svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1671 ответов в теме
#581
Offline
03.04.2019 - 21:44 PM
Присед в широкой стойке с цепями 32.5 120*3*6 досед на грани
Гиперы с резинами суммарно 108 кг 3*15
Присед в гакке 50,80,110, 140 по 6
Вес неизвестен
Гиперы с резинами суммарно 108 кг 3*15
Присед в гакке 50,80,110, 140 по 6
Вес неизвестен
#582
Offline
06.04.2019 - 17:09 PM
Тяга 237.5*4 в замок, *6,5 в лямках, борцовки, все в р\ст
Тяга с 6 см плинтов 247 5*2*6, лямки, борцовки, р\ст
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 143*7(л.р), 4
Гудмонинг в широкой стойке до 120, 130 по 8
Подтягивания +10 кг *6, без веса *8,8,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
Пресс 3*15
Вел 20 мин
Вес 95
Тяга с 6 см плинтов 247 5*2*6, лямки, борцовки, р\ст
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 143*7(л.р), 4
Гудмонинг в широкой стойке до 120, 130 по 8
Подтягивания +10 кг *6, без веса *8,8,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
Пресс 3*15
Вел 20 мин
Вес 95
#583
Offline
07.04.2019 - 10:43 AM
#584
Offline
08.04.2019 - 19:48 PM
Махи гантелями в стороны 12.5*3*8
Жим гантелей сидя 41*8,6,6, 22.5*20,17
Жлух с резиной 12 кг 75*8,7,6, паузы у каждом
Сгибание рук стоя молотковым хватом 10,15,20 по 10
Вес не известен
Жим гантелей сидя 41*8,6,6, 22.5*20,17
Жлух с резиной 12 кг 75*8,7,6, паузы у каждом
Сгибание рук стоя молотковым хватом 10,15,20 по 10
Вес не известен
#585
Offline
10.04.2019 - 21:08 PM
Присед в широкой стойке с цепями 32.5 кг 130*3*6 в параллель
Гудмонинг в широкой стойке до 140,150 по 6 л.р.
Присед в гакке 160*2*6
Разгибание каждой ногой сидя до 60*2*8
Сгибание обеих ног лежа 3*10
Подъем на носки сидя 20*3*20
Вел 20 мин
Вес не известен
Гудмонинг в широкой стойке до 140,150 по 6 л.р.
Присед в гакке 160*2*6
Разгибание каждой ногой сидя до 60*2*8
Сгибание обеих ног лежа 3*10
Подъем на носки сидя 20*3*20
Вел 20 мин
Вес не известен
#586
Offline
11.04.2019 - 21:10 PM
Жим широким хватом (мизинец на риске) 80*5*10 в касание
Молот много вес от 7 до 17 кг
Вес 95
Молот много вес от 7 до 17 кг
Вес 95
#587
Offline
12.04.2019 - 10:42 AM
Гм, то ли я отвык от зальных грифов, то ли там две пары рисков.
Мизинцы на рисках это ж средний 60см хват? Широкий 81 это указательные
Мизинцы на рисках это ж средний 60см хват? Широкий 81 это указательные
#588
Offline
13.04.2019 - 15:06 PM
Гм, то ли я отвык от зальных грифов, то ли там две пары рисков.
Мизинцы на рисках это ж средний 60см хват? Широкий 81 это указательные
Не, это почти максимально, см 77-78
#589
Offline
13.04.2019 - 15:19 PM
Мож ТАшный с рисками на 91? Тогда как раз ~75 хват и будет, в зависимости от ширины ладони)
#590
Offline
13.04.2019 - 20:06 PM
Да больше похож на ТАшный, но скорей всего самопал, вобщем когда то мерил, максимальный разрешенный хват (81 между указательными) получается, если безымянный ровно на риске, как то так
Тяга 250*3 в замок, 5 больших блинов, 25,20,20 и пара тонких 15шек, 2*6 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 260*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов на Акселе 148*6,5 л.р.
Обратные гиперы 50кг*25,20,15
Подтягивания *8,6,6
Low row 40,65,90,105 по 6, 40*10 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95
Два крайних не оч, но больше этого веса не поднимал, потому л.р.
Тяга 250*3 в замок, 5 больших блинов, 25,20,20 и пара тонких 15шек, 2*6 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 260*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов на Акселе 148*6,5 л.р.
Обратные гиперы 50кг*25,20,15
Подтягивания *8,6,6
Low row 40,65,90,105 по 6, 40*10 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95
Два крайних не оч, но больше этого веса не поднимал, потому л.р.
Изменено: svyatogor, 13.04.2019 - 20:10 PM
#591
Offline
15.04.2019 - 20:53 PM
Жим средним 112,5*3*2 в касание
Жим широким, мизинец на риске до 110*2,вроде так удобнее, но стрёмно за грудь..
Молот до 25*6, 10*4*12
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
Жим широким, мизинец на риске до 110*2,вроде так удобнее, но стрёмно за грудь..
Молот до 25*6, 10*4*12
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
#592
Offline
16.04.2019 - 21:50 PM
Присед с цепями 32.5 140*3*6 параллель на грани
Присед в гакке 170*6, 180*2*6, вроде л.р.
Обратные гиперы 65*25,20,15
Разгибание голени сидя 65*2*8 каждой ногой
Подъем на носки сидя 40*3*20
Пресс 3*10
Вес 95 перед тренировкой
Присед в гакке 170*6, 180*2*6, вроде л.р.
Обратные гиперы 65*25,20,15
Разгибание голени сидя 65*2*8 каждой ногой
Подъем на носки сидя 40*3*20
Пресс 3*10
Вес 95 перед тренировкой
#593
Offline
19.04.2019 - 19:55 PM
Новый цикл по жиму, за основу Хепберн(в день жима широким хватом), а сегодня вот что:
Махи гантелями в стороны 13.5*3*8, 5*20
Жох стоя 20,30,40 по 10, 50*3*8
Жлух с ногами на лавке в микроотбив 40,50,60,70 по 10
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
Махи гантелями в стороны 13.5*3*8, 5*20
Жох стоя 20,30,40 по 10, 50*3*8
Жлух с ногами на лавке в микроотбив 40,50,60,70 по 10
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
#594
Offline
20.04.2019 - 17:47 PM
Тяга 262.5*3 в замок, 2*5 в лямках, все р\ст, борцовки, чот тяжко
Тяга с 6 см плинтов 275*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 153*4 (л.р.) крайние коряво, потом 130.5*10,8,6
Подтягивания *12,8,6,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
Пресс 3*15
Вес 96 утром
Вел 20 мин
Впервые в конце тренировки порастягивал приводящие вверх ногами у стены, пока хз как это, хорошо или нет, в теории то да
Тяга с 6 см плинтов 275*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 153*4 (л.р.) крайние коряво, потом 130.5*10,8,6
Подтягивания *12,8,6,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
Пресс 3*15
Вес 96 утром
Вел 20 мин
Впервые в конце тренировки порастягивал приводящие вверх ногами у стены, пока хз как это, хорошо или нет, в теории то да
Изменено: svyatogor, 20.04.2019 - 17:47 PM
#595
Offline
22.04.2019 - 17:03 PM
Жим широким (мизинец на риске) 105*3*1 паузы, жопа прижата, 90*5*5 паузы, прижата
Жим в поламплитуды 70*2*10 в касание
Жим гантелей +45° 15,25,30 по 10, 35*10,8
Отведения на заднюю дельту на наклонной скамье 5кг*4*15
Молот стоя 10,15,20,22.5 по 10, 12.5*3*10
Вел 20 мин
Вес 95
Жим в поламплитуды 70*2*10 в касание
Жим гантелей +45° 15,25,30 по 10, 35*10,8
Отведения на заднюю дельту на наклонной скамье 5кг*4*15
Молот стоя 10,15,20,22.5 по 10, 12.5*3*10
Вел 20 мин
Вес 95
#596
Offline
24.04.2019 - 19:41 PM
Присед в широкой стойке, наверн выше параллели, не снимал никто и не смотрел, 150*3*6 с цепями 32.5 кг
Гудмонинг с цепями 32.5 кг 55,85,105,125, 145 по 6
Присед в гакке до 190*6, 200*6, оба л.р.
Разгибание каждой ногой в тренажере 25*3*15
Сгибание каждой голени сидя в тренажере 3*10 тяжело
Подьем на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
Гудмонинг с цепями 32.5 кг 55,85,105,125, 145 по 6
Присед в гакке до 190*6, 200*6, оба л.р.
Разгибание каждой ногой в тренажере 25*3*15
Сгибание каждой голени сидя в тренажере 3*10 тяжело
Подьем на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой
#597
Offline
26.04.2019 - 18:49 PM
Махи гантелями в стороны 15*3*8 л.р, 6*20
Жох стоя 55*3*8
Жлух с ногами на лавке 45,55,65,75,80 по 8 в касание
Триц на блоке 6*15
Биц стоя с армбластом 30*3*8, 20*3*10
Вел 10 мин
Жох стоя 55*3*8
Жлух с ногами на лавке 45,55,65,75,80 по 8 в касание
Триц на блоке 6*15
Биц стоя с армбластом 30*3*8, 20*3*10
Вел 10 мин
Изменено: svyatogor, 26.04.2019 - 18:57 PM
#598
Offline
28.04.2019 - 17:31 PM
Ничо не перло, наверн недовосстановсление..
Тяга 275*2 на 6 блинах, в замок, борцовки, р\ст, в лямках *3 р\ст
Тяга с 6 см плинтов 287.5*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 150.5*1 уверенно, 160.5 до колен..
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 6, л.р
Твб с п-образной широкой ручкой, параллельный хват 4*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга 275*2 на 6 блинах, в замок, борцовки, р\ст, в лямках *3 р\ст
Тяга с 6 см плинтов 287.5*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга Акселя с 6 см плинтов до 150.5*1 уверенно, 160.5 до колен..
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 6, л.р
Твб с п-образной широкой ручкой, параллельный хват 4*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#599
Offline
30.04.2019 - 19:14 PM
Жим широким (мизинец на риске) 110*5*1, 95*5*5, паузы в каждом, прижата
Жим в 1\2 амплитуды 75*2*10 в касание
Жим гантелей на наклонной 17.5, 27.5 по 10, 37.5*2*10
Биц стоя с армбластом до 35*5*7, и много с 22 кг
Триц на блоке вел 10 мин
Вес 96.5 перед тренировкой
Жим в 1\2 амплитуды 75*2*10 в касание
Жим гантелей на наклонной 17.5, 27.5 по 10, 37.5*2*10
Биц стоя с армбластом до 35*5*7, и много с 22 кг
Триц на блоке вел 10 мин
Вес 96.5 перед тренировкой
#600
Offline
02.05.2019 - 19:08 PM
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 10
Тяга классикой с виса до ограничителей (2я дырка) 70,110, 140,170,200,230 по 6, лямки, кеды
Разгибание каждой ногой в тренажере 25,30,35 по 10
Сгибание голени стоя в тренажере 20, 30,40 по 10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 30 кг *3*10
Вел 25 мин
Вес 97
Тяга классикой с виса до ограничителей (2я дырка) 70,110, 140,170,200,230 по 6, лямки, кеды
Разгибание каждой ногой в тренажере 25,30,35 по 10
Сгибание голени стоя в тренажере 20, 30,40 по 10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 30 кг *3*10
Вел 25 мин
Вес 97
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых