Самого крайнего
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#702
Offline
20.08.2019 - 17:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5 по 15, 20*3*15
Жим гантелей сидя 12.5, 20 по 15, 27.5, 32.5 по 12
Жлух с резиной 36 кг с ногами на лавке 60*3*10 в касание
Пгнб через парту, разгибания гантели на триц лёжа 5*10-15
Молот 10 кг 3*10
Сгибание кистей со штангой сидя 15, 25, 30 по 20
Вел 20 мин
Вес 94.5
Жим гантелей сидя 12.5, 20 по 15, 27.5, 32.5 по 12
Жлух с резиной 36 кг с ногами на лавке 60*3*10 в касание
Пгнб через парту, разгибания гантели на триц лёжа 5*10-15
Молот 10 кг 3*10
Сгибание кистей со штангой сидя 15, 25, 30 по 20
Вел 20 мин
Вес 94.5
Изменено: svyatogor, 20.08.2019 - 17:47 PM
#703
Offline
21.08.2019 - 15:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с безопасным грифом 100*3*10
Присед в гакке 150*2*10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 80*2*10
Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35,45 3*10
Сгибания голени стоя в тренажере 35*3*10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5
Присед в гакке 150*2*10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 80*2*10
Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35,45 3*10
Сгибания голени стоя в тренажере 35*3*10 каждой ногой
Подъем на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5
#704
Offline
23.08.2019 - 15:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, мизинец на риске 120,125 по разу, с паузой, жопа прижата, 112.5*5 в отказ, 4*4 паузы, прижата
Жим в поламплитуды 100*6
Жим гантелей на наклонной 41*8,6,6
Сгибание рук на блоке\суперсет разгибания рука гантелью лёжа
Вел 20 мин
Жим в поламплитуды 100*6
Жим гантелей на наклонной 41*8,6,6
Сгибание рук на блоке\суперсет разгибания рука гантелью лёжа
Вел 20 мин
#705
Offline
25.08.2019 - 16:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 235*2 в замок, р\ст, борцовки, *6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 245*6,5 лямки, р\ст, борцовки
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 100,110 по 8
Подтягивания *10,6,6
Тгб 1й рукой 3*10 каждой
Шраги гриф *3*10
Пресс 2*8
Вес 94
Вел 20 мин
Тяга с плинтов 6 см 245*6,5 лямки, р\ст, борцовки
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 100,110 по 8
Подтягивания *10,6,6
Тгб 1й рукой 3*10 каждой
Шраги гриф *3*10
Пресс 2*8
Вес 94
Вел 20 мин
#706
Offline
27.08.2019 - 18:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Приобрел наколенники SBD, первая трена в них:
Присед с безопасным грифом 130*2*10 в параллель
Присед в гакке 160*3*8
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110,120*8, 60*20
Сгибания голени стоя в тренажере 40*3*8 каждой ногой
Подъем на носки сидя в тренажере 35*3*20
Пресс 2*10
Вес 94
Вел 20 мин
Присед с безопасным грифом 130*2*10 в параллель
Присед в гакке 160*3*8
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 110,120*8, 60*20
Сгибания голени стоя в тренажере 40*3*8 каждой ногой
Подъем на носки сидя в тренажере 35*3*20
Пресс 2*10
Вес 94
Вел 20 мин
#708
Offline
27.08.2019 - 18:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
М-ки взял, черно-красные, тк такие же мерил у человека с зала. Вроде бы приседать комфортно, но пока ещё не те веса, чтобы говорить о прибавке или типо того, тем более сейчас приседаю на ссб, а не с обычным грифом.. с одеванием пздц - мозоли на концевых фалангах 4х пальцев + депиляция волос на голени) в сл.раз наверн по пакетам буду) ну, особенность одна уже заметна - меньше отдыхаешь между подходами, ТК давит, я их приспускал, но полностью не снимал, кровоток немного хуже становится.. такие делаИ как?
Какие брал?
Изменено: svyatogor, 27.08.2019 - 19:01 PM
#712
Offline
31.08.2019 - 11:54 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера, тренировка в достаточно сраненьком зале в санатории:
Махи блинами в стороны 5кг*5*20
Жим штанги стоя 20,30,40,50,60 по 6, 70*5
Жлух с паузой 50,60,70,80 по 6, 90*5, 100*3, 50*20
Махи блинами в стороны 5кг*5*20
Жим штанги стоя 20,30,40,50,60 по 6, 70*5
Жлух с паузой 50,60,70,80 по 6, 90*5, 100*3, 50*20
#713
Offline
01.09.2019 - 17:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 252.5*3 в замок, *5 в лямках, борцовки, р\ст, на 4х больших 25ках
Тяга с плинтов 6 см 262.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с безопасным грифом и 2я черными резинами (кг на 22 тянут), тянущими вперёд и вниз, 50,70,90,100,110,120 по 6 (л.р в такой вариации)
Подтягивания 3*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,140 по 10
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Тяга с плинтов 6 см 262.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с безопасным грифом и 2я черными резинами (кг на 22 тянут), тянущими вперёд и вниз, 50,70,90,100,110,120 по 6 (л.р в такой вариации)
Подтягивания 3*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110,140 по 10
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#714
Offline
05.09.2019 - 08:39 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Присед в наколенниках на безопасном грифе 140*10,8 меняется техника, в наколенниках внизу хочется приседать в микроотбив, немного тянет скорей всего от этого приводящую справа
Гудмонинг с безопасным грифом, с 2ч резинами по 15 кг, сложенными пополам, тянут вперёд и вниз до 130*5 л.р
Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35, 45,55 по 10, со статикой в крайних повторах
Сгибания каждой ногой в тренажере 55*3*8
Подъем на носки сил 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
Присед в наколенниках на безопасном грифе 140*10,8 меняется техника, в наколенниках внизу хочется приседать в микроотбив, немного тянет скорей всего от этого приводящую справа
Гудмонинг с безопасным грифом, с 2ч резинами по 15 кг, сложенными пополам, тянут вперёд и вниз до 130*5 л.р
Разгибания каждой ногой в тренажере 25,35, 45,55 по 10, со статикой в крайних повторах
Сгибания каждой ногой в тренажере 55*3*8
Подъем на носки сил 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
#715
Offline
06.09.2019 - 20:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, мизинец на риске до 120*1, 115*4*3 паузы в каждом, прижата
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 94 перед тренировкой
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 94 перед тренировкой
#716
Offline
08.09.2019 - 18:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 267.5*3 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р\ст, на 5 больших блинах
Тяга с плинтов 6 см 280*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Гудмонинг с безопасным грифом с резинами 2*15, сложенными пополам, тянущими вперёд и вниз до 140*5(л.р.) и 90*12
Подтягивания *10,8,6
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 93 утром
Тяга с плинтов 6 см 280*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Гудмонинг с безопасным грифом с резинами 2*15, сложенными пополам, тянущими вперёд и вниз до 140*5(л.р.) и 90*12
Подтягивания *10,8,6
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 93 утром
Изменено: svyatogor, 08.09.2019 - 18:48 PM
#717
Offline
10.09.2019 - 22:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 10*3*15
Жим гантелей сидя 35*10,8,6
Жлух с резиной 36 кг 70*8,6,5,4
Вес 93
Жим гантелей сидя 35*10,8,6
Жлух с резиной 36 кг 70*8,6,5,4
Вес 93
#718
Offline
11.09.2019 - 21:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с безопасным грифом 150*2*8 в наколенниках сбд
Присед в гакке до 170*2*10
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 150*6, 100*2*10
Разгибания каждой ногой в тренажере до 60*2*8
Сгибания голени стоя в тренажере 50*8,8,6 каждой ногой
Подъемы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 93.5 перед тренировкой
Присед в гакке до 170*2*10
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 150*6, 100*2*10
Разгибания каждой ногой в тренажере до 60*2*8
Сгибания голени стоя в тренажере 50*8,8,6 каждой ногой
Подъемы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 93.5 перед тренировкой
#719
Offline
15.09.2019 - 20:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 282.5*3 в замок, 4,3 в лямках, р\ст, борцовки (на 5 больших 25ках)
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 140*8
Подтягивания *12,10,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,90,120,150 по 10
Пресс 3*12
Вес 94 утром
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 лямки, борцовки, р\ст
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 140*8
Подтягивания *12,10,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,90,120,150 по 10
Пресс 3*12
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 15.09.2019 - 20:14 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
