Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок

Начал svyatogor , 31.12.2016 16:27 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1686 ответов в теме

#741
Offline svyatogor
09.10.2019 - 20:48 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
После классики не восстановилась задняя цепочка..

Присед на безопасном грифе до 170*1
Присед в гакке 200*7 л.р
Разгибания каждой ногой в тренажере 25*3*12
Сгибания голени стоя в тренажере 15*3*10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 30*3*20
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой

Изменено: svyatogor, 09.10.2019 - 20:48 PM

#742
Offline svyatogor
13.10.2019 - 17:50 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 295*1 в замок, 315*0 и все
Тяга с 6 см плинтов 340*2*3 р\ст , лямуи, борцовки, дико коряво
Обр.гиперы 25,50,75,100,125,150,175 по 10
Твб каждой рукой 4*10
Тяга в наклоне 50,70,90 по 3, ещё раз убеждаюсь, что не моё
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

#743
Offline svyatogor
16.10.2019 - 21:16 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим до 125*1, паузы ,прижата, 110*3*4 так же
Пр мед с нижней точки, чуть выше параллели 50,80,100 по 100 р\ст
Махи гантелями в стороны дои17 5*8,20*6 (л.р), 7*3*20
Пшнб через парту смешной вес на 12-20 3 пдх
Обратные гиперы 25*3*15
Вел 20 мин
Вес 93 перед тренировкой

#744
Offline svyatogor
02.11.2019 - 17:14 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Начал снова тренироваться:

Присед в широкой стойке на слегка изогнутом грифе 100*20,10 чуть выше параллели
Присед в вертикальном гакке, дикие какие то углы, вобщем 50,100,125 по 6
Гиперы 2*20
Разгибания\сгибания голени в тренажёрах сидя 3 суперсета по 15 нон стоп
Подъёмы на носки сидя 15*2*20
Вел 10 мин
Вес 90.5 утром

Изменено: svyatogor, 02.11.2019 - 17:16 PM

#745
Offline СВЯТОША
02.11.2019 - 17:35 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • -1

  • Сообщений: 11616
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

в отпуск ездил?


#746
Offline svyatogor
02.11.2019 - 19:32 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

в отпуск ездил?

Неа, на Продвижение ездил пару недель назад, там любителям, где я и был, не поставили норм оборудование, в итоге баранка, также грушевидную чото как будто щемануло, да и тренить не хотелось..

#747
Offline svyatogor
04.11.2019 - 16:04 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, безымянный на риске: 105*2*4, 90*8 паузы в каждом, прижата. Пробовал жать на полной стопе, есть плюсы, нужно поотрабатывать так технику
Грудные в кроссовере каждой рукой по отдельности 3*12
Махи гантелями в стороны 5*3*20
Пшнб через парту 4 пдх "системы 21" в супесете с фр.жимом 3*15
Тяга акселя с высоких, см 15, плинтов 140.5*8,6, 120*15 р\ст
Вел 25 мин
Вес 90 утром

#748
Offline svyatogor
07.11.2019 - 20:21 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 15*2*10, 5*3*20
Жим гантелей сидя 17.5, 27.5, 32.5 по 10
Жлух с ногами на лавке, резиной 36 кг 65*6, 75*4 паузы в каждом
Подъем на ручке типо ролинг тандера до 69 кг каждой рукой по разу, 49*3*10 каждой рукой
Сгибание кисти на блоке с той же ручкой 4*12
Вел 20 мин
Вес 89 перед тренировкой

#749
Offline svyatogor
10.11.2019 - 16:15 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 190*3 в замок, *15,10 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга на акселе с высоких плинтов, 3 блина + резинка,148*5,4 , 130.5*12 р\ст
Твб 3*10
Шраги рывковым хватом в смите 50,70,90 по 10
Вел 20 мин
Вес 88 утром

#750
Offline svyatogor
12.11.2019 - 21:11 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Хепберн, Жим широким, безымянный на риске 110*3*1, 90*3*8 паузы в каждом
Грудь в кроссовере 3*10
Суперсет: биц система 21, триц - фр.жим 20,20,15,15
Молот стоя 5 пдх
Вел 20 мин
Вес 88.5 утром

#751
Offline svyatogor
13.11.2019 - 19:48 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке, примерно в параллель 110*20,12
Присед в корявом гакке до 150*2*6
Гиперы с 10кой в руках 3*20
Сгибания\разгибания голени в тренажерах суперсет 3*12
Жим мысками в тренажере 50*25,20,20
Пресс 2*10
Вес 25 мин
Вес 89 утром

#752
Offline svyatogor
15.11.2019 - 20:10 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны стоя 2.5, 5, 7.5, 10 по 20
Махи гантелями в стороны сидя 2.5, 5, 7.5 по 20
Жим гантелей сидя 10,15,20 по 20 25*15
Биц система 21 5 пдх
Молот 3*12
Вел 20 мин
Вес 88.5 утром

#753
Offline svyatogor
17.11.2019 - 18:20 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 200*3 в замок, 15,10 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга Акселя с высоких плинтов (2 блина, 2 резинки) до 153*4,3
Тяга Акселя с пола 135.5*10 л.р вроде *10
Подтягивания *10,6
Low row 25*2*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 20*2*15
Пресс 2*15
Вел 20 мин
Вес 89 утром

#754
Offline svyatogor
19.11.2019 - 16:25 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким (безымянный на риске) 112.5*1, 92.5*3*6 паузы у каждом, прижата
Жим в тренажере 4*10
Фр жим с 12 кг грифом + резина 22 кг *3*15, 2*12\суперсет с биц Система 21 5 пдх
Молот 10,15, 17.5, 20 кг по 10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#755
Offline svyatogor
20.11.2019 - 22:34 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Присед в широкой стойке чуть выше параллели 120*20, 12

Зерхер с нижней точки с ЕЗ-грифом и резиной 36 кг 125*6 р/ст

Разгибания каждой ногой в тренажере 3*10

Сгибания в тренажере 3*10

жим мысками в жиме ногами 3*20

пресс 3*12

Вел 20 мин

Вес 89 до тренировки

 

 


#756
Offline svyatogor
23.11.2019 - 22:51 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*3 в замок, *15,10 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга Акселя с плинтов см 12 150.5 вроде норм, 160.5 до колен, попытка.. далее 120.5*2*15
Зерхер с нижней точки с ЕЗ-грифом и резиной 54 кг *6, 55*20 с той же резиной
Подтягивания *12,6,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*15, 80*2*15
Пресс 3*12
Вес 89


Изменено: svyatogor, 23.11.2019 - 22:51 PM

#757
Offline svyatogor
25.11.2019 - 20:28 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 3,5 по 20, 7.5, 10 по 15, 12.5, 15 по 12, 6*2*20
Жим гантелей сидя до 35*8,5, 20*20
Жлух с резиной 36 кг 75*4,4,3 , 45*10 паузы в каждом
Пгнб через парту 15*3*10, 10*3*15
Система 21 4 пдх
Вел 20 мин
Вес 89 утром

#758
Offline svyatogor
27.11.2019 - 18:10 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке чуть выше параллели 130*20,12
Зерхер с нижней точки с ЕЗ-грифом и резиной 68 кг до 135, 145 по 5 (л.р.), 65*15 с той же резиной
Жим каждой ногой пустая платформа, 25,50 по 10
Сгибания голени стоя в тренажере 20,30,40 каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 20кг *3*20
Пресс 2*15
Вел 20 мин
Вес 89 утром

145+68 *5


Изменено: svyatogor, 27.11.2019 - 18:17 PM

#759
Offline svyatogor
29.11.2019 - 16:51 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим 115*1, 95*3*6 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*2*6 в касание
Жим на грудные в тренажере 6*12
Триц на блоке
Пшнб через парту
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#760
Offline svyatogor
01.12.2019 - 17:17 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2941
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*3 в замок, 12,8 в лямках, р\ст, борцовки
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 125*6
Подтягивания *14,8,8
Low row 25,50,75 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 90 утром
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых