Махи гантелями в стороны до 17.5*8
Жим гантелей сидя до 41*4, 22.5*20
Жим средним хватом с резиной 15 кг 70*5*5 паузы в каждом
Пшнб через парту
Триц на блоке
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10
Вел 16 мин
Вес 90 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#762
Offline
05.12.2019 - 21:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке чуть выше параллели 140*20,12
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 140*6, 155*4
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Разгибания каждой ногой в тренажере 3*10
Сгибания голени стоя в тренажере 20,40,50 по 8 каждой ногой
Подъемы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 90 перед тренировкой
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 140*6, 155*4
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Разгибания каждой ногой в тренажере 3*10
Сгибания голени стоя в тренажере 20,40,50 по 8 каждой ногой
Подъемы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 90 перед тренировкой
#763
Offline
08.12.2019 - 17:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
На диком нелрвосстановлении после приседа, но либо сегодня, либо через неделю:
Тяга 230*3 в замок, *8 в лямках, борцовки, р\ст, на 4х блинах
Тяга с плинтов 6 см 240*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Подтягивания *10,10,8
Low row 25,50,65 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 90.5 утром
Тяга 230*3 в замок, *8 в лямках, борцовки, р\ст, на 4х блинах
Тяга с плинтов 6 см 240*2*6 лямки, борцовки, р\ст
Подтягивания *10,10,8
Low row 25,50,65 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 90.5 утром
#764
Offline
10.12.2019 - 20:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 100*3*6 паузы в каждом
Жим +45° 90*5,5,4 в касание
Жим на грудь в тренажере 5*10
Триц на блоке
Биц в бицепсмашине много
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Жим +45° 90*5,5,4 в касание
Жим на грудь в тренажере 5*10
Триц на блоке
Биц в бицепсмашине много
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#765
Offline
14.12.2019 - 00:08 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*3 в замок, *10,6 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 250*2*6, лямки, борцовки, р\ст
Тяга классика 20кг*50
Подтягивания*13,10,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 12
Вес 91 до тренировки
Тяга с плинтов 6 см 250*2*6, лямки, борцовки, р\ст
Тяга классика 20кг*50
Подтягивания*13,10,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 12
Вес 91 до тренировки
#766
Offline
17.12.2019 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10 по 20, 12.5*15
Жим гантелей сидя до 30*13,10,8
Жим лёжа средним хватом 75*5*5 паузы в каждом
Пшнб стоя обратным хватом прямым грифом 20*5*10
Вес неизвестен
Жим гантелей сидя до 30*13,10,8
Жим лёжа средним хватом 75*5*5 паузы в каждом
Пшнб стоя обратным хватом прямым грифом 20*5*10
Вес неизвестен
Изменено: svyatogor, 17.12.2019 - 21:00 PM
#767
Offline
18.12.2019 - 20:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присел в широкой стойке чуть выше параллели 150*15,10
Тяга с виса классика 50*40
Разгибание каждой ногой в тренажёре 10,20,30 по 15
Сгибание голени стоя в тренажёре до 50*2*6
Подъем на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Тяга с виса классика 50*40
Разгибание каждой ногой в тренажёре 10,20,30 по 15
Сгибание голени стоя в тренажёре до 50*2*6
Подъем на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#768
Offline
21.12.2019 - 20:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на невосстановлении после приседа и после вчерашних 0.5 коньяка:
250*3 в замок, 10,6 в лямках, р/ст, борцовки, на 5и больших блинах
Тяга с плинтов 6 см 260*2*6
Тяга классика с виса 80*30
Подтягивания *14,8,6
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 89.5 перед тренировкой
250*3 в замок, 10,6 в лямках, р/ст, борцовки, на 5и больших блинах
Тяга с плинтов 6 см 260*2*6
Тяга классика с виса 80*30
Подтягивания *14,8,6
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 89.5 перед тренировкой
#769
Offline
23.12.2019 - 21:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 105×5,5,5,4 паузы в каждом
Жим +45° 95×4,3,3
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Триц на блоке
Пшнб через парту 2*12, 2*8
Вел 20 мие
Вес 90.5 перед тренировкой
Жим +45° 95×4,3,3
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Триц на блоке
Пшнб через парту 2*12, 2*8
Вел 20 мие
Вес 90.5 перед тренировкой
#770
Offline
25.12.2019 - 21:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках 160*15,8 чуть выше параллели
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) 60,90,120,130,140,150,160 по 6 р/ст
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25,35,45 по 12
Сгибание голени стоя в тренажёре 20,40 по 6, 55*2*6
Подъем на носки сидя 25 *3*20
Вел 20 мин
Вес 91.5 перед тренировкой
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) 60,90,120,130,140,150,160 по 6 р/ст
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25,35,45 по 12
Сгибание голени стоя в тренажёре 20,40 по 6, 55*2*6
Подъем на носки сидя 25 *3*20
Вел 20 мин
Вес 91.5 перед тренировкой
#771
Offline
29.12.2019 - 18:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*3 в замок, 2*4 в лямках, все р/ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 270*2*6 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) до 170*5 р/ст
Твб с параллельной ручкой 4*15
Пресс 3*12
Вел 20мин
Вес 92 утром
Тяга с плинтов 6 см 270*2*6 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) до 170*5 р/ст
Твб с параллельной ручкой 4*15
Пресс 3*12
Вел 20мин
Вес 92 утром
#772
Offline
31.12.2019 - 15:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10 по 15, 12.5*12, 15*10, 5*3*20
Жим гантелей сидя до 35*8,6,6
Жим лёжа средним хватом с резиной 15 кг 80*5*5 паузы в каждом
Триц на блоке
Молот до 25*10
Вел 20 мин
Вес 91 утром
Жим гантелей сидя до 35*8,6,6
Жим лёжа средним хватом с резиной 15 кг 80*5*5 паузы в каждом
Триц на блоке
Молот до 25*10
Вел 20 мин
Вес 91 утром
#773
Offline
03.01.2020 - 13:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Присед до 150*4 и чот всё, тяжко
Выпады с безопасным грифом 60*3*6
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25*4*15
Сгибание каждой ногой в тренажёре 3*12
Подъем на носки сидя 30*3*20
Вел 20 мин
Вес 93
Присед до 150*4 и чот всё, тяжко
Выпады с безопасным грифом 60*3*6
Разгибание каждой ногой в тренажёре 25*4*15
Сгибание каждой ногой в тренажёре 3*12
Подъем на носки сидя 30*3*20
Вел 20 мин
Вес 93
#774
Offline
04.01.2020 - 18:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 110*4,4,3 паузы в каждом
Жим +45° 80*3*8 в касание
Пшнб через парту 6*6
Молот стоя до 25*10
Вел 20 мин
Вес 93
Жим +45° 80*3*8 в касание
Пшнб через парту 6*6
Молот стоя до 25*10
Вел 20 мин
Вес 93
#775
Offline
05.01.2020 - 17:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 270*1 в замок, *2 в лямках, р/ст, борцовки.. Что-то праздники подкосили(
Тяга с плинтов 6 см 280*2*5 р/ст, лямки, борцовки
Присед в гакке у узкой постановке ног 50,100,130 по 6
Подтягивания 3*6
Low row 25*10, 50*8, 75*6, 90*5, 105*5 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 70,100,120 по 10
Вел 20 мин
Вес 93
Тяга с плинтов 6 см 280*2*5 р/ст, лямки, борцовки
Присед в гакке у узкой постановке ног 50,100,130 по 6
Подтягивания 3*6
Low row 25*10, 50*8, 75*6, 90*5, 105*5 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 70,100,120 по 10
Вел 20 мин
Вес 93
#779
Offline
06.01.2020 - 22:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Л.р были, но немного. А так я впервые за всю жизнь прерывался в тренинге на целый месяц, сдувался до 88 кг, при нарастающем жире.. В приседе практически повторил свой л.р на 160, в подтягивании тоже. И ещё есть такой момент: когда идёт гонка за весами, а установка л.р это она и есть, далеко не всё делается чисто и правильно, поэтому иногда 170*6 лучше 180*5, хотя это и не л.р. Вообщем, рано меня хоронить
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
