Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
919 ответов в теме

#761
Offline svyatogor
03.12.2019 - 20:07 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 17.5*8
Жим гантелей сидя до 41*4, 22.5*20
Жим средним хватом с резиной 15 кг 70*5*5 паузы в каждом
Пшнб через парту
Триц на блоке
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10
Вел 16 мин
Вес 90 утром

#762
Offline svyatogor
05.12.2019 - 21:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке чуть выше параллели 140*20,12
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 140*6, 155*4
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Разгибания каждой ногой в тренажере 3*10
Сгибания голени стоя в тренажере 20,40,50 по 8 каждой ногой
Подъемы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 90 перед тренировкой

#763
Offline svyatogor
08.12.2019 - 17:35 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
На диком нелрвосстановлении после приседа, но либо сегодня, либо через неделю:

Тяга 230*3 в замок, *8 в лямках, борцовки, р\ст, на 4х блинах
Тяга с плинтов 6 см 240*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Подтягивания *10,10,8
Low row 25,50,65 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 90.5 утром

#764
Offline svyatogor
10.12.2019 - 20:18 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 100*3*6 паузы в каждом
Жим +45° 90*5,5,4 в касание
Жим на грудь в тренажере 5*10
Триц на блоке
Биц в бицепсмашине много
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#765
Offline svyatogor
14.12.2019 - 00:08 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*3 в замок, *10,6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 250*2*6, лямки, борцовки, р\ст
Тяга классика 20кг*50
Подтягивания*13,10,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 12
Вес 91 до тренировки

#766
Offline svyatogor
17.12.2019 - 21:00 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10 по 20, 12.5*15
Жим гантелей сидя до 30*13,10,8
Жим лёжа средним хватом 75*5*5 паузы в каждом
Пшнб стоя обратным хватом прямым грифом 20*5*10
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 17.12.2019 - 21:00 PM


#767
Offline svyatogor
18.12.2019 - 20:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присел в широкой стойке чуть выше параллели 150*15,10
Тяга с виса классика 50*40
Разгибание каждой ногой в тренажёре 10,20,30 по 15
Сгибание голени стоя в тренажёре до 50*2*6
Подъем на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#768
Offline svyatogor
21.12.2019 - 20:17 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на невосстановлении после приседа и после вчерашних 0.5 коньяка:
250*3 в замок, 10,6 в лямках, р/ст, борцовки, на 5и больших блинах
Тяга с плинтов 6 см 260*2*6
Тяга классика с виса 80*30
Подтягивания *14,8,6
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 89.5 перед тренировкой

#769
Offline svyatogor
23.12.2019 - 21:15 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 105×5,5,5,4 паузы в каждом
Жим +45° 95×4,3,3
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Триц на блоке
Пшнб через парту 2*12, 2*8
Вел 20 мие
Вес 90.5 перед тренировкой

#770
Offline svyatogor
25.12.2019 - 21:35 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках 160*15,8 чуть выше параллели
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) 60,90,120,130,140,150,160 по 6 р/ст
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25,35,45 по 12
Сгибание голени стоя в тренажёре 20,40 по 6, 55*2*6
Подъем на носки сидя 25 *3*20
Вел 20 мин
Вес 91.5 перед тренировкой

#771
Offline svyatogor
29.12.2019 - 18:07 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*3 в замок, 2*4 в лямках, все р/ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 270*2*6 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) до 170*5 р/ст
Твб с параллельной ручкой 4*15
Пресс 3*12
Вел 20мин
Вес 92 утром

#772
Offline svyatogor
31.12.2019 - 15:19 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10 по 15, 12.5*12, 15*10, 5*3*20
Жим гантелей сидя до 35*8,6,6
Жим лёжа средним хватом с резиной 15 кг 80*5*5 паузы в каждом
Триц на блоке
Молот до 25*10
Вел 20 мин
Вес 91 утром

#773
Offline svyatogor
03.01.2020 - 13:07 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Присед до 150*4 и чот всё, тяжко
Выпады с безопасным грифом 60*3*6
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25*4*15
Сгибание каждой ногой в тренажёре 3*12
Подъем на носки сидя 30*3*20
Вел 20 мин
Вес 93

#774
Offline svyatogor
04.01.2020 - 18:38 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 110*4,4,3 паузы в каждом
Жим +45° 80*3*8 в касание
Пшнб через парту 6*6
Молот стоя до 25*10
Вел 20 мин
Вес 93

#775
Offline svyatogor
05.01.2020 - 17:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 270*1 в замок, *2 в лямках, р/ст, борцовки.. Что-то праздники подкосили(
Тяга с плинтов 6 см 280*2*5 р/ст, лямки, борцовки
Присед в гакке у узкой постановке ног 50,100,130 по 6
Подтягивания 3*6
Low row 25*10, 50*8, 75*6, 90*5, 105*5 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 70,100,120 по 10
Вел 20 мин
Вес 93

#776
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
05.01.2020 - 17:48 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8624
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

раньше у тебя каждую тренировку были ЛР в том или ином упражнении.

а сейчас чета ввобще не вижу



#777
Offline Кабан
05.01.2020 - 21:50 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

раньше у тебя каждую тренировку были ЛР в том или ином упражнении. а сейчас чета ввобще не вижу

 

ly6f9b.jpg 



#778
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
05.01.2020 - 22:32 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8624
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

имеешь в виду, что Кирилл стареет?



#779
Offline svyatogor
06.01.2020 - 22:30 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Л.р были, но немного. А так я впервые за всю жизнь прерывался в тренинге на целый месяц, сдувался до 88 кг, при нарастающем жире.. В приседе практически повторил свой л.р на 160, в подтягивании тоже. И ещё есть такой момент: когда идёт гонка за весами, а установка л.р это она и есть, далеко не всё делается чисто и правильно, поэтому иногда 170*6 лучше 180*5, хотя это и не л.р. Вообщем, рано меня хоронить

#780
Offline zloy_tapok
07.01.2020 - 13:18 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2011
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да какие ЛР каждую тренировку, это бред.
Так далеко не уедешь))




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых