Да как там исключить то? Любой жим - это триц, грудь и дельты, смещаются только акценты на мышцы.. исключить - это изоляцией
Не исключить, более правильно выразится минимизировать работу дельт. После него, следующим идет изоляция.
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#81
Offline
04.06.2017 - 11:12 AM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
#82
Offline
04.06.2017 - 19:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*3 в замок, р\ст, борцовки, 2*6 р/ст, лямки, борцовки
Тяга с 9 см плинтов 290*3*6 лямки, кеды, р\ст
Гудмонинг 120 кг с болтающимися на резине двумя чириками 3*8 - л.р.
Подтягивания 3*8
Тгб 1 рукой 3 пдх
Шраги рывковым хватом с подрывом 110*3*10
Пресс 3*10
Вес 95
Тяга с 9 см плинтов 290*3*6 лямки, кеды, р\ст
Гудмонинг 120 кг с болтающимися на резине двумя чириками 3*8 - л.р.
Подтягивания 3*8
Тгб 1 рукой 3 пдх
Шраги рывковым хватом с подрывом 110*3*10
Пресс 3*10
Вес 95
#83
Offline
05.06.2017 - 20:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 31*3*12
Жлух с цепями 30 кг 55*3*10 паузы в каждом, прижата
Триц в рычажном тренажере до 80*8 каждой рукой
Бицепс в бицепс-машине
Вес 95
Жлух с цепями 30 кг 55*3*10 паузы в каждом, прижата
Триц в рычажном тренажере до 80*8 каждой рукой
Бицепс в бицепс-машине
Вес 95
#84
Offline
09.06.2017 - 21:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 97.5*6*8,7,7 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 107.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 77.5*2*10
Жох 77.5*2*10
Жим книзу на блоке
Пшнб через парту
Разгибание рук на блоке
Пгнб через парту стоя
Вес 94
Жим средним с доски 9 см 107.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 77.5*2*10
Жох 77.5*2*10
Жим книзу на блоке
Пшнб через парту
Разгибание рук на блоке
Пгнб через парту стоя
Вес 94
#85
Offline
11.06.2017 - 18:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 272,5*3 в замок, р\ст, борцовки
2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 9 см плинтов 305*3*6 в лямках, р/ст, кеды
Зерхер с нижней точки с реверсивными резинами по 30 кг 230*3
Подтягивания 3*8
Пулдаун 4 пдх
Тгб 1 рукой 4*10
Шраги до 120*10
Вес 94
2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с 9 см плинтов 305*3*6 в лямках, р/ст, кеды
Зерхер с нижней точки с реверсивными резинами по 30 кг 230*3
Подтягивания 3*8
Пулдаун 4 пдх
Тгб 1 рукой 4*10
Шраги до 120*10
Вес 94
#86
Offline
13.06.2017 - 22:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 33.5*3*12
Жлух 60 + 32.5 кг цепей(взвесил точнее) 3*8 паузы в каждом
Пшнб сидя
Триц на блоке
Пгнб сидя
Сгибание кисти на блоке
Вес 95
Жлух 60 + 32.5 кг цепей(взвесил точнее) 3*8 паузы в каждом
Пшнб сидя
Триц на блоке
Пгнб сидя
Сгибание кисти на блоке
Вес 95
#87
Offline
15.06.2017 - 06:37 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Присед на лавку примерно в параллель 180*2*4
Зерхер с ниж.точки с реверсивными резинами по 30 кг до 240*2 (л.р.)
Жим каждой ногой до 190*5 (л.р.)
Биц бедра стоя в тренажере
Икры 3*30
Пресс 3*10
Присед на лавку примерно в параллель 180*2*4
Зерхер с ниж.точки с реверсивными резинами по 30 кг до 240*2 (л.р.)
Жим каждой ногой до 190*5 (л.р.)
Биц бедра стоя в тренажере
Икры 3*30
Пресс 3*10
#88
Offline
16.06.2017 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 102.5*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 112.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 82.5*3*8
Жох 82.5*3*8
Пгнб через парту 5*12
Разгибание каждой рукой на трицепс с гантелью 10кг 5 пдх
Вес 95
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 112.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 82.5*3*8
Жох 82.5*3*8
Пгнб через парту 5*12
Разгибание каждой рукой на трицепс с гантелью 10кг 5 пдх
Вес 95
#89
Offline
18.06.2017 - 18:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 285*3 в замок, р\ст, борцовки, *6,4 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 9 см 315*6,6,5 свело икры
Наклоны со штангой на борцовском поясе 160*2*5
Тяга Хаммера 1 рукой
Вес 93
Тяга с плинтов 9 см 315*6,6,5 свело икры
Наклоны со штангой на борцовском поясе 160*2*5
Тяга Хаммера 1 рукой
Вес 93
#92
Offline
20.06.2017 - 06:31 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Это в плане мяса или силовых? (Л.р. в жиме гантелей сидя у мя 40*8, так что пока повторение пройденного, до этого жим Арнольда был в цикле)
#95
Offline
22.06.2017 - 22:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 107.5*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 117.5*3,3,2 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 87 5*3*8
Жлух 87.5*3*8
Триц в тренажере имитирующем брусья *3*20
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 117.5*3,3,2 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 87 5*3*8
Жлух 87.5*3*8
Триц в тренажере имитирующем брусья *3*20
#96
Offline
25.06.2017 - 05:23 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Тяга 297.5*3 в замок, р\ст, борцовки, *6,5 р\ст, лямки
Тяга с плинтов 9 см 330*3*6 р\ст, лямки, кеды
Наклоны в весом на борцовском поясе до 170*3, 120*10,8
Подтягивания *12,8,6
Тяга Хаммера каждой рукой 90*2*6
Шраги до 160*8
Пресс 2*10
Вес 94
Тяга 297.5*3 в замок, р\ст, борцовки, *6,5 р\ст, лямки
Тяга с плинтов 9 см 330*3*6 р\ст, лямки, кеды
Наклоны в весом на борцовском поясе до 170*3, 120*10,8
Подтягивания *12,8,6
Тяга Хаммера каждой рукой 90*2*6
Шраги до 160*8
Пресс 2*10
Вес 94
#97
Offline
26.06.2017 - 20:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*3*8
Жлух с цепями 32.5 кг, гриф взял какой то толстый, нестандартный самопал, вобщем вес штанги 70-72*6,6,5 паузы в каждом, прижата
Жлух с цепями 32.5 кг, гриф взял какой то толстый, нестандартный самопал, вобщем вес штанги 70-72*6,6,5 паузы в каждом, прижата
#98
Offline
27.06.2017 - 21:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 170*2*6
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 130*10,8
Жим каждой ногой до 325*6 в рычажном станке
Биц бедра стоя до 60*5 каждой ногой
Икры 2*30, 2*10
Вес 94
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 130*10,8
Жим каждой ногой до 325*6 в рычажном станке
Биц бедра стоя до 60*5 каждой ногой
Икры 2*30, 2*10
Вес 94
#99
Offline
30.06.2017 - 21:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 112.5*5,4,4,4,4 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 14 см с резиной 15 кг 122.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 92.5*3*8
Жох 92.5*3*8
Вес 94
Жим средним с доски 14 см с резиной 15 кг 122.5*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 92.5*3*8
Жох 92.5*3*8
Вес 94
#100
Offline
02.07.2017 - 18:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 307.5*1 в замок, борцовки, как то коряво, не восстановился наверн после приседа.. в лямках 307.5*5, р/со, борцовки, л.р.
Тяга с плинтов 9 см 345*6,5
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг 130*2*6
Твб 1 рукой 3 пдх
Хаммер на спину 3 пдх
Шраги 20 кг *3*12
Пресс 2*10
Вес 94
Тяга с плинтов 9 см 345*6,5
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 кг 130*2*6
Твб 1 рукой 3 пдх
Хаммер на спину 3 пдх
Шраги 20 кг *3*12
Пресс 2*10
Вес 94
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
