Махи гантелями в стороны 2.5*15, 5*15, 7.5*12, 10*12, 12.5*10, 15*10, 17.5*8, 20*8, 7.5*4*20
Жим гантелей сидя 15,20,25 по 10, 30*10,10,6
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 45*4*8 в микроотбив
Триц с резиной
Сгибание рук на блоке
Вел 20 мин
Вес 94 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1002
Offline
05.01.2021 - 20:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 105*3*1, 90*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 75*3*8
Триц с резиной
Кардио - домой пешком
Вес 94 утром
Жим +45° 75*3*8
Триц с резиной
Кардио - домой пешком
Вес 94 утром
#1003
Offline
06.01.2021 - 18:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*3 в замок, *12,6,6, в лямках, р/ст, борцовки, не 4х больших блинах
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки с цепями 32.5 кг (с 14й дырки) до 160*5,3 (л.р)
Подтягивания *10,10,8
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки с цепями 32.5 кг (с 14й дырки) до 160*5,3 (л.р)
Подтягивания *10,10,8
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
#1006
Offline
09.01.2021 - 15:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5, 10, 15 по 15, 17.5*12, 7.5*20, 5*20,
2.5*30
Жим гантелей сидя 35*10,8,8
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 55*4*6 в микроотбив
Триц с резиной/суперсет со сгибанием рук на блоке 6*20/10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
2.5*30
Жим гантелей сидя 35*10,8,8
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 55*4*6 в микроотбив
Триц с резиной/суперсет со сгибанием рук на блоке 6*20/10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1007
Offline
11.01.2021 - 21:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 160*16(л.р.),8,8 выше параллели
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки (14я дырка) с реверсивными резинами по 22кг до 170*2*6 р/ст
Присед в гакке 180*8,6
Сгибания/Разгибания голени в тренажёре 17.5*3*15 каждой ногой
Подьемы на носки и стоя с блином в руке 10*30,15*2*30
Пресс 3*10
Вес 95 утром
Кардио - домой пешком
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки (14я дырка) с реверсивными резинами по 22кг до 170*2*6 р/ст
Присед в гакке 180*8,6
Сгибания/Разгибания голени в тренажёре 17.5*3*15 каждой ногой
Подьемы на носки и стоя с блином в руке 10*30,15*2*30
Пресс 3*10
Вес 95 утром
Кардио - домой пешком
#1010
Offline
11.01.2021 - 23:36 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да выше точно, по всем федерациям, не снимал, тк не был уверен, что получится, седня ночью тока часа в 3 пить перестал.. А вообще, всегда так приседаю, можно любой видос моего приседа взять - все выше параллели, все незачетСнял бы присед лучше 160х16. Интересно на сколько там выше параллели, да и вообще)
#1011
Offline
13.01.2021 - 19:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 110*3*1, 95*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*15
Триц с резиной 6*20
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Жим +45° 80*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*15
Триц с резиной 6*20
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1012
Offline
14.01.2021 - 17:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
На дикой крепатуре после приседа (боль даже от нажатия пальцем в ногу) и с некоторым утомлением спины после вчерашнего моста в жиме, но так складываются обстоятельства, поэтому предтрен и вперед:
Тяга 265*3 в замок, *9 в лямках, борцовки, р/ст, на 5и больших блинах
Тяга с 6 см плинтов 280*6, лямки, борцовки, р/ст
Гиперы с резиной 36 кг 3*20
Подтягивания 3*8
И чот всё, батарейка кончилась
Кардио - домой пешком
Вес 94.5 утром
Тяга 265*3 в замок, *9 в лямках, борцовки, р/ст, на 5и больших блинах
Тяга с 6 см плинтов 280*6, лямки, борцовки, р/ст
Гиперы с резиной 36 кг 3*20
Подтягивания 3*8
И чот всё, батарейка кончилась
Кардио - домой пешком
Вес 94.5 утром
#1013
Offline
18.01.2021 - 21:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1-10 кг с шагом в 1 кг по 15
Жим гантелей сидя 37.5*8, 6, 20*20
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 65*4*6 в микроотбив на скорость
Триц с резиной
Биц на блоке, много
Вес 96 утром, на отдыхе залило от пьянки и жратвы
Жим гантелей сидя 37.5*8, 6, 20*20
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 65*4*6 в микроотбив на скорость
Триц с резиной
Биц на блоке, много
Вес 96 утром, на отдыхе залило от пьянки и жратвы
#1014
Offline
19.01.2021 - 17:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке 175*13,8 приличный недосед (*13 л.р.)
Гиперы с резиной 54 кг и 10кой в руках 3*20
Разгибания голени в тренажёре 15*3*10 каждой ногой
Сгибания геленец в тренажёре сидя 3*12 2мя ногами
Подьемы на носки стоя с 10кой в руке 3*20
Пресс 3 *10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гиперы с резиной 54 кг и 10кой в руках 3*20
Разгибания голени в тренажёре 15*3*10 каждой ногой
Сгибания геленец в тренажёре сидя 3*12 2мя ногами
Подьемы на носки стоя с 10кой в руке 3*20
Пресс 3 *10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1015
Offline
21.01.2021 - 20:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
После суток работы:
Жим широким 115*3*1, 100*8,6,6,6 паузы в каждом, вроде прижата
Жим +45° 85*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*10, 1*15
Растяжка
Триц на блоке *20/сгибания рук на блоке *10 5 пдх
Махи блинами в стороны 1.25 *30,30,20,20
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Жим широким 115*3*1, 100*8,6,6,6 паузы в каждом, вроде прижата
Жим +45° 85*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*10, 1*15
Растяжка
Триц на блоке *20/сгибания рук на блоке *10 5 пдх
Махи блинами в стороны 1.25 *30,30,20,20
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1016
Offline
23.01.2021 - 18:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 280*2 в замок, * 8,4 в лямках, р/ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Гиперы с резиной 68 кг и 15кой в руках *20,15,15
Твб 4*12
Low row 25*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Гиперы с резиной 68 кг и 15кой в руках *20,15,15
Твб 4*12
Low row 25*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 23.01.2021 - 19:00 PM
#1017
Offline
26.01.2021 - 18:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5*15,5*15, 7.5, 10,12.5, 15,17.5,20 по 10, 22.5*8, вроже л.р.
Жох сидя до 40*2*10
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 70*4*6 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту
Молот 10*4*12
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Жох сидя до 40*2*10
Жлух с ногами на лавке с резиной 22 кг 70*4*6 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту
Молот 10*4*12
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1018
Offline
27.01.2021 - 17:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
На присед готов не был, поэтому:
Присед в гакке 25,50,75,100,125,150 по 8
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*22 до 285,300 по 3 (л.р)
По ощущениям, резины снимали около 20 кг вверху и кг 30 внизу, тк гриф повисал на ней примерно на том уровне, откуда снимал с рамы
Разгибания голени в тренажёре 5*10 каждой ногой
Сгибания голеней сидя в тренажере 4*10
Подьемы на носки стоя с 15кой в руке 3*25
Пресс 3 *10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Присед в гакке 25,50,75,100,125,150 по 8
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*22 до 285,300 по 3 (л.р)
По ощущениям, резины снимали около 20 кг вверху и кг 30 внизу, тк гриф повисал на ней примерно на том уровне, откуда снимал с рамы
Разгибания голени в тренажёре 5*10 каждой ногой
Сгибания голеней сидя в тренажере 4*10
Подьемы на носки стоя с 15кой в руке 3*25
Пресс 3 *10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Изменено: svyatogor, 27.01.2021 - 17:34 PM
#1019
Offline
30.01.2021 - 10:39 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 120*3*1, 105*4*6 паузы, прижата не везде
Жим +45° 90*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Триц с резиной 5*15
Вес 95.5
Жим +45° 90*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Триц с резиной 5*15
Вес 95.5
#1020
Offline
31.01.2021 - 18:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 292.5*2 в замок, борцовки, р/ст, *8,4 в лямках, на 6и блинах из которых 1 толстый четвертак, 1 тонкая 20ка и тонкая 15ка
Тяга с 6 см плинтов 305*3*6 лямки, борцовки, р/ст, также 6 больших блинов
Тяга с виса классика с 2мя реверсивными резинами по 36 кг, до 310*полтора
Подтягивания *12,8,8
Шраги средним хватом 60,100,140 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга с 6 см плинтов 305*3*6 лямки, борцовки, р/ст, также 6 больших блинов
Тяга с виса классика с 2мя реверсивными резинами по 36 кг, до 310*полтора
Подтягивания *12,8,8
Шраги средним хватом 60,100,140 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
