Тяга 190*5 в замок, *15,10 в лямках, плотная намотка, борцовки, р/ст
Наклоны с резиной 68 кг на шее 3*30
Твб 1й рукой 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1042
Offline
22.03.2021 - 21:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 102.5*3*1, 87 5*3*8 паузы, прижата
Жим +45° 72.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3 * 10, растяжка
Махи блинами в стороны 1.25 * 30,25,30,20
Пшнб через парту 4 пдх
Молот 3*10
Вес 94 утром
Жим +45° 72.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3 * 10, растяжка
Махи блинами в стороны 1.25 * 30,25,30,20
Пшнб через парту 4 пдх
Молот 3*10
Вес 94 утром
#1043
Offline
24.03.2021 - 20:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед вроде в параллель 120*15,10
Присед в гакке 50,100,150 по 6
Наклоны с резиной 136кг *3*25
Разгибания голени в тренажёре сидя 15,25,35 по 10 каждой ногой
Сгибания голеней лёжа 3*10
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вес 94.5 утром
Присед в гакке 50,100,150 по 6
Наклоны с резиной 136кг *3*25
Разгибания голени в тренажёре сидя 15,25,35 по 10 каждой ногой
Сгибания голеней лёжа 3*10
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вес 94.5 утром
#1044
Offline
26.03.2021 - 20:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 12.5*3*12, 5*3*15
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 6, 70*3
Жим средним хватом с ногами на лавке 50,70,80,90 по 6, 100*5 в микроотбив
Триц на блоке*20/молот * 10 5 пдх
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 6, 70*3
Жим средним хватом с ногами на лавке 50,70,80,90 по 6, 100*5 в микроотбив
Триц на блоке*20/молот * 10 5 пдх
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 26.03.2021 - 20:54 PM
#1045
Offline
28.03.2021 - 16:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*5 в замок, *15,10 в лямках, р/ст, борцовки, на 2х больших 25ках, приматывался плотно
Зерхер с изогнутым грифом с нижней точки (10я дырка) 60,90,120,140,160 по 6
Подтягивания *8,6,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,100 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Зерхер с изогнутым грифом с нижней точки (10я дырка) 60,90,120,140,160 по 6
Подтягивания *8,6,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,100 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1046
Offline
30.03.2021 - 20:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 107.5*3*1, 92.5*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 77.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи блинами в стороны 1.25 * 6*20
Триц на блоке/Пшнб через парту 6 пдх
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Жим +45° 77.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи блинами в стороны 1.25 * 6*20
Триц на блоке/Пшнб через парту 6 пдх
Вел 20 мин
Вес 94 утром
#1047
Offline
01.04.2021 - 17:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в параллель 135*15,10,8
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 6
Зерхер с нижней точки с изогнутым грифом до 180*5 р/ст
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15,25,35,45, 55 по 10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 4*10
Жим мысками в жиме ногами 25*25,50*20,75*15
Скручивания с резиной 68 кг вбок 3*10 в каждую сторону
Вел 20 мин
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 6
Зерхер с нижней точки с изогнутым грифом до 180*5 р/ст
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15,25,35,45, 55 по 10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 4*10
Жим мысками в жиме ногами 25*25,50*20,75*15
Скручивания с резиной 68 кг вбок 3*10 в каждую сторону
Вел 20 мин
Изменено: svyatogor, 01.04.2021 - 17:34 PM
#1048
Offline
03.04.2021 - 15:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7. 5, 10, 12.5 по 12, 15*10, 17.5*8, 20*6, 7.5*3*20
Жим гантелей сидя 10,15,20 по 20, 25*10
Жим средним хватом с болтаюзимися на резине 5ками, до 80*2*5 (80 на штанше + 10 на резине) в микроотбив
Триц на блоке
Биц - система 14
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим гантелей сидя 10,15,20 по 20, 25*10
Жим средним хватом с болтаюзимися на резине 5ками, до 80*2*5 (80 на штанше + 10 на резине) в микроотбив
Триц на блоке
Биц - система 14
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#1049
Offline
05.04.2021 - 18:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 230*4 в замок, *12,8 в лямках, р/ст, борцовки, на 2х больших 25ках
Зерхер с нижней точки с изогнутым грифом с уровня 10й дырки до 230*3 л.р.,140*10, все р/ст
Подтягивания * 15,8,8
Low row. 25,45,60,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Зерхер с нижней точки с изогнутым грифом с уровня 10й дырки до 230*3 л.р.,140*10, все р/ст
Подтягивания * 15,8,8
Low row. 25,45,60,75 по 6 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Изменено: svyatogor, 05.04.2021 - 18:13 PM
#1050
Offline
08.04.2021 - 20:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 112.5(или 115, на толсто мутном грифе) 3*1, 97.5(100?) 3*6 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 82.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Махи гантелями в стороны 2,3,4,5 по 20
Биц в бицепс машине 5 пдх
Триц на блоке - Жим книзу
Молот 10,17.5,20,22.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим +45° 82.5*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Махи гантелями в стороны 2,3,4,5 по 20
Биц в бицепс машине 5 пдх
Триц на блоке - Жим книзу
Молот 10,17.5,20,22.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#1051
Offline
09.04.2021 - 18:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 150*15,10,8
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки с болтающимися 5ками на резинах до 150*5 +10кг на резине с р/ст с 14й дырки
Жим каждой ногой 25,50,75,100,125 по 6
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,30,40 по 10 каждой ногой
Разгибания каждой ногой в тренажёре до 70*8
Жим мысками в жиме ногами *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Гудмонинг с безопасным грифом с нижней точки с болтающимися 5ками на резинах до 150*5 +10кг на резине с р/ст с 14й дырки
Жим каждой ногой 25,50,75,100,125 по 6
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,30,40 по 10 каждой ногой
Разгибания каждой ногой в тренажёре до 70*8
Жим мысками в жиме ногами *30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
#1052
Offline
11.04.2021 - 14:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 15*10, 7.5*23*20
Жим гантелей сидя до 30*10,8
Жтм средним хватом с болтающимися 5ками 70*3*6 в микроотбив +10 на резине
Триц на блоке
Пшнб через парту по 6 пдх
Вес 94.5 утром после смены
Вел 20 мин
Жим гантелей сидя до 30*10,8
Жтм средним хватом с болтающимися 5ками 70*3*6 в микроотбив +10 на резине
Триц на блоке
Пшнб через парту по 6 пдх
Вес 94.5 утром после смены
Вел 20 мин
#1053
Offline
13.04.2021 - 16:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*3 в замок, *12, 6 в лямках,борцовки, р/ст
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с безопасным грифом с болтающимися на резине 5ках до 165*5 +10 кг на резине, р/ст
Подтягивания *10, 8,8
Шраги средним хватом в раздельный старт с рамы 50*3*10
Скручивания с резиной стоя 3*10 в каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с безопасным грифом с болтающимися на резине 5ках до 165*5 +10 кг на резине, р/ст
Подтягивания *10, 8,8
Шраги средним хватом в раздельный старт с рамы 50*3*10
Скручивания с резиной стоя 3*10 в каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1055
Offline
16.04.2021 - 19:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера: жим 117.5*3*1, 102.5*3*6 паузы, прижата
Жим +45° 87.5*3*6 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5*5*20
Вес 94 утром
Жим +45° 87.5*3*6 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5*5*20
Вес 94 утром
#1056
Offline
17.04.2021 - 16:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 165*15,8,8 в некоторый недосед (л.р.*15)
Жим ногами в станке 50,100,150,200,250,300 по 8
Гиперы со штангой на локтвый сгибах до 100*8
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,30,40,45 по 6 каждой ногой
Разгибания каждой ногой в тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами 50*3*25
Пресс 3*10
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Жим ногами в станке 50,100,150,200,250,300 по 8
Гиперы со штангой на локтвый сгибах до 100*8
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,30,40,45 по 6 каждой ногой
Разгибания каждой ногой в тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами 50*3*25
Пресс 3*10
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1057
Offline
19.04.2021 - 18:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны до 20*8, 10*20,15,10
Жим гантелей сидя до 35*8,6
Жим средним хватом с ногами на лавке с болтающимися 5ками на резине 80*3*5 +10кг в микроотбив
Молот до 30*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Жим гантелей сидя до 35*8,6
Жим средним хватом с ногами на лавке с болтающимися 5ками на резине 80*3*5 +10кг в микроотбив
Молот до 30*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1058
Offline
21.04.2021 - 17:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Биц бедра с того приседа в такой хлам, что буквально больно на толчек садиться.. Но, надо было тянуть, превозмогая:
Тяга 270*3 в замок, *8,4 в лямках, борцовки, р/ст, на 3х больших блинах, сл.трену надо бы с 4х, а то гриф почти не гнется
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 100,120 по 6, 60*15
Подтягивания *10,8,6,6 чуть сузил хват, см по 3 с каждой стороны
Тгб каждой рукой 3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Тяга 270*3 в замок, *8,4 в лямках, борцовки, р/ст, на 3х больших блинах, сл.трену надо бы с 4х, а то гриф почти не гнется
Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 100,120 по 6, 60*15
Подтягивания *10,8,6,6 чуть сузил хват, см по 3 с каждой стороны
Тгб каждой рукой 3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 21.04.2021 - 17:49 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
