Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
642 ответов в теме

#581
Offline svyatogor
03.04.2019 - 21:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2109
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке с цепями 32.5 120*3*6 досед на грани
Гиперы с резинами суммарно 108 кг 3*15
Присед в гакке 50,80,110, 140 по 6
Вес неизвестен

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #582
    Offline svyatogor
    06.04.2019 - 17:09 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 237.5*4 в замок, *6,5 в лямках, борцовки, все в р\ст
    Тяга с 6 см плинтов 247 5*2*6, лямки, борцовки, р\ст
    Тяга Акселя с 6 см плинтов до 143*7(л.р), 4
    Гудмонинг в широкой стойке до 120, 130 по 8
    Подтягивания +10 кг *6, без веса *8,8,6
    Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
    Пресс 3*15
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #583
    Offline svyatogor
    07.04.2019 - 10:43 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:


    #584
    Offline svyatogor
    08.04.2019 - 19:48 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи гантелями в стороны 12.5*3*8
    Жим гантелей сидя 41*8,6,6, 22.5*20,17
    Жлух с резиной 12 кг 75*8,7,6, паузы у каждом
    Сгибание рук стоя молотковым хватом 10,15,20 по 10
    Вес не известен

    #585
    Offline svyatogor
    10.04.2019 - 21:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед в широкой стойке с цепями 32.5 кг 130*3*6 в параллель
    Гудмонинг в широкой стойке до 140,150 по 6 л.р.
    Присед в гакке 160*2*6
    Разгибание каждой ногой сидя до 60*2*8
    Сгибание обеих ног лежа 3*10
    Подъем на носки сидя 20*3*20
    Вел 20 мин
    Вес не известен

    #586
    Offline svyatogor
    11.04.2019 - 21:10 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким хватом (мизинец на риске) 80*5*10 в касание
    Молот много вес от 7 до 17 кг
    Вес 95

    #587
    Offline Twisted_Firestarter
    12.04.2019 - 10:42 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8059
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Гм, то ли я отвык от зальных грифов, то ли там две пары рисков.
    Мизинцы на рисках это ж средний 60см хват? Широкий 81 это указательные

    #588
    Offline svyatogor
    13.04.2019 - 15:06 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Гм, то ли я отвык от зальных грифов, то ли там две пары рисков.
    Мизинцы на рисках это ж средний 60см хват? Широкий 81 это указательные


    Не, это почти максимально, см 77-78

    #589
    Offline Качок
    13.04.2019 - 15:19 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9376
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Мож ТАшный с рисками на 91? Тогда как раз ~75 хват и будет, в зависимости от ширины ладони)



    #590
    Offline svyatogor
    13.04.2019 - 20:06 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Да больше похож на ТАшный, но скорей всего самопал, вобщем когда то мерил, максимальный разрешенный хват (81 между указательными) получается, если безымянный ровно на риске, как то так
    Тяга 250*3 в замок, 5 больших блинов, 25,20,20 и пара тонких 15шек, 2*6 в лямках, борцовки, р\ст
    Тяга с 6 см плинтов 260*3*6 лямки, борцовки, р\ст
    Тяга с 6 см плинтов на Акселе 148*6,5 л.р.
    Обратные гиперы 50кг*25,20,15
    Подтягивания *8,6,6
    Low row 40,65,90,105 по 6, 40*10 каждой рукой
    Пресс 3*12
    Вел 20 мин
    Вес 95

    Два крайних не оч, но больше этого веса не поднимал, потому л.р.


    Изменено: svyatogor, 13.04.2019 - 20:10 PM


    #591
    Offline svyatogor
    15.04.2019 - 20:53 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 112,5*3*2 в касание
    Жим широким, мизинец на риске до 110*2,вроде так удобнее, но стрёмно за грудь..
    Молот до 25*6, 10*4*12
    Вел 20 мин
    Вес 95 перед тренировкой

    #592
    Offline svyatogor
    16.04.2019 - 21:50 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с цепями 32.5 140*3*6 параллель на грани
    Присед в гакке 170*6, 180*2*6, вроде л.р.
    Обратные гиперы 65*25,20,15
    Разгибание голени сидя 65*2*8 каждой ногой
    Подъем на носки сидя 40*3*20
    Пресс 3*10
    Вес 95 перед тренировкой

    #593
    Offline svyatogor
    19.04.2019 - 19:55 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Новый цикл по жиму, за основу Хепберн(в день жима широким хватом), а сегодня вот что:

    Махи гантелями в стороны 13.5*3*8, 5*20
    Жох стоя 20,30,40 по 10, 50*3*8
    Жлух с ногами на лавке в микроотбив 40,50,60,70 по 10
    Триц на блоке 4*15
    Вел 20 мин
    Вес 95 перед тренировкой

    #594
    Offline svyatogor
    20.04.2019 - 17:47 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 262.5*3 в замок, 2*5 в лямках, все р\ст, борцовки, чот тяжко
    Тяга с 6 см плинтов 275*3*6 р\ст, лямки, борцовки
    Тяга Акселя с 6 см плинтов до 153*4 (л.р.) крайние коряво, потом 130.5*10,8,6
    Подтягивания *12,8,6,6
    Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,80,50 по 10
    Пресс 3*15
    Вес 96 утром
    Вел 20 мин

    Впервые в конце тренировки порастягивал приводящие вверх ногами у стены, пока хз как это, хорошо или нет, в теории то да


    Изменено: svyatogor, 20.04.2019 - 17:47 PM


    #595
    Offline svyatogor
    22.04.2019 - 17:03 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким (мизинец на риске) 105*3*1 паузы, жопа прижата, 90*5*5 паузы, прижата
    Жим в поламплитуды 70*2*10 в касание
    Жим гантелей +45° 15,25,30 по 10, 35*10,8
    Отведения на заднюю дельту на наклонной скамье 5кг*4*15
    Молот стоя 10,15,20,22.5 по 10, 12.5*3*10
    Вел 20 мин
    Вес 95

    #596
    Offline svyatogor
    24.04.2019 - 19:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед в широкой стойке, наверн выше параллели, не снимал никто и не смотрел, 150*3*6 с цепями 32.5 кг
    Гудмонинг с цепями 32.5 кг 55,85,105,125, 145 по 6
    Присед в гакке до 190*6, 200*6, оба л.р.
    Разгибание каждой ногой в тренажере 25*3*15
    Сгибание каждой голени сидя в тренажере 3*10 тяжело
    Подьем на носки сидя 30*3*20
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 95 перед тренировкой

    #597
    Offline svyatogor
    26.04.2019 - 18:49 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи гантелями в стороны 15*3*8 л.р, 6*20
    Жох стоя 55*3*8
    Жлух с ногами на лавке 45,55,65,75,80 по 8 в касание
    Триц на блоке 6*15
    Биц стоя с армбластом 30*3*8, 20*3*10
    Вел 10 мин

    Изменено: svyatogor, 26.04.2019 - 18:57 PM


    #598
    Offline svyatogor
    28.04.2019 - 17:31 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Ничо не перло, наверн недовосстановсление..
    Тяга 275*2 на 6 блинах, в замок, борцовки, р\ст, в лямках *3 р\ст
    Тяга с 6 см плинтов 287.5*3*6 лямки, борцовки, р\ст
    Тяга Акселя с 6 см плинтов до 150.5*1 уверенно, 160.5 до колен..
    Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 150, 160 по 6, л.р
    Твб с п-образной широкой ручкой, параллельный хват 4*10
    Пресс 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 96 утром

    #599
    Offline svyatogor
    30.04.2019 - 19:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким (мизинец на риске) 110*5*1, 95*5*5, паузы в каждом, прижата
    Жим в 1\2 амплитуды 75*2*10 в касание
    Жим гантелей на наклонной 17.5, 27.5 по 10, 37.5*2*10
    Биц стоя с армбластом до 35*5*7, и много с 22 кг
    Триц на блоке вел 10 мин
    Вес 96.5 перед тренировкой

    #600
    Offline svyatogor
    02.05.2019 - 19:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2109
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 10
    Тяга классикой с виса до ограничителей (2я дырка) 70,110, 140,170,200,230 по 6, лямки, кеды
    Разгибание каждой ногой в тренажере 25,30,35 по 10
    Сгибание голени стоя в тренажере 20, 30,40 по 10 каждой ногой
    Подъем на носки сидя 30 кг *3*10
    Вел 25 мин
    Вес 97




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых