Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
984 ответов в теме

#961
Offline svyatogor
19.10.2020 - 17:06 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Почему именно 77,5? Почему не 75 или 80, зачем такая точность, ведь совсем небольшие для тебя веса)

Да одну прогу пробую, с процентами, не оч это все люблю, но разнообразия ради пробую)
Тяга на аналоге техаса: 235*3 в замок, 2*3 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг с немного изогнутым грифом с нижней точки лс 13й дырки) и с резинами по 12кг, сложенными пополам, крепление на уровне 1й дырки 60,90,120,140,150,160 по 6, р/ст
Подтягивания * 10,8,8
Low row за ручки "- - -" таким хватом, 15,30,45,60 по 8 каждой рукой
Пресс 3 *10
Сведения/разведения ног в тренажёре 5*15
Вел 20 мин
Вес 94 утром

#962
Offline svyatogor
21.10.2020 - 16:08 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 92.5*2*3, 105*3, 107.5*2*3, 110*2 паузы в каждом, вроде прижата, без страховки
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5, 10, 12.5, 15 по 10, 5*3*20
Пшнб через парту/Триц на блоке
Молот стоя до 22.5*8
Сгибания кисти с гантелью до 30*10, 12.5*20
Вел 20 мин
Вес 93 утром

#963
Offline svyatogor
23.10.2020 - 18:31 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке примерно в параллель 155*2*6
Гудмонинг с немного кривым грифом с нижней точки (13я дырка) с 2я резинами по 12кг сложенными пополам, закрепденными на уровне 1й дырки 60,90,120, 150,170,180 по 5 р/ст, л.р. (было 180*6 с резинами по 15 с 14й и 2й дырки соответственно)
Жим каждой ногой в тренажёре 50,100,125, 150 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёре 4*15
Разгибания/Разгибания голени в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 25 * 3 *20
Пресс 3 *10
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

Изменено: svyatogor, 23.10.2020 - 18:35 PM


#964
Offline svyatogor
23.10.2020 - 19:41 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:



#965
Offline svyatogor
25.10.2020 - 18:30 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 85*3*3, 90*3*3 паузы, прижата
Махи гантелями в стороны 7.5*5*20, 2.5*30
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 92.5

#966
Offline svyatogor
27.10.2020 - 18:19 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*3 в замок, 2*3 в лямках, борцовки, р/ст, на 4х 25ках
Тяга с 6 см плинтов 270*2*5 лямки, борцовки, р/ст, на 4х 25как
Гудмонинг с безопасным грифом (рога грифа направлены вперёд) с цепями 32.5кг 40,50,60,70 по 6
Подтягивания * 13,8,8
Low row 25,50,75 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

#967
Offline svyatogor
29.10.2020 - 18:55 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим 92
5*2*3, 97.5*2*3, 105*5*3 паузы в каждом, прижата не всегда
Махи блинами в стороны 2,3,4 по 20, 5,6,7 по 15, 8,9,10 по 10, 2*30
Триц на блоке
Пшнб сидя "система 14"
Сгибания кисти с гантелью 15*20,25*12, 32,5*10, 17.5*20
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

#968
Offline svyatogor
30.10.2020 - 16:45 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели в широкой стойке 170*3*6
Гудмонинг с безопасным грифом (рога грифа направлены вперёд) с цепями 32.5 кг 40,60,70,80 по 5
Жим каждой ногой 50,100,125,150 по 8
Сгибания/Разгибания голеней в тренажёрах 3*10 в суперсете
Подьемы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

#969
Offline svyatogor
02.11.2020 - 16:07 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 80*4*8 паузы в каждом, прижата
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5 по 20
Триц на блоке 5*20
Вел 20 мин
Вес 93 утром

#970
Offline svyatogor
03.11.2020 - 21:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 265*3 в замок, борцовки, р/ст, 2*3 лямки, борцовки, р/ст, на 4х 25ках
Тяга с 6 см плинтов 285*3*5 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с безопасным грифом (рога грифа направлены вниз) с цепями 32.5кг 60,80,100,110,120,130 по 6
Подтягивания *15,10,8
Low row 25,50,75,100 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*15
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*15-20 суперсет
Пресс 3*8
Вес 93 утром

#971
Offline svyatogor
06.11.2020 - 17:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 97.5*5*2, 100*5*2, 107.5*5*2, паузы в каждом, прижата вроде бы, пока что вся прога без страхуя, но сегодня было оч тяжко на крайних пдх
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5, 10 по 15, 12.5 *12, 2.5*3*30
Пшнб/триц на блоке
Молот/сгибания кисти с гантелью 3*10/20
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

#972
Offline Кабан
06.11.2020 - 22:29 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10470
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Жим широким 97.5*5*2, 100*5*2, 107.5*5*2


Это двойки или пятёрки?)

#973
Offline svyatogor
08.11.2020 - 02:53 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Это двойки или пятёрки?)

Двойки, 5 пдх по 2 повтора

#974
Offline Кабан
08.11.2020 - 11:18 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10470
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Двойки, 5 пдх по 2 повтора


Интересная прога, 15 двоек)

#975
Offline svyatogor
08.11.2020 - 18:48 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Интересная прога, 15 двоек)

Это одна тренировка из 8, хз как оно, посмотрим, что будет на выходе)Сегодня:Присед 185*6,6,5 чуть выше параллелиЖим каждой ногой 50,100,150 по 6, 175*5Обратные Гиперы с резиной 36 кг 50,90,130 по 10, 170*3*10Разгибания/Сгибания голени в тренажёрах суперсет 3*8-10Подьемы на носки сидя 30*3*20Пресс 3*10Вел 20 мин Вес 93.5 утром

Изменено: svyatogor, 08.11.2020 - 18:53 PM


#976
Offline svyatogor
12.11.2020 - 18:28 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 280*0 в замок на 4х больших блинах, 2*2 в лямках, борцовки, р/ст, видимо, пора переходить на 5 блинов)тяга с 6 см плинтов 300*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Обратные Гиперы с резиной 36 кг до 220*2*10, л.р.
Подтягивания 3*8
Low row 30*3*12 каждой рукой
Пресс 3 *10
Вес 94 утром

*


Изменено: svyatogor, 12.11.2020 - 18:28 PM


#977
Offline svyatogor
14.11.2020 - 17:25 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим 105*3, 117.5*1 (надо было *2 и 122.5*1, но нет) ну, вобщем проги с % на мне не работают, чтд. Хотя все жимовые трены крайние недель 6 я жал после суточных дежурств.. Крч, буду по Хепберну или тупое качалово, как и раньше
Далее тупое качалово Жим 90*3*8 паузы, прижата
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20, 12.5*15, 15*10, 17.5 *8, 2.5*40
Пшнб через парту
Триц на блоке
Биц молотковым хватом на блоке с канатом
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

Изменено: svyatogor, 14.11.2020 - 17:25 PM


#978
Offline svyatogor
16.11.2020 - 17:34 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера Белкин 445 тянул, и многие заметили такую тему, что на 445 гриф Техас тянулся как кг на 300.. В каментах выяснилось, что это Техас 2го поколения, и типо такого натяга там нет. Это существенно, особенно если учитывать что Белкин не так давно тянул в зале 470 вообще на Леоке.. Я как бэ тоже недавно тянул коряво 335 в зале и 290 на соревах впритык.. Седня спецом решил проверить, а что же у меня за недавно купленный аналог Техаса? Вобщем дошёл до 280*1 в замок, 295 не оторвал, потянул 295*1,1 в лямках, борцовки, чуть спуская на пальцы на 6 больших толстых блинах.. Натяг - 1-2 см, не более.. Видимо, это 2е поколение, либо хз вообще что.. На не обрезиренных будет ещё меньше... Мб кому то разница покажется смешной, типо чо ты, бери штангу да поднимай, как диды поднимали.. Но под мою технику максимально результативности тянуть на более мягком грифе. Проверял как то давно, что мне каждый 1 см плинтов даёт прибавку в 10 кг минимум, соответственно, и натяг.. Для сравнения, будут фото ниже.
Далее тяга 6 см плинтов 310*2*6 лямки, борцовки, р/ст
Тяга в трэпе до 260*1
Подтягивания * 13,9,7,7
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,100,130,100,70 по 10
Вел 25 мин
Вес 94.5 утром

Прикрепленные миниатюры

  • temp_upload_1.jpg
  • temp_upload_0.jpg

Изменено: svyatogor, 16.11.2020 - 17:43 PM


#979
Offline svyatogor
19.11.2020 - 17:25 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Махи гантелями в стороны 2,4,6,7.5, 10,12.5, по 15, 15*12, 17.5*10, 6*3*20
Жим гантелей сидя 10,15,20,25 по 15
Жлух с ногами на лавке 40,50,60,70 по 8
Триц на блоке
Пшнб через парту
Молот стоя 4*10
Сгибания кисти с гантелью до 25*8
Кардио - домой пешком
Вес 93 утром

#980
Offline svyatogor
19.11.2020 - 20:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2358
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 200*3*5
Тяга в трэпе 75,125,175,205,225 по 6
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,25,35 3*10 каждой ногой
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нонстоп
Подьемы на носки сидя 20*3*20
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
Вес неизвестен




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых