Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
719 ответов в теме

#701
Offline svyatogor
19.08.2019 - 02:03 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2151
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Самого крайнего

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #702
    Offline svyatogor
    20.08.2019 - 17:47 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5 по 15, 20*3*15
    Жим гантелей сидя 12.5, 20 по 15, 27.5, 32.5 по 12
    Жлух с резиной 36 кг с ногами на лавке 60*3*10 в касание
    Пгнб через парту, разгибания гантели на триц лёжа 5*10-15
    Молот 10 кг 3*10
    Сгибание кистей со штангой сидя 15, 25, 30 по 20
    Вел 20 мин
    Вес 94.5

    Изменено: svyatogor, 20.08.2019 - 17:47 PM


    #703
    Offline svyatogor
    21.08.2019 - 15:34 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с безопасным грифом 100*3*10
    Присед в гакке 150*2*10
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах 80*2*10
    Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35,45 3*10
    Сгибания голени стоя в тренажере 35*3*10 каждой ногой
    Подъем на носки сидя 30*3*20
    Пресс 3*12
    Вел 20 мин
    Вес 94.5

    #704
    Offline svyatogor
    23.08.2019 - 15:31 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким, мизинец на риске 120,125 по разу, с паузой, жопа прижата, 112.5*5 в отказ, 4*4 паузы, прижата
    Жим в поламплитуды 100*6
    Жим гантелей на наклонной 41*8,6,6
    Сгибание рук на блоке\суперсет разгибания рука гантелью лёжа
    Вел 20 мин

    #705
    Offline svyatogor
    25.08.2019 - 16:20 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 235*2 в замок, р\ст, борцовки, *6 лямки, борцовки, р\ст
    Тяга с плинтов 6 см 245*6,5 лямки, р\ст, борцовки
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 100,110 по 8
    Подтягивания *10,6,6
    Тгб 1й рукой 3*10 каждой
    Шраги гриф *3*10
    Пресс 2*8
    Вес 94
    Вел 20 мин

    #706
    Offline svyatogor
    27.08.2019 - 18:45 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Приобрел наколенники SBD, первая трена в них:
    Присед с безопасным грифом 130*2*10 в параллель
    Присед в гакке 160*3*8
    Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110,120*8, 60*20
    Сгибания голени стоя в тренажере 40*3*8 каждой ногой
    Подъем на носки сидя в тренажере 35*3*20
    Пресс 2*10
    Вес 94
    Вел 20 мин

    #707
    Offline QALOIK
    27.08.2019 - 18:48 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    И как?
    Какие брал?

    #708
    Offline svyatogor
    27.08.2019 - 18:59 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    И как?
    Какие брал?

    М-ки взял, черно-красные, тк такие же мерил у человека с зала. Вроде бы приседать комфортно, но пока ещё не те веса, чтобы говорить о прибавке или типо того, тем более сейчас приседаю на ссб, а не с обычным грифом.. с одеванием пздц - мозоли на концевых фалангах 4х пальцев + депиляция волос на голени) в сл.раз наверн по пакетам буду) ну, особенность одна уже заметна - меньше отдыхаешь между подходами, ТК давит, я их приспускал, но полностью не снимал, кровоток немного хуже становится.. такие дела

    Изменено: svyatogor, 27.08.2019 - 19:01 PM


    #709
    Offline QALOIK
    27.08.2019 - 19:00 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Гомоштаны надо

    #710
    Offline svyatogor
    27.08.2019 - 19:02 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Гомоштаны надо

    Я не готов))

    #711
    Offline Ruksch
    27.08.2019 - 20:08 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я не готов))

    Тонкие китайские гетры (китайские=синтетические) и лямки для тяги решают проблему.

    #712
    Offline svyatogor
    31.08.2019 - 11:54 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера, тренировка в достаточно сраненьком зале в санатории:

    Махи блинами в стороны 5кг*5*20
    Жим штанги стоя 20,30,40,50,60 по 6, 70*5
    Жлух с паузой 50,60,70,80 по 6, 90*5, 100*3, 50*20

    #713
    Offline svyatogor
    01.09.2019 - 17:13 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 252.5*3 в замок, *5 в лямках, борцовки, р\ст, на 4х больших 25ках
    Тяга с плинтов 6 см 262.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
    Гудмонинг с безопасным грифом и 2я черными резинами (кг на 22 тянут), тянущими вперёд и вниз, 50,70,90,100,110,120 по 6 (л.р в такой вариации)
    Подтягивания 3*10
    Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,140 по 10
    Пресс 2*10
    Вел 20 мин
    Вес 95 утром

    #714
    Offline svyatogor
    05.09.2019 - 08:39 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера:

    Присед в наколенниках на безопасном грифе 140*10,8 меняется техника, в наколенниках внизу хочется приседать в микроотбив, немного тянет скорей всего от этого приводящую справа
    Гудмонинг с безопасным грифом, с 2ч резинами по 15 кг, сложенными пополам, тянут вперёд и вниз до 130*5 л.р
    Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35, 45,55 по 10, со статикой в крайних повторах
    Сгибания каждой ногой в тренажере 55*3*8
    Подъем на носки сил 25*3*20
    Пресс 3*10
    Вел 10 мин
    Вес 94.5 перед тренировкой

    #715
    Offline svyatogor
    06.09.2019 - 20:56 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким, мизинец на риске до 120*1, 115*4*3 паузы в каждом, прижата
    Триц на блоке 5*15
    Вел 20 мин
    Вес 94 перед тренировкой

    #716
    Offline svyatogor
    08.09.2019 - 18:48 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 267.5*3 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р\ст, на 5 больших блинах
    Тяга с плинтов 6 см 280*2*6 лямки, борцовки, р\ст
    Гудмонинг с безопасным грифом с резинами 2*15, сложенными пополам, тянущими вперёд и вниз до 140*5(л.р.) и 90*12
    Подтягивания *10,8,6
    Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
    Пресс 3*12
    Вел 20 мин
    Вес 93 утром


    Изменено: svyatogor, 08.09.2019 - 18:48 PM


    #717
    Offline svyatogor
    10.09.2019 - 22:14 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи гантелями в стороны 10*3*15
    Жим гантелей сидя 35*10,8,6
    Жлух с резиной 36 кг 70*8,6,5,4
    Вес 93

    #718
    Offline svyatogor
    11.09.2019 - 21:51 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед с безопасным грифом 150*2*8 в наколенниках сбд
    Присед в гакке до 170*2*10
    Наклоны со штангой на борцовском поясе до 150*6, 100*2*10
    Разгибания каждой ногой в тренажере до 60*2*8
    Сгибания голени стоя в тренажере 50*8,8,6 каждой ногой
    Подъемы на носки сидя 25*3*20
    Вел 20 мин
    Вес 93.5 перед тренировкой

    #719
    Offline svyatogor
    15.09.2019 - 20:13 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 282.5*3 в замок, 4,3 в лямках, р\ст, борцовки (на 5 больших 25ках)
    Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 лямки, борцовки, р\ст
    Наклоны со штангой на борцовском поясе до 140*8
    Подтягивания *12,10,6
    Шраги рывковым хватом с подрывом 60,90,120,150 по 10
    Пресс 3*12
    Вес 94 утром

    Изменено: svyatogor, 15.09.2019 - 20:14 PM


    #720
    Offline svyatogor
    17.09.2019 - 20:40 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 2151
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим широким 110*5*3 паузы в каждом
    Махи блинами 2.5кг 5*20
    Вес 93 5 перед тренировкой




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых