Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1673 ответов в теме

#781
Offline Качок
07.01.2020 - 13:30 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Да какие ЛР каждую тренировку, это бред.

 

Да Плюшу главное подъебнуть) 



#782
Online СВЯТОША
07.01.2020 - 14:53 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Да Плюшу главное подъебнуть) 

Андрюх, не надо ля-ля.

именно ты писал раньше Кириллу, тчто почти каждая тренировка Л.р. в том или ином движении.

припоминаешь?

он занимается по вестсайду и там емнип лр. на каждой тренировке это основа философии


Изменено: QALOIK, 07.01.2020 - 14:55 PM


#783
Offline Качок
07.01.2020 - 15:05 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

он занимается по вестсайду и там емнип лр. на каждой тренировке это основа философии

 

 

Да, то-ли ему писал то-ли Шифру, и был именно такой ответ - это вестсайд)

Но все эти ЛР-ы это ж в основном были и есть подсобные упражнения, где как он сам и ответил чуть больше сгрязнил/считирил и поднял больше итд. Все это имхо ради потехи эго, не более))

Ну а твой конкретно вопрос о том куда подевались ЛР именно плюшевым подъебчиком и показался :D

 

Ибо так оно и есть:

Да какие ЛР каждую тренировку, это бред. Так далеко не уедешь))



#784
Online СВЯТОША
07.01.2020 - 15:23 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

на каком-то этапе л.р-ы прут.

и я не про период, когда новичок.

понятно, что в межсезонье нет прухи, но при выходе на пик силы это возможно.

по крайней мере у меня бывает.



#785
Offline Качок
07.01.2020 - 15:28 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

на каком-то этапе л.р-ы прут

 

Да что такое по сути ЛР, кроме 1ПМ? Это тупо вес х повторы который ты ещё не делал)

И тут вариаций дохуища чтобы делать их) Например 130х5 жал, а 125х6 нет ещё, пожал и ЛР цуко, хоть это и меньше чем 130х5 но 125х6 я то ещё не жал!))) Вот Влас присел 160х4х4 и пишет ЛР, после недавних 200х3 это как-то не оч восхитительно звучит, согласись?))



#786
Offline zloy_tapok
07.01.2020 - 15:48 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ага, вот и пишу по приколу.
Завтра 170 на 4 сделаю без пояса и нкл, тоже ЛР будет.
По факту в 1ПМ добавил, и можно n×m ЛР-ов наделать)

Изменено: zloy_tapok, 07.01.2020 - 15:48 PM


#787
Online СВЯТОША
07.01.2020 - 16:40 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Да что такое по сути ЛР, кроме 1ПМ? Это тупо вес х повторы который ты ещё не делал)

ну хз.

мне нравится и увеличение 2,3,4,5 ПМ и считаю их ЛР, особенно если не соревы и проходку не сделать по плану.

при этом в той же тяге лично для меня критично увеличение 2ПМ, так как бывает, что увеличится 3ПМ, а 2ПМ на месте стоит. ну в пределах 2-3 кг.

а вот если 2ПМ вырос, то 1ПМ точно будет рекорд.


Вот Влас присел 160х4х4 и пишет ЛР, после недавних 200х3 это как-то не оч восхитительно звучит, согласись?

так он не по вестсаду тренируется))


По факту в 1ПМ добавил, и можно n×m ЛР-ов наделать)

для мотивации в тренировках имхо это может работать.



#788
Offline svyatogor
07.01.2020 - 17:40 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Да какие ЛР каждую тренировку, это бред.
Так далеко не уедешь))

По Вестсайду то можно) но сначала надо его постичь)

Сегодня:

Махи гантелями в стороны до 20*2*8(л.р по заявкам))), 7.5*2*20
Жим гантелей сидя 37.5*10,8,8
Жим лёжа средним хватом с резиной 15 кг 85*5*5 паузы в каждом, прижата
Пшнб через парту 6*6
Триц на блоке много
Вел 20 мин
Вес 94 утром
А так про то, что лр. - хуйня, или "для мотивации" - не соглашусь. Добавлю к тому, что Вестсайд надо постичь, ещё вот что, чисто на логику : нужно не затащить определённый вес похуй как, а более менее осознанно, а также, есть множество упражнений, в которых веса не добавить без увеличения силы в целевой мышце, группе мышц, и есть упражнения-маркеры. Например я добавил в тяге с виса - 1 ли это пм, 8 это пм или те же повторы, но с новым весом или это обьемный лр, значит вышел на новый уровень силы задней цепочки, все просто.. Значит, оч вероятно, что вышел на новый уровень и в базе, если не появились отставания, дыры в других местах, типо передней цепочки, кора, появилось мб воспаление или ещё сторонние факторы типо мозгоебства на работе и тд. Но определённо, л.р в чём то - это новый уровень силы.. И суть тренинга и состоит в том, чтобы подтягивать слабые места, заделывать вылезающие дыры при прогрессе в других движениях и базе, что само собой непросто, и чем выше веса тем ещё более сложно, а также есть реализация, можно стать сильнее везде, но ничо не затащить по левой причине.. Таки дела

#789
Offline zloy_tapok
07.01.2020 - 19:24 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Интересный подход.

Но тягу ты делаешь часто, что логично. А по вестсайду, вроде, само ПЛ движение не часто делается, а часто его вариация. Что позволяет держать высокую интенсивность, но при этом дико страдает техника. Или это не тот вестсайд, про который я читал? Где еще дни максимальных усилий есть.

Но даже тут, на определенном этапе, как-то сложно верится в ЛР на каждой трене, даже в подсобке (вариации подсобки).

Сложно выстроить правильные упражнения и ничего не пропустить в цепочке. И правильно на локальные МГ воздействовать.
Но в любом случае, тянешь много, значит знаешь, что делать))

#790
Offline Ruksch
07.01.2020 - 21:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Интересный подход.

Но тягу ты делаешь часто, что логично. А по вестсайду, вроде, само ПЛ движение не часто делается, а часто его вариация. Что позволяет держать высокую интенсивность, но при этом дико страдает техника. Или это не тот вестсайд, про который я читал? Где еще дни максимальных усилий есть.

Но даже тут, на определенном этапе, как-то сложно верится в ЛР на каждой трене, даже в подсобке (вариации подсобки).

Сложно выстроить правильные упражнения и ничего не пропустить в цепочке. И правильно на локальные МГ воздействовать.
Но в любом случае, тянешь много, значит знаешь, что делать))

Вестсайд он везде вестсайд - есть дни максимальных усилий, где ты в вариации соревновательного движения обновляешь 3,4,5ПМ, есть день динамических усилий, о котором все забывают, говоря о вестсайде)
Ну и на «локальные МГ» ведется стандартная работа х12х3 -х40х3, максимальные усилия не про локальную работу вообще.

#791
Offline svyatogor
07.01.2020 - 21:31 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
У мя Бибирево-сайд, своя тема, не классика, база идёт неизменной на протяжении цикла, присед варьируется, но незначительно - либо + цепи, либо безопасный гриф, тяга всегда просто тяга, а в подсобе - сопряженный метод во всей красе и метод повторений. Динамических усилий отдельно у мя нет, просто стараюсь делать все подъемы с максимально возможной для веса скоростью

Изменено: svyatogor, 07.01.2020 - 21:33 PM


#792
Offline svyatogor
08.01.2020 - 16:56 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках чуть выше параллели 170*13,8
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки (14я дырка) с двумя резинами, прикреплёнными на уровне 2й дырки, 140*2*6 р/ст
Жим каждой ногой 25*10,50*8, 75*6, 100*6, 125*6
Разгибание голени в тренажёре 20*4*10 каждой ногой
Сгибание голени сидя в тренажёре 3*10
Подьемы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 94 утром

#793
Offline svyatogor
11.01.2020 - 17:19 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким (безымянный на риске) 112.5*5(5й с небольшой помощью), 4,3 паузы в каждом, прижата
Жим в рычажном тренажёре сидя 20*10
Триц на блоке, весь блок *12
Вел 30 мин
Вес 95

#794
Offline svyatogor
12.01.2020 - 19:15 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 280*3 в замок, р/ст, борцовки, *1 в лямках, дал ше не пошло
Тяга с 6см плинтов 290*3*6 р/ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки (14я дырка) с 2я резинами по 15 кг, сложенными пополам (крепёж на уровне 1й нижней дырки) 160*5 вроде л.р
Подтягивания *12,10,8
Low row 40,65,90,115 по 6 каждой рукой
Пресс 3*15
Вел 20 мин
Вес 94.5


Изменено: svyatogor, 12.01.2020 - 19:15 PM


#795
Offline svyatogor
14.01.2020 - 21:22 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 15*3*12, 6*20
Жим гантелей сидя 41*8,6,5
Жим лёжа средним хватом с резиной 15 кг 90*5*5 паузы в каждом
Вел 30 мин
Вес 94.5 перед тренировкой

#796
Offline Папай
15.01.2020 - 07:28 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Жим гантелей сидя 41*8,6,5

неплохо

а сколько штангу сидя пожмеш? 



#797
Offline svyatogor
15.01.2020 - 12:05 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

неплохо
а сколько штангу сидя пожмеш?


А даж не знаю, в районе 100 наверн, несколько месяцев назад сидя 75 кг работал с болтающимися на резинках блинами то-ли 2.5 то ли 5 кг, несколько повторов было. Жим стоя/сидя штангой люблю, но оч редко делаю, тк забиваются зубчатые мышцы, потом долго не потянуть, не присесть, в общем те упр, где надо кор держать жёстко

#798
Offline svyatogor
15.01.2020 - 22:04 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках в широкой стойке чуть выше параллели 180*13(л.р), 7
Присед в гакке 50,100,150 по 8
Разгибания каждой ногой в тренажёре 3*10
Подъем на носки сидя 10*3*20
Вес 95 перед тренировкой
Кардио - домой пешком

#799
Offline svyatogor
18.01.2020 - 22:18 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Не восстановлена задняя цепочка после приседа, но всеж:

Тяга 290*3 в замок, 3,3 в лямках, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Тяга с плинтов 6 см 300*6*5 лямки, борцовки р/ст
Тяга с пола 250*8 р/ст, лямки, борцовки
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг (на 1/4 на земле, ещё так не вешал) до 140*5, 100*10
Подтягивания *10,8,6
Low row 45*3*12 каждой рукой
Пресс 3*12
Немного растяжки
Вес 94.5 утром

#800
Offline svyatogor
20.01.2020 - 21:23 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2930
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким (безымянный на риске) 115*4(л.р широким после травм), 3*3, паузы в каждом, прижата не везде
Жим +45° 92(вроде бы, тк гриф толще обычного значительно) *3*6 в касание
Жим в хаммере на грудь 30*3*8
Триц на блоке подходов 6 по 12-20 в суперсете с
Молот до 25*10,30*8
Вел 20 мин
Вес 93.5 перед тренировкой




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых