой АВПЦ 330, СПР\IPL - как раз те 335

Разминка + удачные подходы

Изменено: svyatogor, 26.02.2019 - 15:01 PM